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Zeke a écrit:Super les tractions ! belles perfs comparés à celle de la semaine d'avant

+1000

Et attention au dos

Good les tractions !

Cool que tu puisses quand même t'entraîner, je suis d'accord avec les autres tu as bien fait de stopper le SDT en attendant !

Et puis comme ça j'vais pouvoir te mettre la misère en attendant ...

darksim58 a écrit:Bon j'ai tenté le SDT tradi mais arrivé @ 140 ça me compresse mon point dans le dos et me coupe le souffle, je n'insiste pas j'arrête l'exo tant que je ne suis pas rétabli.

j'ai deja lu ca la semaine derniere ma poule !!
sinon good les tractions
cdlt

bonne seance et bien les tractions!!!!
c'est quoi le meadow row?!

@Biscoto
http://m.youtube.com/watch?v=FcCYkWpx7Z ... cCYkWpx7Zg

bien les tractions !!

oui fait attention au dos moi j'étais qu'a 100kg quand j'ai commencer à chopper des douleurs, tout le monde n'a pas la même force, pour moi cet exo est une bombe a retardement car notre orgueil nous pousse un jour à l'autre à trop nous surpasser et c'est là qu'arrive la blessure..

et quel est la difference entre le rowing haltere, et le meadow row?!
car mis a part un different angle de travail, ça solicite le meme muscle...

tu l'as dit Biscotte, l'angle c'est tout
cdlt

Tu rigoles plus aux tractions là !!
et 40@100 aux shrugs ! Horrible !

biscoto a écrit:et quel est la difference entre le rowing haltere, et le meadow row?!
car mis a part un different angle de travail, ça solicite le meme muscle...

Je ne sais pas: je ne fais ni l'un ni l'autre
Peut être que le meadow row met plus l'accent sur les trapèzes moyens et inférieurs

biscoto a écrit:et quel est la difference entre le rowing haltere, et le meadow row?!
car mis a part un different angle de travail, ça solicite le meme muscle...

Teste et tu verra, essayer c'est l'adopter

Au top les traction dark !

j'ai tester et j'ai de meilleur sensations !
par contre je sais pas pourquoi mais niveau souffle ca calme !

C'est normal Seb c'est aussi dû à la position, dans tous les cas le Rowing quand tu commences à mettre lourd au bout de quelques reps tu sens que le cardio s'emballe, je trouve que c'est un des éxos les plus éprouvants en muscu bien loin devant un DC par exemple.

C'est kiffant les sensations au Rowing !

Par contre, comme Biscoto, je vois pas bien la différence avec le meadow row ?

L'angle et la manière de tiré sont différents

si je ne dit pas de connerie, Jojo et Taji disaient que les trapezes entraient en jeu
cdlt

Comme dans tout les rowing

Ouai sympa les tractions, ça change d'être frais sur cet exo parcequ' avec le SDT avant c'était juste horrible!

seblime a écrit:j'ai tester et j'ai de meilleur sensations !
par contre je sais pas pourquoi mais niveau souffle ca calme !

Ha bon, moi je me suis fait un peu chier sans le SDT, bon j'ai juste testé l'exo j'ai pris des temps de repos assez courts et je n'ai pas trop forcé faut dire . Après c'est vrai que même le rowing H passé les 12 reps ça commence à être cardio!

Si vous avez d'autre exos à me conseillez pour ma séance dos, car n'ayant plus le sdt je ne sais pas si ma séance est bien complète. Les rowings à la yates ce n'est pas la peine ça me pique en bas du dos.

J'ai rendez-vous mardi prochain avec un ostéopathe, j'espère que le mec va me remettre d’aplomb en une séance.

Demain matin c'est le bench, objectif 3*8 @97! Ça va chier.

Tractions + Rowing H + Herculéen prise serrée

J'allais dire la même chose que Tyson !

L' Herculéen prise serré c'est du tirage menton?
Du coup je ne garderais pas le meadow row?

Oui c'est ça, du prise menton prise serrée !

Faut voir si tu peux forcer Dark et de combien de temps tu disposes parce qu'en ayant style 1H30 tu peux faire quelque chose comme ça:

_Soulevé de Terre 5/3/1.
_Kroc Row: 1 série de travail réel poussée quasiment à l'échec en format 10-20.
_Tractions: 100 répétitions totales à poids de corps, peu importe le nombre de set en variant les prises.
_Tirage herculéen: 4x6-15. A voir pour le format, mais moi je serais pour mettre un coup de rein au début pour éviter que l'épaule se prenne dans la gueule le départ sec.

Dans un esprit culturiste qui découpe le corps, ton deadlift ferait tes érecteurs et tes dorsaux, le kroc row les dorsaux, les trapèzes moyens et inférieurs, les tractions, les dorsaux encore et le tirage herculéen les trapèzes supérieurs et moyens.

Avec ton terre, tu ajoute un exo de tirage verticale et horizontale et tu as déjà un très bon truc, quand tu veux peaufiner ou rattraper une zone tu peux changer un peu tes exos, mais trois pour un groupe comme le dos ça suffit.
Si tu as un gros terre, une gros rowing et une bonne perf aux tractions, tu ne peux qu'avoir un gros dos.

Il fait plus de terre a cause de sa douleur au dos !

Moi j'ai testé le rowing T-bar la semaine dernière vraiment pas mal je préfère le yates mais ça change je trouve après je suis pas sur que ça te convienne pour le bas du dos.

Sinon Ben rowing h meadow row kroc row row barre 90 degrés tractions prise neutre presque a l'horizontale sdt partiel rack pull

Tu as aussi le rowing barre à 1 bras

Moi je trouve que le rowing à 1 bras c'est top

Bonne chance pour tes 3x8 97kg demain, j'espère que tu va tout niquer

Ouai les poulets je reprécise que j'ai du arrêter le terre pour un petit moment, c'est pour cela que je ne sais pas trop comment réorganiser ma séance étant assez limité vu que je n'ai que des barres.
Je garde les tractions prises larges en premier et le Rowing H en second, la semaine prochaine en 3 ème exo je vais tester le rowing menton serré comme me le conseil Tyson.

Antoine.G a écrit:Il fait plus de terre a cause de sa douleur au dos !

Moi j'ai testé le rowing T-bar la semaine dernière vraiment pas mal je préfère le yates mais ça change je trouve après je suis pas sur que ça te convienne pour le bas du dos.

Sinon Ben rowing h meadow row kroc row row barre 90 degrés tractions prise neutre presque a l'horizontale sdt partiel rack pull

Le rowing à la T-bar ouai ça à l'air sympa mais c'est pareil je n'ai pas de T-bar , j'ai rien en faite .

Bon 3*8 @97 seront pour plus tard...

Bah non ! Fais péter les barres Dark

Je n'ai pas pu résister à mettre 100, en dessous c'est pour les faibles .

Pas besoin de bar soecial pour le T bar mon gros.
Tu prend ta barre a DC tu la met dans un angle ou coincer sous un poid de 20kg et ces bon

Pour faire ça Rolv? :

http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... fc1_0#t=21

Pecs/BI, séance dernière:

DC: 2*7 @100PR/ 6 @100
DC: 3*6 @100

Dips: 9/7 @BW+30/ 4 +3 @BW +30,+20
Dips: 3*8 @BW +30

Curl incliné: 3*10 @19
Curl incliné: 12/11/9 @18

Curl au pupitre à un bras: 3*10 @18


Pas pu résister de mettre 100, si près du but! Je dérack la barre et je me dit: putain il n'y a rien sur la barre , tellement chaud après 2 jours de repos.
Je précise que j'ai fais échec à la 8 ème sur la première série, à plus de la moitié du mouvement putain je pensais vraiment l'avoir.
J'ai arrêté de faire joujou au curl barre puisque mon CI à l'air de repartir, et le curl LS me manquait.
Super bonne séance pour un training du matin.

La classe Dark !

C'est pour bientot les 10@100, ton DC remontent bien t'as trouvé ton rythme de croisière!
Pour le dos rien qu'avec le matos dont tu disposes ça suffit largement.

encore 3 séances et tu les as Dark
cdlt

Yea un PR ! Dommage pour la 8ième, mais ça veut dire que tu n'es vraiment plus très loin du 10@100 !

Ca faisait un petit moment que j'etais pas passé ici. Je suis super content pour ton DC. Encores quelques semaines et tu seras à 10@100. Tu approche du but mais c'est mérité vu que tu n'as rien laché.

J'en suis encore loin avec mon petit 4x8@85 mais j'y arriverais aussi ;-)