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Salut
Run de 8km en 43 min en mode pepere ...
Demain les jambes

Salut à tous .

Back Squat: 10@40 - 8@60 - 6@80 - 3@90 - 2@95 - 1@100 - 3*8@80
Deadlift jambes tendues: 4*9@87
Presse à cuisses incliné pieds larges : 4*10@110 s/s Presse à cuisses incliné pieds serrés : 4*8@110
Fentes sur place : 3*9@2x14

Bon j'ai tenté cette séance .
Je ne pensais pas que les 100 passerait, en plutôt bien en fait.
Pour la PAC j'ai tenté mais c'est dur en superset , je ne sais, pas si je garde pour l'instant.
Et les fente c'était 14 au total et non par haltère,
Vidéos des dernières séries sauf au BS , c'est 90 , 95, 100 ( j'ai hésité a en faire plus ) et 80

Salut Taku,

Effectivement elle passe bien la rep à 100 ! On dirait même que juste après avoir fait ta rep tu as hésité à en tenter une 2ème

Salut a tous

Rowing barre pronation : 5*8@82
Tirage poulie haute pronation: 4*6@68
Rowing vertical poulie: 4*10@47

Rowing debout large: 5*7@52

Curl barre : 4*8@32

Séance pas prévue, je devais courir mais vu le temps, j'ai préféré avancer la séance , je courrais demain a la place . De toute façon vu les courbatures aux jambes

Merci Train et oui j'ai hésité a en faire plus

Salut, petit run de 6,65 km en 32 min,
Sous la pluie et la boue mais surtout avec le vent .
Je suis enfin passé sous les 5min du KM

Salut a tous

Bench press: 10@40 - 10@60 - 6@80 - 2@90 - 1@95 - 3*6@80
Bench incliné 45°: 10@40 - 4*8@56
Bench presse haltères 10°: 3*10@27

Elévations latérales: 4*13@9

Extension triceps pronation poulie: 3*12@25
Extension triceps corde poulie: 3*13@20

Voila , ca monte toujours , même avec la fatigue

Salut à tous .

Back Squat: 10@40 - 8@60 - 6@80 - 3@90 - 2@100 - 1@105 - 3*6@81
Deadlift jambes tendues: 4*8@88
Presse à cuisses incliné pieds larges : 4*12@110
Extension sur banc lombaire: 3*10@PDC
Fentes sur place : 3*8@20

Voila encore une bonne séance .
Le BS passe plutot bien sur le lourd mais moins bien sur les séries de 6
J'avais commandé un nouveau banc pour le bench chez Decathlon, mais ils ont envoyé un banc a lombaire. Je l'ai quand même monté et du coup j'ai essayé . Mais j'attends mon vrai banc quand même , mais le SAV est long ....

Salut a tous

Rowing barre pronation : 5*6@85
Traction pronation 4*5@pdc
Rowing vertical poulie: 3*11@48

Rowing debout large: 4*8@52

Curl barre : 3*9@31
curl neutre: 3*10@2x18

un pump de fou
J'ai bouffé tout le week end , et j'ai du bien recharger les batteries

Salut,
ce matin a la fraiche , Run de 9 km en 45 min sur du plat .

Salut a tous
Hier midi
Bench press: 10@40 - 10@60 - 6@80 - 2@90 - 1@96 - 1@80 + 2*6@80
Bench incliné 45°: 10@40 - 4*6@57
Bench presse haltères 10°: 3*11@27

Elévations latérales: 4*13@9

Extension triceps pronation poulie: 3*13@25
Extension triceps corde poulie: 3*14@20

Ce matin
Run de 9km en 45 min en mode pépère car demain les jambes

Salut à tous .

Back Squat: 10@40 - 8@60 - 6@80 - 3@90 - 2@100 - 1@106 - 3*7@81
Deadlift jambes tendues: 4*6@90
Presse à cuisses incliné pieds larges : 4*12@111,5
Extension sur banc lombaire: 3*10@PDC
Fentes sur place : 3*9@20

bonne séance

Salut a tous

Rowing barre pronation : 5*7@85
Traction pronation 4*5@pdc
Rowing vertical poulie: 3*12@48

Rowing debout large: 5*6@52,5

Curl barre : 3*10@31
curl neutre: 3*11@2x18

bonne séance

et hier j'ai Run de 9km en 47 min avec 120 D+

a demain

Salut a tous
ce midi
Bench press: 10@40 - 10@60 - 6@80 - 2@90 - 1@96 - 3*6@80 + 2*5@80
Bench incliné 45°: 10@40 - 4*7@57
Bench presse haltères 10°: 3*11@27

Elévations latérales: 4*13@9 pas fait

Extension triceps pronation poulie: 3*13@25
Extension triceps corde poulie: 3*15@20

J'ai eu du mal sur cette séance, j'avais la force mais pas l'énergie . ca ira mieux la prochaine fois

Salut à tous .

Back Squat: 10@40 - 8@60 - 6@80 - 4@90 - 2@100 - 1@106 - 3*5@82
Deadlift jambes tendues: 4*7@90
Presse à cuisses incliné pieds larges : 4*9@111,5
Leg extension: 3*12@40
Leg curl : 4*12@25

La flemmes de courir depuis Dimanche donc je fais de la muscu.
Le Squat passe bien en lourd mais plus en endurance .
J'ai reçu un nouveau banc avec du leg dessus mais je ne suis pas trop a l'aise dessus , a voir dans le temps

Salut
Run de 8km sous la pluie et le vent
avec de grosses courbatures de la séance d'hier

Salut Taku,

Tu as fait circuler le sang

Salut a tous

Oui Train

Rowing barre pronation : 5*6@86
Traction pronation 4*6@70 kg poulie
Rowing vertical poulie: 3*10@49

Rowing debout large: 5*7@52,5

Curl barre : 4*11@31


et voila, bonne séance

Salut a tous
Hier Run de 13,5 km en 1h07 avec un D+ de 180m .
J'étais rincé

Ce midi

Bench press: 10@40 - 10@60 - 6@80 - 2@90 - 1@96 - 1*6@80 + 3*5@80
Bench incliné 30°: 10@40 - 4*8@57
Bench presse haltères 10°: 3*12@27

Elévations latérales: 4*15@9

Extension triceps pronation poulie: 3*8@26

Je ne sais pas si c'est parce que j'ai changé de banc mais c'était dur sous le bench , celle à 96 passe tranquille mais arrivé a la barre de 80, une horreur .... , a voir si c'est encore ainsi a la prochaine session .
Le banc est plus dur , plus large et plus haut , mes repère étaient différents .
J'avais prevu 2*7 et 2*6 au bench a 80

Salut

Petite sortie du Dimanche
Run de 7,6km en 38 min avec un D+ 50m , c'était juste pour dire que ....
Demain les jambes

Salut à tous .

Back Squat: 10@40 - 8@60 - 6@80 - 5*4@90
Hack Squat pieds serrés: 4*10@10 ( sans le poids du Hack )
Presse à cuisses incliné pieds larges : 4*10@111,5 ( sans le poids de la PAC )
Leg extension: 3*13@40
Leg curl : 4*15@25

Les Jambes ont bien brulées , j'aime bien ce format

Salut a tous

Rowing barre pronation : 5*7@86
Traction pronation 4*5@PDC
Rowing vertical poulie: 3*10@50

Rowing debout large: 4*8@52,5

Curl barre : 4*12@31

ce jour, rien dans le sac , les charges grimpent mais vraiment difficilement .
J'aurais du courir , mais , j'ai trop de courbatures aux jambes et demain je ne pourrait rien faire normalement donc j'ai voulu l'avancer mais c'était p-e pas la meilleur idée .

Salut
a l'instant 10,5 km en 53 min

Salut les copains

Bench press: 10@40 - 10@60 - 5*5@80 (rep 8)
Bench incliné 30°: 10@40 - 4*8@58
Bench presse haltères 10°: 4*8@28

Elévations latérales: 4*8@10

Extension triceps pronation poulie: 4*9@26

J'ai enlevé un peu de volume et comptabilisé le temps passé par exercice. Les 3 bench 50min . Le reste 2x12min .

Salut à tous .

Back Squat: 10@40 - 8@60 - 6@80 - 5*5@90 (rep 8)
Hack Squat pieds serrés: 4*11@10 ( sans le poids du Hack )
Presse à cuisses incliné pieds larges : 4*12@111,5 ( sans le poids de la PAC )
Leg extension: 3*14@40
Leg curl : 4*12@26,5

j'en ai moins chié que la semaine dernière, mais les jambes ont bien brulé

Salut
11km de Run avec 180D+ en 1:01
avec les courbatures aux jambes , ca n'etait pas facile

Salut

J'ai fait une séance test.

Bench Press pause: 10@40 - 9@60 - 5*3@81
Bench incliné: 10@40 - 4*8@60
(((Bench Haltères: 3*12)))

Rowing barre pronation: 10@40 - 9@60 - 8@80 - 5*5@87
Tirage pronation poulie haute: 12@40 - 4*8@60
((Rowing neutre sérré poulie haute: 3*12)))

et c'est tout . La prochaine fois je rajouterais un exo de finition pour les pecs et le dos ( exo entre parenthèse )
et normalement je devrais etre a 1h05 environ

Salut

Run de 1h27 pour 16 km et un D+ de 210 m

je suis rincer

Salut

Rowing barre debout prise large : 12@30 - 10@40 - 8@50 - 5*6@53
élévations latérales haltères : 4*9@10
Shrug barre : 4*12@80 ( tempo lent )

Curl Barre : 4*9@32
Extension triceps poulie haute: 4*11@26

J'ai senti la fatigue d'hier, mais ca passe plutôt bien, Je devais faire l'oiseau a la place du shrug mais il n'y a pas moyen, je ressens rien sur cette exo.
séance facile

Salut à tous .

Back Squat: 10@40 - 8@60 - 6@80 - 5*3@91
Hack Squat pieds serrés: 4*8@11,2 ( sans le poids du Hack )
Presse à cuisses incliné pieds larges : 4*10@112,5( sans le poids de la PAC )
Leg extension: 3*10@41,2
Leg curl : 4*10@27,5

Video a venir dans la journée

Salut

Run de 14 km en 1h14 avec D+ de 220m

il fait beau et ca fait du bien

16km, 14km, on dirait qu'on allonge les distances par ici...

Salut

Yes , je suis en vacances alors je profite , et comme il fait beau dans le Nord, lol

Bench Press pause: 10@40 - 9@60 - 5*4@81
Bench incliné: 10@40 - 10@50 - 4*6@61
Bench Haltères: 3*12@22

Rowing barre pronation: 10@40 - 9@60 - 8@80 - 5*6@87
Tirage pronation poulie haute: 12@40 - 4*6@61
Rowing neutre serré poulie haute: 3*11@45

Très bonne séance, quoique un peu matinal mais bonne .
Je suis en train de m'adapter au banc, et au final il n'est pas si mal que ca
bonne journée les musclayyysss

Salut les copains

ce midi Run de 11 km en 57 min et un D+ de 114m
Calories consomme 826 kcal

Salut les copains.

Hier matin avant un repas d'amis

Militaire assis: 10@40 - 5*5@50
Rowing barre debout prise large : 12@30 - 10@40 - 8@50 - 4*7@53
élévations latérales haltères : 4*10@10
oiseau élastique: 4*10 noir

Curl Barre : 4*8@33
Extension triceps poulie haute: 4*12@20

Séance sympa .

a l'instant

Back Squat: 8@40 - 8@60 - 6@80 - 5*4@91
Hack Squat pieds serrés: 4*9@11,2 ( sans le poids du Hack )
Presse à cuisses incliné pieds larges : 4*11@112,5( sans le poids de la PAC )
Leg extension: 3*10@42.5
Leg curl : 4*11@27,5

Bonne séance ...

Salut

a l'instant Run de 9.5 km en 50 min avec un D+ 123 m
Run Tempo
780Kcal consommées
puissance moyenne 321w

voili voilou

Salut a tous

Bench Press pause: 10@40 - 8@60 - 5*5@81
Bench incliné: 10@40 - 10@50 - 4*7@61
Bench Haltères: 3*14@22

Rowing barre pronation: 10@40 - 9@60 - 8@80 - 5*7@87
Tirage pronation poulie haute: 12@40 - 5*7@62.5

J'ai enlevé le tirage serre car manque de temps .
bonne séance dans l'ensemble

coucou,

a l'instant Run de 11.5 km en 56 min avec un D+ 73 m
Run Tempo
900Kcal consommées
puissance moyenne 342w

et voila