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je suis vraiment en phase de transition avec le nouveau matos et les vacances approche donc j'en profite pour essayer des trucs.

ce qui est clair c'est que j'ai deja des exos que je garde:
BENCH par principe
SNATCH GRIP DEADLIFT
DEADLIFT a la trap
SQUAT
PAUSED FRONT SQUAT
HIP THRUST
PUSH PRESS
ROWING a la trap

demain je vais tester le
SNATCH HIGH PULL

aprés faudra tout mettre dans le bon ordre et compléter pour avoir des séances compléte en prenant en compte les points faibles les retards et les priorités

seblime a écrit:

Dimi a écrit:Aussi, pas sur que le close grip floor press soit le plus adapté à ta morpho (t'as du mal en haut au bench ou en bas?) j'aurais plus vu du Dch full ROM ou du PAUSED bench ou encore Spotto pres

a vrai dire j'utiliser le close plutot pour les triceps et l'avantage c est que je sentais aussi les pecs dessus plus que sur le bench
j' avais encore vu le top half bench press
mais entre le top half, le paused et le spotto lequel serais a privilégier ?
le mettre en séance 3 avec les epaules en premier exos ca irais ?

- J'en sais rien, essayes le DCH, le paused bench et le spotto et retiens celui que tu préfères - perso j'avais une preference pour le paused mais c'est totalement personnel.
- Oui ce serais le moment ou tu pourrais le faire en effet - a la place du landmine en second, je trouve que meme si on a les peules en point fort, progresser a une vertical press fait augmenter son bench. Ou alors a la place du close grip floor press qui pour moi est pas très adapte a ta situation si tu ne veut faire qu'un seul développe par semaine. Your call.

merci dimi !

ce soir
PUSH PRESS 10X3@45
PAUSED BENCH PRESS 10X3@70
SNATCH HIGH PULL 4X8@40
EL 4X10@10
pour le plaisir: CURL EZ 3X10@26 mouvement lent et pause en bas

du curl ....mon dieu vade retro!!!!

ça flingue le bench pausé hein!!!

devinci a écrit:du curl ....mon dieu vade retro!!!!

c'étais vraiment pour le plaisir rien a foutre du curl

devinci a écrit:ça flingue le bench pausé hein!!!

c'est dur ! c'ets la que tu vois que j'ai du mal au démarrage

je sais pas si c'est comme ca qu'il fallais faire mais je poser la barre sur les sécurité juste sur la poitrine et je demarrer d'en bas chaque fois

seblime a écrit:
je sais pas si c'est comme ca qu'il fallais faire mais je poser la barre sur les sécurité juste sur la poitrine et je demarrer d'en bas chaque fois

ca c'est du pin press mais oui ca marche aussi, normalement tu dois garder la tension en bas en pause.

ok dimi j'y avais penser j essairai la prochiane fois

j'imgine qu'il vaut mieux etre plus bas que le bench sur ce genre d'exos ? mais combien ?

ce lever le matin et avoir l impression d avoir un cintre dans le dos !

pas mal ce snatch highpull

seblime a écrit:ce lever le matin et avoir l impression d avoir un cintre dans le dos !

pas mal ce snatch highpull

fait gaffe, hier tu etais trop mure, tu as dormi ds l'armoire
cdlt

seblime a écrit:c'étais vraiment pour le plaisir rien a foutre du cul

Alors mon Seb on se tire la bourre au bench?

vas y ! c'est toi qui fixe les objectifs semaine par semaine

ce soir séance à l'essentiel

DEADLIFT 10X3@110
PAUSED FRONT SQUAT 10X3@60

A la semaine trop chaud!
Une à 120 avant la fin de l'année!

Moi je veux bien en faire 120 a une...

seblime a écrit:
ce soir séance à l'essentiel

DEADLIFT 10X3@110
PAUSED FRONT SQUAT 10X3@60

T'as fait le plus important

Ok dark je ferais de mon mieux

Oui hulk je pouvais pas plus . D ailleurs je suis chez le doc la.... fais chier juste avant les vacances

Le meilleur paie sa boîte de chocolat!

darksim58 a écrit:Le meilleur paie sa bouteille de jack!

OK

Tu te mets au 10*3 finalement ?

je fais des tests cette semaine

Bouteille de Jack pour toi, bouteille de Ricard pour moi.

les picolo

C'est pour se motiver! Gros objectif en vu !

gros PR bouteille en vue en tout cas sa fais plaisirs de voir dark motivé!

Je sens que vous allez finir par faire un concours de boisson...

romain16 a écrit:gros PR bouteille en vue en tout cas sa fais plaisirs de voir dark motivé!

pourvu que ça dure!

Hulk logan a écrit:Je sens que vous allez finir par faire un concours de boisson...

Le premier qui dégueule!

le premier qui vomi perds
cdlt

bon j'ai gagné je bois pas je vomi pas

bande de fou !!!

aller c est parti pour les vacances ! bonne semaine a tous

Bonnes vacances poulet

Tu continues l' entrainement j’espère!

oui le levé de coudes et le gonflement abdominal, rien d'autre, la base quoi
cdlt

Tu t'ennuie pas trop ?

takumi a écrit:oui le levé de coudes et le gonflement abdominal, rien d'autre, la base quoi
cdlt

le gainage et la prévention articulation et position des poignet pour un front squat

Bonnes vacances Seb !

salut les gars ! les vacances aurais pu etre meilleures grosse angine, sinusite, rhume bref la totale !
pas de training 3 kilos en moins (me suis nourri au FB pendant 3 jours )

on verra lundi si ca va mieux

bon week

Cool pour moi ça!!

Pas de chance Seb, bon rétablissement!

Super ces vacances...

ah merde pas de chance...
bon retablissement!!!

salut tatousse !

ca y est je suis a peu pret sur pied , en tous cas je remange sans probléme et je peux m entrainer ! j'ia quand meme bien galérer cette semaine, ca se termine a -3kg donc je vais souffrir sous les barres


ce soir :
SQUAT 5@65-5@75-5@85
SNATCH DEADLIFT JT 4X10@70
PAUSED FRONT SQUAT 10X3@60
HIP THRUST 4X10@50

bonne soirée !