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Adrien-182 a écrit:4 perfs gold t'es censé tirer avec moi

Ah non c'est 5 perfs qu'il faut pour valider un niveau

Et c'est pas ce que j'appelle du "vrai" gold : tractions pro + supi et dips ça fait 3 médailles gold "faciles" parce que je suis relativement léger, après la 4ème c'est le SDT JT mais sinon je suis très loin du gold.

Pour te dire au squat/FS je suis même bronze (opération du genou qui a joué peut-être) et bench et planche je suis silver.

Adrien-182 a écrit:Pas fais attention à la formulation...j'ai plus mes réflexes du forum

T'inquiète, il n'y a pas de trolls sur ce forum...

4 perfs pour les caté au concours
ca évite les mecs qui ont pas de médaille car ils ont aucune perf bas de corps mais sont très costaud du haut.

Ah merde je n'avais pas compris ça !
Bon bah dans ce cas je n'ai aucune chance

Arrête de faire la pleureuse ! T'es pas un peuday

BBD-Rules a écrit:Arrête de faire la pleureuse ! T'es pas un peuday

Non mais je vais me retrouver avec des mecs qui font 10kg de plus que moi et qui tapent du 10x100-110 au bench, 10x120 au squat et j'en suis hyper loin, faut être réaliste

Tu rivalisera sur les dips, les tractions, le rameur et le posing (et le rowing planche probablement) c'est déjà pas mal !

Sinon reprise de la CAP ce matin après 1 mois d'arrêt. Dernière séance le 01/08 10X400 m en 1'35/repos 200 m en 1'10

Ce matin j'ai voulu reprendre avec de la marge, mais en fait ce que je croyais être de la marge c'est valider que 5 séries sur 6 en crachant mes poumons

5X800 m en 3'30 repos 400 m en 1'30

Les 6 séries passeront la semaine prochaine !

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Non mais je vais me retrouver avec des mecs qui font 10kg de plus que moi et qui tapent du 10x100-110 au bench, 10x120 au squat et j'en suis hyper loin, faut être réaliste

Ah ouais ...
Mais avec 10 kilos de plus sur ton PDC, tu fais 10x110 et 10x120 facilement donc il manque juste le PDC

Adrien-182 a écrit:Tu rivalisera sur les dips, les tractions, le rameur et le posing (et le rowing planche probablement) c'est déjà pas mal !

La moitié quoi
Remarque c'est l'inverse pour ceux qui sont plus lourds, ils sont avantagés sur l'autre moitié des exos

BBD-Rules a écrit:Ah ouais ...
Mais avec 10 kilos de plus sur ton PDC, tu fais 10x110 et 10x120 facilement donc il manque juste le PDC

Faut que je fasse de la viande ouais

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Faut que je fasse de la viande ouais

Tqt une petite cure de tribulus, dans un mois tu gagnes les SP games

BBD-Rules a écrit:
Tqt une petite cure de tribulus, dans un mois tu gagnes les SuperPhysique games

+ du BCAA , important les BCAA.

Ce midi j'étais dans une boutique de fitness, et des djeunz (dans les 18ans) sont rentrés pour prendre des complément pour "prendre de la masse", ils ont pris de façon très classique, Gainer + Bcaa.....Le vendeur : "Vous savez comment les utiliser" , les djeunz "euuh,...non" ....moi intérieuremnet : "Ok "

Exocet911 a écrit:+ du BCAA , important les BCAA.

Ce midi j'étais dans une boutique de fitness, et des djeunz (dans les 18ans) sont rentrés pour prendre des complément pour "prendre de la masse", ils ont pris de façon très classique, Gainer + Bcaa.....Le vendeur : "Vous savez comment les utiliser" , les djeunz "euuh,...non" ....moi intérieuremnet : "Ok "

Tu sais dans les Basic Fit, il ne se cache pas pour dire que leurs boissons le Yanga (Eau + sirop) fait prendre du muscle, tout ça pour le vendre à des petits jeunes naïfs

C'était pas Basic fit moi, mais bien une chaine d'article de muscu / fitness.
Naif.....c'est le mot Un peu crétin aussi

Tiens à propos de truc aberrant niveau nutrition : Ce midi au boulot, j'ai vu un gars qui avait pris:
Un oeuf dur
Du fromage avec du beurre
et comme plat ? ....Enfin, si on peut appeler ça un plat : Juste une assiette de frites.....

Crét*n ...

Mais non c'est IIFYM comme diéte c'est le must pour prendre du muscle sec dessiné

Tu rigoles, mais je connais - de loin - une personne qui mange comme ça, 1 fois par jours si c'esst bien ça lIIF chose , et surtout des Kiwi, car il est bien connu que les Kiwi comporte tous les macro nutriments en bonne quantité......A quand de la Whey de Kiwi ? du kiwi en poudre pour faire un pre Workout, ou un bruleur ?
de l'alcool de Kiwi ?

L'avenir c'est la Monodiète de Kiwi..... Ensuite, faudra passer à la monodiète de Kinon...... ...... ...... .... . . Pardon

Salut Adrien

Alors ça perf ?

Salut,
Je susi plus trop sur le forum, et beaucoup plus sur insta : adrienvitasp
Je poste des perfs quesiment tout les jours. J'ai très très bien progresser depuis la finale des SP games, là je suis à 78 kg de pDC, et j'explose tout mes records

cool

Bravo pour tes nouvelles perfs

Merci

salut, tu en es ou copain?

Salut,
Ca progresse je suis surtout présent sur insta maintenant : "adrienvitasp".
Et toi quoi de neuf ?

Je t'ai vu sur les vidéo des sp games

j'en ai vu aussi quelques une
bien merci

Hasapiko a écrit:Je t'ai vu sur les vidéo des SuperPhysique games

C'était pas glorieux

Je vais essayer de me requalifier pour 2020

Salut, il y a encore des gens ici ?
Ca en intéresserai certains que je reposte un peu des séances ici ?

Salut Adrien !

Bien sûr, c'est toujours intéressant de voir comment les personnes expérimentées s'entraînent

Ca fait déjà un

Adrien-182 a écrit:Ca en intéresserai certains que je reposte un peu des séances ici ?

Bien sûr, c'est toujours top d'échanger ! D'autant plus quand c'est quelqu'un qui a pas mal d'expérience.

Bon aller je me chauffe, ça m'a manqué un peu ce forum J'étais plutôt sur instagram, ce qui est pas mal pour partager des photos/vidéo, mais au final ça reste plus superficiel, et il y a pas de réel réflexions et débats sur la muscu sur ce média (du moins de mon expérience).

Avant de partager mes séances je vous fais un petit prélude pour vous dire où j'en suis.
J'ai arrêté la muscu 3 ans, je ne ressemble plus à rien...je plaisante !
Ces 2/3 dernières je me suis un peu plus focalisé sur les perfs (en série moyenne) pour la première fois de mon parcours, et j'étais très investis dans le club SP. L'année dernière j'ai essayé de cumuler la pratique de la musculation, du skate et de la course à pieds (dans cet ordre de priorisation).

Cette année suite à l'arrêt des SP games, j'ai un peu séché perdu en perf au DC et surtout au FSQT (bien perdu !), et j'ai moins envie de performer, et plus revenir à une pratique plus culturo et moins "dangereuse".
J'ai aussi arrêté le skate pendant le confinement, et j'ai décidé de ne pas reprendre, car je me déplacé toujours la clavicule/côtes en tombant et je préfère être raisonnable et éviter de me blesser (ce qui ne serait pas raisonnable vu mon métier). J'ai aussi décider de m'investir davantage dans la course à pieds (bien que ça risque de niquer ma progression aux cuisses).

Actuellement je fais 76kg pour 1m78 (ça, ça n'as pas changé ), pleins de photos de mon physique son dispos sur mon instagram, je ne pense pas réactualiser mon ancien log photo.

Mon programme actuel s'articule de la sorte :

Lundi : pecs/biceps + CAP footing léger
Mardi : Cuisses/mollets
Mercredi : CAP 10 Km en fractionné long
Jeudi : Dos/épaules
Vendredi : bras/abdos
Samedi : CAP sortie longue valonée
Dimanche : repos, mais souvent je fais de activités sportive (randonnée notamment).

Bien ! Et tu as toujours ta salle ?

Lundi 21/09/20 à 07H56 PDC 76,3 kg

1) DC : 1X101kg/4X10X85kg 2'30 6/10
2) Développé incliné (squat pad pour réduire un peu l'amplitude) : 6X62.5kg (transition)/2X10X75Kg/8X75kg 3'
3) Ecarté incliné à la poulie en unilatéral : 3X25X30kg 1'30
4) Oiseau en unilatéral à la poulie : 30X20kg/2X19X35kg/38X20KG 1'30
5) Curl pronation barre EZ : 4X12X31kg
6) Curl Arnold (curl concentré sans s'appuyer sur sa cuisse) : 3X20X14kg 2'30
7) Brachial curl : 15X27kg/17X25KG/23X22Kg 2'

Note :

1) Deuxième séance d'un nouveau cycle. très à l'aise là
2) Pas trop en forme aujourd'hui. Je fais le DI très incliné (je prends rien dans les épaules au DI), après la première série, j'ai décidé de descendre le banc d'un cran pour que ça passe mieux, mais ça m'as pas plus aidé que Ca. J'aurai pu validé la 3eme série, mais je ne voulait pas trop forcer.
3) RAs
4) RP sur la dernière série
5)RAS
6) RP
7) facile, c'était juste histoire de congestionner un peu plus.

séance de 1H38 assez correct où j'ai pas été trop dérangé.

Pas de CAP car je me suis fais une contracture au soléaire le 12/09. Et j'ai pu me refaire une vraie séance de CAP que la veille de cette séance, donc repos pour la CAP jusqu'au 23/09

Salut Adrien, je suis tes séance sur Instagram. C’est une bonne idée que tu postes tes séances ici, il y aura effectivement plus d’échanges constructifs je pense !

Belle performance au DC, début de cycle en plus, ça promet !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien ! Et tu as toujours ta salle ?

Oui toujours...c'est pas la folie d'ailleurs

22/09/20 à 10H59 PDC 76,0 kg

1) FSQT : 1X112,5 kg/5X3X105kg 3' 8,5/10
10'
2) Leg curl allongé uni : 2X30X20kg/25X20kg 2'
4'
3) Chair squat (squat au guidé avec les pieds un peu avancé) : 12X70,5kg/7X83kg/12X78kg/9X78kg 2'
3'
4) Extensions lombaire avec un haltères dans chaque mains bras tendu : 4X13X22,5kg 2'
1'30
5)Mollets à la presse (poulie) : 18X140 kg/15X140kg/17X130kg/17X130kg 1'30

Note :
Pas en forme.
1) ca semblait lourd...dire que j'avais 3X10 à cette charge il y a de ça quelques mois. J'ai planifié un nouveau de cycle de force dessus pour la semaine prochaine.. mais je suis un peu démotivé sur cet exo. J'ai un peu l'appréhension de me niquer le dos, une petite voix me dit de le faire en léger sans forcer...

2) il y avait quelqu'un sur le guidé du coup j'ai passé le leg curl en premier vu que je viens de commencer le chair squatet que je force pas dessus. Petite douleur sur la première série, semaine pro je vais faire une pyramidale montente.

3) J'ai fatigué à la 4 eme série et j'ai pas eu envie de forcer Vraiment pas en forme.

4) RAS

5) Je gagnerai à rallonger les pause et à faire un peu plus de séries. Mais là j'avais encore des courbatures de ma séance de CAP de Dimanche. Mais je suis persuadé qu'avec le CAP (notamment les parcours vallonnées) mais mollets vont se maintenir facilement voir se définir.

Durée de séance de 1H36. Pas l'impression d'avoir fais grand chose, mais quand même fatigué. pas très satisfait. C'est pas ça les séances jambes en ce moment

VictorleViking a écrit:Salut Adrien, je suis tes séance sur Instagram. C’est une bonne idée que tu postes tes séances ici, il y aura effectivement plus d’échanges constructifs je pense !

Belle performance au DC, début de cycle en plus, ça promet !

Salut
Pas de douleurs à l'épaules ni aux poignets (en grosse partie grâce à l'arrêt du skate), donc je devrais retrouver mes perfs au fur et à mesure. Sur ce cycle rien de vraiment programmé, je vais voir comment je progresse, je peux avoir une bonne surprise. Mais les PR au DC ça sera pas pour tout de suite quand même !

23/09/20

Petite appréhension pour ma séance de CAP. Je m'étais fais une petite contracture au soléaire sur un 12Km vallonée le 12/09. J'ai boité 2 ou 3 jours, le 16/09 j'ai pu courir 4 km lentement avec une petite gêne puis j'ai pu courir 9 km vallonée le 20/09 sans douleurs.
Mais finalement super séance, le fais de mettre un peu reposé m'as permis de bien surcompensé des semaines de dur travail effectué avant, et du coup j'ai vraiment vu mes progrès hier malgré mes courbatures de la séance cuisses et sensation de fatigue avant ma séance.

Donc sortie fractionnée longue. Objectif séance 2km d'achau, 3KM rapide à entre 3'25et 3'30 au KM, 1 km de repos entre idéalement à 5'30/KM (mais jusqu'à 6'/KM si besoin), 2 km rapide suivit d'1 à 2 km plus cool.

1km : 6'21 (sachant que je me suis arrêté pour resserrer mes lacets)
2KM : 5'09 un peu au dessus du rythme d'échauffement mais j'étais très à l'aise
3 km : 4'35 5" trop lent mais sur cette partie du parcours c'est en faux plat avec une montée à la fin.
4km : 4'28 impec
5km : 4'05 beaucoup trop rapide, un coup à niquer ma séance...
6km : 5'17 repos trop rapide, mais j'étais bien, je réalise que je suis en forme !
7 km : 4'06 A nouveau trop rapide, mais je sais que le 8eme km à réaliser au rythme ne posera pas de problème
8km : 4'28 bon rythme
9km : 5'41
560 dernier mètres : 5'17/km

Donc super séance

25/09/20 à 10H47 PDC 75,5kg

1) Rowing planche (séance 7/9) :1X87.5/3X8X82.5 3' 7,5/10
2'
2) Tractions (séance 3/9) : 6XPDC (transition)/6X10XPDC+7.5 kg 2' 6/10
2'30
3) Rowing assis à la poulie en unilateral : 3X9X37kg 2X1'
1'30
4) Pull over corde à la poulie haute : 17X50kg/16X50kg/19X45 kg 2'
1'30
5) Elevation latéral penché unilatéral haltère : 2X15X10kg/2X30X9kg 2X45"
2'
6) Elevation latéral unilatéral à la poulie : 3X38X10kg 1'
2'
7) Face pull allongé à la poulie haute : 3X16X62kg 2,2'30

Note :

1) 2 dernières séries avec sangle. Ca se corse (en particulier sur la série sans sangle)
2) 5 première série en deadstop et 6 eme en explosif. Facile.
3) RAS
4) Nouvel exo, mais je suis vriament pas fan. Gêne épaule et pas tellement de ressenti sur le grand dorsal (triceps et grand rond). je vais tester avec une barre droite semaine pro.
5) RP sur la dernière série. Assez facile à 10 kg
6) RP sur toutes les séries
7) RP sur les 2 dernières séries

Temps de séance 1H32
J'ai pu enchîner assez vite entre les exos aujourd'hui, j'étais en forme, la séance était pas trop dur (à part le rowing planche) et c'était hyper calme à la salle après le discourt de Veran hier...

25/09/20 à 10H53 PDC 76,7kg

1) DIPS (séance 4/9) :1X45kg/4X6X40kg 3' 6,5/10
4'
2) EXtension nuque poulie haute unilatéral : 30X15kg/13X20kg/14X20kg 1',1'30,2'
2'
3) Push down unilatéral : 25X15kg/15X17kg/10X17kg/18X15kg 1'30
2'
4) Curl incliné (banc pas trop incliné et amplitude un peu partiel): 4X10X18kg 2'30
2'30
5) Curl pupitre sur banc presque droit : 4X12X14kg 2'
2'30
6) curl pupitre machine : 1X15X40kg
1'15
7) flexions de poignets barre EZ : 26X17.5kg/22X17.5kg/20X17.5kg/15X17.5kg 1'30
30"
8) Crunch à la poulie haute : 2X20X80KG/17X80kg/22X75kg 1'30,2',1'30
1'
9) Enroulement de bassin sur chandelle romaine (haltères entre les jambes) : 3X20X8Kg/30X6kg 1'30

Note :

1) Avec mes nouveaux fat grip. moins de tensions sur la main.Ca passe assez facilement.
2) Première série un peu légère.
3)RAS
4) RAS
5) facile
6) une seule série car j'étais suffisamment congestionné et que je voulais pas partir trop tard.
7) Ca gonfle à fond !
8) Un peu gêné par ma congestion aux avant bras, à voir si je place pas les avants bras en dernier...
9)Bonne sensations.

1H40
Plutôt une bonne séance même si j'ai l'impression de pas avoir assez bossé mes triceps.

Adrien-182 a écrit:5) Elevation latéral penché unilatéral haltère : 2X15X10kg/2X30X9kg 2X45"
2'
6) Elevation latéral unilatéral à la poulie : 3X38X10kg 1'
2'

Pourquoi tu fais ces 2 exercices qui se ressemblent beaucoup ?

Bonne question
Déjà c'est pas exactement le même angle, et le deltoide étant multiple ne c'est pas mal de varier un peu l'angle.
Mais la raison principale c'est augmenter le volume.
Je m'emmerde vite sur les élévations latérales donc avec 2 exos je peux faire plus de volume en restant plus concentré. C'est plus ludique.