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Adrien182 : Musculation Training Log

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Messagepar Morgan63 le 10/12 21h07

Ne pas trop changer ok...
Mais garder un risque dans ta routine qui risque même d'entraver ta progression générale... :rolleyes:
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Messagepar Adrien182 le 10/12 22h02

C'est exactement ça ! la je sens qu'en montent les poids je prends de gros risques, c'est pour ça que je vais me mettre aux degressifs sur les 3 dernières séances comme ça j'enlève le risque de me blesser et je modifie pas trop ma routine.

Mais j'ai aussi modifier le curl pour le drag curl aujourd'hui :super_lol: :p
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Messagepar HeartEagle le 10/12 22h36

Je peux te demander ce qu'est le drag curl ( en quelque mots ) s'il te plait ? :)
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Messagepar Morgan63 le 10/12 22h46


C'est top :cool:
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Messagepar Adrien182 le 10/12 22h46

Je le connais plus sous le nom de curl Gironda, mais apparament sur le forum tout le monde l'appel drag curl.
En gros en plus de la flexion du coude tu tires la barre vers toi de sorte qu'elle vienne se coller contre tes pectoraux.
Donc la relation tension longueur est meilleure et on triche moins car on avance pas les épaules. Et quand on a comme moi proportionnelement de long avants bras ça évite cet effet de levier excessif du curl barre.

Par contre est obligé de baisser les poids un peu comme pour le front squat Vs back squat.
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Messagepar Adrien182 le 11/12 13h19

Séance cuisses matinale.

SQt // guidé : 4X9X116Kg (3mn) passé facilement. la progression s'annonce encore bien longue :cool:

Là petit changement j'ai voulu tester le hip thrust avec les pieds sur le banc(et dos au sol), car avec cette version j'ai lu qu'on travaillé bien mieux les ischios alors que dans la version avec les pieds au sol et le dos sur le banc qui elle,travaille les fessiers(je confirme ! trés bien même ! :p )
Hip thrust pieds surélevé : 3X12X38Kg (2mn30) j'ai étais un peu géné par mes courbatures aux ischios du SDt JT mais sinon je vous le dis : L'essayer c'est l'adopter !
Je ne comprends pas pourquoi je ne vois cette exo nul part et pourquoi personne ne le pratique :eek:
J'ai d'habitude beaucoup de mal à sentir se contracter mes semi tendineux, mais là ! pour se contracter sa se contracte ! en plus bonne relation tension longeur, étirement corect. Pour moi c'est l'exercice N°1 pour dévelloper son semi tendineux !
Je vais le garder longtemps cet exo !
Je reviendrai peut être un jour à la version classique du hip thrust si j'ai envie de mettre l'accent sur les fessiers.

Full SQT à une jambe : 2X19XPDC (pause indéfini car j'ai papoter :idiot: ) du coup j'ai pu me permettre de faire du complet car mais fessiers était encore frais vu que j'ai changé de version de hip thrust.

Legs curl : 3X16X35Kg (2mn)

Mollets à la presse 3X16X57Kg (1mn30) mais mollets ne choppe plus de crampes :)

Rotations obliques machines : 3X17X35Kg (30" par côté) je vais augmenter les reps car je suis trop en dessous de mes capacités.
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Messagepar takumi le 11/12 18h45

Adrien182 a écrit:Hip thrust pieds surélevé : 3X12X38Kg (2mn30) j'ai étais un peu géné par mes courbatures aux ischios du SDt JT mais sinon je vous le dis : L'essayer c'est l'adopter !
.


bonjour,
la pour le coup, ca ne doit pas etre super confortable, surtout avec une charge :lol:
tu ne marque plus le temps de tes seances?
cdlt
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Messagepar Adrien182 le 11/12 18h59

J'ai eu bien mal au ischios, mais c'est ça qui est bon :p
Sinon j'ai placé un petit boudin sur la barre, la première série je l'ai fais sans et j'ai eu un peu mal au pubis. Mais une serviette roulée peut faire l'affaire !

Je n'ai pas marqué le temps de ma séance car comme j'ai papoté elle a duré 20mn suplémentaires :lol:
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Messagepar Morgan63 le 11/12 19h07

Je vais tester le Hiptrust, tout le monde semble l'avoir adopter :cool:
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Messagepar Adrien182 le 11/12 19h15

Le hip thrust ou le hip thrust pied sur-élevé ? Car comme je l'ai indiqué le premier est pour les fessiers, le second pour les ischios :)
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Messagepar HeartEagle le 11/12 21h26

Adrien182 a écrit:Je le connais plus sous le nom de curl Gironda, mais apparament sur le forum tout le monde l'appel drag curl.
En gros en plus de la flexion du coude tu tires la barre vers toi de sorte qu'elle vienne se coller contre tes pectoraux.
Donc la relation tension longueur est meilleure et on triche moins car on avance pas les épaules. Et quand on a comme moi proportionnelement de long avants bras ça évite cet effet de levier excessif du curl barre.

Par contre est obligé de baisser les poids un peu comme pour le front squat Vs back squat.


Ok d'acc ! Merci pour l'explication :)

Une bonne perf tout de même au Squat ;)

Le hip thrust, ça n'as pas l'air évident le mouvement
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Messagepar Adrien182 le 11/12 21h38

Merci :) D'ailleurs je me demande combien peut supporter ce guidé car là la barre commence à bien se tordre :lol:
Au pire aprés je me mettrai au full squat :)

Pour le hip thrust le mouvement est simple, par contre ça doit être mieux avec un banc fixé car le banc à tendace à reculer et c'est ch*ant !
Par contre avec la version pied sur le banc, le banc ne recule pas ! Mais c'est un plus galère pour se placer...pour ma part je débute debout, je prend la barre au sol et la monte au niveau de ma taille, ensuite je descend me coucher sur le dos délicatement avec la barre sur le pubis en veillant à être à la bonne distance du banc. Ensuite je place mes talons sur le banc et le mouvement peu commencer !
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Messagepar Adrien182 le 12/12 12h16

Micro séance biceps/abdos ce matin (car je fais les pecs demain avec Rima :cool: ) :

Curl incliné : 4X13X16Kg (2'30") vu que ma séance est courte j'en profites pour vous écrire mes rest pause : 1X10"/1X10"/2X10"/1X20"

Curl poulie basse : 4X12X45 Kg (tension continue) 2'00"

machine à crunchs : 119X55Kg en 5'00" J'ai était gêné par mes courbatures au quads, du coup j'ai pas tant que ça senti mes abdos :confused: Donc la semaine prochaine j'intervirai les obliques avec cet exo.

40Mn

Cet aprés midi cardio ! :p :D
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Messagepar RiMa le 12/12 12h23

Yep, demain 16h00 :) !
Tu me passes un petit coup de fil vers 15h30,et on se rejoint devant la salle un peu en avance?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Adrien182 le 12/12 12h32

ca marche ! ;)
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Messagepar hulk70 le 12/12 12h59

Bon bonne chance pour ton maxi demain ;) , essai de te rapprocher de mes pronostics :p
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Messagepar HeartEagle le 12/12 13h02

Adrien182 a écrit:Merci :) D'ailleurs je me demande combien peut supporter ce guidé car là la barre commence à bien se tordre :lol:
Au pire aprés je me mettrai au full squat :)

Pour le hip thrust le mouvement est simple, par contre ça doit être mieux avec un banc fixé car le banc à tendace à reculer et c'est ch*ant !
Par contre avec la version pied sur le banc, le banc ne recule pas ! Mais c'est un plus galère pour se placer...pour ma part je débute debout, je prend la barre au sol et la monte au niveau de ma taille, ensuite je descend me coucher sur le dos délicatement avec la barre sur le pubis en veillant à être à la bonne distance du banc. Ensuite je place mes talons sur le banc et le mouvement peu commencer !


Ça... Je ne sais pas :P

D'acc ! Merci pour ton explication :)
Il a l'air pas mal cet exo; je pense que je le testerais plus tard ;)
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Messagepar Adrien182 le 12/12 13h03

Je vais essayer de faire le plus possible ! Ce qui est bien c'est que j'ai aucune idée de mon maxi, donc je n'ai aucune barrière psychologique. Mind has no limit :cool:
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Messagepar RiMa le 12/12 13h05

Tu feras en sorte de pas me faire faire du rowing demain si je dois t'assurer :D !
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Messagepar Adrien182 le 12/12 13h25

Non tu va voir ! :cool:
T'as pas fais de pronostiques au fait :) T'as aucune idée de ce que je peu soulever ?
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Messagepar Morgan63 le 12/12 14h01

Adrien182 a écrit:Non tu va voir ! :cool:
T'as pas fais de pronostiques au fait :) T'as aucune idée de ce que je peu soulever ?


La réponse est dans la question :idiot:
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Messagepar Adrien182 le 12/12 14h10

Pas faux :idiot:
Mais peut être aussi qu'il ne veut pas m'influencer, car si je ne sais pas ce que je peu soulever, alors je n'aurai aucune limite :cool: :idiot:
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Messagepar darksim58 le 13/12 19h14

Alors ce DC!!?? :p
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Messagepar RiMa le 13/12 19h22

Il a fait une super bonne séance ;) !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar darksim58 le 13/12 19h24

:lol: Les comptes?
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Messagepar hulk70 le 13/12 20h19

darksim58 a écrit::lol: Les comptes?


Alors ? y'a trop de suspens la :super_lol: .
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Messagepar darksim58 le 13/12 20h50

Bon sang il va attendre demain le fumier :lol:
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Messagepar Hersovyac le 13/12 21h39

Oh bah non !! :cry: Dis nous tout Rima !
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Messagepar hulk70 le 13/12 22h00

Oui il il se fais désirer :lol: , ou sinon rima à dû le tuer à l'entrainement :cool: .
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Messagepar Adrien182 le 13/12 22h26

Je viens de vous écrire toute ma séance et la connection internet c'est coupé :idiot:
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Messagepar Adrien182 le 13/12 22h37

Je vous réecrit tout ça donc !
Séance bien sympa avec Rima, par contre l'influx n'était pas là...
Rima a voulu que je fasse mon DC dans les règles de l'art(donc barre sur la poitrine), et j'ai accepter j'ai accepter le défi, bien que(Rima pourra le confirmer !) j'ai la pire morpho qui soit pour ça et que j'ai pas fais de complet depuis moult temps...Donc c'était un peu charlot fais du DC. me demander de faire du Dc barre sur la poitrine c'est un peu comme me demandé de faire un grand écart au fentes :lol: Donc le complet c'est finit pour moi !
Aprés ces tentatives de Dc raté que je préfère occulter de ma mémoire :idiot:
J'ai fais :
Dc : 3X8X80 en grand écart des pecs :idiot:
DHI : 12/11/11 X32Kg
Ecarté à la machine : 3 série
Pull over : 22X32Kg/2X12X37Kg/22X32Kg

Conclusion : on va resté dans une optique body :super_lol:
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Messagepar RiMa le 13/12 22h42

Disons que j'ai préféré que tu fasses ton maxi dans tes conditions habituelles pour ne pas te blesser :) !
Car t'apprendre une nouvelle technique, une nouvelle façon de pousser, un nouveau positionnement, et le mettre en pratique directement sur un max, ca aurait été dangereux, et je ne voulais pas te blesser :) !


Sinon, oui, ta morpho est :ill: pour le couché !
Tes reps en amplitude complètes étaient parfaites ! Excellente séance !

Adrien, pourquoi t'es tout rouge :D !!!!!!!!!!!!!!
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Messagepar Adrien182 le 13/12 22h44

Sauf que descendre aussi ba c'est pas habituelle pour moi :lol:
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Messagepar Adrien182 le 13/12 22h50

je vais quand même distribuer mon prix, le gagnant est donc celui qui a annoncé le maxi le plus bas :lol: :lol:
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Messagepar darksim58 le 13/12 23h41

Omg mais on c'est tous basé sur un DC complet!? Parceque tu le fais partiellement habituellement mais alors sa change tout! :evil:
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Messagepar Morgan63 le 14/12 01h33

Il n'y a que les VIP qui s'entrainent avec lui qui peuvent le savoir ça :cool:
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Messagepar RiMa le 14/12 08h04

Omg mais on c'est tous basé sur un DC complet!? Parceque tu le fais partiellement habituellement mais alors sa change tout!

Pour valider une perf, ca semble la meilleur chose de se baser sur du complet.
Car valider une perf a 10cm de la poitrine, a 5cm pour un autre, comment déterminer la descente maximum?
Comment déterminer ou il s'arrête, etc...?

Sachant qu'avec une morpho pas du tout adaptée, je trouve qu'Adrien a fait une très bonne perf.
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Messagepar takumi le 14/12 08h13

bonjour,

Alors??
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Messagepar hulk70 le 14/12 08h28

RiMa a écrit:
Omg mais on c'est tous basé sur un DC complet!? Parceque tu le fais partiellement habituellement mais alors sa change tout!

Pour valider une perf, ca semble la meilleur chose de se baser sur du complet.
Car valider une perf a 10cm de la poitrine, a 5cm pour un autre, comment déterminer la descente maximum?
Comment déterminer ou il s'arrête, etc...?

Sachant qu'avec une morpho pas du tout adaptée, je trouve qu'Adrien a fait une très bonne perf.


Oui mais on ne le savais pas qu'il faisait jamais de complet sinon on aurait adapter nos pronostic :p . Et du coup tu n'as pas tenté un maxi sur une répétition?
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Messagepar RiMa le 14/12 08h30

Il me semble qu'il l'avait précisé qu'il faisait du partiel, non?
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