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Du coup tu baisses pas un peu le volume?

Tu décris bien la chose, je vois exactement ce que tu veux dire sur ton ration volume / propreté.

Pas mal la fin du RPT sur le @70kg

@ Devinci : Je baisse rien du tout, au contraire je pense rajouter une séance de cardio le week end vu que ma copine est à nouveau à distance. Soit de la course fractionnée sur terrain d'athlétisme, soit des circuits de conditioning.

Adrien-182 a écrit:Première séance à fitlane Mougins

IMPORTANT : je pensais trabvailler avec des barres de 17kg, mais en fait elles font 20kg. Donc toutes mes perfs montent de 2,5kg

04/10:

1) F SQT profond : 6X92,5kg/6X90kg/6X87,5kg 3'30,3'

3'30

2) SQT + 2 Elastiques violets : 3X7X87kg 5' (on m'a parlé) et 2'

?

3) test gravitron press. pas le même, tyrès mal installé pour pousser.
Test press nautilus. On part du bas donc si tu met du poids tu la pousse pas.
teste press oblique. pas mal.


4) Leg curl assis (machine nautilus) : 2X12X80kg/8X85kg 1'30 machine bien meilleure que la startrack de merde de la bocca.

?

5) Mollets à la press oblique (pas la même press),(je ne compte pas le poids de la press) : 17/16/16/16X120 1'

6) DC 70 kg (donc je m'entraîné ces derniers jours à 72,5kg) : 22 reps

1H17

Pour le DC je me fais pas d'illusion, je vais pas m'approcher des 30, mais 25 j'aimerai bien déjà

11/10: Mauvais trafic pour aller à la salle (le mardi j'y vais 1h plus tard), du coup j'ai eu peu de temps pour m'entraîner. Je change de trajet mardi prochain.

1) F SQT profond : 8X90kg/8X87,5kg/8X85kg 3' Ca force ! Dans 4 semaines j'aurai accomplis mon objectif minimal au FSQT, 10X90kg ! Ensuite je verrai si je continues encore un peu, où si je lance un nouveau cycle. Donc il me reste à faire : 10X87,5kg, 6X95kg,8X92,5kg,10X90kg.

3'

2) SQT + 2 Elastiques violets : 3X8X87kg 2'

4'

3) Press incliné en "pump" (c'est à dire en veillant à rester sous tension): 10X210kg(je ne compte pas le poids de la press)/2X12X210kg 1'30

2'

4) Mollets à la press oblique (je ne compte pas le poids de la press) : 20/15/12/3X10X120 30"

?


5) Leg curl assis (machine nautilus) : 3X9X85kg 1' facile


1H00

va falloir etre au max au niveau récup alors

Adrien-182 a écrit:05/10 : footing du mercredi !
Toujours de chez moi (le Cannet) au Palais des festivals Cannes

Temps : 53'14" boom -3mn et quelques !
Vitesse= 5'38"/ Km WTF !?
Distance : 9,44 Km ...Putain, mais ils ont raccourcit le parcours où quoi ? A ce rythme là dans quelques semaine j'ahbiterai en face du palais des festivals !
Kcal = 790

Bon dans tout les cas, mon temps s'améliore. Quand tu fais un 10km, on regarde que ton temps, on regarde pas que t'en ai fais que 9,8 ou 10,5 parce que t'as du serpenté entre les coureurs.

Semaine prochaine jaimerais me lever un peu plus tôt, prendre la voiture et changer de parcours pour du plat (bord de mer).

05/10 : footing du mercredi !
Toujours de chez moi (le Cannet) au Palais des festivals Cannes

Temps : 52' et quelques (mon ipod c'est réenclenché pensant mes étirement)
Vitesse= 5'32"
Distance : 9,58 Km
Kcal = 802

Bon bah ça progresse, mais j'en chie !
Je me suis tapé un sprint sur la fin, j'aurai jamais cru pouvoir envoyé autant sur la fin Les gens été choqués de voir un fou aller aussi vite

Adrien-182 a écrit:
06/10 à Mougins donc pas la même salle (les machines/poulies ne sont donc pas les mêmes)

Pas en forme, en plus j'ai mal dormis.

1) DH 85° : 2X6X27,5kg/6X25kg/11X22,5kg 4'20 (car j'ai voulu tester une machine), 2', 2'30

?

2) Rowing menton poulie allongé : 3X9X35kg 1'30
?

3) Dips machine Nautilus : 8X80kg/12X80kg/12X85kg/12X90kg 1'30 Plutôt sympa

?
4) Extension nuque à la poulie : 20X20kg/12X22,5kg/10X22,5kg17X20kg

?

5) oiseau poulie allongé objectif 100 (36X8kg/64X6kg) : 15/26/36/56/76/90/100 (Plus lourd qu'à Cannes la bocca)

4'

-EL objectif 100 (41X12,5kg/59X10kg) : 18/30/41/60/79/92/100

13/10

1) Challenge SP au DC à 70kg : 23 reps. J'ai filmé (je vous poste ça vite), ça sera peut être refusé car sur environ 2 reps j'ai pas les coudes complètement tendus.

2) DH 85° : 4X6X27,5kg 2'30, 3', 3'30 Ca force dure. Je vais baisser les reps et augmenter les séries pour avoir une marge de progression. Objectif 10X6X27,5kg avec 1'30 de RIS d'ici quelques temps. je commence à 10X3.


3) Rowing menton poulie allongé : 3X10X35kg 1'30

2'

4) Dips machine Nautilus : 8X95kg/10X95kg/10X95kg/6X100kg 2' j'ai baissé l'amplitude sur les 2 dernière séries (amplitude max). J'ai beaucoup de marge.


5) oiseau poulie allongé : 2X10X8kg/2X16X6kg 1'


6) Extension nuque à la poulie : 2X12X22,5kg/11X22,5kg17X20kg 1'30

3'

7) EL objectif 100 (43X12,5kg/57X10kg) : 19/32/43/63/81/93/100

1H21

Pas mal 23@70kg !

C'est le minimum que je m'étais fixé Je serai curieux de savoir combien j'aurai pu en passer l'année dernière quand j'avais 11 reps à 100kg au DC !
Ce qui me blase c'est que je pense que ça sera pas validé ma vidéo, je sais qu'ils sont sévère...
Si elle est refusé, je la refais pas (c'est pas comme si j'avais une chance de faire les SP game). Mais au moins ça me donne une base de dernière, l'année prochaine faudra que je batte mon record

La perf

Elle y était presque la 24 ème. Presque...

Sinon je trouve que t'as bien respecté les règles. On verra bien si c'est validé ou pas. Comme tu dis c'est pas ça l'important. En tout cas belle perf

un type qui en a sortir 54 Ca sera surement pas validé car il tend pas les bras sur toutes, mais ça me fait relativiser ma perf

PS : La musique sur la vidéo est celle que j'avais dans les oreilles

Adrien-182 a écrit:un type qui en a sortir 54 Ca sera surement pas validé car il tend pas les bras sur toutes, mais ça me fait relativiser ma perf

Oui mais après , depuis combien de temps s'entraîne-il dans une optique endurance de force ? Comment s'est-il préparé ? A-t-il mangé un magnum avant sa perf ? ( )

Toi ça fait pas longtemps que tu te prépare il me semble...
Tu n'étais même pas certain de participer si je me souviens bien. Donc ta perf n'est pas si mauvaise que ça je trouve

Je me suis entraîné 2 semaines Normalement les 2 dernières semaine c'est quand tu fais le deload
Et pour couronner le tout j'étais à 77,2 kg le jour (volontairement) de la perf alors que j'étais généralement plus proche des 79 kg les jours précédent. Le concours n'est ma priorité, c'est le lundi/mardi où je fais en sorte d'être dans les meilleures conditions pour perfer, ensuite le reste de la semaine je laisse toujours mon poids descendre.

Hulk logan a écrit:

Adrien-182 a écrit:un type qui en a sortir 54 Ca sera surement pas validé car il tend pas les bras sur toutes, mais ça me fait relativiser ma perf

Oui mais après , depuis combien de temps s'entraîne-il dans une optique endurance de force ? Comment s'est-il préparé ? A-t-il mangé un magnum avant sa perf ? ( )

Toi ça fait pas longtemps que tu te prépare il me semble...
Tu n'étais même pas certain de participer si je me souviens bien. Donc ta perf n'est pas si mauvaise que ça je trouve

Si il fallait se comparais à certain...
Tu trouvera toujours vachement plus fort que toi mais c'est ainsi, sur ce je vais mater ta vidéo
Il annule pas la perfs mais il décompte??

trés bonnes perfs Adrien, bravo

(mais quesque tu tremble des guibolles!!!!)

@ Kinder Je crois pas qu'il décompte.

@ devinci Je suis pas très à l'aise sur le pontage (je ne m'entraîne pas comme ça d'habitude).

Petit retour de Rudy sur ma vidéo : "T’as fait quoi sur les deux premières Adri ? "

devinci a écrit:trés bonnes perfs Adrien, bravo

(mais quesque tu tremble des guibolles!!!!)

J'ai fais gaffe à la même chose!
Tu l'as fait sur un rythme rapide aussi, c'était pour diminuer le TST ?
Pas mal le coup de la musique qui coupe lorsque tu n'en peux plus

Au final je sais pas si j'ai eu raison de ponter car vu que je perds en stabilité...
Oui la vitesse c'est pour réduire le temps sous-tension...est pour suivre le rythme de batterie

14/10

1) Toes to bar (objectif 45) : 10/18/24/30/36/47 30"

2'30

2) Crunch machine nautilus : 19X30kg/16X30kg/13X30kg/11X30kg 1'

10' (échau complémentaire)

3) Rowing barre supination :5X102,5kg/7X97kg/9X92kg/11X87kg 2'30,4'30 (toilettes ),2'30


3'

4) Lat pull down : 3X9X80kg/ 12 tractions PDC (car ça fait longtemps que j'en ai pas) 2'



5) Rowing planche "artisanal" : 3X12X60kg sensation sympa, à retenter. par contre c'est chiant à installer/désinstaller (faut placer 4 step sous un banc).

6) Curl marteau pupitre unilatéral : 10X15kg/2X8X15kg 1'

7) Curl pronation barre EZ : 3X8X31kg 2' Ca devient lourd

2'

8) Machine curl puppitre nautilus : 2X13X40kg/6X20kg (en unilateral) 1'30

1H30[/quote]

Pas mal de se fixer un objectif comme ça sur le T2B

Abdos de tarlouze

Salut, j'ai vu ta video , sacrement rapide !
pour tes bras , je trouve que ca va quand même , c'est pas non plus du no-rep
cdlt

Les règles sont les règles...
Mais ce n'est pas du partiel, c'est sur ! Dans mon entraînement classique, je tend comme sur les 2 premières reps. Et j'essaye d'aller aussi vite que ça, sauf que comme il y a plus lourd, bah ça va plus lentement

Ta perf n'as pas été validée ?

Je pense, j'en sais pas plus que ça.

J'espère que ça va etre validé parce que les bras sont clean quand même

Adrien-182 a écrit:10/10


1) DC : 5X102,5kg/7X97,5kg/8X92,5kg/19X70kg 3', 3'30, 3'30

3'30

2) DHI 45° : 3X6X35kg 2'30 dur

1'30

3) Ecartés incliné 45° : 15X12,5kg/12X15kg/15X15kg 1'30
?
4) Toes to bar : 35 reps en 3'22 la barre est trop grosse, du coup c'est ma prise qui lâche. A voir si je trouve pas une barre plus fine

5) Crunch machine nautilus : 17/14/12/14X30kg 1'

1'30

6) curl barre ez : 6X38,5kg/8X33,5/10X28,5/12X26 1'30

7) Curl incliné (1RP de 20" RP par série) : 15X15kg/15X15kg/15X15kg/14X15kg 2'



1H20

17/10


1) DC : 6X102,5kg/8X97,5kg/8X92,5kg 3'30 Je n'augmenterai pas la 3eme série la semaine prochaine.

-5'

2) DHI 45° : 7/6/6X35kg 2'30 Je vais passer au 10X10 avec1'30 de RIS

4'

3) Ecartés incliné landmine : petit test puis à la poulie 20X7,5kg/12X10kg 1' Meilleur exercice pour recruter le faisceau supérieur.

4) Toes to bar (objectif 50) : 8/15/21/27/33/39/45/50 30"

5) Crunch machine nautilus : 20/17/15/13X30kg 1'

2'30

6) CB EZ : 7X38,5kg/8X36kg/9X33,5kg/10X31kg 1'30


6) Curl incliné (1RP de 20" RP par série) : 16X15kg/15X15kg/15X15kg/15X15kg 2'



1H27

Bon je commence à voir mon objectif des 10X100kg en ligne de mir ! Là je vais continuer de RPT jusqu'à 6X105kg. Et ensuit je vais reprendre plus léger sur un RPT en 6-8/8-10/10-12 avec 7,5kg de gap
Avant la fin de l'année je pense que je peux carrèment viser des PR

super Adrien les 10*100 sont pas loin

12 semaines (ou 15 si je décide de prendre plus de marge) et je les passe en 2 eme position après un 8X107,5). Par contre ça fait après 2016 ça....Au pire je met les tape en hors sujet des que je les sens

C'est bien ! Ça doit faire plaisir de voir que tu retrouve petit à petit tes anciennes perfs !

ce serais beau un 10a100 !

17/10 19H15 vitafit
J'ai décidé de noté aussi les cours que je donne, ça aussi c'est du sport.

Adrien-182 a écrit:

1) F SQT profond : 8X90kg/8X87,5kg/8X85kg 3' Ca force ! Dans 4 semaines j'aurai accomplis mon objectif minimal au FSQT, 10X90kg ! Ensuite je verrai si je continues encore un peu, où si je lance un nouveau cycle. Donc il me reste à faire : 10X87,5kg, 6X95kg,8X92,5kg,10X90kg.

3'

2) SQT + 2 Elastiques violets : 3X8X87kg 2'

4'

3) Press incliné en "pump" (c'est à dire en veillant à rester sous tension): 10X210kg(je ne compte pas le poids de la press)/2X12X210kg 1'30

2'

4) Mollets à la press oblique (je ne compte pas le poids de la press) : 20/15/12/3X10X120 30"

?


5) Leg curl assis (machine nautilus) : 3X9X85kg 1' facile


1H00

18/10 à 08H45
Comme la semaine dernière, je suis arrivé tard et j'avais donc qu'1h pour m'entraîner (et j'en ai utilisé 20 pour m'échauffer au front SQT)

1) F SQT profond : 10X87,5kg/10X85kg/10X82,5kg 3'30 Petit détail pour mieux comprendre pourquoi je baisse le pods à chaque série. Pour valider les 10 reps à 87,5kg je suis obligé de faire quasiment 1 rest pause (que j'essaye de faire durer moins de 3 secondes) à chaque reps. Donc en baissant le charge, je peux un peu baisser les rest pause au série suivante, ou en tout cas ne pas les augmenter.

4'30

2) SQT profond+ 2 Elastiques violets : 3X6X90kg 2'

5'

3) Press incliné en "pump" (c'est à dire en veillant à rester sous tension): 12X215kg(je ne compte pas le poids de la press)/2X10X220kg 1'30

2'30

4) Mollets à la press oblique (je ne compte pas le poids de la press) : 14/13/11/3X10X130 45"


2'

5) Leg curl assis (machine nautilus) : 3X10X85kg 1' facile


1H04



12H45 : cours de vita fit.

Adrien-182 a écrit:
12/10 : footing du mercredi !
Toujours de chez moi (le Cannet) au Palais des festivals Cannes

Temps : 52' et quelques (mon ipod c'est réenclenché pensant mes étirement)
Vitesse= 5'32"
Distance : 9,58 Km
Kcal = 802

Bon bah ça progresse, mais j'en chie !
Je me suis tapé un sprint sur la fin, j'aurai jamais cru pouvoir envoyé autant sur la fin Les gens été choqués de voir un fou aller aussi vite

19/10 : footing du mercredi !
Toujours de chez moi (le Cannet) au Palais des festivals Cannes

Temps : 51'38 Plus d'un minute gagné ! C'est ça qui est bon quand débute, pouvoir radicalement baisser ces chronos à chaque séance
Vitesse= 5'29"
Distance : 9,41 Km
Kcal = 747 (bientôt je ne brûlerai même plus de calories en faisant ce parcours )

je suis content, je progresse bien. En plus j'ai même pas sprinté cette fois, donc je sais que j'ai un peu de marge. Et comme je l'ai déjà dit, même si mon parcours fait un peu moins de 10 km, u les 3 km d'inclinaison à la fin, je sais que sur 10 km plat, je peux faire que plus vite !

Remarque avec ta tenue rose tu as du avoir tout les gay au cul, normal que tu battes tes records

la course été un peu avant, mais effectivement si je l'avais porté, sachant que je cours en pleine vite...j'aurai couru vite !

Adrien-182 a écrit:13/10

1) Challenge SP au DC à 70kg : 23 reps. J'ai filmé (je vous poste ça vite), ça sera peut être refusé car sur environ 2 reps j'ai pas les coudes complètement tendus.

2) DH 85° : 4X6X27,5kg 2'30, 3', 3'30 Ca force dure. Je vais baisser les reps et augmenter les séries pour avoir une marge de progression. Objectif 10X6X27,5kg avec 1'30 de RIS d'ici quelques temps. je commence à 10X3.


3) Rowing menton poulie allongé : 3X10X35kg 1'30

2'

4) Dips machine Nautilus : 8X95kg/10X95kg/10X95kg/6X100kg 2' j'ai baissé l'amplitude sur les 2 dernière séries (amplitude max). J'ai beaucoup de marge.


5) oiseau poulie allongé : 2X10X8kg/2X16X6kg 1'


6) Extension nuque à la poulie : 2X12X22,5kg/11X22,5kg17X20kg 1'30

3'

7) EL objectif 100 (43X12,5kg/57X10kg) : 19/32/43/63/81/93/100

1H21

20/10



1) DH 85° : 10X4X25kg 1'30 J'ai preféré commencer la progression à 25kg pour avoir un peu de marge.

3'30

2) Rowing menton poulie allongé : 3X11X35kg 1'30

1'30

3) Dips machine Nautilus : 8X100kg/12X95kg/8X100kg/35XPDC (le prochain challenge SP ça devrait être les dips, donc je dois m'entraîner un peu )2', 2', 2'30

4) oiseau poulie allongé : 11X8kg/17X6kg 1' Puis debout en unilateral 2X20X5kg

4'30

5) Extension nuque à la poulie : 4X12X22,5kg 1'30

2'

7) EL objectif 100 (48X12,5kg/52X10kg) : 20/35/48/66/83/96/100

Finalement m'as perf pour le concours SP n'est pas invalidée puisque je suis dans le classement : 36eme (7 ex aequo) sur 112. Je suis pas prêt de participer au SP games
Nouveau challenge c'est d'arrivé mieux que 36eme sur le prochain concours

C'est pas dis, car chaque non participation équivaut à la dernière place et je doute que les 35 devant toi fasse tous toutes les épreuves Par exemple au squat on en verra quelque un au abonnée absent

J'y ai pensé aussi, mais bon de la 36eme à la 10eme place il y a du chemin Surtout que j'ai pas spécialement une épreuve en point fort, la plupart des mouvement n'était mêmes pas dans mon programme (dips, traction, rowing planche).
Mais je fais juste ça pour m'amusé, j'ai pas plus envie que ça de gagner. Mais je me rend compte que je me prends au jeu finalement. Et si je suis pris au SP game, j'irai