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Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
05/02/2024 16h49
par takumi
Salut
Run de 8km en 43 min en mode pepere ...
Demain les jambes
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
06/02/2024 18h50
par takumi
Salut à tous .
Back Squat: 10@40 - 8@60 - 6@80 - 3@90 - 2@95 - 1@100 - 3*8@80
Deadlift jambes tendues: 4*9@87
Presse à cuisses incliné pieds larges : 4*10@110 s/s Presse à cuisses incliné pieds serrés : 4*8@110
Fentes sur place : 3*9@2x14
Bon j'ai tenté cette séance .
Je ne pensais pas que les 100 passerait, en plutôt bien en fait.
Pour la PAC j'ai tenté mais c'est dur en superset
, je ne sais, pas si je garde pour l'instant.
Et les fente c'était 14 au total et non par haltère,
Vidéos des dernières séries sauf au BS , c'est 90 , 95, 100 ( j'ai hésité a en faire plus ) et 80
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
06/02/2024 18h57
par Train_Hard_Win_Easy
Salut Taku,
Effectivement elle passe bien la rep à 100 ! On dirait même que juste après avoir fait ta rep tu as hésité à en tenter une 2ème
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
07/02/2024 17h21
par takumi
Salut a tous
Rowing barre pronation : 5*8@82
Tirage poulie haute pronation: 4*6@68
Rowing vertical poulie: 4*10@47
Rowing debout large: 5*7@52
Curl barre : 4*8@32
Séance pas prévue, je devais courir mais vu le temps, j'ai préféré avancer la séance , je courrais demain a la place . De toute façon vu les courbatures aux jambes
Merci Train et oui j'ai hésité a en faire plus
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
08/02/2024 16h43
par takumi
Salut, petit run de 6,65 km en 32 min,
Sous la pluie et la boue mais surtout avec le vent .
Je suis enfin passé sous les 5min du KM
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
09/02/2024 17h19
par takumi
Salut a tous
Bench press: 10@40 - 10@60 - 6@80 - 2@90 - 1@95 - 3*6@80
Bench incliné 45°: 10@40 - 4*8@56
Bench presse haltères 10°: 3*10@27
Elévations latérales: 4*13@9
Extension triceps pronation poulie: 3*12@25
Extension triceps corde poulie: 3*13@20
Voila , ca monte toujours , même avec la fatigue
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
10/02/2024 14h33
par takumi
Salut à tous .
Back Squat: 10@40 - 8@60 - 6@80 - 3@90 - 2@100 - 1@105 - 3*6@81
Deadlift jambes tendues: 4*8@88
Presse à cuisses incliné pieds larges : 4*12@110
Extension sur banc lombaire: 3*10@PDC
Fentes sur place : 3*8@20
Voila encore une bonne séance .
Le BS passe plutot bien sur le lourd mais moins bien sur les séries de 6
J'avais commandé un nouveau banc pour le bench chez Decathlon, mais ils ont envoyé un banc a lombaire. Je l'ai quand même monté et du coup j'ai essayé
. Mais j'attends mon vrai banc quand même , mais le SAV est long ....
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
12/02/2024 15h50
par takumi
Salut a tous
Rowing barre pronation : 5*6@85
Traction pronation 4*5@pdc
Rowing vertical poulie: 3*11@48
Rowing debout large: 4*8@52
Curl barre : 3*9@31
curl neutre: 3*10@2x18
un pump de fou
J'ai bouffé tout le week end , et j'ai du bien recharger les batteries
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
13/02/2024 17h24
par takumi
Salut,
ce matin a la fraiche , Run de 9 km en 45 min sur du plat .
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
15/02/2024 15h26
par takumi
Salut a tous
Hier midi
Bench press: 10@40 - 10@60 - 6@80 - 2@90 - 1@96 - 1@80 + 2*6@80
Bench incliné 45°: 10@40 - 4*6@57
Bench presse haltères 10°: 3*11@27
Elévations latérales: 4*13@9
Extension triceps pronation poulie: 3*13@25
Extension triceps corde poulie: 3*14@20
Ce matin
Run de 9km en 45 min en mode pépère car demain les jambes
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
16/02/2024 14h03
par takumi
Salut à tous .
Back Squat: 10@40 - 8@60 - 6@80 - 3@90 - 2@100 - 1@106 - 3*7@81
Deadlift jambes tendues: 4*6@90
Presse à cuisses incliné pieds larges : 4*12@111,5
Extension sur banc lombaire: 3*10@PDC
Fentes sur place : 3*9@20
bonne séance
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
18/02/2024 19h18
par takumi
Salut a tous
Rowing barre pronation : 5*7@85
Traction pronation 4*5@pdc
Rowing vertical poulie: 3*12@48
Rowing debout large: 5*6@52,5
Curl barre : 3*10@31
curl neutre: 3*11@2x18
bonne séance
et hier j'ai Run de 9km en 47 min avec 120 D+
a demain
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
19/02/2024 17h57
par takumi
Salut a tous
ce midi
Bench press: 10@40 - 10@60 - 6@80 - 2@90 - 1@96 - 3*6@80 + 2*5@80
Bench incliné 45°: 10@40 - 4*7@57
Bench presse haltères 10°: 3*11@27
Elévations latérales: 4*13@9 pas fait
Extension triceps pronation poulie: 3*13@25
Extension triceps corde poulie: 3*15@20
J'ai eu du mal sur cette séance, j'avais la force mais pas l'énergie
. ca ira mieux la prochaine fois
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
20/02/2024 19h18
par takumi
Salut à tous .
Back Squat: 10@40 - 8@60 - 6@80 - 4@90 - 2@100 - 1@106 - 3*5@82
Deadlift jambes tendues: 4*7@90
Presse à cuisses incliné pieds larges : 4*9@111,5
Leg extension: 3*12@40
Leg curl : 4*12@25
La flemmes de courir depuis Dimanche donc je fais de la muscu.
Le Squat passe bien en lourd mais plus en endurance .
J'ai reçu un nouveau banc avec du leg dessus mais je ne suis pas trop a l'aise dessus , a voir dans le temps
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
21/02/2024 17h31
par takumi
Salut
Run de 8km sous la pluie et le vent
avec de grosses courbatures de la séance d'hier
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
21/02/2024 17h44
par Train_Hard_Win_Easy
Salut Taku,
Tu as fait circuler le sang
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
22/02/2024 14h36
par takumi
Salut a tous
Oui Train
Rowing barre pronation : 5*6@86
Traction pronation 4*6@70 kg poulie
Rowing vertical poulie: 3*10@49
Rowing debout large: 5*7@52,5
Curl barre : 4*11@31
et voila, bonne séance
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
24/02/2024 08h31
par takumi
Salut a tous
Hier Run de 13,5 km en 1h07 avec un D+ de 180m .
J'étais rincé
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
24/02/2024 16h13
par takumi
Ce midi
Bench press: 10@40 - 10@60 - 6@80 - 2@90 - 1@96 - 1*6@80 + 3*5@80
Bench incliné 30°: 10@40 - 4*8@57
Bench presse haltères 10°: 3*12@27
Elévations latérales: 4*15@9
Extension triceps pronation poulie: 3*8@26
Je ne sais pas si c'est parce que j'ai changé de banc mais c'était dur sous le bench
, celle à 96 passe tranquille mais arrivé a la barre de 80, une horreur .... , a voir si c'est encore ainsi a la prochaine session .
Le banc est plus dur , plus large et plus haut , mes repère étaient différents .
J'avais prevu 2*7 et 2*6 au bench a 80
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
25/02/2024 12h39
par takumi
Salut
Petite sortie du Dimanche
Run de 7,6km en 38 min avec un D+ 50m , c'était juste pour dire que ....
Demain les jambes
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
26/02/2024 14h10
par takumi
Salut à tous .
Back Squat: 10@40 - 8@60 - 6@80 - 5*4@90
Hack Squat pieds serrés: 4*10@10 ( sans le poids du Hack )
Presse à cuisses incliné pieds larges : 4*10@111,5 ( sans le poids de la PAC )
Leg extension: 3*13@40
Leg curl : 4*15@25
Les Jambes ont bien brulées
, j'aime bien ce format
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
27/02/2024 14h10
par takumi
Salut a tous
Rowing barre pronation : 5*7@86
Traction pronation 4*5@PDC
Rowing vertical poulie: 3*10@50
Rowing debout large: 4*8@52,5
Curl barre : 4*12@31
ce jour, rien dans le sac , les charges grimpent mais vraiment difficilement .
J'aurais du courir , mais , j'ai trop de courbatures aux jambes et demain je ne pourrait rien faire normalement donc j'ai voulu l'avancer mais c'était p-e pas la meilleur idée .
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
28/02/2024 16h36
par takumi
Salut
a l'instant 10,5 km en 53 min
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
29/02/2024 18h39
par takumi
Salut les copains
Bench press: 10@40 - 10@60 - 5*5@80 (rep 8)
Bench incliné 30°: 10@40 - 4*8@58
Bench presse haltères 10°: 4*8@28
Elévations latérales: 4*8@10
Extension triceps pronation poulie: 4*9@26
J'ai enlevé un peu de volume et comptabilisé le temps passé par exercice. Les 3 bench 50min . Le reste 2x12min .
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
01/03/2024 14h14
par takumi
Salut à tous .
Back Squat: 10@40 - 8@60 - 6@80 - 5*5@90 (rep 8)
Hack Squat pieds serrés: 4*11@10 ( sans le poids du Hack )
Presse à cuisses incliné pieds larges : 4*12@111,5 ( sans le poids de la PAC )
Leg extension: 3*14@40
Leg curl : 4*12@26,5
j'en ai moins chié que la semaine dernière, mais les jambes ont bien brulé
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
02/03/2024 13h51
par takumi
Salut
11km de Run avec 180D+ en 1:01
avec les courbatures aux jambes , ca n'etait pas facile
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
03/03/2024 14h40
par takumi
Salut
J'ai fait une séance test.
Bench Press pause: 10@40 - 9@60 - 5*3@81
Bench incliné: 10@40 - 4*8@60
(((Bench Haltères: 3*12)))
Rowing barre pronation: 10@40 - 9@60 - 8@80 - 5*5@87
Tirage pronation poulie haute: 12@40 - 4*8@60
((Rowing neutre sérré poulie haute: 3*12)))
et c'est tout . La prochaine fois je rajouterais un exo de finition pour les pecs et le dos ( exo entre parenthèse )
et normalement je devrais etre a 1h05 environ
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
04/03/2024 14h15
par takumi
Salut
Run de 1h27 pour 16 km et un D+ de 210 m
je suis rincer
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
05/03/2024 13h48
par takumi
Salut
Rowing barre debout prise large : 12@30 - 10@40 - 8@50 - 5*6@53
élévations latérales haltères : 4*9@10
Shrug barre : 4*12@80 ( tempo lent )
Curl Barre : 4*9@32
Extension triceps poulie haute: 4*11@26
J'ai senti la fatigue d'hier, mais ca passe plutôt bien, Je devais faire l'oiseau a la place du shrug mais il n'y a pas moyen, je ressens rien sur cette exo.
séance facile
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
06/03/2024 13h39
par takumi
Salut à tous .
Back Squat: 10@40 - 8@60 - 6@80 - 5*3@91
Hack Squat pieds serrés: 4*8@11,2 ( sans le poids du Hack )
Presse à cuisses incliné pieds larges : 4*10@112,5( sans le poids de la PAC )
Leg extension: 3*10@41,2
Leg curl : 4*10@27,5
Video a venir dans la journée
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
07/03/2024 09h44
par takumi
Salut
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
07/03/2024 13h45
par takumi
Run de 14 km en 1h14 avec D+ de 220m
il fait beau et ca fait du bien
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
07/03/2024 16h23
par carrera13
16km, 14km, on dirait qu'on allonge les distances par ici...
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
08/03/2024 11h50
par takumi
Salut
Yes , je suis en vacances alors je profite , et comme il fait beau dans le Nord, lol
Bench Press pause: 10@40 - 9@60 - 5*4@81
Bench incliné: 10@40 - 10@50 - 4*6@61
Bench Haltères: 3*12@22
Rowing barre pronation: 10@40 - 9@60 - 8@80 - 5*6@87
Tirage pronation poulie haute: 12@40 - 4*6@61
Rowing neutre serré poulie haute: 3*11@45
Très bonne séance, quoique un peu matinal mais bonne .
Je suis en train de m'adapter au banc, et au final il n'est pas si mal que ca
bonne journée les musclayyysss
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
09/03/2024 14h22
par takumi
Salut les copains
ce midi Run de 11 km en 57 min et un D+ de 114m
Calories consomme 826 kcal
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
11/03/2024 08h50
par takumi
Salut les copains.
Hier matin avant un repas d'amis
Militaire assis: 10@40 - 5*5@50
Rowing barre debout prise large : 12@30 - 10@40 - 8@50 - 4*7@53
élévations latérales haltères : 4*10@10
oiseau élastique: 4*10 noir
Curl Barre : 4*8@33
Extension triceps poulie haute: 4*12@20
Séance sympa .
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
11/03/2024 13h34
par takumi
a l'instant
Back Squat: 8@40 - 8@60 - 6@80 - 5*4@91
Hack Squat pieds serrés: 4*9@11,2 ( sans le poids du Hack )
Presse à cuisses incliné pieds larges : 4*11@112,5( sans le poids de la PAC )
Leg extension: 3*10@42.5
Leg curl : 4*11@27,5
Bonne séance ...
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
12/03/2024 13h36
par takumi
Salut
a l'instant Run de 9.5 km en 50 min avec un D+ 123 m
Run Tempo
780Kcal consommées
puissance moyenne 321w
voili voilou
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
13/03/2024 13h36
par takumi
Salut a tous
Bench Press pause: 10@40 - 8@60 - 5*5@81
Bench incliné: 10@40 - 10@50 - 4*7@61
Bench Haltères: 3*14@22
Rowing barre pronation: 10@40 - 9@60 - 8@80 - 5*7@87
Tirage pronation poulie haute: 12@40 - 5*7@62.5
J'ai enlevé le tirage serre car manque de temps .
bonne séance dans l'ensemble
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
14/03/2024 13h39
par takumi
coucou,
a l'instant Run de 11.5 km en 56 min avec un D+ 73 m
Run Tempo
900Kcal consommées
puissance moyenne 342w
et voila