Séance cuisses matinale.
SQt // guidé : 4X9X116Kg (3mn) passé facilement. la progression s'annonce encore bien longue
Là petit changement j'ai voulu tester le hip thrust avec les pieds sur le banc(et dos au sol), car avec cette version j'ai lu qu'on travaillé bien mieux les ischios alors que dans la version avec les pieds au sol et le dos sur le banc qui elle,travaille les fessiers(je confirme ! trés bien même !
)
Hip thrust pieds surélevé : 3X12X38Kg (2mn30) j'ai étais un peu géné par mes courbatures aux ischios du SDt JT mais sinon je vous le dis :
L'essayer c'est l'adopter !Je ne comprends pas pourquoi je ne vois cette exo nul part et pourquoi personne ne le pratique
J'ai d'habitude beaucoup de mal à sentir se contracter mes semi tendineux, mais là ! pour se contracter sa se contracte ! en plus bonne relation tension longeur, étirement corect. Pour moi c'est l'exercice N°1 pour dévelloper son semi tendineux !
Je vais le garder longtemps cet exo !
Je reviendrai peut être un jour à la version classique du hip thrust si j'ai envie de mettre l'accent sur les fessiers.
Full SQT à une jambe : 2X19XPDC (pause indéfini car j'ai papoter
) du coup j'ai pu me permettre de faire du complet car mais fessiers était encore frais vu que j'ai changé de version de hip thrust.
Legs curl : 3X16X35Kg (2mn)
Mollets à la presse 3X16X57Kg (1mn30) mais mollets ne choppe plus de crampes
Rotations obliques machines : 3X17X35Kg (30" par côté) je vais augmenter les reps car je suis trop en dessous de mes capacités.