Yann's Training Log
Posté: 01/11/2003 22h38
Bon,je me lance dans un Training Log vu que "personne ne sait ce que je fait exactement" De plus cela me feras un double suivi avec mon carnet d'entrainement.
Prénom: Yann
Age: 27 ans
Taille: 1m70
Poids: 70 kgs
Expérience en culturisme: 3 ans à brasser de l'air dans un style d'entrainement "grand volume",puis arrêt total pendant 2 ans faute de résultats.Reprise sérieuse le 18 août dernier avec une motivation débordante !!!!
Morphologie: ectomorphe,métabolisme très/trop rapide.
Type d'entrainement depuis aout: HIT.1 scéance hebdomadaire en full body exclusivement avec des mouvements polyarticulaires lourds.Cyclé.
Mensurations au 29 octobre 2003 A FROID:
Thorax non-contractées: 110,5 cm
Bras droit contracté : 36 cm
Av. Bras droit contracté : 30,5 cm
Cuisse contractée : 58,5cm
C'est pas l'Amérique quant aux mensurations car mes progrès sont parfois interférés par mon boulot qui est manuel,j'ai énormément de mal à gérer la fatigue,voilà pourquoi je ne m'entraine qu'une fois par semaine en full body.Et ca me réussi TRES bien.
Perfs au 1er octobre:
DC: 10*84kgs
DM: 9*54kgs
Rowing Penché barre: 10*75kgs
SQT: 20*100kgs
Crunch: 48reps
et un SDT Sumo à 3*170kgs il y à longtemps.
Je cycle car je ne crois pas que l'on puisse progresser en thermes de charges scéance après scéance,mois après mois,sans aller droit à la blessure ou à la saturation physique et mentale.Ce qui diffère d'un pur programme HIT.Finalement j'ai pioché un peu partout pour adapter mon entrainement à ma sauce,à mes capacités de récuperation et à faire de la viande proprement dit.
Mes influences sont un mix d'Arthur Jones,Mentzer & Stuart Mc Roberts,quant à l'utilisation des BIG exos,du facteur récuperation que des cycles.
J'ai aussi adapté mon régime alimentaire à ce que préconise Mc Roberts à savoir maintenir son poids corporel la première moitié du cycle puis augmenter la ration calorique la seconde et dernière moitié,je me suis gavé en fait sur la fin.Je bois 1 litre de lait par jour,2 litres d'eau et 5 à 6 repas/jour.
Mon tout premier cycle à été un gain en masse musculaire,ce sont mes proches qui me l'ont dit:
lundi 18/08/03 poids corporel:64kgs
SQUAT: 10x50kgs _ 10x60kgs _ 10x71kgs
DC: 10x40kgs _ 10x50kgs _ 10x60kgs
ROWING: 10x30kgs _ 10x40kgs _ 10x50kgs
--------------------
mercredi 27/08/03
SQUAT: 20x79kgs
DC: 11x65kgs
D MILITAIRE: 7x45kgs argh
ROWING: 10x55kgs
CRUNCH: 48reps
--------------------
jeudi 4/09/03
DC: 10x70kgs
SQUAT: 20x80kgs
ROWING: 10x60kgs
CRUNCH: 30reps
--------------------
mercredi 10/09/03 poids corporel:70kgs
DC: 10x74kgs
D MILITAIRE: 10x44kgs
SQUAT: 20x84kgs
ROWING: 10x64kgs
CRUNCH: 38reps
--------------------
mercredi 17/09/03
DC: 10x78kgs
D MILITAIRE: 10x48kgs
SQUAT: 20x90kgs
ROWING: 10x68kgs
CRUNCH: 35reps
--------------------
mercredi 24/09/03
DC: 10x80kgs
D MILITAIRE: 10x50kgs
ROWING: 10x70kgs
SQUAT: 15x95kgs argh
nausées après l'entrainement
--------------------
vendredi 01/10/03 poids corporel:72kgs
DC: 10x84kgs
D MILITAIRE: 9x54kgs
ROWING: 10x75kgs
SQUAT: 20x100kgs
>>> +10 Kgs sur les 4 mouvements et du muscle en plus,mais un peu de gras sur le visage.
1 semaine de repos + 1autre en série légère :mon visage s'est un affiné,j'ai perdu 3/4 du gras.70kgs.
Puisqu'il en a été ainsi je suis repartis pour un cycle de 10 semaines avec les memes exos (DC,DM,ROWING,SQT),qui s'arreteras la semaine avant Noël.Je me supplémenterai en décembre avec du Prolab NLarge2.
Objectifs:
grossir!
DC: 10*94kgs
DM: 10*64Kgs
ROWING Penché barre: 10*90kgs
SQUAT: 20x110kgs
Les remarques et suggestions sont les bienvenues,bien que j'ai des idées très arrétées sur l'entrainement (lol)
Prénom: Yann
Age: 27 ans
Taille: 1m70
Poids: 70 kgs
Expérience en culturisme: 3 ans à brasser de l'air dans un style d'entrainement "grand volume",puis arrêt total pendant 2 ans faute de résultats.Reprise sérieuse le 18 août dernier avec une motivation débordante !!!!
Morphologie: ectomorphe,métabolisme très/trop rapide.
Type d'entrainement depuis aout: HIT.1 scéance hebdomadaire en full body exclusivement avec des mouvements polyarticulaires lourds.Cyclé.
Mensurations au 29 octobre 2003 A FROID:
Thorax non-contractées: 110,5 cm
Bras droit contracté : 36 cm
Av. Bras droit contracté : 30,5 cm
Cuisse contractée : 58,5cm
C'est pas l'Amérique quant aux mensurations car mes progrès sont parfois interférés par mon boulot qui est manuel,j'ai énormément de mal à gérer la fatigue,voilà pourquoi je ne m'entraine qu'une fois par semaine en full body.Et ca me réussi TRES bien.
Perfs au 1er octobre:
DC: 10*84kgs
DM: 9*54kgs
Rowing Penché barre: 10*75kgs
SQT: 20*100kgs
Crunch: 48reps
et un SDT Sumo à 3*170kgs il y à longtemps.
Je cycle car je ne crois pas que l'on puisse progresser en thermes de charges scéance après scéance,mois après mois,sans aller droit à la blessure ou à la saturation physique et mentale.Ce qui diffère d'un pur programme HIT.Finalement j'ai pioché un peu partout pour adapter mon entrainement à ma sauce,à mes capacités de récuperation et à faire de la viande proprement dit.
Mes influences sont un mix d'Arthur Jones,Mentzer & Stuart Mc Roberts,quant à l'utilisation des BIG exos,du facteur récuperation que des cycles.
J'ai aussi adapté mon régime alimentaire à ce que préconise Mc Roberts à savoir maintenir son poids corporel la première moitié du cycle puis augmenter la ration calorique la seconde et dernière moitié,je me suis gavé en fait sur la fin.Je bois 1 litre de lait par jour,2 litres d'eau et 5 à 6 repas/jour.
Mon tout premier cycle à été un gain en masse musculaire,ce sont mes proches qui me l'ont dit:
lundi 18/08/03 poids corporel:64kgs
SQUAT: 10x50kgs _ 10x60kgs _ 10x71kgs
DC: 10x40kgs _ 10x50kgs _ 10x60kgs
ROWING: 10x30kgs _ 10x40kgs _ 10x50kgs
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mercredi 27/08/03
SQUAT: 20x79kgs
DC: 11x65kgs
D MILITAIRE: 7x45kgs argh
ROWING: 10x55kgs
CRUNCH: 48reps
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jeudi 4/09/03
DC: 10x70kgs
SQUAT: 20x80kgs
ROWING: 10x60kgs
CRUNCH: 30reps
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mercredi 10/09/03 poids corporel:70kgs
DC: 10x74kgs
D MILITAIRE: 10x44kgs
SQUAT: 20x84kgs
ROWING: 10x64kgs
CRUNCH: 38reps
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mercredi 17/09/03
DC: 10x78kgs
D MILITAIRE: 10x48kgs
SQUAT: 20x90kgs
ROWING: 10x68kgs
CRUNCH: 35reps
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mercredi 24/09/03
DC: 10x80kgs
D MILITAIRE: 10x50kgs
ROWING: 10x70kgs
SQUAT: 15x95kgs argh
nausées après l'entrainement
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vendredi 01/10/03 poids corporel:72kgs
DC: 10x84kgs
D MILITAIRE: 9x54kgs
ROWING: 10x75kgs
SQUAT: 20x100kgs
>>> +10 Kgs sur les 4 mouvements et du muscle en plus,mais un peu de gras sur le visage.
1 semaine de repos + 1autre en série légère :mon visage s'est un affiné,j'ai perdu 3/4 du gras.70kgs.
Puisqu'il en a été ainsi je suis repartis pour un cycle de 10 semaines avec les memes exos (DC,DM,ROWING,SQT),qui s'arreteras la semaine avant Noël.Je me supplémenterai en décembre avec du Prolab NLarge2.
Objectifs:
grossir!
DC: 10*94kgs
DM: 10*64Kgs
ROWING Penché barre: 10*90kgs
SQUAT: 20x110kgs
Les remarques et suggestions sont les bienvenues,bien que j'ai des idées très arrétées sur l'entrainement (lol)