Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 05/08/2013 14h36Zeke a écrit:+1000 Le bench c'est l'exo qui procure le plus de frustration...
mais aussi le plus de satisfaction parfois, non?
mais aussi le plus de satisfaction parfois, non?
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seblime : Musculation Training Log
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Posté: 05/08/2013 14h36mais aussi le plus de satisfaction parfois, non?
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 05/08/2013 15h11oauis c sur ! c'est l exercice le plus populaire j imagine
au fait que pensez vous de ma seance pecs
DC POMPES EC
au fait que pensez vous de ma seance pecs
DC POMPES EC
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 05/08/2013 15h26Les pompes j'enlèverais!
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 05/08/2013 15h42pareil, j'enleverai les pompes, je pense vu ton niveau que tu perd ton temps avec ça...au pire si tu veut faire 2 exos, fait le DC avec les EC...
focalise toi sur le DC, les perfs vont revenir, echauffe toi bien et demarre par une barre a 85k, et tu descend au fur et a mesure...
focalise toi sur le DC, les perfs vont revenir, echauffe toi bien et demarre par une barre a 85k, et tu descend au fur et a mesure...
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 05/08/2013 15h42darksim58 a écrit:Les pompes j'enlèverais!
pas bon
le probleme c'est qu avec les developer incliner haltere je prend dans les epuales
il y a que les ecartes qui me font vraiment bonne sensation
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 05/08/2013 15h45Alors ne fais pas de DI! Et les écartés incliné?
Et sur le bench tu prend tout dans les pecs? Tu congestionnes bien?
Et sur le bench tu prend tout dans les pecs? Tu congestionnes bien?
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 05/08/2013 15h47c'est pas au bench que je congestionne le mieux
tu ferais comment toi dark
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 05/08/2013 15h48moi les EC apres le DC c'est mortel!!j' adore je congestionne et brulure assure!!!
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 05/08/2013 16h02Et sur le DCH ou DIH tu ne te sens pas mieux? Moi je garde les exos ou je me sens bien et ou je congestionne comme un fou, mais pour la congestion il faut être patient ça ne vient pas tout le temps tout de suite.
Je ne cherche pas à faire d'incliné car je penses qu'il faut de bon pecs avant de s'attaquer au haut de pecs, j'ai du aussi revoir ma technique et être patient avant de bien sentir mes pecs sur le bench, maintenant c'est la folie.
Je ne cherche pas à faire d'incliné car je penses qu'il faut de bon pecs avant de s'attaquer au haut de pecs, j'ai du aussi revoir ma technique et être patient avant de bien sentir mes pecs sur le bench, maintenant c'est la folie.
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 05/08/2013 16h12et si je fais ca 
:
DC serie de 10 -12 histoire de bien sentir le mouvement
DDH serie de 10-12
EC serie de 15
voir peut etre du PULL OVER ...
en fait au bench j'ai presque toujours travailler en force et je me demande si j'aurais pas du apprendre a bien sentir le mouvement avant
:DC serie de 10 -12 histoire de bien sentir le mouvement
DDH serie de 10-12
EC serie de 15
voir peut etre du PULL OVER ...
en fait au bench j'ai presque toujours travailler en force et je me demande si j'aurais pas du apprendre a bien sentir le mouvement avant
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 05/08/2013 16h26si je m ecoute je vais sous la barre ..... ca m enerve 
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 05/08/2013 16h28Passes en séries de 8/10, c'est normal de ne pas congestionné sur des séries courtes. C'est bien d'alterner quelques mois de travail en force/masse.
DDH après le DC ça va être très dur mais tu peux essayer! Si tu veux congestionner comme un fou fais des dips?!
DDH après le DC ça va être très dur mais tu peux essayer! Si tu veux congestionner comme un fou fais des dips?!
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 05/08/2013 16h37j ai rien pour faire des dips...
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 05/08/2013 16h39darksim58 a écrit:Passes en séries de 8/10, c'est normal de ne pas congestionné sur des séries courtes. C'est bien d'alterner quelques mois de travail en force/masse.
DDH après le DC ça va être très dur mais tu peux essayer! Si tu veux congestionner comme un fou fais des dips?!
et en faisant
DC serie de 8-10
EC
PULL OVER
tu en pense quoi
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 05/08/2013 16h56seblime a écrit:si je m ecoute je vais sous la barre ..... ca m enerve
j'y vais......
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 05/08/2013 17h45avec le degressif l'ideal serait de pouvoir monter en rep au niveau inferieur
10 70k; 12 65k; 14 61k etc...
au pire commence a 80k meme quitte a en faire 2 et apres tu descend a 75k, ensuite 70 ou 65... et n'hesite pas a pousser ton repos a 3-4 mn
10 70k; 12 65k; 14 61k etc...
au pire commence a 80k meme quitte a en faire 2 et apres tu descend a 75k, ensuite 70 ou 65... et n'hesite pas a pousser ton repos a 3-4 mn
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 05/08/2013 17h56merci biscoto
et si je fais un truc dans ce genre la :
5@85
10@75
10@75
10@75
puis augmentation de 1 kilos si ca passe
toujours en restant sur les 5 et 10 reps
et si je fais un truc dans ce genre la :
5@85
10@75
10@75
10@75
puis augmentation de 1 kilos si ca passe
toujours en restant sur les 5 et 10 reps
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 05/08/2013 18h03oui le tout c'est que tu arrive a bien profite de ta forme de depart de seance pour pousser lourd, apres tu peut descendre...
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 05/08/2013 18h19ok ok
ensuite je garde les EC ca j adore
en troisieme exos du pull over
ensuite je garde les EC ca j adore
en troisieme exos du pull over
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 05/08/2013 18h55oui ça peut etre sympa si tu as encore du jus, histoire de bien etirer ta cage...
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 05/08/2013 19h18je vais tester ca a la prochaine séance
merci les gars
merci les gars
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 05/08/2013 20h05ce qui est cool ici c'est que quand tu as un moment de flottement ou de doute vous etes la pour remotiver
ca c'est coooooooooooollllllll !!
on devrais pouvoir donner plus de point de reput
ca c'est coooooooooooollllllll !!
on devrais pouvoir donner plus de point de reput
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 05/08/2013 20h14Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 05/08/2013 20h52D'accord avec les autres !
Si non tu peux pas faire de la poulie vis à vis penché ?
Ca congestionne bien !
Si non tu peux pas faire de la poulie vis à vis penché ?
Ca congestionne bien !
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 05/08/2013 21h04Ça peux être sympa DC/EC/pull-over.
Bon du coup tu as été défoncer le bench
Bon du coup tu as été défoncer le bench
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 05/08/2013 21h17Zeke a écrit:D'accord avec les autres !
Si non tu peux pas faire de la poulie vis à vis penché ?
Ca congestionne bien !
non j'ai pas de vis a vis zeke
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 05/08/2013 21h17darksim58 a écrit:Ça peux être sympa DC/EC/pull-over.
Bon du coup tu as été défoncer le bench
oui je vais tester ca
et oui je suis aller faire une serie de DC
je voulais pas rester sur une impression de merde Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 05/08/2013 21h20Pull over ca dépend si tu prends bien dans les pecs et pas dans les triceps.
Sinon les EC ça défonce bien, et ca congestionne bien généralement
Sinon les EC ça défonce bien, et ca congestionne bien généralement
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 05/08/2013 21h25positionne toi bien au PO, car moi tout ds les triceps, jamais senti les pecs sur cette exo
cdlt
cdlt
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 05/08/2013 21h25je pense qu il faut garder les bras au max tendu et pas faire aller les avants bras pour eviter de prendre dans les triceps non
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 05/08/2013 21h27je ne sais pas trop , j'ai essayer beaucoup de position et la mieux etait en travers d'un banc
cdlt
cdlt
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 06/08/2013 11h03bin la j'ai des courbatures pour le coup ....
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 06/08/2013 19h43séance EPAULES de cet aprém
L FLY 7KG
15-15-12
ROWING MENTON
10@37
12-12@33
13@31
ELEVATION LATERALE
10@10
20@6
15@7
13@8
ELEVATION FRONTALE
20@6
15@7
14@8
10@9
OISEAU
20@6
15@7
12@8
rincé aprés ca
L FLY 7KG
15-15-12
ROWING MENTON
10@37
12-12@33
13@31
ELEVATION LATERALE
10@10
20@6
15@7
13@8
ELEVATION FRONTALE
20@6
15@7
14@8
10@9
OISEAU
20@6
15@7
12@8
rincé aprés ca
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 06/08/2013 19h58ça c'est une belle seance
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 06/08/2013 20h15merci ma poule
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 06/08/2013 20h22il est bien ton row. menton 
cdlt
cdlt
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 06/08/2013 21h23merci taku
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 07/08/2013 20h20je suis pas loin des 103 !!!!!!! .............point de reput ....
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 07/08/2013 20h25ah non tu les as
Belle séance encore !
Belle séance encore !
Re: Seblime's Musculation Training Log
Posté: 07/08/2013 20h26hahahah quel reflexe zeke !!! 