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nickel la seance seb!!
avec le gainage et tout...la classe!

ca deviens structuré, cool mon Seb
cdlt

Bizzare qu'il soit aussi sérieux...
C'est bien de faire du gainage, hein? 30s' sur les côtés, tu vas vite augmenter ça...

merci les gars ,
ce soir DOS/TRAP/RAPPEL POUSSER

TRACTION
10-10-8-7@PDC
TRACTION NUQUE
10-10-10-8@51 celui la j'aime pas j'ai rien pour caler mes jambes
BUCHERON
10-10-10@25

SHRUG BARRE
12-12-12-12-12-12@61

CURL HALTERE + DEVELOPPER HALTERE (en un seul mouvement :depart curl fin dev haltere)
15-14-12-10-8-8@11

GAINAGE PIED SUR SWISS BALL
45''-30''-30''-30''
GAINAGE POSTERIEUR DOS SUR SWISS BALL
1'-1'-1'-1'-1'

Bon je me la péte un peu avec la swissball.. comme j'en ai pas j'ai pris le ballon sauteur de ma fille

et pour finir:
chargement et dechargement de 26 bottes de parquets

Bon week end les amis si vous savez pas quoi faire j'ai du taf en haut vous etes les bienvenus

belle seance!!!
il va t'achever ton coach

c'est quoi le bucheron
cdlt

c'est un mec qui coupe des sapins dans la forêts...

un rowing haltere mais avec un mouvement circulaire comme si tu scier du bois en fait

seblime a écrit:

takumi a écrit:c'est quoi le bucheron
cdlt

c'est un mec qui coupe des sapins dans la forêts...

un rowing haltere mais avec un mouvement circulaire comme si tu scier du bois en fait

t'es co....
ok
cdlt

seblime a écrit:
Bon je me la péte un peu avec la swissball.. comme j'en ai pas j'ai pris le ballon sauteur de ma fille

La pauvre ! Elle a pleuré que tu lui pique son ballon ?

Hulk logan a écrit:

seblime a écrit:
Bon je me la péte un peu avec la swissball.. comme j'en ai pas j'ai pris le ballon sauteur de ma fille

La pauvre ! Elle a pleuré que tu lui pique son ballon ?

non elle veut que son papa soit fort ! alors elle me le prête

c'est beau les rêves des enfants ....

Pour elle t'es déjà le plus fort du monde !
faudrait que tu lui dise qu'il y as quelqu'un au dessus de toi....dieu...

j'ai mis une branlée a dieu y'a bien longtemps ...

Dieu c'est bientôt devinci...( enfin quand il fera 1000 reps d AB... )

On avais dit 4*100 commence pas à flipper hulkounet

Ça fais plaisir de revoir ce log revivre ( et les conneries sur les autres )

devinci a écrit:Ça fais plaisir de revoir ce log revivre ( et les conneries sur les autres )

devinci a écrit:
Ça fais plaisir de revoir ce log revivre ( et les conneries sur les autres )

ah oui , mais qu'est ce qu'il s'lache aussi
cdlt

sa ses tout ce qui la accumuler pendant qui fessait ces travaux on va prendre chère je crois

si tu le cherche aussi
cdlt

aller on continu le travail de remontée:
PECS/EPAULES/ABDOS

DIH @23 + POMPES en superset
10 + 12
10 + 12
10 + 7
8 + 7
7 + 6

DC @53
10 + 5 + 4
8 + 3 + 2
10 + 2 + 2
7 + 2 + 2

DHD @11
10-10-10-10
EL@6
12-12-10-10-10-
EF PENCHE@3
15-15-15-12-12

RELEVE DE JAMBES
15-15-12-12-10-8-8

Bonne soirée les amis

La machine est relancée , tu vas pouvoir bien progresser !

c'est vraiment different!
pas trop flingué?!
bien joué

merci les gars ! ca va les sensations sont excellente mais j'ai tendance a comparer mes perfs d'avant alors que je sais bien que le format, le rep range, et les repos sont différents...
aussi je pense que mentalement je suis pas dedans ! travaux, bébé dans 15 jours et surtout en retard dans les travaux

ca va aller !

C'était l' échauffement?

il va se calmer pause kaka ! au moins moi je fais un truc

Je vais t'en faire des trucs moi!

du kaka ??

c'est moi ou tu as moins bien fait que la semaine derniere, a part le dih evidement +2kg
cdlt

romain16 a écrit:

darksim58 a écrit:Je vais t'en faire des trucs moi!

du kaka ??

Tu n'en veux?

takumi a écrit:c'est moi ou tu as moins bien fait que la semaine derniere, a part le dih evidement +2kg
cdlt

....c'est toi ... sauf les pompes ou j'ai essayer de gérer

Faut avoir bac + 8 pour comprendre tes comptes rendu depuis que t'es coaché !

c'est compliqué c'est vrai même moi je comprend pas

Maxime Lrl a écrit:Faut avoir bac + 8 pour comprendre tes comptes rendu depuis que t'es coaché !

+1000000000000 !!!!!!!!

seblime a écrit:

Maxime Lrl a écrit:Faut avoir bac + 8 pour comprendre tes comptes rendu depuis que t'es coaché !

c'est compliqué c'est vrai même moi je comprend pas

Ça matraque bien je trouve !
Il est adepte des séries multiples ton coach

non je pense que c'est juste pendant 3 semaines histoire que je me remettent dedans. et aussi je pense qu'avec les stats il va pouvoir faire l'analyse de mes points fort et faibles

tu n'as pas peur de le décevoir

cdlt

takumi a écrit:tu n'as pas peur de le décevoir

cdlt

oui sinon le coach va le corriger tu ces a la rugbyman

romain16 a écrit:

takumi a écrit:tu n'as pas peur de le décevoir

cdlt

oui sinon le coach va le corriger tu ces a la rugbyman

comme ca ?????



cdlt

tauku !
ce soir CUISSES/DOS

SQUAT cul par terre
20-20-15-10@51+7rep
FENTES
10-10-8-8@10 +2rep
SDT
10@61
10@71
10@81
8@81
8@81
au tonage total sur le SDT : +864 kilos
ROWING NEUTRE
12-12-12-12-10-8@71+2rep
OISEAUX
10-10-10-10-8 +6reps

ca pique mais ca fait du bien !

de la serie longue sur le squat , bien joué Seb
cdlt