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Bien joué Dark, c'est top ce genre de mentalité !

Hâte de voir où en seras ton terre dans quelques mois d'ici là !

Ahah pas mal la bande son

Fixe ton regard 2m devant toi au terre !

Un vrai guerrier super ça, t'en veux c'est bon !!! Bien joué, le row est super aussi

il est fou ce dark
en tout bj pour ta perf

SDT 2 jours d affilés faut être un grand malade et s appeler dark pour faire ça ^^

Ca c'est de la perf, voilà ce qu'on veut

Bravo mec, c'est ça qu'est bon !

Pas de SDT aujourd'hui ?

jolie séance mec !

Merci les potes

Zac a écrit:T'es large la t'aurais pu en faire au moins 2 pour sauver ton honneur
Ou sont les 6 rep promise ?

Grand malade j'ai failli mourir sur la 3 ème! Les 3 autres reps sont dans mon slip sous forme d'urine.

Kent a écrit:Bien joué Dark, c'est top ce genre de mentalité !

Hâte de voir où en seras ton terre dans quelques mois d'ici là !

Héhé j'espère que tu me distanceras pas de trop d'ici là!

taji a écrit:Ahah pas mal la bande son

Fixe ton regard 2m devant toi au terre !

Oui c'est vrai j'ai du mal à fixer mon regard, trop de chose dans ma tête

Maxime Lrl a écrit:Pas de SDT aujourd'hui ?

Aujourd'hui 4*145 minimum!!

bien ta seance et felicitation pour ton SDT

Solide! Tu t'es surpassé là, allez maintenant place à la récup'

balèze le mec
Bravo

Pecs/BI, séance dernière:

L-Fly @5: 3*

DC: 7*90/5*95/7*90

Dips: 2*10 @BW+25/ / 7 @BW +30/ 3 @BW+40
Dips: 3*10 @BW+22


Curl incliné: 8*20/ 2*13 @17
Curl incliné: 13/12/10 @19

Curl pupitre: 2*14 @16 suive de 18*12
Curl pupitre: 3*12@ 16

Curl marteau en travers dégressif: max @12/10/8/6 :gonflette:



DC de femme enceinte.
CI rien dans les bras.
Dips content content

nickel les dips 3 @BW+40

C'est ton exo sa les dips sa fais que de monter c'est cool
Le coucher revient c'est bien aussi

darksim58 a écrit:DC de femme enceinte.

Dans ce cas tu peux faire rebondir la barre sur ton ventre


Cool tes dips, vivement que je reprenne tu risques de niker mon PR de 9@31kg

À 5kg de ton PR c'est cool tu vois la lumière au bout du tunnel !
Attention lors de la prochaine épidémie de gastro !

Les Dips reviennent bien et je penses que si je n'ai pas le DC avant ça peut être pas mal!

J'ai fais un bond au DC pour travailler plus lourd et voir si j'ai progressé depuis ma gastro, et résultat pas terrible.
La je sentais que j'avais du mal nerveusement, mes bras tremblaient pas mal sur les dernière reps.
Il faut que je redeviennes à l'aise avec ces charges là.

Maxime Lrl a écrit:

darksim58 a écrit:DC de femme enceinte.

Dans ce cas tu peux faire rebondir la barre sur ton ventre

Cool tes dips, vivement que je reprenne tu risques de niker mon PR de 9@31kg

Ouai avec mon bide et mes gros nichons l'amplitude est aussi vachement limité
9*31 au Dips j'ai déjà fais mieux

Mike a écrit:À 5kg de ton PR c'est cool tu vois la lumière au bout du tunnel !
Attention lors de la prochaine épidémie de gastro !

Arrête en plus je la choppe tout les ans depuis 7 ans

tu n'a jamais essayé le décliné dark?

je le trouve bien ton CI
cdlt

Beau travail

Legend44 a écrit:tu n'a jamais essayé le décliné dark?

Si une fois, le soucis c'est pour déracker et reracker mes chandelles sont un peu trop hautes en DD.

Merci!

Bon c'est encore débutant et en plus j'aurais du en sortir ou moins 4/5!

Les perfs de maman tout ca

Sérieusement ça remonte bien, c'est cool !

C'est quand tu passes en série longue de 3 reps au couché ?

3x100k!
vas y dark!!!

Super ton Terre, comme quoi c'était juste pas la bon jour. Tu repars sur un cycle la semaine prochaine où tu fais un deload?

RiMa a écrit:C'est quand tu passes en série longue de 3 reps au couché ?

Quand j'aurais retrouvé au moins mon 8*95.

biscoto a écrit:3x100k!
vas y dark!!!

3*100 c'est minable, et je dois en avoir que 2

jojo74 a écrit:Super ton Terre, comme quoi c'était juste pas la bon jour. Tu repars sur un cycle la semaine prochaine où tu fais un deload?

Merci Jojo, même si j'aurais pu faire encore mieux bien frais mais bon.
Prochaine séance je deload, et le prochain cycle je rajoute encore 5 kg

Après une sieste de 4h (j'ai oublié mon réveil):


Cuisses/mollets, séance dernière:

Squat en dessous de la //: 3*8 @76
Squat en dessous de la //: 5*80/ 3*8 @75


Essai box squat: 8*80/ 2*8 @90/ 10*100/ 7*110

Mollet debout sur cale: 28/28/27 @50
Mollet debout sur cale: 32/32/30 @102



Pas de leg curl, pas d'abdos sinon la séance va finir @ 22h

J'ai rehaussé la cale pour les mollets debout et du coup en bas du mouvement j'ai les talons dans le vide, donc étirement au maximum et la ça cause

Le mouvement du box squat ne me paraît pas compliqué, en tout cas je me sens vachement à l'aise pour forcer vu la faible amplitude du mouvement et j'ai eu direct de super sensations!
Pour l'instant ça me plaît mieux que les fentes.

En image, 7*110:

Bonne soirée les loulous!

Le dos ne doit pas trop kiffer

Pour le Box squat, il faut marqué l'arrêt sur la partie ou tu t'assieds de manière plus franche, et il faut reculer vers l'arrière, comme si tu arrêtais ton squat.
Car là, tu remontes quasiment dès que tu as touché ton banc. L'intérêt du box squat c'est de partir de 0. Comme une claque : http://www.youtube.com/watch?v=UbCaLZ8a0cw

Ne regarde pas leur prise de barre hein ^^

Morgan63 a écrit:Le dos ne doit pas trop kiffer

RiMa a écrit:Pour le Box squat, il faut marqué l'arrêt sur la partie ou tu t'assieds de manière plus franche, et il faut reculer vers l'arrière, comme si tu arrêtais ton squat.
Car là, tu remontes quasiment dès que tu as touché ton banc. L'intérêt du box squat c'est de partir de 0. Comme une claque : http://www.youtube.com/watch?v=UbCaLZ8a0cw

Ne regarde pas leur prise de barre hein ^^

Merci pour c'est précisions!

C'est moi ou t'as pris de sacrés biceps ?? Ton avatar est comment dire :

J'ai pris de partout à vrai dire agrobule, mon tour de bras à chaud est assez intéressant mais il faut tenir compte de mon BF et ma petite taille qui me rend assez stock

nikel, et pour le bf ça choque pas

La masse et les perfs avant tout, le gras fait la force

Moi je peux plus le voir le gras sur moi

Mais sur les autres ça me choque pas ^^