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Posté: **05/05/2013 12h06**

Non non non pas de barbuc tout les week-end gros sale :idiot:

Tu as raison profite! :cool:

Posté: **05/05/2013 13h30**

seblime a écrit:bon week end biscoto ! abuse pas trop de la ruby avec cette chaleur dans le NPC

je me suis amusé ce matin a froid :
EPAULES 124
POITRINE 114
TAILLE 87
BG 37
BD 38

la semaine prochaine je vais procéder ainsi
LUNDI: PECS
MARDI: DOS
MERCREDI: REPOS
JEUDI: EPAULES
VENDREDI: BICEPS/TRICEPS

cela pour plusieurs raison:
je veux consacrer une séance aux epaules pour essayer de trouver les bonnes sensations
je pense que les pecs au haltéres, me font mal au coudes et me bosse aussi les epaules (que je travail le lendemain) donc je fais une seule grosse séance pecs

trop tard la ruby est déjà entame et le barbeuc chauffe encore... :lol:

autrement bien tes mensus, je suis qu'a 2cm de plus que toi.... a la taille, par contre le reste :eek:

Posté: **05/05/2013 15h00**

Pourquoi tu ne travailles pas les jambes déjà ?

Posté: **05/05/2013 15h47**

u ne travailles pas les jambes déjà ?

Posté: **05/05/2013 16h41**

seblime a écrit:sisi barbeuc ! mais pas de ruby sinon je vais rattraper biscoto

sur quoi? ma taille?! ah le vilain :lol:

attend que je mette mes mensus, tu vas pleurer... :super_lol:

Posté: **05/05/2013 17h21**

biscoto a écrit:sur quoi? ma taille?! ah le vilain attend que je mette mes mensus, tu vas pleurer...

y'a que la que je te bat alors laisse moi en profiter un peu :lol:

Posté: **05/05/2013 17h24**

les gars je me pose une question :
pourquoi un debutant ne pourrais pas entrainer un groupe musculaire par jour comme le programme confirmé s'il choisi des exos de base ?
je demande ca parce que c'est comme ca que je voulais faire, même si je suis plus tout à fait débutant je voudrais pas que ce soit contre productif, en fait je vois pas trop ce qui peux changer entre une séance pecs et une seance pecs/triceps

j'aimerais bien vos avis

merci les copains

Posté: **05/05/2013 17h48**

Vite que la presse arrive alors

Tu peux travailler un groupe par jour, si ton organisation est bonne
Les débutants font plutôt des full body pour développer rapidement de la masse

Posté: **05/05/2013 18h07**

merci momo, je fais un peu de squat de temps en temps quand même

disons que jusqu a maintenant je faisais deux fois les pecs par semaine, ce que je voulais c'étais réunir les 2 en une en faisant 4 exos et ainsi pourvoir consacré une séance aux épaules, du coup je vois que ca comme solutions

Posté: **05/05/2013 20h10**

ben oui pourquoi pas si ton emploi du temps le permet, tu peut le faire apres reste a trouver l'organisation...

Posté: **05/05/2013 20h54**

mon emploi du temps me permet tout plein de trucs :lol:

Posté: **06/05/2013 08h13**

c'est chaud aussi, il faut recuperer assez vite aussi, ca te fait de belle mensu
cdlt

Posté: **06/05/2013 08h29**

disons que les séances seront forcement plus courte, et ce seras peut etre moins traumatisant pour toi, faut faire un essai!

Posté: **06/05/2013 09h10**

Cool les mensus Seblime !
T'as les anciennes pour comparaison ?

Posté: **06/05/2013 15h51**

takumi a écrit:c'est chaud aussi, il faut recuperer assez vite aussi, ca te fait de belle mensu

oui mais je fais rien d'autre de la journée que de la voiture puis ca me ferais une semaine de récup entre chaque groupe

biscoto a écrit:faut faire un essai!

a partir de ce soir

Zeke a écrit:Cool les mensus Seblime !
T'as les anciennes pour comparaison ?

merci zeke, non je n'ai pas les anciennes c'étais trop la honte lol mais tout ce que je peux dire c'est que les teeshirt taille S bin j'étais pas sérré dedans :idiot:

Posté: **06/05/2013 17h13**

alors tu as decide quoi comme organisation?!

Posté: **06/05/2013 18h04**

LUNDI PECS
MARDI DOS
MERCREDI REPOS
JEUDI EPAULES
VENDREDI BICEPS TRICEPS

Posté: **06/05/2013 19h26**

Ce soir PECS/ABDOS

DC cycle 5X2@90
2-2-2-2-2 validé
DIH 28 KG
10--10-10 +1rep
DDH 30 KG
10-10-8 +1rep
EC 22 KG
10-10 +1rep
ECI 21 KG
8-8 -4reps

CRUNCH POULIE HAUTE 27 KG
20-20-20-20

je m'attendais a une baisse de perf vue que j'ai augmenter l'intensité, c'est arrivé sur les ECI

Bonne soirée les amis

Posté: **06/05/2013 21h48**

alors pour une premiere, ca fais quoi de travailler en gros volumes
cdlt

Posté: **07/05/2013 00h05**

seblime a écrit:Ce soir PECS/ABDOS

DC cycle 5X2@90
2-2-2-2-2 validé
DIH 28 KG
10--10-10 +1rep
DDH 30 KG
10-10-8 +1rep
EC 22 KG
10-10 +1rep
ECI 21 KG
8-8 -4reps

CRUNCH POULIE HAUTE 27 KG
20-20-20-20

je m'attendais a une baisse de perf vue que j'ai augmenter l'intensité, c'est arrivé sur les ECI

Bonne soirée les amis

En effet, sacré volume !

Posté: **07/05/2013 19h17**

oui mon pote ca fait un peu de volume mais bizarement je me sentais mieux sur ma séance dos de ce soir

ce soir DOS/ABDOS
TRACTION LESTE 10 KG
8-8-8-6-+10@pdc +6reps*
ROWING YATES 78KG
10-10-10 +6reps
TRACTION POULIE HAUTE A UN BRAS 27KG
12-12-12 +8reps (par rapport a il y a un mois environ)
ROWING POULIE BASSE PRISE NEUTRE 90 KG +5KG
10-8-8
SHRUG BARRE 71 KG+5KG**
10-10-10

CRUNCH
je sais pas combien j'en ai fait un max sur 5 minutes

*moins de douleur aux bras peut etre due au fait que je n'ai pas fait les triceps hier :?:

** ce ne serais pas mieux en série plus longue cet exos ?

bonne soirée et bon week end pour ceux qui comme moi sont en week end ce mardi soir :lol:

Posté: **07/05/2013 19h50**

ah ouai, bien tes séances, tes perfs montent bien du coup!

par contre, je viens de voir... tu fais pas tes cuissots?!

Posté: **07/05/2013 19h53**

je fais un peu de squat dans l'ombre, mais je n'ai pas une séance jambes compléte, mais ca va bientôt revenir

Posté: **07/05/2013 19h57**

C'est un fainéant et un cul de jatte seblime ^^

Super séance, ton row est vraiment bien et tes tractions avancent à grand pas

Pour les shrugs j avais lu dans le livre Delavier que les shrugs devaient se travailler en très lourd et series courtes

Posté: **07/05/2013 19h58**

bah alors et tu poste pas ces séances?!
tu va prendre la fessé toi... :lol:

Posté: **07/05/2013 20h04**

biscoto a écrit:tu va prendre la fessé toi...

toi tu veux que je travail mon fessier :lol:

Posté: **07/05/2013 20h06**

momolinho99 a écrit:C'est un fainéant et un cul de jatte seblime ^^

j'avoue

momolinho99 a écrit:Super séance, ton row est vraiment bien et tes tractions avancent à grand pas

merci mec

momolinho99 a écrit:Pour les shrugs j avais lu dans le livre Delavier que les shrugs devaient se travailler en très lourd et series courtes

merci pour l'info momo donc je reste la dessus

Posté: **07/05/2013 20h14**

Oui je pense même que tu pourrais travailler en série un peu plus courte genre 6 à 8 mais en plus lourd, je viens de relire Delavier et c'est ce qu'il conseille

Posté: **07/05/2013 20h21**

merci momo d'avoir pris le temps de confirmer ca ! c'est sympa

pour ceux qui veulent voir mes guibolles ... :idiot:

Posté: **07/05/2013 22h14**

Pas mal en attendant la presse

!!!

Posté: **08/05/2013 08h42**

bonjour,
perso pour le shrug, je fais un seance 8-12 en lourd et une autre ds la semaine 12-17~ en leger le tout en 3series.
essaye ca congestionne bien
cdlt

Posté: **08/05/2013 08h43**

ps je crois que tu es en train de me mettre un vent aux tractions :confused:

cdlt

Posté: **08/05/2013 08h47**

bien tes cuissots, tu tape tout sur l'externe...
tu devrais les faire régulièrement, t'as du potentiel...

Posté: **08/05/2013 08h56**

T'as de bon jambons!

Posté: **08/05/2013 09h31**

merci les gars,
@takumi, essai peut etre de prendre un peu plus de temps de repos au tractions, moi je suis a 3 mn en lesté ok pour les shurgs
@biscoto merci, je suis limité dans les exos pour le moment, j'ai que le squat et les legs alors ca fait peut etre un peu leger. je m'y remet un peu plus sérieusement des mercredi prochain.
@merci dark, je trouve pas ca enorme 60 cm mais bon, surement les restes du foot et karaté :lol:

bonne journée les amis

Posté: **08/05/2013 14h55**

Avec plaisir mon pote

Grave tu as un sacré potentiel
Tu sais juste avec du squat tu peux avoir des jambes énormes
Par exemple tu travailles en series lourdes et en finissant en léger plus des dégressifs pour un total de 6 à 8 series
Et pour les ischios tu te fais 4 series de leg curl je peux te dire que tu vas choper de sacrées cannes

Posté: **08/05/2013 15h22**

Ca commence à être sympa comme cuissots !

Posté: **08/05/2013 20h44**

merci max pourtant je ne les travail pas enormément

Posté: **09/05/2013 08h26**

y a pas que ca que tu ne travaille pas :idiot:

pense aux tractions
cdlt

Posté: **09/05/2013 09h11**

ce soir les epaules, je vais souffrir ! :lol:

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