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puis c'est peut etre une mauvaise idée, mais ca me fait les trois positions de mains sur mes exos dos

salut a tous, ce soir PECS/TRICEPS

DC 65 KG
12-12-12-12
DDH 23 KG
12-12-12
EC INCLINE 17 KG
12-12-12

BARRE AU FRONT 30 KG
12-12-12
EXTENSION TRICEPS CORDE 22 KG
12-12-12

séance tout propre

seblime a écrit:DDH 23 KG
12-12-12

s'pas trop tendue de se placer en décliné avec haltère...?
déjà que banc droit j'ai parfois du mal
alors décliné , faut être un vrai gorille

Ca fait un moment que je n'étais plus passé, c'est good les perfs commencent à envoyer tant que je pense que je t'ai retenu de t'en aller y 2 mois

Bon alors à partir de la semaine prochaine je reprend un programme force (celui de RUDY version 1), j'ai décidé de travailler deux fois les pecs et deux fois les triceps. ça paraitra beaucoup pour certain idiot pour d'autre mais j'ai envie d'essayer le programme va se dérouler comme cela:
LUNDI INFRA/PECS/TRICEPS
MARDI DOS/TRAPEZE
MERCREDI REPOS
JEUDI PECS/TRICEPS
VENDREDI EPAULES/BICEPS
SAMEDI ET DIMANCHE REPOS

je vais faire pendant quelques semaine/mois et je verrai selon la progression s'il y a

Sakara a écrit:Ca fait un moment que je n'étais plus passé, c'est good les perfs commencent à envoyer tant que je pense que je t'ai retenu de t'en aller y 2 mois

ca c'est vrai je te le dois !! merci mec

Wizdom972 a écrit:s'pas trop tendue de se placer en décliné avec haltère...?
déjà que banc droit j'ai parfois du mal
alors décliné , faut être un vrai gorille

nan ca va, je m'assois sur le banc cote leg, les haltères contre la poitrine puis a la force des abdos je me laisse aller en arrière

Wizdom972 a écrit:s'pas trop tendue de se placer en décliné avec haltère...?
déjà que banc droit j'ai parfois du mal
alors décliné , faut être un vrai gorille

nan ca va, je m'assois sur le banc cote leg, les haltères contre la poitrine puis a la force des abdos je me laisse aller en arrière

seblime a écrit:LUNDI INFRA/PECS/TRICEPS
MARDI DOS/TRAPEZE
MERCREDI REPOS
JEUDI PECS/TRICEPS
VENDREDI EPAULES/BICEPS
SAMEDI ET DIMANCHE REPOS

ta intérêt à avoir les triceps solides pour pas virer au surentraînement

seblime a écrit:nan ca va, je m'assois sur le banc cote leg, les haltères contre la poitrine puis a la force des abdos je me laisse aller en arrière

et une fois la séance fini ?

j'ai hâte de te voir à 30kg voir si tes abs encaisse toujours

Wizdom972 a écrit:seblime a écrit:
LUNDI INFRA/PECS/TRICEPS
MARDI DOS/TRAPEZE
MERCREDI REPOS
JEUDI PECS/TRICEPS
VENDREDI EPAULES/BICEPS
SAMEDI ET DIMANCHE REPOS

ta intérêt à avoir les triceps solides pour pas virer au surentraînement

je vais essayer on verra bien

Wizdom972 a écrit:j'ai hâte de te voir à 30kg voir si tes abs encaisse toujours

interdit de me charier !!

seblime a écrit:je vais essayer on verra bien

oui

seblime a écrit:interdit de me charier !!

puis je l'aurai pas fait si j'avais pas un boulot de fainéant

J avoue que le DDH doit être chaud, tu me diras ça te fait un petit gainage sur les abdos en même temps ^^
Tu vas pouvoir augmenter le poids sur le DC mon pote

salut momo , oui le but c'est de faire une bonne prise de force au DC

Bonsoir a tous, ce soir EPAULES/BICEPS

DCH 19KG
12-12-12
ELEVATION LATERALE 11 KG pas moyen ! ca me fait mal si je plis pas les bras alors tanpis je les plis
15-15-15
OISEAU 19 KG
12-12-12

CURL INCLINE 14 KG
12-12-10
CURL ALLONGE POULIE BASSE 21 KG
12-12-12
CURL INVERSE 22 KG + 5 kg par rapport a novembre
12-12-12

Bonne soirée bon week

bonjour,

seblime a écrit:Bonsoir a tous, ce soir EPAULES/BICEPS


ELEVATION LATERALE 11 KG pas moyen ! ca me fait mal si je plis pas les bras alors tanpis je les plis

Bonne soirée bon week

ca te tire ds l'avant bras en faite?
si c'est le cas redescend ta charge, j'avais le probleme au debut, et a force d'en bouffer, plus de douleur.
cdlt

salut takumi, si je le fais bras tendu avec 7 kilos ca va mais j'ai l'épaule qui craque , alors qu en pliant les bras elle craque pas

change peut etre un peu l'inclinaison de tes mains
cdlt

je verais la semaine prochaine, sinon je resterai sur le rowing menton

C'est que tes épaules sont pas assez chaudes ça me fait pareil sur la première serie et ça passe direct après
Petit cycle casiabianca sur le DC ça te tente pas?

si momo le cycle casa je l attaque la semaine prochaine mais deux fois par semaine avec les triceps donc pas moyen de faire les epaules en meme temps
pas grave on verra bien

dommage que j'avais pas le tee shirt SP

comme quoi ca a du bon la muscu

good pour le cycle tu devrais bien avancer
Très charmante cette personne, tu devrais me la présenter

Jolie la demoiselle c'est pas la page 69 pourtant

la page 69 sera encore mieux !!! ce sera avec geneviéve !!!!

Tu rends bien dans ton costard à côté d'elle, tu ne fais pas honte !

j'étais tout rouge en tout cas j'avais la pression ! comme au DC quand tu dois reussir ta derniére rep

Et alors tu l'as enfilé la dernière rep là ?

Super la photo!

Morgan63 a écrit:

seblime a écrit:j'étais tout rouge en tout cas j'avais la pression ! comme au DC quand tu dois reussir ta derniére rep

Et alors tu l'as enfilé la dernière rep là ?

me suis arrêté a la dedicace ....

seblime a écrit:

Morgan63 a écrit:

seblime a écrit:j'étais tout rouge en tout cas j'avais la pression ! comme au DC quand tu dois reussir ta derniére rep

Et alors tu l'as enfilé la dernière rep là ?

me suis arrêté a la dedicace ....

Je ne peux pas augmenter ta reput, grrh !

Morgan63 a écrit:Je ne peux pas augmenter ta reput, grrh !

t'inquiéte

seblime a écrit:

Morgan63 a écrit:Je ne peux pas augmenter ta reput, grrh !

t'inquiéte

Oui je m'inquiètes

salut les amis, ce soir INFRA EPINEUX/PECS/ TRICEPS

L-FLY 7 KG
15-15-12

DC CYCLE COIA 69 KG
10-10-10-10
DIH 23 KG
12-12-12 +4REP
EC 19 KG
12-12-12 +3 REP

DC SERRER 45 KG +3 KG
12-12-12
EXTENSION NUQUE 24 KG +1 KG
12-12-12

Bonne soirée

Moi je susi chaud pour voir Geneviève à la page 69 !!! miam


Sinon pas mal du tout ta séance, c'est plutôt bien verdoyant

Merci J'espere que ca va durer car la j'attaque un gros cycle force avec deux fois D'C' deux fois triceps et peut etre 2 fois biceps . Je sais que ca va faire beaucoup mais j'ai envie de tester ca sur trois mois et voir ou sont mes limites

salut, ce soir DOS/BICEPS

TRACTION PDC 80.4 KG
11-11-11-10
ROWING YATES 72 KG +1KG
12-12-12
ROWING POULIE BASSE PRISE NEUTRE 70 KG +3 KG
12-12-12
SHRUG BARRE 55 KG + 4KG
15-15-15

CURL INCLINE 15 KG +1 KG
12-10-10
CURL PUPITRE 30 KG + 2 KG
12-12-10
CURL MARTEAU EN TRAVERS 13 KG +1 KG
12-12-12

Parfait ça comme séance !

merci maxime ! j'ai eu de bonne sensation

La vache tu avais pris un rail de coc avant la séance.