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Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
04/11/2014 18h58
par jojo74
Tu avances bien alors avec ce format?
Pour ton FS hésite pas à mettre une cale sous tes talons ou alors achete des pompes de squat.
Ton exo unknown c'est de l'épaulé mal fait lol.
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
04/11/2014 22h59
par seblime
il en as des chaussures de squat !
vais au lit
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
05/11/2014 07h02
par devinci
Ha Taku aussi il va aux soirées ?
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
05/11/2014 10h08
par Deadoks
Il a volé les chaussures de LiL !
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
05/11/2014 10h33
par takumi
jojo74 a écrit:Tu avances bien alors avec ce format?
Pour ton FS hésite pas à mettre une cale sous tes talons ou alors achete des pompes de squat.
Ton exo unknown c'est de l'épaulé mal fait lol.
bah ecoute pour l'instant ca se maintien , mais je pense que la semaine prochaine sera la dernière sur le bench, donc je repartirai comme Tyson l'avait conseillé sur un 15*2, si je ne valide pas,
pour le squat le format me va aussi pour l'instant, et pour la cale je vais essayé, c'est p-e ca qui me nique le genou , a tester
pour l'épaulé, je fouille pas mal sur le net, et effectivement je fait de la m####
, mais étrangement j'aime ce mouvement donc je pense l'inclure tout doucement le jour des séances ou j'ai le temps et la forme
@Seb , Devinci et Deadoks
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
05/11/2014 12h51
par takumi
takumi a écrit:séance du Mercredi 29 Octobre FS full: 8.8.8.6.6.6.6.6@40kg TABATTA
PAC au guidé: 4*18@130kg
150sGHR: 13.11.10.9@4élastiques
150sMollets PAC au guidé: 4*12@170kg
90sAdos en s/s avec mollets et GHR: 8*
46 min de séance
Oh putain, dur le TABATTA, ca m'a tuer pour le reste de la séance
vidéo a venir
Seb
cdlt
séance du Mercredi 05 Novembre FS full: 3*8@70kg
epaulé: 8@30kg
PAC au guidé: 4*12@140kg
150sGHR: 15.12.10.9@4élastiques
150sMollets PAC au guidé: 4*13@160kg
90sAdos en s/s avec mollets et GHR: 7*
51 min de séance
douleur au genou a l’échauffement, puis plus je chargeais, moins je le sentais
mise en place d'une cale ( disque de 2kg domyos ) sous le talon, je ne sais pas quoi en pensé ............
pour l'epaulé je suis en apprentissage de la technique
pour les mollets je me disais bien que c’était facile
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
05/11/2014 13h16
par Tyson Mike
@Takumi: Vise plutôt 10x3 / 12x2 / 15x1 car au bout d'un moment tu vas mettre lourd et là chaque série deviendra une galère
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
05/11/2014 13h22
par devinci
pas mieux
belle effort mon grand
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
05/11/2014 14h27
par takumi
Ok Tyson
pas evident techniquement l'épaulé
Squat avec cale
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
05/11/2014 17h50
par Hulk logan
Alors le fs.... c'est plus dur en tabata ou classique ?
De bien belles séances en tout cas. Et je trouve ton shrug bien balèze aussi mine de rien...
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
05/11/2014 22h18
par takumi
bah en fait c'est different en tout, d'un coté tu force avec les jambes et de l'autre avec le coeur
merci Hulk
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
07/11/2014 13h03
par takumi
takumi a écrit:séance du Vendredi 31 Octobre DIH: 3*12@26kg
150s Dips : 4*6@92.1kg+7.5kg
150stirage poulie haute devant : 3*11@13plaques
120stirage horizontal neutre: 3*13@62kg
120sEL: 3*10-15@16-10kg
120sAE: 3*13@60kg
120sshrug barre: 4*12@150kg
90s6*
abdos 61min de séance
je me suis laissé 1-2reps sur le DIH d'avance
réduction des temps de pause car pas le temps aujourd'hui
apres les EL, trop de mal a boire
le reste nickel
cdlt
séance du Vendredi 07 Novembre DIH: 3*13@26kg
150s Dips : 3*12@91.2kg+2.5kg
150stirage poulie haute devant : 3*12@13plaques
120stirage horizontal neutre: 14.14.13@62kg
120sEL: 3*11-16@16-10kg
120sAE: 3*15@60kg
120sshrug barre: 4*8@160kg
90s5*
abdos 63min de séance
RAS
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
08/11/2014 11h10
par biscoto
toujours des bonnes séances!!
avec une progression d'une rep a chaque fois, t'assure le taf!
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
08/11/2014 17h48
par takumi
takumi a écrit:séance du Samedi 01 NovembreFS full: 13*3@74kg
60s SDT JT : 5*6@135kg
3min mollet debout au guidé: 5*16@ ( 91.2kg+120kg )
60scrunch lesté poulie: 5*
50 min de séance
toujours cette douleur au genou droit mais que quand je suis en dessous de la //, mais c'est passé quand meme
le JT, dur là
merci Devinci
cdlt
séance du Samedi 08 NovembreFS full: (11 ou 12)*3@75kg
60s SDT JT : 5*7@135kg
3min mollet debout au guidé: 4*17@ ( 91.3kg+120kg )
60scrunch lesté poulie: 4*
47 min de séance
RAS
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
08/11/2014 18h55
par momolinho99
Bien taku !
Essaye de structurer ton format de progression sur le FS avec un 10x3 par exemple
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
08/11/2014 19h27
par darksim58
Fort au JT! Tu ne fais plus de terre?
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
09/11/2014 11h07
par takumi
non depuis que tu nous as quitté
, pratiquement a ce moment en fait, car je m’étais fait très mal au dos
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
09/11/2014 12h28
par romain16
je fais sa au jt je me casse le dos
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
09/11/2014 13h30
par Legend44
Bien le squat avant, comment va ton genou?
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
09/11/2014 17h39
par takumi
merci Legend, mon genou m'ennuie encore a l'echauffement mais une fois "lourd" je le sent plus, ca passe tout doucement
n'abuse pas Romain, un power comme toi !
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
09/11/2014 19h03
par Legend44
Oui c'est souvent comme ça, une fois à chaud on sent plus rien. Soit prudent
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
09/11/2014 20h19
par darksim58
Et pas de soucis sur le JT? Surprenant!
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
10/11/2014 10h52
par takumi
non aucun, plus au GHR mais ca passe, c'est surtout sur le FS et quand j'ai le cul par-terre
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
10/11/2014 14h12
par takumi
takumi a écrit:
séance de Mardi 04 Novembre
DC: 10*3@96kg 60s
traction supi: 10*3@91.6kg + 18kg 60s
DH: 2*8@18kg + 3*8@20kg 150s
CI: 4*10@16kg 150s
Extension triceps: 4*10@60kg 150s
57 min de séance
le bench, dur mais ca fait 5 semaines que je dis ca
j'ai bien aimé le DHA , encore une séance pour voir, je n'utilise pas de dossier
le reste ca passe
cdlt
séance de Lundi 10 NovembreDC: 3.2.3.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2@97kg
60s traction supi: 10*3@91.2kg + 20kg
60sDMA guidé: 4.5.5.4.4@56kg +1*8@40kg de fonte
150s CI: 10.10.11.10.10@16kg
120sExtension triceps: 10.10.10.11@60kg
120s71 min de séance
les développés ont pris une claque là
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
10/11/2014 16h52
par momolinho99
Repars sur un 12x2@99 à la prochaine seance
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
10/11/2014 19h45
par takumi
non je validerai la prochaine fois
je crois savoir pourquoi j'ai foiré, je me sent enrhumé depuis que je suis remonter de salle et en plus , la séance n'etait pas prevue donc aucun glucides depuis deux jours, mais ca c'est pas une raison
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
10/11/2014 21h18
par Tyson Mike
C'est pas une raison mais ça peut être une explication Takumi,retente 10x3 avec la même charge et si ça ne passe pas,bascule sur un format 12x2
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
10/11/2014 22h39
par takumi
oui Tyson, je pensais refaire la séance
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
11/11/2014 10h47
par devinci
Le 10*3 Va passer c'est sur
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
11/11/2014 13h10
par takumi
takumi a écrit:séance du Mercredi 05 Novembre FS full: 3*8@70kg
epaulé: 8@30kg
PAC au guidé: 4*12@140kg
150sGHR: 15.12.10.9@4élastiques
150sMollets PAC au guidé: 4*13@160kg
90sAdos en s/s avec mollets et GHR: 7*
51 min de séance
douleur au genou a l’échauffement, puis plus je chargeais, moins je le sentais
mise en place d'une cale ( disque de 2kg domyos ) sous le talon, je ne sais pas quoi en pensé ............
pour l'epaulé je suis en apprentissage de la technique
pour les mollets je me disais bien que c’était facile
cdlt
séance du Mardi 11 Novembre FS full: 9.8.8@70kg
PAC au guidé: 4*13@140kg
150sGHR: 4*15@4élastiques
120sFS TABATTA: 10.9.8.7.8.7.7.7.@16kg
Mollets PAC au guidé: 5*14@160kg
90sAdos en s/s avec mollets : 5*
54 min de séance
fatigué , gros problème de gainage sur le FS, je pense que la fatigue en est la cause
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
11/11/2014 13h55
par devinci
Très bien Taku, mais bordel!!! Gaffe au gainage, c'est tellement idiot de se faire mal ainsi.
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
11/11/2014 19h19
par Paddy92
Petite question: est ce qu une ceinture lombaire serait efficace pour améliorer le gainage ?
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
12/11/2014 00h29
par Adrien-182
Ca pourrait être intéressant de le bosser spécifiquement peut être. De toute manière, on a jamais trop de gainage !
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
12/11/2014 09h27
par takumi
si je vois que ca va pas je redescendra le poids , mais je pense que la petite creve en est la cause, et je dois admettre que depuis dimanche, je suis particulièrement fatigué
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
12/11/2014 09h31
par devinci
P'tite nature
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
12/11/2014 09h46
par jojo74
Si tu n'es pas en forme en ce moment, hésite pas à moins forcer, parfois tu te sens fatigué à l'échauffement et sous les barres ça va tout seul, mais d'autres, c'est difficile, quand c'est comme ça, adapte inutile de te cramer pour faire des échecs sur toutes ta séance, tu finis encore plus fatigué et surtout déçu car tu ne valides rien, alors que si tu fais ta séance light, tu as bossé, zéro échec et en plus tu ne crées pas de fatigue supplémentaire.
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
12/11/2014 10h21
par takumi
oui Jojo, disons que même a l’échauffement c'est compliqué, l'envie est bien présente mais pas de jus, zéro influx!
même les courbatures restent presque 1 semaine, elles sont plus longues a apparaître d’ailleurs, en général il me fallait 24h après la séance pour qu'elle apparaissent, mais la depuis 1-2 semaine ca prends 48h pour venir, et pourtant je mange bien plus qu'il y a un mois, j'avoue ne plus rien comprendre, est ce le mental, le physique ???
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
12/11/2014 10h35
par devinci
c'est le SN Taku tu es à bout, prend toi 1 semaine de repos va!
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
12/11/2014 22h22
par seblime
encore un qui va se mettre a la zumba ...
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
13/11/2014 00h31
par Paddy92
Moi je dirai yoga bikram !