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Adrien-182 a écrit:
- DC : 4X105kg/8X100kg (une jolie fille me regardé )/9X95kg/10X90kg Ca monte !

- DI avec négative accentué : 2X8X70kg
-DI dropset : 5X80kg/4X70kg/4X60kg/4X50kg

- Ecartés unilatéral à la poulie passe en drop set alterné: 10X10kg/10X8kg/10X6kg

Je suis très près des 10 reps à 100 kg Je vise déjà les séries à 120 kg (courtes pour commencer).

Séance de merde, zéro influx...
Décidé finis les séances à l'instinct. J'attaque un cycle et je progresse dessus !
J'ai pris 3-4' de RIS.

DC :
- 1X110 kg (je comptais là triplé, mais elle est monté avec très grande difficulté)/ Du coup j'ai décidé de partir sur du plus "léger".
- 8X95kg
-8X90kg (avec négative accentué)
- drop set : 10X90kg/6 (ou 5 je sais plus)X80kg/5 (ou 4 je sais plus)X70kg

DI : 9X75kg/8X75kg/9X70kg
-

Enfin tu as compris

donc tu es proche de ton max au final
cdlt

jolie, dommage pour la barre a 110 la prochaine fois demande a une fille de te regarder

takumi a écrit:donc tu es proche de ton max au final
cdlt

En forme, je devrais passer 120.
Mais bon je vais me calmer sur le très court, c'est pas mon objectif. Bientôt j'en passe 8 à 110

yoko a écrit:jolie, dommage pour la barre a 110 la prochaine fois demande a une fille de te regarder

Possible que j'en passais 2 avec présence de jolie fille

Adrien-182 a écrit:
Jeudi après-midi

- Enroulement de bassin sur banc incliné : 4ou5X12X8kg/25XPDC 1'

- Curl pupitre unilatéral : 3X9X20kg 145 (après enchaînement des 2 bras)

-DC prise supination : 4X70kg (j'aurai pu en faire plus, mais ça me tiraillé au niveau des épaules)/10X60kg/11X60kg/11X60kg/9X60kg 2'

- Curl incliné : 6X22kg/9X20kg/11X18kg 2'

- Haltères au front : 2X20X16kg 1' bon a fait décidement trop mal, même avec une charge légère. du coup j'ai fais 2 séries d'une varient avec le bras en travers (je sais plus comment ça s'appel).

- Curl pupitre à la poulie en unilatéral : 20X12kg/11X14kg/11X12kg (1'30 après enchaînement des 2 bras)

Séance de merde, pas de motivation, pas d'envie, pas d'influx...du coup j'ai dormis 10h et je me suis juré de faire mieux le lendemain pour la séance cuisses !

Ce soir :

- Enroulement de bassin suspendu : 15/12/10/8
VS
- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête avec un leste : 10X8kg/3X10X6kg 1'30

- CI : 8X22kg/10X20kg/12 (je crois)X18kg 2-2'30

- traction poulie haute prise serré : 7X107kg/8X100kg/9X93kg 2'30-3' J'ai du mal à sentir mes biceps dessus, je vais le mixer avec du curl poulie haute.

- Curl marteau à la Heath : 10X22kg/15X20kg/20X18kg 2'

- DC supination : 10X62,5kg/11X62,5kg/10X65kg/11X65kg 3'

- Extension de triceps couché coude écarté : 12X14kg/20X12kg/20X14kg/2X12X16kg/13,5(échec)X12kg

- Double biceps curl en unilatéral : 3X13X14kg
VS
- Pull down unilatéral : 15X10kg/12X10kg/?

- Pull down 3 séries en drop set

- Double biceps curl 3 séries en drop set + 3 séries de curl haltères en drop set.

-

Adrien-182 a écrit:Ce midi :

- Front SQT profond : 3X9X70kg (faut que je gagne en mobilité pour moins souffir des poignets, car là actuellement ça me bloque plus que ma force...) 3'
- SQT profond : 9/8X90kg 3' faut que je gagne en technique...Pas de miroir devant moi, donc dur de jauger l'amplitude.

- Presse oblique : 4X8X266kg/8X276kg 3'

- Legs extension : 15X59kg 1'30
- legs extension en unilatéral : 12X25 + 13 (à 2 jambes)/ 13X25kg + 13(2 jambes)/ 13X25kg + 13( à 2 jambes) 13X25kg + 13(à 2 jambes) 1'30

- Legs curl unilatéral : 10X23kg + 25X23kg (à 2 jambes)/ 11X18kg + 8X32kg (montée à 2 jambes, descente à une seule en alterné)/16X14kg + 10X27kg (montée à 2 jambes, descente à une seule en alterné) /12X14kg + 10X18kg (montée à 2 jambes, descente à une seule en alterné) + 5 (à 2 jambes) 1'30

- Mollets à la presse oblique :16X206kg/15X216kg/12X226kg 2'
- Mollets push-extension à la presse oblique : 15X236kg/13X246kg 2' Je vais essayer la version debout la prochaine fois.

Ce midi :

- Front SQT profond : 3X10X70kg 2'30
- SQT profond : 2X10X90kg 2'30

- Presse oblique : 4X8X276kg/9X286kg 2'30

- legs extension en unilatéral : 13X25 + 15X25kg (montée à 2 jambes descente à une jambe en alternant)/ 12X25 + 10X32kg (montée à 2 jambes descente à une jambe en alternant) 1'30

- legs extension unilatéral en drop set : 11X25kg/?18kg/?X14kg + legs extension montée à 2 jambes et descente à une en dropset : 7X25kg/6X18kg/7X14kg


- Legs curl unilatéral : 25X18kg + 10X27kg (montée à 2 jambes descente à une)/ 10X23kg + 12X23kg (montée à 2 jambes, descente à une seule) 30" entre chaque jambe

- Legs curl unilatéral à la Heath, drop set : 12X23kg/15X18kg/20X14kg

- Extension de mollets sauté au guidé 3D : 20X70kg/13X90kg/2X12X90kg 1'30

Je squat toujours des poids d'enfants, mais ça monte progressivement et la technique rentre.



-

Ce soir bodypump, aucun jus et courbaturé de partout

Adrien-182 a écrit:
Donc séance à l'instinct, de mémoire :

- Echec à 120kg au DC

- Développé haltères assis : 5X30kg /10 (je crois)X28kg/13(je crois)X26kg 2'30 trop mal au poignet droit pour faire une 4eme série (je me le suis niqué au front squat)

- Oiseau haltères unilatéral (un peu triché) : 3X17X16kg

- EL (triché) : ?X16kg/?X14kg/?X12kg

- Oiseau assis à la poulie en unilatéral : 27X8kg/2X?X10kg

- EL incliné : 3X15X12kg
VS
- Oiseau alongé unilatéral : ?X8kg/2X?X6kg

- Crunchs sur ballon : 3X?X8kg (bras d'abord tendu derrière la tête, puis devant).

Cet après midi :

- Enroulement de bassin suspendu : 15/3X10
VS
- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête avec un haltère : 10X8kg/13X6kg/2X15X4kg 1'30

- Roll abs genoux sur le banc : 26/25/18
Vs
- Inclinaison de buste latéral à la poulie basse : 20X28kg/2X12X38kg 1'30

- Développé haltères assis : 7X30kg /11X28kg/9,5 (échec)x28kg/13X26kg 3'

- Face pull : 20X20kg/2X15X24kg 2'

- Développé Arnold : 5X24kg/10X20kg/15(je crois)X18kg 2' pas trop fan.

- Oiseau assis à la poulie en unilatéral : 9X12kg/2X15X10kg 1'30 (après avoir enchaîné les 2 épaules)

- EL incliné : 10X16kg/12X14kg/15X12kg 1'30 (après avoir enchaîné les 2 épaules)

J'avais un peu la flemme et des courbatures partout, mais j'avais dis que je ferais cette séance

Je vous met les temps intermédiaires, mais je précise que je n'ai pris aucun repos. J'ai mis le chrono avant le premier squat et je l'ai arrêté quand j'ai franchis "la ligne des 400m".

Quand je met "VS" c'est que je m'autorise à alterner les 2 exos ensemble. Mais au final vaut mieux ne pas trop les alterner sinon le cœur lâche !

1)
- 100X60kg Squat
VS
- 100X24kg DC haltères
- Tapis : 1,2 km

Chrono : 15'45

2)
- 100 sauts sur bloc de +90cm
VS
- 100 tractions
- Tapis : 1km

Chrono : 39'53

3)
- 100 squat à une jambe alterné
VS
- 100 dips
- Tapis : 800 m

Chrono : 54'18

4)
- 100 Fentes en déplacement avec haltères de 20kg (c'est le moment ou j'hésité entre vomir ou pleurer)
VS
- 100 rowing TRX (épaules sous l'attache)
- Tapis : 600 m

Chrono : 1H12'13

5)

- Legs extension 100X23kg
VS
- 100 pompes
- Tapis 400m

Chrono : 1H22'15

Bilan : séance bien sympa ! Par contre ça ressemble plus à marathon qu'à un HIIT. J'imagine même pas combien de calorie j'ai du brûler...je pense uttiliser ce genre de séances durant les fêtes de fin d'année .
Le petit point négatif c'est qu'au final cette séance insiste à se modérer sur le tapis. Car toutes les secondes que tu gagnes en courant plus vite tu les reperds largement après en devant reprendre ton souffle...

Donc prochaine séance je vais faire un volume moindre et entrecouper les blocs pour courir pour pouvoir courir comme un connard sur le tapis.

Ha et oui, c'est un jour off

tu as ete plus long que prevue alors
cdlt

takumi a écrit:72 min
cdlt

j'ai perdu alors
cdlt

takumi a écrit:

takumi a écrit:72 min
cdlt

j'ai perdu alors
cdlt

Avec de l'entraînement, il ya moyen de baisser le temps. Mais là honnêtement j'en ai chier. On est jamais à 100% d'intensité, mais vu le volume c'est éprouvant ! Mon cœur monté bien haut.

Adrien-182 a écrit:
Ce midi :

Je suis arrivé malade (nez qui coule, fatigue, léger mot de tête et légèrement enroué), j'étais là "je vais jamais réussir à faire mon terre, ni à assumer tout le volume de la séance..."
Puis je me suis dis "Ta gueule, t'y arrivera jamais si tu pars comme ça ! Si, tu va y arriver !". jai ais mon "lévrier", j'ai jamais pensé à l'exo suivant, la série ou la répétition d'après. A fond dans la répétition présente.
Au final j'ai réalisé une excellente séance et je suis ressortis reboosté !

- SDT : 4X155kg/5X150kg/7X140kg 4'

- Tractions supination à la poulie en prise serrée : 10/9/9X93kg 3'

- Traction prise large à la machine convergente : 10X150kg/8X155kg/8X160kg 3' A quand les séries à 200kg !?

- Shrugs horizontal assis aux poulies : 3X14X24kg
VS
- Curl pupitre unilatéral à la poulie : 12X14kg/10X14kg/12X12kg 1'

- Double biceps curl aux poulies hautes en drop set : 9X23kg/6X18kg/6X14kg/9X9kg 1' 9X18kg/7X14kg/9X9kg

Ca ma fais sacrément mal au biceps ! Je garde !!! En plus faut justement que je développe cette saleté de portion courte.

Ce midi :
Pas de jus, 3 jours que je dors peu (et mal), plus la séance de "repos" d'hier.

- SDT : 3X160kg/5X150kg/7X140kg 4'

- Traction prise large à la machine convergente : 7x165kg/8X160k/9X165kg 3'

- Rowing barre supination : 6X97kg/9X89,5kg (2,5kg de moins d'un côté)/10X87kg/12X82kg 3'


- Double biceps curl aux poulies hautes : 11X23kg/10X23kg/12X18kg/10X18kg/15X14kg/14X14kg 1'

Adrien-182 a écrit:
DC :
- 1X110 kg (je comptais là triplé, mais elle est monté avec très grande difficulté)/ Du coup j'ai décidé de partir sur du plus "léger".
- 8X95kg
-8X90kg (avec négative accentué)
- drop set : 10X90kg/6 (ou 5 je sais plus)X80kg/5 (ou 4 je sais plus)X70kg

DI : 9X75kg/8X75kg/9X70kg
-

Séance post cuite, la fatigue s'accumule ! Demain repos (ou grand max mollets ou des conneries comme ça).

-DC cycle Casabianca : 5X5X97,5kg 3' c'est pas normal, mais j'ai du forcer...j'espère qu'avec un peu de repos la prochaine séance passera plus facilement.

- DI : 4X85kg/5X80kg/12X70kg/9X70kg 3'-4'

- Elévation frontale haltère en travers unilatéral : 15X8kg/3X16X8kg
VS
- pompes pieds surélevé : 35/25/24/25 1'45

Normalement après une veille de cuite les barres montent toutes seules

Sans rire, un peu lourd non ?,pour un débit de cycle!

J'ai calculer le cycle avec un 10RM à 95kg...j'aurai peut être du sous-estimer mon 10RM. Je continue la semaine prochaine on verra bien, et d'ailleurs après cette séance je réintroduirais la créatine, ça sera le teste ultime pour voir si sa fonctionne !

je suis comme toi, septique sur la créatine, mais j'en prend quand même surtout aprés le training

Adrien-182 a écrit:
Ce soir :

- Enroulement de bassin suspendu : 15/12/10/8
VS
- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête avec un leste : 10X8kg/3X10X6kg 1'30

- CI : 8X22kg/10X20kg/12 (je crois)X18kg 2-2'30

- traction poulie haute prise serré : 7X107kg/8X100kg/9X93kg 2'30-3' J'ai du mal à sentir mes biceps dessus, je vais le mixer avec du curl poulie haute.

- Curl marteau à la Heath : 10X22kg/15X20kg/20X18kg 2'

- DC supination : 10X62,5kg/11X62,5kg/10X65kg/11X65kg 3'

- Extension de triceps couché coude écarté : 12X14kg/20X12kg/20X14kg/2X12X16kg/13,5(échec)X12kg

- Double biceps curl en unilatéral : 3X13X14kg
VS
- Pull down unilatéral : 15X10kg/12X10kg/?

- Pull down 3 séries en drop set

- Double biceps curl 3 séries en drop set + 3 séries de curl haltères en drop set.

-

Ce soir :

- EnXroulement de bassin suspendu : 15/12/11/11
VS
- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête avec un leste : 12X8kg/15X6kg/13X6kg/12pu13X6kg 1'30

- Flexion de buste latéral à la poulie : 3X16X40kg
VS
- Enroulement de bassin au sol (calé entre le côté droit et gauche des flexion) : 6X20 1'

- CI : 11 (échec à 12)X20kg/12 X18kg/12X16kg 2'

- DC supination : 4X11X65kg 2'30

- Curl marteau à la Heath : 14X22kg/13X22kg/15X20kg 2'
kg/
- Curl pupitre (il y a un nouveau pupitre pas mal, j'ai voulu l'essayer !) : 2X8X18kg/9X16kg 1'30 (après avoir enchaîner les 2)

- Extension de triceps couché coude écarté : 22X4kg/15X16kg/14X16kg/12X16kg 1'30

Ensuite quelques exos en congestion.

Ensuite j'ai mesuré les biceps : 41,5 cm

Adrien-182 a écrit:
Ce midi :

- Front SQT profond : 3X10X70kg 2'30
- SQT profond : 2X10X90kg 2'30

- Presse oblique : 4X8X276kg/9X286kg 2'30

- legs extension en unilatéral : 13X25 + 15X25kg (montée à 2 jambes descente à une jambe en alternant)/ 12X25 + 10X32kg (montée à 2 jambes descente à une jambe en alternant) 1'30

- legs extension unilatéral en drop set : 11X25kg/?18kg/?X14kg + legs extension montée à 2 jambes et descente à une en dropset : 7X25kg/6X18kg/7X14kg


- Legs curl unilatéral : 25X18kg + 10X27kg (montée à 2 jambes descente à une)/ 10X23kg + 12X23kg (montée à 2 jambes, descente à une seule) 30" entre chaque jambe

- Legs curl unilatéral à la Heath, drop set : 12X23kg/15X18kg/20X14kg

- Extension de mollets sauté au guidé 3D : 20X70kg/13X90kg/2X12X90kg 1'30

Je squat toujours des poids d'enfants, mais ça monte progressivement et la technique rentre.

-

Ce midi :

- Front SQT profond : 3X11X70kg 2'30-3'
- SQT profond : 2X11X90kg 2'30

- Presse oblique : 4X8X296kg/10X296kg 2'30

J'avais pas l'envie de continué, en plus en plus je me suis fais mal au genoux juste avant la séance. Toute façon j'ai bodypump ce soir déjà. Demain je rattraperai les mollets, et je rattraperai surement le legs extension dimanche et le leg curl lundi.

C'est deja pas mal le principal est fait

J'aime pas me contenter du minimum

lourd le presse

Je vise les séries à 400 kg !

Finalement pas de bodypump hier, car j'ai du commencer à tester le challenge du téléthon. J'ai soulevé un peu plus de 30 tonnes.

pas mal 30t
ca t'en fait des choses a rattrapper
cdlt

Good le bench !!

Merci les séries à 120kg arrivent

Une série de 1 ! J'aimerais bien aussi .

1 je les ai en me sortant les doigts du c*l. Non série d'au moins 5 reps. Pas tout de suite, mais bientôt

Adrien-182 a écrit:

Adrien-182 a écrit:

Cet après midi :

- Enroulement de bassin suspendu : 15/3X10
VS
- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête avec un haltère : 10X8kg/13X6kg/2X15X4kg 1'30

- Roll abs genoux sur le banc : 26/25/18
Vs
- Inclinaison de buste latéral à la poulie basse : 20X28kg/2X12X38kg 1'30

- Développé haltères assis : 7X30kg /11X28kg/9,5 (échec)x28kg/13X26kg 3'

- Face pull : 20X20kg/2X15X24kg 2'

- Développé Arnold : 5X24kg/10X20kg/15(je crois)X18kg 2' pas trop fan.

- Oiseau assis à la poulie en unilatéral : 9X12kg/2X15X10kg 1'30 (après avoir enchaîné les 2 épaules)

- EL incliné : 10X16kg/12X14kg/15X12kg 1'30 (après avoir enchaîné les 2 épaules)

Hier après midi :

- Crunchs poulie haute : 15X40kg/12X40kg/13X38kg/15X36kg
VS
- Enroulement de bassin sur banc incliné : 16/12/11/10 1'30

- Flexion latérale avec barre : 15X37kg Pas pu faire de 2eme série car impossible de maintenir la barre droite ensuite !
VS
- Roll abs genoux sur le banc : 22/18

- Développé haltères assis : 7X30kg /12X28kg/10x28kg/12X26kg 2'30-3'

- Face pull : 8X32kg/10x28kg/16x24kg/15x24kg 2'

- EL incliné : 17X12kg/2X15X12kg 1' (après avoir enchaîné les 2 épaules)

- El (légèrement triché) : 10X14kg/?X12kg 1'

- Oiseau assis à la poulie en unilatéral : 16X10kg/2X15X10kg 1' (après avoir enchaîné les 2 épaules)

- Oiseau allongé : 12X8kg/14X6kg/22X4kg 30"

- Extension de mollets sauté : 4X12X97kg 1'30


Tout à l'heure cardio..je me tâte encore sur le programme. Déjà il y aura du 30/30 à 20km/H sur tapis, du squat et du leg extension (pour le rattraper !).

Bon finalement aucune envie à la salle, je me suis cassé direct. Avec ce repos additionnel je triplerai peut être demain les 165kg au terre

Adrien-182 a écrit:Ce midi :
Pas de jus, 3 jours que je dors peu (et mal), plus la séance de "repos" d'hier.

- SDT : 3X160kg/5X150kg/7X140kg 4'

- Traction prise large à la machine convergente : 7x165kg/8X160k/9X155kg 3'

- Rowing barre supination : 6X97kg/9X89,5kg (2,5kg de moins d'un côté)/10X87kg/12X82kg 3'


- Double biceps curl aux poulies hautes : 11X23kg/10X23kg/12X18kg/10X18kg/15X14kg/14X14kg 1'

Ce midi :

- SDT : 3X165kg/5X150kg/8X140kg
VS
- leg curl uni à la heath : 10X27kg/2X15X23kg 4'

- Traction prise large à la machine convergente : 8x165kg/9X160kg/10X155kg/12X150kg 2'30

- Rowing barre supination : 7X97kg/9X92kg/12X87kg 2'30

- Rowing unilatéral à la poulie basse : 2X12X50kg
VS
- Brachial curl unilatéral : 8X23kg/12X18kg 1' (entre chaque côté)

- Brachial curl en drop set : 13X23kg/9X18kg/10X14kg/10X9kg

Un peu de biceps ce soir, mais sans forcer comme une brute...

Adrien-182 a écrit:
-DC cycle Casabianca : 5X5X97,5kg 3' c'est pas normal, mais j'ai du forcer...j'espère qu'avec un peu de repos la prochaine séance passera plus facilement.

- DI : 4X85kg/5X80kg/12X70kg/9X70kg 3'-4'

- Elévation frontale haltère en travers unilatéral : 15X8kg/3X16X8kg
VS
- pompes pieds surélevé : 35/25/24/25 1'45

-DC cycle Casabianca (2eme séance) : 5X4X102,5kg 4' je garde espoir pour la suite du programme

- DI : 7X80kg/9X75kg/11X72,5kg/11X70kg 3'

- Elévation frontale haltère en travers unilatéral : 16X10kg/3X15X10kg 1' (après enchaînement des 2 épaules.)

Ben quoi, il passe le casa.....pour le moment

Je pense que je peux le conclure
Et je commence le ED cohan la semaine prochaine (je pars directement de la semaine 2), objectif 200kg dans 11 semaines !

ton SDT est lourd !
Les tractions a la machines convergente aussi d'ailleur
Belle sceance !