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Non Taku a juste un problème de décalage horaire

Un travail complet des jambon Adrien, parfait comme toujours.

Merci Plus qu'à faire mieux dans 4 jours !

C'est good tout ça, les jambes viennent bien où tu galères sur les ischio/mollets ? ?

J'ai vraiment pas à ma plaindre
Mais finalement là prochaine séance cuisses sera peut être pour lundi car j'ai 2 journées de ski qui se prépare cette semaine

Tu ski dans quel coin?

Yep On va faire Auron jeudi, et Valberg samedi je pense

les alpes du sud, je crois qu'il y a pas mal de neige la bas!

perso dans le vercors et alpes c'est moyen surtout en bas des pistes

Il fait que neiger là, donc je me fais pas de soucis t d'après la météo c'est les 2 seuls jours où il pleurera pas cette semaine.

Pleurera ? (j'aime casser les couilles oui).

Eclate toi bien, je me souviens de la seule classe de neige que j'ai pu faire, c'était super, et effectivement très dur pour les jambes.

le leg day si je le décale c'est surtout car pas le temps (et l'envie surtout) de faire une séance en fin de soirée tout seul après une journée de ski Mais sinon j'aurai l'énergie si je me faisais violence.

Du coup je modifie un peu l'ordre des séances avec ses histoires

Ce matin : Arms apocalypse !

DMA : 9/8/8/8X52kg 2'30 (passage au format fixe)

Curl barre : 12/12/11/11X40kg 2' +2

Dips aux barres // (nouveau) : 15XPDC+15kg/15XPDC+15kg/13XPDC+15kg/10XPDC+15kg/11XPDC+10kg/15XPDC+5kg/13XPDC+5kg 2'

Curl pupitre unilatéral : 2X10X18kg/2X18X16kg 1'30 (=[color=#00BF00]/+2kg[/color]/=/+1reps) Bon j'arrive vraiment en fin de progression, je vois que je ne maîtrise pas l'haltère de 18kg...Ca fait quand même plus de 6 mois que je fais cet exo remarque. Donc la semaine prochaine : curl araignée

Oiseau machine : 4X16X66kg 30" entre chaque épaule +2 reps. C'est passé étrangement facilement.

crunchs ballon : 25X25kg/3X24X25kg 1'30 + 1 reps

enroulement de bassin sur ballon : 37/36/36 1' +1 J'en ai chier !

Du coup pour caler le ski je fais comme ça :
mercredi : cardio + cours co'
jeudi : ski
vendredi : pecs/dos/abdos
samedi : ski (si il ya pas de changement météorologique, sinon je décale toute les séances u jour plus tôt) )
dimanche : séance bras/épaules qui se fait normalement le 4ème jour (en sautant les mollets puisque travailler le lendemain).
lundi : legs day
mardi : pecs/dos/abdos
mercredi : cardio
jeudi : on reprend le vrai programme en commençant pas la "bonne" séance de bras/épaules/abdos (celle que j'ai faite aujourd'hui).

Adrien-182 a écrit:J'ai vraiment pas à ma plaindre
Mais finalement là prochaine séance cuisses sera peut être pour lundi car j'ai 2 journées de ski qui se prépare cette semaine

Ah le ski ! Ça c'est bon pour les jambes et la condition physique !
Petit veinard va !

remarque , j'habite à 30 bornes des Pyrénées donc si je voulais. ...

et pas mal les dips pour une nouveauté ! Belle séance de bras !

j'en ai jamais fait du ski, profite en bien
cdlt

Merci Ben ouai 30 km c'est jouable, si t'aimes le ski fais toi plaisir !

Les dips je teste à 20 kg (1 ou 2 séries), la semaine prochaine
Et pour le DM, faut que je fasse des séries de + de 8 reps à + 60 kg pour d'ici quelques semaines (j'ai pas préciser combien ) !
Et vendredi je teste le curl araignée

grosse séance Adrien

là je vois vraiment que tu les veux les gros bibi

Au top cette séance , sur le DMA grosse marge de progression en vue non ?

J'ai pas énormément de marge non, c'est juste que ça le fais pas à moins de 60 kg

Du DM assis non guidé?

Déjà 60 kg ça commence à faire , en plus assis !

Joli tout ça, et amuse toi bien au ski.

darksim58 a écrit:Du DM assis non guidé?

Oui en libre

christo so a écrit:Déjà 60 kg ça commence à faire , en plus assis !

Debout, je prendrai des risques pour rien (je me suis déjà fais mal à l'épaule une fois...). Mais je les ai pas encore les 60 kg ! Vous verrez bien combien de temps il me fait pour les faire

spojetski a écrit:Joli tout ça, et amuse toi bien au ski.

Merci

Salut Adrien ! Je viens de mater tes photos ça claque, tu bosses bien, le niveau de masse/sèche est parfait selon moi.

Merci On est jamais assez massif et sec malheureusement

Adrien-182 a écrit:

darksim58 a écrit:Du DM assis non guidé?

Oui en libre

je viens de lire que le guidé etais meilleur pour les delt. Anterieur, mais tu l'a lu aussi comme on lit le meme
cdlt

Vous avez lu ça où les gars ?

Je me rappel pas l'avoir lu Mais ça coule de sens

Ben moi justement j'aurais pensé le contraire pour pas imposer de trajectoire à une articulation instable et fragile.

Antoine.G a écrit:Vous avez lu ça où les gars ?

oh putain j'ai tapé ça comme ça je savais pas que le site existait vraiment L'oeuvre de Volkov sans aucun doute

LOL pas mal le site !

alors la Will

j'ai lu ca dans M&F et Flex ( je sais c'est les memes)
cdlt

Je suis abonné qu'à Flex (mais ça m'arrive occasionnellement d'acheter un M&F)

je sais tu l'avais deja dit
cdlt

D-Will8 a écrit:

Antoine.G a écrit:Vous avez lu ça où les gars ?

mdr

Adrien-182 a écrit:Entraînement au 10 km :

-3km en 15'00
250m marche

-3Km en 14'29
250m marche

-3km en 13'43

Total couru : 9 km en 43'12 objectif validé
Total parcouru (marche comprise) : 9 km 500 en 48'43

Prochaine séance : 4km/4km/1km objectif -45minutes

Ce matin : entraînement au 10 km

-4km en 19'51
250m marche

-4 km en 19'06
250m marche

- 1km en 4'01

Total couru : 9 km en 42'58 Objectif validé

Prochaine séance : 2X5km objectif -48minutes

christo so a écrit:Déjà 60 kg ça commence à faire , en plus assis !

C'est justement plus facile assis

momolinho99 a écrit:

christo so a écrit:Déjà 60 kg ça commence à faire , en plus assis !

C'est justement plus facile assis

Carrément pas, car tu peux pas pousser avec les jambes. En plus je met le dossier pour pas cambrer.

Adrien-182 a écrit:

momolinho99 a écrit:

christo so a écrit:Déjà 60 kg ça commence à faire , en plus assis !

C'est justement plus facile assis

Carrément pas, car tu peux pas pousser avec les jambes. En plus je met le dossier pour pas cambrer.

ah content de lire ca, je trouve aussi comme toi, on a moins de force que debout, par contre a contrario on est moins stable qu'assis
cdlt

D'ailleurs une technique décrite dans la méthode Delavier consiste à commencer son exercice assis, puis arriver à l'échec le finir debout