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Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/09/2014 12h46
par Adrien-182


Et encore je faisais de l'incliné, le couché même au guidé ça fait un moment que j'en ai pas fais ! Du coup je me retrouve avec des charges que je savais déjà manipulé il y a long moment :lol:
Enfin ça devrait monter, je prend du plaisir avec les développés :)

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/09/2014 19h04
par darksim58
Tu bench!! :eek: :cool:

Ne va pas te déchirer quand même en pleine amplitude! :idiot: .

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/09/2014 20h31
par Adrien-182
Un peu plus de souplesse ne serait pas refus, mais ça va mon corps tient supporte cette étirement extrême :lol:

Sinon aujourd'hui j'ai vite fais trottiné dans la forêt pour pas m’empatter (pas de douleurs en courant comme un joggeur du dimanche)0 Et je me suis également essayé sans trop de résultats au barhitting :idiot:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/09/2014 16h51
par Adrien-182
Ca y est j'ai RDV chez le médecin, mais le 20 octobre ! J'aurai du appeler plus tôt. Je suis toujours trop optimiste à croire que je serais guéris en moins de 15 jours !
J'espère que ça me servira de leçon cette fois.

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/09/2014 17h38
par takumi
Adrien-182 a écrit:Un peu plus de souplesse ne serait pas refus, mais ça va mon corps tient supporte cette étirement extrême :lol:

Sinon aujourd'hui j'ai vite fais trottiné dans la forêt pour pas m’empatter (pas de douleurs en courant comme un joggeur du dimanche)0 Et je me suis également essayé sans trop de résultats au barhitting :idiot:

qu'est ce ?????
cdlt

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/09/2014 21h53
par Adrien-182
Ca consiste à se suspendre comme un con à des barres pour impressionner les enfant dans les square. :idiot:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/10/2014 23h23
par Adrien-182
Adrien-182 a écrit:Lundi après-midi :

- Adrien's reverse crunchs 2.0: 4 X16X4,5kg 1'

- Curl marteau dos au mur : 11/10/10/10X20kg 1'

-Presse à épaules convergente : 4X9X50kg 2'

- Curl pupitre à la poulie en unilatéral : 14/14/13/13X18kg 1'

- Magic triceps poulie haute :13/13/12/11X26kg 1'30

- Oiseau unilatéral poulie haute : 4X23X9kg 45" (après enchaînement des 2 épaules)


Lundi midi :

- Adrien's reverse crunchs 2.0: 4 X17X4,5kg 1'

- Curl marteau : 11/11/10/11X20kg 1'15

-Presse à épaules convergente : 4X10X50kg 2'

- Curl pupitre haltères (nouveau : 10/10/10/9X14kg 1'

- Magic triceps poulie haute : 4X13X26kg 1'45

- Oiseau unilatéral poulie haute : 24/24/23/23X9kg 45" (après enchaînement des 2 épaules)

Ensuite je crois que j'ai fais quelques trucs à l'instinct mais je me rappel plus.

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/10/2014 23h25
par Aestetik
Gros volume :cool:

Adrien-182 a écrit:Ensuite je crois que j'ai fais quelques trucs à l'instinct mais je me rappel plus.


#OMEGA3 :idiot:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/10/2014 23h31
par Adrien-182
Adrien-182 a écrit:
- Crunchs machine : 11X5kg/4X16X2,5kg/2X15X2,5kg/25X0kg

- curl haltères dos au mur : 8/7/6/6X20kg 1'

- Dips aux barres // PDC + 25kg (objectif 50 reps) : 14/12/10/10 (donc 46 reps :ill: ) 3' De toute manière je suis grillé, je ressens même plus mes triceps. Il est temps de remplacer ça par du couché serré !

- Curl incliné : 12/11/9/7X16kg 1'

- Extension triceps poulie haute à la corde (dos à la poulie) : 20X14kg/17X14kg/13X14kg/16X9kg 1' A la 2eme série un type m'a interompu en pleine série pour me demander si ça bosser le haut des pecs :evil:

- Élévation latérale à la poulie en unilatéral X9kg :22/21/20/20
VS
- Oiseau unilatéral à la poulie : 12X9kg/10X9kg/2X12X4,5kg 45" entre chaque épaule

Ensuite à l’instinct :

- Curl unilatéral à la poulie en série dégressif

-Curl pupitre haltères
Vs
- curl haltères

-



- curl haltères : 8/8/8/7+3 en alterné X20kg 1'15

- Couché serré à la machine convergente (nouveau) : 17X89kg/12X109kg/2X9X119kg 2'

- Curl incliné : 12/12/10/9X16kg 1'15

- Extension triceps poulie haute à la corde (dos à la poulie) : 20X14kg/17X14kg/14X14kg/12X14kg 1'

- Élévation latérale à la poulie en unilatéral X9kg :22/22/21/21
VS
- Oiseau unilatéral à la poulie : 12X9kg/11X9kg/13X4,5kg/12X4,5kg 45" entre chaque épaule

- Crunchs machine : 12X5kg/17X2,5kg/6X16X2,5kg 1'

Ensuite à l’instinct :

- Curl haltères 12kg
VS
- Pompes prise serrés PDC

-Curl haltères 12kg
VS
- extension nuque unilatéral X6 kg (j'ai fais du long, mais c’était quand même trop léger).

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/10/2014 23h34
par Adrien-182
Aestetik a écrit:
Adrien-182 a écrit:Ensuite je crois que j'ai fais quelques trucs à l'instinct mais je me rappel plus.


#OMEGA3 :idiot:


Ha si ça me revient ! Je voulais refaire des abdos, mais j'avais plus le courage.
Du coup j'en ai refais un peu le soir au stage !

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/10/2014 23h39
par Adrien-182
Demain la séance que j'aime le moins, le fake leg day :idiot:
Je vais la faire en stage, que je fasse pas 40mn aller/retour pour faire du leg extension :lol:

Je commence à perdre des cuisses, et comme je sais pas encore dans combien de temps je serais guéris, va quand même falloir que je fasse des séances cuisses plus productive...

Ca va donner :

- legs extension
- gluten ham raise
- hip thrust au guidé en unilatéral pied un peu surélevé.
- chameau

Et je remettre de l'intensité, histoire de conserver un minimum de cuisses !

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/10/2014 14h39
par jojo74
Adrien-182 a écrit:- gluten ham raise

Fais gaffe à la perméabilité intestinale :idiot:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/10/2014 14h44
par Adrien-182
jojo74 a écrit:
Adrien-182 a écrit:- gluten ham raise

Fais gaffe à la perméabilité intestinale :idiot:


:lol: :lol:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/10/2014 15h22
par Adrien-182
Adrien-182 a écrit:Bon j'ai pas eu la foi de la poster hier midi car voila la séance pathétique mais bon...

Presse à cuisses horizontal : 16X120kg/13X127kg/12X134kg/11X141kg 1'45
J'ai eu des douleurs à chaque reps. Mais qu je le passe à 25kg ou 141kg c'est de la même intensité.

Ensuite j'ai tenté le front squat avec des barres d’échau' et j'ai eu mal bien évidemment, donc j'ai arrêté.

Après j'étais énervé (dans le mauvais sens du terme), donc j'ai décidé d'aller plutôt courir, mais j'avais oublié que ça aussi ça me faisait mal :idiot: Donc j'ai du stopper direct, du coup j'ai fais un peu de vélo, mais comme c'est affreusement chiant j'ai direct arrêté.


Ensuite le soir à mon stage j'ai décider de rattraper un peu la séance :

Chameau en pyramidale jusqu'à 157kg suivit d'un dropset.
Quelques séries de legs extension suivit d'un drop set.


Ce matin :

- Leg extension unilatéral : 19X14kg +45X14kg en alternant le travail des cuisses/18X14kg+ 10 X23 kg en alternant+ 10X23kg à 2 cuisses pour l'extension et en alternant les cuisses en unilatéral pour la flexion/ 17X14kg+ intensifications que j'ai pas noté/ 16X14kg + 10X27 kg à 2 cuisses pour l'extension et en alternant les cuisses en unilatéral pour la flexion + 10X18 kg à 2 cuisses pour l'extension et en alternant les cuisses en unilatéral pour la flexion 1'30

- GHR : 4X14XPDC (petite aide des mains car j'ai perdu) 2'

- Hip trust pied surélevé en unilatéral X37kg : 15/10+10 à 2 pieds/10 +10 à 2 pied 1'30 finalement je l'ai pas fais au guidé car je l'ai pas sentit (dû à mon manque de souplesse pour bien me positionner).

- Chameau SM : 11X157kg/10X157kg/ 10X147kg/ 10X137kg/18X117kg

Je vais surement placé 2 séances cuisses par semaine dorénavant car vu que je fais que de l'iso !

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/10/2014 17h33
par devinci
Le GHR c'est pas de l'iso :super_lol:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/10/2014 01h29
par Adrien-182
Le hip thrust non plus si on pas par là... ;)

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/10/2014 14h46
par Adrien-182
Adrien-182 a écrit:
Cet après midi :

-DC : :4X9X80kg (je pense que la barre fait 10kg). 3' Donc oui j'ai un DC pitoyable :lol: Mais ça devrait vie monté. Et je suis content j'ai bien gagné en mobilité, il y a pas si longtemps j'aurai jamais pu faire une amplitude complète comme ça. Surtout que j'ai élargis ma prise !

- Rowing poulie basse : 10/10/10/11X66kg 2'30

-DI : 6X70kg/12X60kg/2X8X65kg 2'30-3' finalement je ne vais pas utiliser les haltères car il y en a trop qui sont esseulés !

- Curl poulies hautes : 14/13/13/13X18kg
VS
-Tractions supinations poulies hautes (prise serré) : 4X10X66 kg 1'45

A l’instinct :

- Pec deck
super drop set (4 ou 5 séries)
-Magic triceps poulie haute à la corde

- Enroulement de bassin sur banc incliné
Super drop set (enfin je reste en PDC pour les enroulements) 4 séries je crois
- oiseau à la machine

- Enroulement de bassin sur banc incliné
VS
- Drag curl haltères + curl haltères X14kg et 6kg pour la dernière (pas de RIS)


Ce matin :

-DC : :11X80kg/12X80kg/2X8X85kg 3'

- Rowing poulie basse : 12/3X11X66kg 2'30

-DI : 12X65kg/9X70kg/2X8X70kg 2'30

- Curl poulies hautes : 14/14/13/13X18kg
VS
-Tractions supinations poulies hautes (prise serré) : 4X11X66 kg 1'45

Pas fais d'exo bonus car j'étais pressé. Ca monte bien sur les développé :p

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/10/2014 15h04
par Garian
Mais tu fais les bras tous les jours en fait? :wtf:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/10/2014 15h06
par jojo74
Non il y a la séance cuisse :idiot: C'est vrai que tu fais énormément d'exos de bras, à voir si cela paye.

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/10/2014 17h09
par takumi
jojo74 a écrit:
Adrien-182 a écrit:- gluten ham raise

Fais gaffe à la perméabilité intestinale :idiot:

ahahah le co# :lol: :lol: :lol:
cdlt

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/10/2014 18h59
par Adrien-182
J'ai atteint les 40 cm de tour de bras, donc oui ça paye :)
Mais au final, même si je fais beaucoup les bras j'ai beaucoup de repos également. En ce moment je fais :
Lundi :abdos/ bras/épaules
Mardi : repos
Mercredi : repos
Jeudi : abdos, bras et "rappel" épaules
Vendredi ; cuisses/mollet
Samedi : pecs/dos (biceps)/abdos
Dimanche : repos

Je continue encore un peu ce programme, ensuite je laisse vite fais reposer mes bras et j'en profiterai surement pour dégraisser un peu, avec un programme du type :
Lundi : abdos/bras
mardi : repos
Mercredi : repos
Jeudi : abdos/épaules
Vendredi : cuisses/mollets
Samedi : Pecs (avec du couché serré à la machine convergente)/ dos (avec du tirage supination prise serré)

Et après je finirai surement l'année avec un programme similaire à celui que je suis car je sens que ça marche.

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/10/2014 10h12
par yoko
sa monte bien se Dc ;)
J'avais meme pas fait gaff tu etais passe sur du split 5j

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/10/2014 22h14
par Adrien-182
Il faut, car j'avoue avoir encore un peu honte de mes charges :lol:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/10/2014 09h43
par takumi
pourquoi honte, et nous on devrait dire quoi alors ? :idiot: :idiot:
cdlt

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/10/2014 10h18
par yoko
pas de raison d'avir honte, tu fait le mouvejment en complet donc c bien

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/10/2014 14h55
par Garian
J'ai atteint les 40 cm de tour de bras, donc oui ça paye :)

T'as pas prit 5 kilos ou plus dans le même temps aussi? :idiot:
Tu fais vraiment une fixette la dessus sans déconner,sérieux je préfère bien rendre niveau définition pour les bras quitte à avoir moins de masse en mensurations,visuellement ça fait plus gros que des bras tout gras et non définis,enfin c'est que mon point de vue :p

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/10/2014 16h47
par takumi
surtout que ca va grossir avec le reste des exos, ta deja vu des bencheur @140kg et des bras tout petits :idiot: :idiot:
cdlt

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/10/2014 17h53
par Adrien-182
Garian a écrit:
J'ai atteint les 40 cm de tour de bras, donc oui ça paye :)

T'as pas prit 5 kilos ou plus dans le même temps aussi? :idiot:
Tu fais vraiment une fixette la dessus sans déconner,sérieux je préfère bien rendre niveau définition pour les bras quitte à avoir moins de masse en mensurations,visuellement ça fait plus gros que des bras tout gras et non définis,enfin c'est que mon point de vue :p


J'ai pris 5kg en 5 jours. Ensuite avec de petite fluctuation j'ai maintenus ce poids pendant plus d'un mois en prenant des bras (je sais plus combien).
Tout le monde me dit que j'ai bien pris.
Là j'ai commencer à dégraisser depuis quelques jours car je veux conserver des abdos apparent. Mais je vais pas trop dégraisser non plus car vu mes entraînements cuisses j'ai peur que ça accélère la fonte musculaire.

Certes on prend aussi des bras avec les mouvement de base, mais je peux vous garantir que ça va plus vite en faisant quasiment que les bras comme je le fais (ce qui est plus que logique). Donc je recommencerai ce type de programme ponctuellement jusqu'à les rattraper.

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/10/2014 18h00
par takumi
5kg en 5 jours, :eek:
ta bouffer que de l'huile :idiot: :lol: :lol:
on mange quoi pour prendre autant
cdlt

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/10/2014 22h16
par Adrien-182
takumi a écrit:on mange quoi pour prendre autant
cdlt


De tout, en quantité :lol:
Après le régime je n'avais plus aucune sensation de satiété, je m’arrêtais quand la quantité avalé commençai à me faire peur :idiot:

Je sais pas pourquoi, mais de toute manière ça fais plus d'un an que même en prise de masse je termine chaque repas en ayant encore plus ou moins faim.

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/10/2014 15h20
par devinci
peut être que tu ne manges jamais à ta faim!

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/10/2014 10h06
par Adrien-182
Adrien-182 a écrit:Lundi midi :

- Adrien's reverse crunchs 2.0: 4 X17X4,5kg 1'

- Curl marteau : 11/11/10/11X20kg 1'15

-Presse à épaules convergente : 4X10X50kg 2'

- Curl pupitre haltères (nouveau : 10/10/10/9X14kg 1'

- Magic triceps poulie haute : 4X13X26kg 1'45

- Oiseau unilatéral poulie haute : 24/24/23/23X9kg 45" (après enchaînement des 2 épaules)


Lundi midi :

- Adrien's reverse crunchs 2.0: 4 X18X4,5kg 1'

- Curl marteau : 12/11/11/11X20kg 1'30

-Presse à épaules convergente : 11/11/10/10X50kg 2'

- Curl pupitre haltères : 4X11X14kg 1'

- Magic triceps poulie haute : 14/14/13/13X26kg 1'45

- Oiseau unilatéral poulie haute : 24/24/24/23X9kg 45" (après enchaînement des 2 épaules)

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/10/2014 10h17
par Adrien-182
Adrien-182 a écrit:
- curl haltères : 8/8/8/7+3 en alterné X20kg 1'15

- Couché serré à la machine convergente (nouveau) : 17X89kg/12X109kg/2X9X119kg 2'

- Curl incliné : 12/12/10/9X16kg 1'15

- Extension triceps poulie haute à la corde (dos à la poulie) : 20X14kg/17X14kg/14X14kg/12X14kg 1'

- Élévation latérale à la poulie en unilatéral X9kg :22/22/21/21
VS
- Oiseau unilatéral à la poulie : 12X9kg/11X9kg/13X4,5kg/12X4,5kg 45" entre chaque épaule

- Crunchs machine : 12X5kg/17X2,5kg/6X16X2,5kg 1'

Ensuite à l’instinct :

- Curl haltères 12kg
VS
- Pompes prise serrés PDC

-Curl haltères 12kg
VS
- extension nuque unilatéral X6 kg (j'ai fais du long, mais c’était quand même trop léger).


Jeudi soir :

- curl haltères : 9/8/8/8 X20kg 1'30

- Couché serré à la machine convergente : 14X119kg/11X129kg/2X8X139kg 2'

- Curl incliné : 13/12/11/10X16kg 1'30

- Extension triceps poulie haute à la corde : 20X14kg/18X14kg/15X14kg/12X14kg 1'

- Élévation latérale à la poulie en unilatéral X9kg :4X23
VS
- Oiseau unilatéral à la poulie : 13X9kg/13X9kg/10X9kg/13X4,5kg 45" entre chaque épaule

Ensuite à l’instinct :

Crunchs décliné : 6X10X10kg/2 X MAx X PDC pause très courte

- extension nuque X24kg : 4X max
VS
-Curl haltères X10kg : 4X max pas ou très peu de pause

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/10/2014 10h23
par Adrien-182
Adrien-182 a écrit:
Ce matin :

- Leg extension unilatéral : 19X14kg +45X14kg en alternant le travail des cuisses/18X14kg+ 10 X23 kg en alternant+ 10X23kg à 2 cuisses pour l'extension et en alternant les cuisses en unilatéral pour la flexion/ 17X14kg+ intensifications que j'ai pas noté/ 16X14kg + 10X27 kg à 2 cuisses pour l'extension et en alternant les cuisses en unilatéral pour la flexion + 10X18 kg à 2 cuisses pour l'extension et en alternant les cuisses en unilatéral pour la flexion 1'30

- GHR : 4X14XPDC (petite aide des mains car j'ai perdu) 2'

- Hip trust pied surélevé en unilatéral X37kg : 15/10+10 à 2 pieds/10 +10 à 2 pied 1'30 finalement je l'ai pas fais au guidé car je l'ai pas sentit (dû à mon manque de souplesse pour bien me positiondrener).

- Chameau SM : 11X157kg/10X157kg/ 10X147kg/ 10X137kg/18X117kg


Vendredi matin :


- Leg extension : 20X59kg/12X73kg 1'30

Ensuite remarquent que j'ai exceptionnellement pas de douleurs en squatant à vide :

- Front squat // : 3X10X60kg 2'
-SQT // : 2X10X80kg/20X60kg 2'
- Front SQT // : 25X40kg
- chute d'arrachée : 15X30kg

Comme ça j'ai pu bosser un peu la technique :) Le soir même j'avais déjà des courbatures :lol:
J'espère pouvoir resquater la semaine prochaine !

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/10/2014 10h25
par momolinho99
Tu devrais essayer Le split squat

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/10/2014 10h42
par Adrien-182

J'avais envie, mais j'ai eu peur d'avoir mal.
De toute manière je pense que mon programme cuisses s'axera dans un premier temps comme ceci :
-SDT
-front squat + squat en bonus
-Presse
- leg curl

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/10/2014 11h25
par takumi
c'est plutot bon signe
cdlt

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/10/2014 12h51
par Hulk logan
Adrien-182 a écrit:J'ai pris 5kg en 5 jours.



Ça c'est ce qu'on appelle du régime... :idiot:
Enfin tes bras on atteint les 40...il était temps ! :idiot:
dommage que ce soit que de la gonflette... :super_lol:

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/10/2014 15h12
par Adrien-182
Adrien-182 a écrit:
Ce matin :

-DC : :11X80kg/12X80kg/2X8X85kg 3'

- Rowing poulie basse : 12/3X11X66kg 2'30

-DI : 12X65kg/9X70kg/2X8X70kg 2'30

- Curl poulies hautes : 14/14/13/13X18kg
VS
-Tractions supinations poulies hautes (prise serré) : 4X11X66 kg 1'45

Pas fais d'exo bonus car j'étais pressé. Ca monte bien sur les développé :p


Ce matin :

-DC : 8X87,5kg/8X87,5kg/8+1aidéX87,5kg/10X85kg 3' Pour l'anecdote j'ai mis 2,5kg trop lourd du côté droit sur les séries à 87,5kg (je devais faire toute mes séries à 85kg) :idiot:

- Rowing poulie basse : 4X12X66kg 2'30 (format validé)

-DI : 10/9/9/8X70kg 2'30

- Curl poulies hautes : 4X14X18kg
VS
-Tractions supinations poulies hautes (prise serré) : 4X12X66 kg 1'45 (format validé)

A l'instinct :

-Flexion de buste latérale à la poulie (pyramidale descendent) : 4Xmax
VS
- crunch sur banc très incliné ou enroulement de bassin sur banc très incliné : 7 ou8Xmax pas de RIS

Re: Adrien182's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/10/2014 15h13
par Adrien-182
Hulk logan a écrit:
Adrien-182 a écrit:J'ai pris 5kg en 5 jours.



dommage que ce soit que de la gonflette... :super_lol:


Et non, j'ai pas mangé de protéines ;)