J'ai atteint les 40 cm de tour de bras, donc oui ça paye
Mais au final, même si je fais beaucoup les bras j'ai beaucoup de repos également. En ce moment je fais :
Lundi :abdos/ bras/épaules
Mardi : repos
Mercredi : repos
Jeudi : abdos, bras et "rappel" épaules
Vendredi ; cuisses/mollet
Samedi : pecs/dos (biceps)/abdos
Dimanche : repos
Je continue encore un peu ce programme, ensuite je laisse vite fais reposer mes bras et j'en profiterai surement pour dégraisser un peu, avec un programme du type :
Lundi : abdos/bras
mardi : repos
Mercredi : repos
Jeudi : abdos/épaules
Vendredi : cuisses/mollets
Samedi : Pecs (avec du couché serré à la machine convergente)/ dos (avec du tirage supination prise serré)
Et après je finirai surement l'année avec un programme similaire à celui que je suis car je sens que ça marche.