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Posté: **21/04/2014 21h15**

jojo74 a écrit:Mais c'est quoi cette salle... Jamais vu ça, même pas un banc de couché.Ça devrait être interdit d'ouvrir rien que pour ça.
Donc si la smith est prise, tu ne peux ni faire du couché ou du squat?

Je m'arrange pour pas m'entraîner aux heures de pointes (surtout le jour des jambes).
Ca fait 10 mois que je suis dans cette salle et malgré le manque de matériel les progrès sont là. Il suffit de s'adapter. J'ai pas envie de changer de salle pour l'instant car l'ambiance est vraiment bonne, que c'est à 5 mn de chez moi et qu'en plus je pense y faire mon stage à l'entrée (niveau cours co' ils ont beaucoup à m'apporter).

Posté: **21/04/2014 23h03**

que de bonne séance

sa bosse dur:) et ta raison de garder ta salle si elle te convient:)

Posté: **21/04/2014 23h09**

Le matériel me convient pas trop, mais ça s'améliore régulièrement.
Toute les autres salles sont à plus de 30mn de bagnole...ça me motivera beaucoup moins pour m'y rendre tout les jours. Puis cette salle c'est le bistrot du coin, et ça j'aurai du mal à m'en passer

Posté: **21/04/2014 23h09**

Heureusement qu'il y a une swiss ball !

Posté: **21/04/2014 23h13**

HA ha

Après ma sèche vous verez les résultats de toute cette heure passé à gigoter sur cette balle

Posté: **21/04/2014 23h22**

Elle est bien pratique cette balle

)

Posté: **22/04/2014 06h53**

Dire qu'on s'est cassé la tete avec plein d'appareil depuis des 10aine d'annee alors que la solution etait dans une balle. Depuis je regarde mon chien autrement, il avait compris lui!

Posté: **22/04/2014 07h07**

La proximité ça joue en effet, tant que ça te convient. Perso pour avoir gouté à des bons bancs une vrai cage, je ne me verrais plus aller dans une salle sans ça sur le long terme.

Posté: **22/04/2014 08h37**

J'imagine ! Moi à l'inverse j'ai fais 2 ands dans ma petie chambre avec une barre de tractions merdique et un banc à chandelle débutant, et ensuite 2 ans à Grenoble dans une salle pas top non plus (pas de cage à squat, et les bancs de DC avec des chandelles qui se place entre nos mains ect). La salle où je suis compte investir dans un power rack d'ici quelques temps

Posté: **22/04/2014 15h15**

En gros tu n'as jamais eu accès à une salle avec du matos vraiment potable?
Perso je sens vraiment la différence, une barre de merde+un banc instable ou non plat et je perds 10 kilos sur mon couché.

Posté: **22/04/2014 16h18**

Wouah, du coup je me dis que je vaux peut-être plus que ce que je fais actuellement avec mon banc pourri et ma barre decathlon tordue... :l'espoirfaitvivre: :idiot:

Posté: **22/04/2014 16h21**

blogdavidf a écrit:
jojo74 a écrit:En gros tu n'as jamais eu accès à une salle avec du matos vraiment potable?
Perso je sens vraiment la différence, une barre de merde+un banc instable ou non plat et je perds 10 kilos sur mon couché.

Wouah, du coup je me dis que je vaux peut-être plus que ce que je fais actuellement avec mon banc pourri et ma barre decathlon tordue... :l'espoirfaitvivre:

Et moi donc!! :rolleyes:

Posté: **22/04/2014 17h23**

jojo74 a écrit:En gros tu n'as jamais eu accès à une salle avec du matos vraiment potable?

oui, t'as pas vu mes photos ou quoi ? :idiot:

Posté: **22/04/2014 17h24**

Honnêtement je pense que tu as plus de différence en passant d'un truc très bien à un truc moins que l'inverse, mais ça joue en effet.
Rien qu'en ayant un banc plus large et ça même au niveau de l’empattement du banc ça joue.

Adrien, non j'ai pas fais attention ou je ne me souviens plus.

Posté: **22/04/2014 17h28**

Je parlais des photos de mon physique, mais c'était juste une auto-vanne :lol:

Bon sinon ce soir je suis vraiment trop HS pour faire une séance potable...surtout que j'étais censé faire mes tractions à 35 kg :lol:

je vais aller courir et reporter tout ça demain, je pense que je serais plus énergique et motivé après une bonne nuit de sommeille

Posté: **22/04/2014 17h30**

Oui, et puis comme on dit, la nuit porte sommeille !

Posté: **22/04/2014 17h52**

Exactement :lol:

J'ai du dormir 17 heures en 3 jours (+ taff 7 jours d'affilé + une cuite du démon samedi soir avec travail le lendemain jusqu'à 23h30 :lol:

). En me faisant un peu violence je sais que je peux la faire (en perdant quelques reps évidemment), mais vu la fréquence que j'ai, décalé d'un jour c'est vraiment pas un problèment surtout que vu que je vais faire du cardio c'est pas une journée de perdu. :cool:

Posté: **22/04/2014 17h53**

Adrien-182 a écrit:surtout que vu que je vais faire du cardio c'est de la masse de perdu.

Posté: **22/04/2014 18h16**

va te coucher.....ZZZZ!!!!

Posté: **22/04/2014 19h14**

Comme à chaque fois après le cardio BOOM , à Nouveau au taquet !!!

Posté: **22/04/2014 19h20**

blogdavidf a écrit:Wouah, du coup je me dis que je vaux peut-être plus que ce que je fais actuellement avec mon banc pourri et ma barre decathlon tordue... :l'espoirfaitvivre:

de même !! ( toi aussi c'est du matos décath ? :idiot:

)

Posté: **22/04/2014 19h33**

Adrien-182 a écrit:Sinon ce soir :

Entrainement Luc léger tapis 14% : palier 6
5' de pause
Luc léger tapis 12% palier 6

Chameau SM : 5X13X117kg 1'30

Je sens que j'ai perdu niveau cardio Mais bon ça va revenir, tant que je peux m'entraîner sans douleurs je suis heureux de toute manière

Ce soir :

Entrainement Luc léger tapis 13% : palier 7
5' de pause
Luc léger tapis 11% palier 7

Après ça j'avais trop envie de courir en fractionné sur tapis plat comme un jeune cabri !! :lol:

Mais comme tout vieux bouc qui se respecte j'ai fais ce qui étais le plus sage pour mon genoux

Si je continue chaque séance à descendre d'1% et augmenter d'un palier, d'en 12 séances je pourrais peut être arriver au palier 19 ! Enfin on verra, si la progression est linéaire, mais pour l'instant j'ai vraiment pas mal de marge (surtout qu'il faut que je réapprenne à aller dans le rouge).

Posté: **22/04/2014 19h36**

Comment tu fais du Luc Léger sur un tapis?

Posté: **22/04/2014 19h42**

Je commence à 8Km/h pendant 2 minutes et à partir de là j'augmente de 0,5 Km/H toutes le minutes.
Pour mon épreuve ça sera en navette (2 plot à 20m de distance), mais si je fais un bon palier sur tapis ça devrait pourvoir se transférer en navette

Posté: **22/04/2014 21h36**

Ça aurait été con de perdre des reps sur ta séance de tractions à 35kg de lest :idiot:

Surtout que c'est celle où tu dois sortir 5 belles reps :idiot:

Posté: **22/04/2014 21h47**

Exactement :lol:

Je vais essayer demain

par contre le SDT pas sur que je puisse, j'ai une douleur à l'ishio gauche.

Posté: **23/04/2014 07h11**

Adrien-182 a écrit:Je commence à 8Km/h pendant 2 minutes et à partir de là j'augmente de 0,5 Km/H toutes le minutes.
Pour mon épreuve ça sera en navette (2 plot à 20m de distance), mais si je fais un bon palier sur tapis ça devrait pourvoir se transférer en navette

Oui tout gain niveau cardio se transférera, après si tu peux placer quelques vrais séances de Luc Léger avant ton épreuve ce sera bien, les départs arrêtés c'est particulier.

Posté: **23/04/2014 20h55**

Doublon

Posté: **23/04/2014 20h55**

Adrien-182 a écrit:
Cet après midi :Backman forever !

SDT deficit + 2 reps partiel : 3X129 kg puis finalement j'ai décidé de suivre vos sonseil et de pas faire du partiel.
SDT déficit : 6X133kg/5X135 kg j'ai de la marge, d'ici quelques temps je serais à plus de 150 kg en série

Tractions supinations : 8XPDC+30kg (je vous poste la vidéo ce soir !)/13XPDC+20Kg/15XPDC+10kg 3'

Rowing barre yates : 3X10X92kg 2'30

Tirage poulie prise large : 13X93kg/13X86kg 2'

Tractions pris large : 10XPDC

Curl araignée : 3X10X31kg 2'

Curl marteau assis : 9X20kg/12X18 kg 2'

Pas de chameau car le guidé était pris et j'étais déjà là depuis genre 2h !

Je vais réduire le volume sur le dos, maintenant que je commence à forcer, je peux peu plus faire autant de série.

Cet après midi :Back chalenge!

Tractions supinations : 5XPDC+35kg (je vous poste la vidéo ce soir !)/8XPDC+25Kg/11XPDC+15kg 3'

SDT déficit : 5X135kg/4X138 kg/3X142 kg 3'

Rowing barre yates : 11/10/11X92kg

VS Tractions prise large : 12/9/9 2'30

Curl marteau assis : 11X20kg/2X16X18 kg/15X18kg/14X18kg 2'

Chameau SM : 5X14X117kg 1'30

Je suis sortis de là en ayant l'impression d'avoir remplit ma mission :cool:

Hâte de voir ce que vous aller dire pour les tractions (sur mon log vidéo

)

Posté: **23/04/2014 21h17**

Adrien-182 a écrit: Hâte de voir ce que vous aller dire pour les tractions (sur mon log vidéo

roulement de tambour...........Comme avec tout le monde je te dirai sincèrement ce que j'en pense. Après tu sais si tu es en amplitude complète ou pas en les faisant.

Posté: **23/04/2014 21h27**

jojo74 a écrit:
Adrien-182 a écrit: Hâte de voir ce que vous aller dire pour les tractions (sur mon log vidéo

roulement de tambour...........Comme avec tout le monde je te dirai sincèrement ce que j'en pense. Après tu sais si tu es en amplitude complète ou pas en les faisant.

Je descend au plus bas, bras tendu et je suis remonté le menton au dessus de la barre. Les 3 premières sont irréprochables, ensuite les 2 suivantes sont un peu saccadés surtout la dernières (où je donne des acoups avec les genoux pour mon monter).

Ps : Je vous préviens que le "cameraman" à prit un plan très rapproché du coup on voit pas mes pieds. Mais je peux vous promettre qu'ils ont pas éfleuré une seule fois le sol

PS 2 : J'attend que les modifications de la vidéo soit effective et je vous poste ça

Posté: **23/04/2014 21h31**

Pour les tractions je te crois pas ! :idiot:

( dans le genre je fous la merde je me poste là )

Je déconne ! Belle séance l'ami ! Maintenant place à la vidéo !!!

Posté: **23/04/2014 21h33**

Balancer les genoux ça ne me choque pas, surtout par rapport à ton ancienne vidéo ou c’était l'amplitude qui était limite.

Posté: **24/04/2014 08h28**

Impatient de voir la vidéo et tout bon les tractions.
Je suis comme toi sauf que moi je met 30kg pour m'aider :lol:

.

Posté: **24/04/2014 14h32**

Adrien-182 a écrit:Ce soir : Shoulderized !

L- fly poulie : 22X8kg/2X28X6kg/27X6kg Enchaînement des 2 épaules sans pause

Rowing menton prise large barre EZ (nouveau) : 3X11X46kg 2' j'ai des douleurs à l'articulation de l'épaule...c'est pas pour moi ce mouvement.

Développé militaire assis haltères : 12X24kf/10X26kg/12X24kg 2'

Oiseau debout penché en avant (nouveau) : 15X14kg/22X12kg/3X21X12kg 1'30

EL assis : 17X12kg/16X12kg/15X12kg/27X10kg/25X10kg 1'30-2'

Enroulement de bassin suspendu : 11/11/11/10 1'

Pas de ballon donc je me suis arrêté là.

Curl pronation barre EZ : 14X28kg/3X?X26

VS flexion de poignets : 22X28kg/3X?X26kg 1'30-2'

Ce midi : Delt' parade !

L- fly poulie : 23X8kg/29X6kg/2X28X6kg Enchaînement des 2 épaules sans pause

Enroulement de bassin suspendu : 12/11/11/10/9 1'

Développé militaire assis haltères : 13X24kg/11X26kg/7X28kg/9X26kg/12X24kg 2'30

Oiseau debout penché en avant (nouveau) : 16X14kg/4X22X12kg 1'30

EL assis : 17X12kg/16X12kg/3X15X12kg/ 1'30

Curl pronation barre EZ : 13/13/11/11X28kg

VS flexion de poignets : 25X21kg/12X28kg (oublier de décharger la barre :idiot:

)/2X25X21kg 1'30

Demain entrainement au luc léger

Posté: **25/04/2014 19h31**

Adrien-182 a écrit:Ce soir :

Entrainement Luc léger tapis 13% : palier 7
5' de pause
Luc léger tapis 11% palier 7

Après ça j'avais trop envie de courir en fractionné sur tapis plat comme un jeune cabri !! Mais comme tout vieux bouc qui se respecte j'ai fais ce qui étais le plus sage pour mon genoux

Si je continue chaque séance à descendre d'1% et augmenter d'un palier, d'en 12 séances je pourrais peut être arriver au palier 19 ! Enfin on verra, si la progression est linéaire, mais pour l'instant j'ai vraiment pas mal de marge (surtout qu'il faut que je réapprenne à aller dans le rouge).

Ce soir :

Entrainement Luc léger tapis 12% : palier 8
5' de pause
Luc léger tapis 10% palier 8

Première séance où je m'aventure dans le rouge ! Les séances vont commencer à être de plus en plus hard, ma VMA a intérêt à revenir :lol:

Posté: **25/04/2014 19h47**

motiver motive:)

Posté: **25/04/2014 20h06**

A la fois ça blase de sentir que j'ai perdu, mais à la fois je suis tellement content de pouvoir courir sans douleur que ça compense largement

Mais je suis à bloc motiver pour retrouver puis dépasser mon ancien niveau !

Posté: **26/04/2014 06h32**

Ha! Enfin ta douleur te fou la paix :cool:

Posté: **26/04/2014 07h44**

content pour toi Adrien,
et puis ca va remonter rapidement :cool:

cdlt

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