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C'est exactement ça, ça tenais trop mal et en plus il y a des petits "picots" pour la prise alors je vous dis pas l'état de mes mollets après

Laisse tomber les haltères perso je galere trop aussi du coup j'achete une centure la c'est decide

J'avais perdu ma ceinture de peignoirs Je vais peut être investir dans une ceinture également

Pas mal l'idee du peignoir j'en ai une aussi j'ai pas tester lol...

rassure moi tu blague la mdr

Je me leste qu'avec ça en général. C'est pas tout confort, mais on peut se lester même bien lourd sans autre soucis qu'une marque dans le bas du dos !

Decathlon harnais escalade moins cher ca le fait nickel et tu as des sanles dos et cuisses pour stabilser. J'attache pod devant ou je m'attache devant pour tractions delestees.

Pas con, surtout que je voulais me mettre à l'escalade....

mdr pas mal ... je vais tester la robe de chambre mdr sa me fait chier de mettre 30e dans une ceinture

C’est un petit investissement, mais la ceinture de lest c'est quand même royale, passé une certaine charge les atres accessoires peuvent vite présenter une limite.

Je suis d'accord avec toi mais mes charge sont minime contrairement a toi

Adrien-182 a écrit:
Ce midi : Delt' parade !

L- fly poulie : 23X8kg/29X6kg/2X28X6kg Enchaînement des 2 épaules sans pause

Enroulement de bassin suspendu : 12/11/11/10/9 1'

Développé militaire assis haltères : 13X24kg/11X26kg/7X28kg/9X26kg/12X24kg 2'30

Oiseau debout penché en avant (nouveau) : 16X14kg/4X22X12kg 1'30

EL assis : 17X12kg/16X12kg/3X15X12kg/ 1'30

Curl pronation barre EZ : 13/13/11/11X28kg

VS flexion de poignets : 25X21kg/12X28kg (oublier de décharger la barre )/2X25X21kg 1'30

*

Ce midi : Shoulders surender !

L- fly poulie : 23X8kg/2X29X6kg/28X6 kg Enchaînement des 2 épaules sans pause

Développé militaire assis haltères : 5X11X26kg 2'30

Oiseau debout penché en avant (nouveau) : 15X14kg/4X25X12kg 1'30

EL assis : 17X12kg/17X12kg/16X12kg/2X15X12kg 1'30

Enroulement de bassin suspendu : 12/12/11/10 1'

Impossible de me concentrer ce soir, c'était le combo qui tue : Salle vide, le gérants qui fait déplacer les machine + ménages, et pour finir ma "nouvelle copine" qui me vient me regarder sans s'entraîner
Enfin à la base je pensais ne pas pouvoir m'entraîner ce soir...j'étais aux urgences plus tôt pour "couillites" aigues

No miliaire c'est du developpe haltere

Le terme militaire est le version à la barre debout

Haha ta copine qui te matte t entrainer, ça doit être frustrant

T'as oublié les flexions de poignets

Merci pour la rectification momo

@ Garian J'ai plus besoin d’entraîné les avants bras

Adrien-182 a écrit:
@ Garian J'ai plus besoin d’entraîné les avants bras

Ta "nouvelle copine" t a larguée ?

momolinho99 a écrit:

Adrien-182 a écrit:
@ Garian J'ai plus besoin d’entraîné les avants bras

Ta "nouvelle copine" t a larguée ?

C'est tout le contraire, je n'ai plus besoin t'entraîner mes avants bras à être fort et vigoureux pour les tâches de la vie

Adrien-182 a écrit:

momolinho99 a écrit:

Adrien-182 a écrit:
@ Garian J'ai plus besoin d’entraîné les avants bras

Ta "nouvelle copine" t a larguée ?

C'est tout le contraire, je n'ai plus besoin t'entraîner mes avants bras à être fort et vigoureux pour les tâches de la vie

cdlt

Adrien-182 a écrit:Ce soir :

Entrainement Luc léger tapis 12% : palier 8
5' de pause
Luc léger tapis 10% palier 8

Première séance où je m'aventure dans le rouge ! Les séances vont commencer à être de plus en plus hard, ma VMA a intérêt à revenir

Ce soir :

Entrainement Luc léger tapis 11% : palier 9
4' de pause
Tapis à 15% : 2' à 7km/h (marche), 4' à 6km/h (marche), 2' à 8km/h, 1' à 15km/h et ensuite je suis aller m'écroulé sur le sol

Maintenant que le Luc léger devient de plus en plus long et dur (pas de jeux de mots douteux SVP ), je ferais qu'un test et ensuite je ferais ce dont j'ai envie pour me finir.

Maintenant que le Luc léger devient de plus en plus long et dur (pas de jeux de mots douteux SVP ), je ferais qu'un test et ensuite je ferais ce dont j'ai envie pour me finir.

Je laisserais le soin à d'autres d'en faire, mais tu tends plus que la perche pour l'imagination débordante que l'on à tous.

J'avoue que l'ensemble de la phrase est plus qu'à double sens
Particulièrement cette partie

Adrien-182 a écrit:ensuite je ferais ce dont j'ai envie pour me finir.

Adrien-182 a écrit:Maintenant que le Luc léger devient de plus en plus long et dur (pas de jeux de mots douteux SVP ), je ferais qu'un test et ensuite je ferais ce dont j'ai envie pour me finir.

Adrien-182 a écrit:

Schwarzy17 a écrit: je veux la même
J'ai hâtes d'en avoir une aussi grosse ! Pour l'instant je reste toujours à 9 cm...

Après la puberté

Donne l'astuce a Schwarzy sa peut l'aider

Adrien-182 a écrit:J'avoue que l'ensemble de la phrase est plus qu'à double sens
Particulièrement cette partie

Adrien-182 a écrit:ensuite je ferais ce dont j'ai envie pour me finir.

Ouais je me suis dis la même chose, la fin porte encore plus a la dérive que le début.

Si tu veux te finir ... la copine devrait peut être entraîner ses avant-bras ou son périnée alors si elle n'y arrive pas

Adrien-182 a écrit:Ce matin : Nothin' about arms !

Curl barre EZ : 9X47kg/10X46kg/10X45kg/10X44kg/12X42 kg 2'

Dips entre 2 bancs : 14XPDC+70kg/13XPDC+72kg/11XPDC+74kg/10XPDC+76kg / dips auxbarre // 48XPDC 2'30

Curl incliné : 3X11X18kg/2X10X18kg 2'

Magic triceps haltères : 14X18kg/4X13X18 kg 2'

Pas eu le temps de faire plus. là je rentre à peine du travail et pour tout vous avoué une petite voix me dit fais une grasse matinée demain avant de retourner au travail Mais je vais pas l'écouter et aller squater !!!!

PS : Je viens de réaliser que que durant mon deuxième mois de régime je travaillerai 7/7 une cinquantaines d'heures par semaines Ca ne va pas être de tout repos

Ce matin : Rite of arms !

Curl barre EZ : 8X48kg/9X47kg/10X46kg/10X45kg/10X44 kg/12X42kg 2'

Dips entre 2 bancs : 13XPDC+72kg/11XPDC+74kg/10XPDC+76kg/8XPDC+78kg / dips auxbarre // 44XPDC 2'30

Curl incliné : 5X11X18kg 2'

Magic triceps haltères : 5X14X18kg kg 2'

Crunchs ballon : 35X20kg/28X20kg/26X20kg/25X20kg/25X20kg 30"

séance cuisses remporté à lundi car je suis pris toute la journée demaine (j'aurai probablement le temps de la faire si j'y allais à l'ouverture de la salle, mais vu que je rentrerai du taff à 23h30 ce soir j'aurai peut être envie de dormir quelques heures ).

c'est moi , ou bien j'ai loupé la vidéo des tractions???????

Les fameuse vidéos polémiques 8X30kg et 5X35 kg Elles sont sur mon log vidéo (c'est pas bien vieux, tu devrais pas avoir de mal à trouver

Adrien-182 a écrit:
Ce matin: Leg day on sunday !

Front SQT prodond SM : 3X8X74,5kg 3' (Ca pique !)

Fentes glissées SM : 3X11X77 kg 2'

SQT profond SM : 7X99,5/8X97kg/9X94,5kg 3'

GHR PDC : 30/32/32 1'

Pas eu le temps de faire plus. Mais bon ça reste de la séance correcte

Ce soir : Leg gay !

Pas d'influx ce soir !

Front SQT prodond SM : 9/8/7 (car j'avais oublié de remettre les butés du coup je suis descendu tout en bas et comme j'ai étais surpris j'ai lâché) X74,5kg + 3'

SQT profond SM : 5X102 kg /9X97kg/10X92 kg 3'

GHR PDC sans les mains ! : 10/9/8/6 1'30 (c'est sympa comme ça aussi, la contraction est plus fort j'ai l'impression, par contre la négative est plus facile).

Hip thrust pieds sur un banc haut : 3X14X82kg 2' ou 1'30 je sais plus.

Chameau SM : 4X21X89,5kg


J'avais plus la force de faire des fentes...
Je vais intervertir le SQT et FSQT car je stagne. Et je supprime les fentes également, mais je rajouterai des séries aux autres exo (une SQT et une GHR pour commencer).

Je vais passer à un split sur 4 séances, à savoir ne plus faire les mollets (quoi qu'à voir si je peux pas les caler avec les bras) et épaules qu'une fois par semaine et répartir ces dernières sur les séances pecs et dos

Bien trouver le nom de la séance ! Tu devrais mettre pareils sur le titre de ton log !

pas mal quand même Adrien!

perso j'ai travaillé un temps les mollets, mais bof finalement sur le squat et autre exos lourd , je trouve qu'ils bossent assez

williiiam a écrit:Bien trouver le nom de la séance ! Tu devrais mettre pareils sur le titre de ton log !

Je suis d'accord 182's gay log

devinci a écrit:pas mal quand même Adrien!

perso j'ai travaillé un temps les mollets, mais bof finalement sur le squat et autre exos lourd , je trouve qu'ils bossent assez

Bah mais mollets font 1 ou 2cm de plus que mes bras donc j'ai pas à me plaindre (enfin si de mes bras )
J'aime bien les faire 2 fois par semaine en PDM pour être sur qu'ils grossissent, mais maintenant que je suis au régime une fois par semaine suffira largement les maintenir (sans compter la course !). Idem pour les épaules, il y a que les bras où je vais garder un exo biceps avec le dos et un triceps avec les pecs (celui virera peut être vers la fin) en plus de la séance bras

Ah mais en fait même quand t'es pas gras,tous les été c'est régime pour la plage?
Sinon je suis limite plus fort sur les exo de mollets à la fin d'une séance jambe,que à la fin d'une autre séance(déjà essayé),je sais pas si c'est la "preuve" qu'ils bossent très peu voir pas du tout au squat et à la presse mais c'est bizarre quand même,les exos de cuisse lourd ça me potentie les mollets à mort sans me les fatiguer j'ai l'impression.

La sèche c'est avant tout pour m'exercer à la sèche que je ferais pour le grand prix de Nice, et après je dois avouer que j'adore être sec particulièrement sur une période où on peut régulièrement être peu habillé (mais ça c'est le bonus ).

Tu t'échauffes avant de les faire tes mollets (hors séance cuisses) ?

Adrien-182 a écrit:Ce soir : Pecs perfected !

(tout effectué en complet)
DI 25° SM : 4X8X87kg 3' Pas sur de passe 4X9 la semaine prochaine et encore 4X10 la suivante...

DC SM : 6,5 (échec) X89,5kg/ 7X87kg/8X84,5kg 3'

Pull over en travers d'un banc barre EZ : 3X14X38kg 2'

Extension corde à la poulie : 21/21/20/20/20X18kg 1'30 C'est un peu de la merde cet exo quand même Je ferais des dips aux barres // en PDC la prochaine fois, ça sera plus productif

Enroulement de bassin suspendu : 12/12/11/11/10 1' (j'aurai du le placer plus tôt )

Ce soir : Macho chest !

(tout effectué en complet)
DI 25° SM : 9X87kg/8X89,5kg/5X92kg 3'

DC SM : 4 X99,5kg (j'ai mis 10 kg trop lourd par inadvertance )/ 8X87kg/10X82kg (celle là je suis arrivé essoufflé après m'être amusé avec le nouveau sac de frappe 3'

Pull over en travers d'un banc barre EZ : 3X15X38kg 2' (format validé)

Oiseau : 5X15X14kg 1'30

Dips (sur le nouveau support) : 43/21/19/21/16 1' j'ai sentis que mes pecs, K2 la semaine prochaine (dédicace à Devinci )

Enroulement de bassin en appuie brachial: 24/18/16/15/16 1'

Tu l'a prend en prise serrées ta barre EZ au PO?

99.5kg au DC, c'est quoi que ca,
c'est bien tu avais la barre toi
cdlt

devinci a écrit:Tu l'a prend en prise serrées ta barre EZ au PO?

Oui prise serrée

je vais faire comme ça peut être alors aussi , car l’haltère arrivé à un certain poids ça deviens chaud pour la mis en place et pour le reposer avec mon épaule

Adrien-182 a écrit:
Ce soir :Vulture's back workout !

SDT déficit : 5X138kg/4X142 kg/3X145 kg 3' Ca commence à devenir dur. Je vais faire 8/5/3 la semaine prochaine

Tractions supinations : 8XPDC+26Kg/8XPDC+24kg/?X22 ou 20 3' J'avais pas ma ceinture, j'ai lesté avec un haltère entre les mollets.

Rowing barre yates : 3X12X92kg (format validé)

VS Tractions prise large : 3X10 2'30

Chameau SM : 5X15X117kg 1'30 (format validé)

Curl marteau assis : 3X20X18kg 2' J'ai décidé de faire que 3 séries où je forcé plus comme je manqué de temps.

Ce soir :Enormous back training !

SDT déficit : 8X132kg/5X142 kg/3X146 kg (PR) +3'

Tractions supinations : 10X20kg/10X16kg/22XPDC +3' j'avais de salle courbatures et plus trop de jus.

Rowing barre yates : 3X10X94kg

VS Tractions prise large : 11/7/6 2'30

EL assis : 17/17/16/16/16X12kg 1'30

Curl marteau assis : 3X8X20kg 2'

C'est vrai que je penes pas à marqué "PR" car au final chaque séance est un peu remplis de PR...mais là vu que je suis au régime faudrait que je pense un peu à les marquer (au moins pour les mouvements de base). Normalement tout devrait augmenter tout au long du régime

""Normalement tout devrait augmenter tout au long du régime""

Pas ton tour de bras!