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Jeremy B. a écrit:

darksim58 a écrit:Jérem qu'est ce je peux rajouter comme bonne source de lipide? Je peux manger plus d'amandes ce n'est pas un soucis.

Les avocats c'est vachement bien, et c'est basifiant avec des vitamines intéressantes ! Le goût est top aussi !

J'y ai déjà pensé mais c'est juste le prix qui m'arrête, quoique une moitiée d'avocat/ jours ça peux être intéressant?

Jérem tu manges quoi le matin? Ca me saoule depuis longtemps je ne sais plus trop quoi manger comme source de glucide le matin, à part le fromage blanc et les 2 oeufs c'est clair que le reste c'est pas terrible j'en ai conscience.

Zeke a écrit:Pour les égumes, les quiches sont la solution

Le ketchup c'est de la merde sucrée.
Prend du coulie de tomate si t'as le temps de te faire ton coulie toi meme (très simple à faire).


Si tu peux le faire toi meme, tu fais revenir des tomates fraichrs coupées dans de l'huile d'olive, tu laisses mijoter. Tu peux ajouter du basilic ou autres.
Ca claque, c'est diététique, bred parfait

J'ai horreur de cuisiner , alors je remplace le ketchup par du coulie de tomate c'est noté.

Nan c'est pas une fortune non plus vu comment c'est bénéfique, ça en vaut le prix (~ 0,8 - 1 € par avocat).

Le matin soit je mange pas, soit je mange avoine, whey, beurre de cacahuète.

En source de lipides sucré : beurre de cacahuète, chocolat noir 85-90%.

En source de glucide facile et bon à manger le matin : avoine instantané (goûts vraiment top chez une certaine marque et très peu cher)

Génial l'avoine instantané je ne connaissait pas, ça va passer tout seul en shaker et effectivement c'est peu chère!


Alors voilà ce que ça peux donner:

5h30:

Chocolat noir 85%
Avoine instantané
un kiwi
300gr de fromage blanc
2 œufs

11h:

Une banane
2 tranches de pain complet
90gr de jambons
10gr d'huile d'olive
quelque feuille de salade
30 gr d'amandes
30 gr de whey

15h30:
blanc de poulet 150 gr
90gr de pâtes
un avocat
une banane


Durant la séance:
Carbonox 40gr


une heure après :

3 oeufs au plat 2 jaunes
90gr de riz
100gr de colin
huile d' olive 15gr
200gr de légume

Ouais c'est pas mal là !

Des galettes de riz aussi c'est cool sa ce bouffe tout seul

J'ai plus qu'a calculer les quantités et faire les courses demain ! Le pot de nutella ma femme va s'en charger c'est pas un soucis .

remy a écrit:Des galettes de riz aussi c'est cool sa ce bouffe tout seul

Pour le matin?

oué sa fait des glucides ou en collation aussi. Perso pour moi c'est en collation

darksim58 a écrit:
3 oeufs au plat 2 jaunes

On voit tout de suite que Jerem' est passé par là :trollface:

Sinon comme source de lipides le beurre d'amandes je trouve que c'est de la bombe (pas trop cher sur MP), tu peux le mettre direct dans ton sandwich en plus

Comme légumes que t'as pas à cuisiner t'as aussi les purées de légume c'est pas mal.

Ha ouai pas mal la purées de légumes, je vois qu'ils en font en sachet surgelé c'est bon ou pas?


Je note Remy.

Ça dépend sûrement des marques aussi Dark, je sais qu'au magasin bio où j'achète mon beurre de cacahuète, mes amandes et les fruits et légumes il y en a mais c'est pas forcément donné après j'ai goûté c'est vachement bon, sur le papier ça a l'air vraiment sain mais c'est comme le reste ça dépend de ton niveau de confiance.

Je suis pas expert des marques c'est ma mère qui fait les courses ce que j'avais fait à un moment c'est que j'avais commandé des légumes et de la viande en "gros" j'avais mixé les légumes puis congelés et c'était vraiment pratique t'as juste à les éplucher les mixer et assaisonner après congelo

Je prend presque tout à leclerc je regarderais ce qu'ils ont. Pour l'instant les légumes que je manges c'est en boite et c'est pas du bio.

C'est encore plus simple tu les rinces tu les mixes et tu congèle ça te fait de la purée prête à l'emploi et ça reviendra sûrement moins cher que de l'acheté préparé. En plus tu peux y mettre ce que tu veux dedans du coup

ca semble plus equilibré là ,
cdlt

Dips: 8 reps @BW+45

C'est pas bien de mettre plus de 40 kg en lest ^^

Les légumes en surgelés y a pas de soucis c'est même limite mieux des fois(moins de dégradation des vitamines).
La diète c'est déjà un peu mieux la,souvent suffit de 2/3 ajustements c'est pas grand chose et ça redonne plaisir à manger en plus vu que ça change des habitudes.
Sinon je sais pas si tu as déjà essayé mais le top du top niveau glucide c'est les patates douce

Merci les gars!

Agro en ce moment c'est PDC au dips!


Cuisses/mollets/abdos:

Squat: 8*90/ 3*5 @100

FS: 3*5 @82

SDT JT: 3*5 @125

Fentes à la barre: 3*10 @40

Mollet à la barre sur cale: 3*10 @110


Le squat remonte vite je penses que je vais vite dépasser mon meilleur niveau! Par contre le FS derrière c'est chaud, plus de jus pour les fentes!

Si tu t y file un minimum sur le premièr exo, le deuxième est vraiment chaud

Je l'ai vu en faisant deux formats et en faisant le terre après le squat, c'est la même !!

Cool le squat !

darksim58 a écrit:
Squat: 8*90/ 3*5 @100

FS: 3*5 @82

SDT JT: 3*5 @125

Fentes à la barre: 3*10 @40

Mollet à la barre sur cale: 3*10 @110

Le squat remonte vite je penses que je vais vite dépasser mon meilleur niveau! Par contre le FS derrière c'est chaud, plus de jus pour les fentes!

C'est pour ça que je me limite au squat pour les jambes, avec plus de séries et 0 assistance... je ne me verrai pas enchaîner 5 exos de jambes dans une même séance

remy a écrit:Des galettes de riz aussi c'est cool sa ce bouffe tout seul

Plutôt à éviter, elles ont un index glycémique assez élevé. Il y a qu'en péri-training que ça peut se révéler intéressant.

Ho yeah hâte d'essayer ça!!!

-Remplace le nutella par du beurre de cacahuètes ou de la purée d'amandes par exemple, bascule aussi ta prot' d'11h directement le matin à 5h à mon avis
-Les Omega 3 c'est pas bien cher sur le site US sur lequel Jojo et moi commandons (je t'envoie le lien en MP si tu veux) faut prendre des boites de plusieurs centaines de gellules tout simplement.
-Ajoute un 1/2 avocat le midi si tu peux c'est toujours ça de pris ou une autre source de gras car c'est léger en lipide à première vue (inutile de vouloir ajouter une source de lipides si derriere tu vires un jaune d'oeuf) c'est un non sens
-À l'inverse de Jerem je garderais quand même la prot' après la séance justement pour rester haut niveau conso durant le régime
-Coulis de tomates comme le suggère Zeke c'est pas mal!
-Pour les légumes tu as le choix prends les surgelés (épinards,julienne,brunoise) ou même frais (brocolis,poivrons) souvent c'est 1€
Après je ne veux pas me la jouer grand sage mais si tu veux réussir ton régime faut t'en donner les moyens donc va falloir que tu prennes le temps de cuisiner un minimum!
Top pour la ceinture

Cool pour la ceinture Dark, tu vas adorer !

Bien sur tout ça ne peut-être que bénéfique alors je vais faire un gros effort.
Je connais le site Tyson j'en ai commandé pendant pas mal de temps .

Ça ne fait pas trop de prot le matin avec les blancs d'oeufs et le fromage blanc?

Je comptais garder la collation de prot après la séance mais diminuer à 30 gr serait suffisant, c'est vrai que je suis un peu haut en prot!?

Pour le reste j'ai pris note, je fais les courses aujourd'hui! L'avoine instantané c'est commandé je n'ai plus qu'à attendre, par contre qu'est ce que je peux rajouter avec car j'ai pris sans arôme (pour le prix)?.

Pour l'avoine si c'est dans un shaker tu peux mettre du chocolat maigre en poudre,des fruits surgelés ( mélanges de fruits rouges par exemple), de la canelle, des fruits frais, des fruits au sirops bien qu'il me semble que ce soit un peu trop sucré.

Bonne chance Dark

darksim58 a écrit:Ho yeah hâte d'essayer ça!!!

tu as maigris tant que ca, qu'il te faut une ceinture

cdlt

!


Quasi 4 semaines de régime: PDC 78.9kg - 2.7 kg / tour de bras - 0.5 cm :adrien:

Avec l'avoine tu peux mettre ta whey, ou au pire tu mixes avec des fruits rouges, et si tu veux pas en prendre, mélange l'avoine avec du sirops 0%.

Les galettes de riz et l'IG, ça me fait toujours marrer de voir que les gens pensent que l'IG est super important. Une des premières règles de If It Fits Your Macros (IIFYM) c'est : "don't care about glycemic index" ("on ne tient pas compte de l'IG"). Si vraiment ça te travaille, tu prends les galettes de riz avec des lipides tel que du chocolat noir ou du beurre de cacahuète/d'amande. C'est une de mes collations et c'est très sympa !

La ceinture à levier va te changer la vie !

darksim58 a écrit:Ho yeah hâte d'essayer ça!!!

C'est pas la premiere fois que je vois ca. En plus d'etre plus pratique et plus classe qu'une ceinture classique, y'a d'autres avantages ?

Je l'ai réglée et essayé et du coup je me dit que la ceinture que j'avais avant ne servait à rien !
Maintient énorme comme elle est large (l'impression d'être un bloc), pas besoin de forcer pour la fermer jusqu'à t'en broyer les côtes, hâte d'essayer ça sur le dead!

Pas photo c'est un super investissement, dommage elle n'est plus en promo Délita .

Epaules/ triceps:


DM assis: 3*8 @60

Barre au front: 10*42 .....

EL: 3*14 @11 drop 8/6/4

Oiseau buste penché: 3*20 @9


J'ai trop parlé avec ma femme après la première série de barre au front , enfin j'ai pris trop de repos et du coup sur la deuxième série les tri n'en voulaient plus! C'est un peu louche quand même surtout que je n'ai pas trop forcé sur la première série comparé à d'habitude! Bref j'ai fais un peu d'extension nuque avec haltère très léger .

Bonne chance pour ton régime je commence le mien début septembre

@Dark: C'est vrai que tu seras haut en prot' mais au régime ça ne me choque pas plus que ça, limite descendre un peu le FB, ajoute de la cannelle ou ta prot avec tes flocons en poudre, les idées des autres sont intéressantes!
@Jerem: L'IG joue un role quand même après faut y faire gaffe à partir d'un niveau de sèche correct, avant ça c'est un "détail"

Ok merci Tyson!


1 mois de régime les gars, ce matin 79 kg/ -2.7 kg, quelques photos à froid avec un bon appareil, et pas le garage pour une fois car c'est trop sombre!















Je penses que ça commence à ce voir même s'il y en a encore sacrément à virer, je suis sur la bonne voie .

Les abdos commencent à bien ressortir !
Quand même des gros pecs mon salaud

Franchement ça rend bien, et c'est prometteur si tu continues à perdre !

Lâche rien poulet !

J'ai juste l'impression que tu manques un peu de trapèzes par rapport au reste de ton physique.

Je manque de tout ! En plus de cela je ne sais pas les contracter mes trapèzes .

En bonne voie ouais
Sacrés bras sur la 3e photo, tu vas être énorme et sec mon gars !

Bonne largeur de dos et bon développement des vastes externes du triceps. LE reste est bien aussi mais c'est ce qui ressort le mieux à mon avis