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Salut a tous

Militaire assis: 10@40 - 5*3@51
Rowing barre debout prise large : 12@30 - 10@40 - 8@50 - 4*8@53
élévations latérales haltères : 4*11@10

Curl Barre : 4*9@33
Extension triceps poulie haute: 4*8@21

Séance après mangé ca faisait longtemps que je n'avais pas fait de salle après un repas. Je n'ai pas ressenti de différence si ce n'est que je me senti lourds , mais pas plus d'Energie ou de force.

Salut les copains

Back Squat: 10@40 - 8@60 - 6@80 - 5*5@91
Hack Squat pieds serrés: 4*10@11,2 ( sans le poids du Hack )
Presse à cuisses incliné pieds larges : 4*12@112,5( sans le poids de la PAC )
Leg extension: 3*10@45
Leg curl : 4*12@27,5

Pour une 2e séance de la semaine, ca passe plutôt bien
Bon bah , a demain les fonteuuuux

Salut
Ce matin très tôt au Touquet Plage

Run de 10 km en 48 min avec un D+ 28 m
Run seuil
725 Kcal consommées
puissance moyenne 334w

l'ai de la mer donne des ailes

Salut a tous

Bench Press pause: 10@40 - 8@60 - 5*3@82
Bench incliné: 10@40 - 10@50 - 4*8@61
Bench Haltères: 3*10@23.5

Rowing barre pronation: 10@40 - 9@60 - 8@80 - 5*6@88
Tirage pronation poulie haute: 12@40 - 5*8@62.5

Bonne séance .

Salut a tous
Ce midi

Run de 11 km en 55 min avec un D+ 34 m
Run seuil + tempo
860 Kcal consommées
puissance moyenne 328w

J'ai de nouvelle chaussure mais elles ne sont pas terrible, pourtant a 150 balles la paire , quand je cours avec, je les trouve lourdes, j'ai les mollets et ichios qui chauffe a mort, bizarre ....

takumi a écrit:J'ai de nouvelle chaussure mais elles ne sont pas terrible, pourtant a 150 balles la paire , quand je cours avec, je les trouve lourdes, j'ai les mollets et ichios qui chauffe a mort, bizarre ....

Ah ben merde

Il y a quelques temps tu avais pour objectif de perdre 10kg, et de participer à quelques semi-marathon. Objectifs toujours d'actualité ? tu as réussi à perdre quelques kilos ?

Salut a tous
Objectif semi marathon toujours en cours, en ce qui concerne la perte de poids , j'ai de la chance je perds doucement sans trop d'effort

Militaire assis: 10@20-25-30-35-40-42.5-45
Rowing barre debout prise large : 12@30 - 10@40 - 8@50 - 4*10@53
élévations latérales haltères : 4*12@10
Face pull poulie basse : 4*10@20

Curl Barre poulie basse : 4*10@20
s/s
Extension triceps poulie haute: 4*10@20

Je me suis servi du Militaire comme échauffement, faire du lourds ne m'intéresse pas plus que ca sur cette exo.
sinon le reste RAS , séance avec pas mal de congestion épaules

takumi a écrit:en ce qui concerne la perte de poids , j'ai de la chance je perds doucement sans trop d'effort

Nickel ça ! Tu as une bonne hygiène de vie, tu bouges beaucoup, ça aide

Salut les copains

Oui peut etre, mais surtout que l'impact vient du fait que je viens de démissionner de mon taff, j'en pouvais plus. Je reprends un autre le 8 avril, en attendant je bosse pas mal a la maison , donc ...


Back Squat: 8@40 - 8@60 - 6@80 - 5*3@92
Hack Squat pieds serrés: 4*10@12.5 ( sans le poids du Hack )
Presse à cuisses incliné pieds larges : 4*10@113.2( sans le poids de la PAC )
Leg extension: 3*12@45
Leg curl : 4*10@28.5

Dur au début sur le Squat mais après tout est passé tranquille

takumi a écrit:Oui peut etre, mais surtout que l'impact vient du fait que je viens de démissionner de mon taff, j'en pouvais plus. Je reprends un autre le 8 avril, en attendant je bosse pas mal a la maison , donc ...

Ah oui aussi

Salut a tous
Ce midi

Run de 10.5 km en 50 min avec un D+ 66 m
Run seuil
861 Kcal consommées
puissance moyenne 388w

Mes pieds s'adaptent au chaussures, je viens de faire un PR , 10k en 47:45

Salut a tous
a l'instant

Bench Press pause: 10@40 - 8@60 - 5@80 - 4*4@83
Bench incliné: 10@40 - 10@50 - 4*8@62
Bench Haltères: 3*11@23.5

Rowing barre pronation: 10@40 - 9@60 - 8@80 - 5*7@88
Tirage pronation poulie haute: 12@40 - 5*9@62.5

Bonne séance mais longue 1h30 , c'est trop

Salut
bon je devais aller courir mais au vu de la météo grisâtre dans le Nord

Militaire assis: 10@20-25-30-35-40-45 ( échauffement )
Rowing barre debout prise large : 12@30 - 10@40 - 10@50 - 5*8@54
élévations latérales haltères : 5*8@11

Curl Barre poulie basse : 5*11@20
s/s
Extension triceps poulie haute: 5*11@20

Bonne séance d'une heure pile poil. place a la bouffe

SAlut

Back Squat: 8@40 - 8@60 - 6@80 - 4*4@93 - 3@98
Hack Squat pieds serrés: 4*10@13.2( sans le poids du Hack )
Presse à cuisses incliné pieds larges : 3*11@113.2( sans le poids de la PAC )
Leg extension: 3*13@45
Leg curl : 3*15@28.5

Tres bonne séance, facile partout, bah oui je ne suis pas aller courir depuis vendredi , ca aide

Salut a tous
Ce midi

Run de 9 km en 45 min avec un D+ 96 m
Run tempo
702 Kcal consommées
puissance moyenne 338w

je m'adapte de + en + aux baskets

Salut a tous
a l'instant

Bench Press pause: 10@40 - 8@60 - 5@80 - 5*4@84
Bench incliné: 10@40 - 10@50 - 5*6@63

Rowing barre pronation: 10@40 - 9@60 - 8@80 - 5*6@89
Tirage pronation poulie haute: 12@40 - 5*8@63

Ca ira bien comme ca , mais quand même une heure dix de séance sans l'échauffement évidemment
sinon ca va elle passe bien

Salut a tous
Ce midi

Run de 9 km en 43 min avec un D+ 35 m
Run seuil
733 Kcal consommées
puissance moyenne 345w

ouais ca veut dire que j'aurais le 10km en dessous de 48min , cool

Salut a tous

Militaire assis: 10@20-25-30-35-40-45 ( échauffement )
Rowing barre debout prise large : 12@30 - 10@40 - 10@50 - 5*9@54
élévations latérales haltères : 5*9@11

Curl Barre poulie basse : 5*8@21.2
s/s
Extension triceps poulie haute: 5*8@21.2

Bonne séance, un peu difficile au démarrage mais après nice

Salut a tous

Back Squat: 8@40 - 8@60 - 6@80 - 5*4@95
Hack Squat pieds serrés: 3*10@14.5( sans le poids du Hack )
Presse à cuisses incliné pieds larges : 3*12@113.2( sans le poids de la PAC )
Leg extension: 3*15@45
Leg curl : 4*10@30

La séance a eu du mal a décoller mais par la suite j'étais facile.

Salut a tous

Bench Press pause: 10@40 - 8@60 - 5@80 - 2*4 + 3*3@85
Bench incliné: 10@40 - 10@50 - 4*7@63

Rowing barre pronation: 10@40 - 9@60 - 8@80 - 5*6@90
Tirage pronation poulie haute: 12@40 - 5*9@63

Curl corde poulie basse : 4*12@15
s/s
Extension triceps corde poulie haute: 4*12@15

j'avais le temps donc j'ai rajouté les bras . Hier pas de Run, temps maussade et pas envie , pour une fois j'ai pris un jour de repos

takumi a écrit:pour une fois j'ai pris un jour de repos

Tu as raison, de temps en temps ça ne fait pas de mal

Salut

C'est clair Train

ce midi
Run de 14 km en 1h12 min avec un D+ 182 m
Run Tempo
1210 Kcal consommées
puissance moyenne 330w

et voila

Salut

hier soir :

Militaire assis: 10@20-25-30-35-40-45 ( échauffement )
Rowing barre debout prise large : 12@30 - 10@40 - 10@50 - 5*8@55
élévations latérales haltères : 4*10@11

Curl Barre poulie basse : 5*9@21.2
s/s
Extension triceps poulie haute: 5*9@21.2

et ce midi :

Back Squat: 8@40 - 8@60 - 6@80 - 3@96 - 4@96 - 5@96
Hack Squat pieds serrés: 4*8@15( sans le poids du Hack )
Presse à cuisses incliné pieds larges : 4*10@115( sans le poids de la PAC )
Leg extension: 3*8@47.5
Leg curl : 4*11@30

voili voilou

le militaire monte bien et le Squat aussi

Salut, a l'instant

Run de 10.5 km en 0h54 min avec un D+ 126 m
Run Tempo
903 Kcal consommées
puissance moyenne 332w

un peu malade , mal de gorge et fièvre mais c'est passé, ca aurait été dommage de ne rien faire, pour une fois qu'il n pleut pas

Salut a tous

Bench Press pause: 10@40 - 8@60 - 5@80 - 5*3@86
Bench incliné: 10@40 - 10@50 - 4*8@63

Rowing barre pronation: 10@40 - 9@60 - 8@80 - 5*6@91
Tirage pronation poulie haute: 12@40 - 5*7@64

et voila

Salut les dimanchaufortdemuscu

Run de 11 km en 0h56 min avec un D+ 64 m
Run Tempo
917 Kcal consommées
puissance moyenne 332w

Malgré la crève c'est plutôt bien passé, je m'attendais a revenir en marchant mais non .
Demain nouveau Jobs avec de nouveaux horaires , a voir comment je vais m'entrainer

Salut a tous

Militaire assis: 10@20-25-30-35-40-45- ( échauffement ) 2*8@47
Rowing barre debout prise large : 12@30 - 10@40 - 10@50 - 5*9@55
élévations latérales haltères : 4*11@11

Curl Barre poulie basse : 5*10@21.2
s/s
Extension triceps poulie haute: 5*10@21.2

Habitué a m'entrainer le midi, la ca change radicalement. De plus je n'avais rien dans le ventre depuis plus de 20h et j'ai bien été actif en plus . Bref je valide la séance mais pas sans me battre

Salut a tous

Back Squat: 8@40 - 8@60 - 6@80 - 3@97 - 4@97 - 5@97
Hack Squat pieds serrés: 5*8@16.2( sans le poids du Hack )
Presse à cuisses incliné pieds larges : 4*11@115( sans le poids de la PAC )
Leg extension: 3*11@47.5
Leg curl : 4*12@30

Séance cool

Salut

Run de 9.5 km en 0h46 min avec un D+ 17 m
Run Tempo
754 Kcal consommées
puissance moyenne 335w

dur dur apres manger

Salut a tous

Bench Press pause: 10@40 - 8@60 - 5@80 - 5*3@86
Bench incliné: 10@40 - 10@50 - 4*6@63

Rowing barre pronation: 10@40 - 9@60 - 8@80 - 5*6@92
Tirage pronation poulie haute: 12@40 - 5*6@65

Pas le courage de plus, mon taff me prends beaucoup d'énergie

Salut
Hier apres midi

Run de 8.5 km en 0h41 min avec un D+ 33 m
Run VO2 Max
585Kcal consommées
puissance moyenne 346w

et ce midi

Militaire assis: 10@20-25-30-35-40-45- ( échauffement ) 3*5@50
Rowing barre debout prise large : 12@30 - 10@40 - 10@50 - 5*6@56

Curl Barre poulie basse : 5*8@22.5
s/s
Extension triceps poulie haute: 5*8@22.5

et voila , je prefere quand meme m'entrainer le midi , je me sens mieux , carrement mieux

Salut les fonteux

J'organise différemment mes séances , ca va se jouer cette semaine

Back Squat: 8@40 - 8@60 - 6@80 - 3@100 - 4@100 - 5@100
Hack Squat pieds serrés: 4*8@20( sans le poids du Hack )
Leg extension: 4*12@47.5

et voila , 50 min , c'est mieux .Et en plus j'ai les quadriceps en feux

Prochaine fois je ferais un 5*3@100

Salut

Bench Press pause: 10@40 - 8@60 - 6@80 - 5*3@87
Bench incliné: 10@40 - 10@50 - 4*7@63

Rowing debout large : 4*10@50

extension triceps pronation poulie: 4*12@20

Juste pile poil 1 heure

Bonjour les copains

Back Squat: 8@40 - 8@60 - 6@80 - 5@90 - 3*5@100
Presse à cuisses : 4*10@120 ( sans le poids du Hack )
Leg extension: 4*10@48.2
Leg curl : 4*10@31.2

et voila , malgré que dimanche j'ai fait la séance , je ne m'attendais pas a ce que ca passe aussi bien .

Salut a tous

Rowing barre pronation: 10@40 - 9@60 - 8@80 - 5*6@93
Tirage pronation poulie haute: 12@40 - 5*7@65

Militaire assis: 4*10@40

Curl pronation poulie basse : 5*10@15

aussitôt après

Run de 6 km en 0h30 min avec un D+ 5 m
Run Tempo
426Kcal consommées
puissance moyenne 321w

Et voila

Salut

Back Squat: 8@40 - 8@60 - 6@80 - 5@90 - 5*3@102.5
Presse à cuisses : 4*9@120 ( sans le poids du Hack )
Leg curl : 4*11@31.2

Donc ca c'est la séance spécifique du vendredi . 1h max sans les étirements mais on y comprends l'échauffement

Donc j'y suis arrivé a me faire une séance type .

Lundi : pec + épaules
Bench Press
Bench Press incliné
Rowing debout prise large
extension triceps

Mardi: Jambes accès Quadriceps
Back Squat
Hack Squat
Leg extension

Jeudi: Dos + épaules
Rowing barre pro
tractions/Tirage poulie haute
Développé militaire
Curl poulie

Vendredi : Jambes accès ischios
Back Squat
PAC
Leg curl

Ca me fait 1h par séances , ce qui me va mieux. Le reste je courrais ou ferais du VTT

Salut a tous

Run de 12 km en 1h02 min avec un D+ 183 m
Run Tempo
1018 Kcal consommées
puissance moyenne 329w

et voilou