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Bonjour a tous !!

Voila je me decide a ouvrir un carnet pour pouvoir partager avec vous mes entrainements, et participé plus au forum SP. Je m'apelle david j'ai 23ans pour 1m89 et 92,4kg en ce moment et pratique la musculation depuis environ 4ans. Avec des débuts aléatoires comme beaucoup :S. C'est pour sa que j'ai décidé depuis déja 5mois de me faire coaché par rudy et les résultats sont la !!
Niveau passé sportif j'ai fait du judo de 5 a 15ans. J'ai commencé en étant une baguette , la taille n'étant pas un avantage mais tout est possible

Niveau performance actuelle je suis a :

4x6 @ 107,5kg au DC
4x10 @ 85kg poulie haute devant
4x15 @ 18kg curl incliné
4x9 @ 46kg barre au front
4x14 @ 250kg presse a cuisse
3x13 @ 117,5kg SVT jambe tendu

Voila je posterais mes entrainements ainsi que mes sensations

Bienvenue .

Entrainement pec/biceps (05/11/12)

DC: 4x6 @ 107,5kg elle sont passé plutot facilement !
DI haltères : 3x15 @ 30kg.
Ecarté couché: 3x12 @ 26kg

Rowing menton prise large; 4x15 @ 45kg
Curl incliné: 4x15 @ 18kg
Curl pupitre a un bras ;3x10 @ 20kg

Crunch: 3x75
Enroulement de bassin 3x60

bonjour,
bienvenue
pas mal pour les perfs
cdlt

Merci bien C dlt ca veut dire quoi? J'ai beacucoup de mal au DC , enfin les exo de pousser en général.

Costaud les perfs!
Cdlt (cordialement).

Séances dos/triceps (06/11/12)

Traction prise large devant a la poulie haute: 4x10 @ 85kg : c'est plutot bien passer en série de 10 maintenant le nombre de reps va monté

Rowing a un bras : 3x9 @ 45kg toujours de très bonne sensation sur ce mouvement!! Je l'aimais pas trop au début et maintenant c'est l'inverse !!

Rowing poulie basse prise sup: 3x9 @ 90kg

OIseau a un bras allongé: 3x9 @ 11kg

Barre au front : 4x9 @ 46kg
Extension nuque a un bras : 3x11 @ 15kg

Hello !

Bienvenue ! Belle perfs !

Séance jambes/ gainage (08/11/12)

Presse a cuisse : 4x14 @ 250kg
Squat barre devant : 3x12 @ 80kg
Leg curl assis :4x15 @ 80kg

SVT jambe tendu: 3x13 @ 117,5kg
MOllet presse a cuisse: 4x18 @ 105kg

Gainage: 3x1'10
Gainage oblique : 3X1'

Séance pec/biceps (12/11/12)

DC: 3x12@95kg, 1x12 , la dernière série j'avais pu rien dans les chausettes!!
Dévelloper incliné halt: 3x10@31kg ca grimpe petit a petit
Ecarté couché : 2x14@26kg,1x12 dur ces écarté!!!!

Rowing menton prise large : 4x12@48kg , mon mouvement fétiche
Curl incliné: 1x16@18,2x12@18,1x11@18 ca me congestionne les bras a mort!! Mon objectif était de faire 4X16
Curl pupitre un bras : 3x11@20

Abdos crunch et relever de genoux

Seance dos/triceps (13/11/12)

Tirage poulie haute devant : 4x12@85kg
Rowing a un bras: 3x10@45kg
Rowing poulie basse prise supination: 3x10@90kg

Oiseau a un bras allongé: 3x12@11kg

Barre au front : 4x10@46kg
Extension nuque a un bras : 3x12@15kg

Bonne séance dans l'ensemble tout est passé

Bienvenue
comme il à déja été dit tes perfs sont pas mal ça promet pour la suite

Merci mec

Ce soir on s'explose les jambons !!!!!!!!!!!

Hello les copins , malgré une crève je me suis motivé pour la séance des jambes et du coup maintenant je vais un peu mieu faut avouer!!

Séances jambe/gainage (15/11/12)

Presse a cuisse: 4x8 @ 260kg
Squat barre devant: 3x14 @ 80kg j'avais limite plus de souffle a la fin!!
Leg curl assis: 4x8 @ 86kg elle sont passé nickel!!
SVT jambes tendu : 3x10 @ 120kg , elle sont monté plutot facilement j'étais étonné
Mollets a la presse a cuisse: 4x12 @ 115kg

Gainage: 3x 1'10
Gainage oblique : 3x1'

toi aussi ça te soigne la muscu c'et cool

pas mal le squat devant j'ai test pour la 1er foi aujourd'hui et c'est hyper crevant faut en vouloir pour faire 3*14

le sdtjt est bien aussi surtout si c'est facile

Oui le squat devant c'est horrible, ça me retourne mais faut avouer que j'aime sa !!
J'avais démarrer à 60kg au tout début !!!

Entrainement pec/biceps (19/11/12)

DC: 1X5@115kg, 1X3@115, 2X5@110kg
DI haltéres: 3x11@31
Ecarté couché; 3x12@ 26 pas trop la forme depuis le début de semaine , les écartés ne montent pu comme avant

Rowing menton prise large: 4X11@48
Curl incliné: 4x8 @ 20
Curl pupitre a un bras: 3x12@20

ABdos

Dos/triceps (21/11/12)

Tirage poulie haute devant: 4x13@85 dur dur la 3eme série
Rowing haltère: 3x11@45
Rowing a la poulie basse en prise supination: 3x11@90

Oiseau a un bras allongé: 3x13 @10kg
Barre au front : 4x11@46
Extension nuque a un bras: 3x13@15kg

Une séance médiocre enfin pas la peche du début a la fin :/

Me revoila de retour pour cette nouvel année Bonne anné a tous d'ailleurs au passage du muscle en masse !!

J'ai repris la semaine dernière aprés 1 semaines d'arret pour les fetes, niveau courbature j'ai mangé comme beaucoup d'entre nous . Les perfs commencent a revenir mais les arrets ne sont pas bon du tout pour moi!!

Voila ma séances de pecs/biceps 14/01/13

DC: 4x8 @ 97,5 qui passe plutot facilement ca fait plaisir !!
DI haltere: 3x8@34 nickel pour sa!!
Ecarte couché : 3x12@26
Pull-over: 3x18@34

Rowing menton prise large: 4x10@50
Curl incliné: 1x14@20, et aprés 3x10@20 dur dur !!! Congestion a mort !!
Curl pupitre a un bras: 3x11@22

Abdos: crunch pouli et renroulemen de bassin

Les reprises c'est toujours dure moi i l me faut 2 semaines pour être à peu près au niveau

Seance dos/triceps 15/01/13

Traction: 3x10 @ PDC depuis 2-3 semaines je suis passé au traction enfin!!!
Rowing haltere: 3x10@50
Rowing a la poulie basse prise supination: 3x10@95

Oiseau a un bras allongé: 4x12@12
Barre au front: 4x10@48
Extension nuque a un bras: 3x13@15kg

Une petite photos pour vous montré mon état de forme actuel 1m89 pour 92,5kg

Seance jambes (15/01/13)

Squat: 4x14 @ 90kg je me suis mis au squat depuis peu ca me déglinge!!
Presse a cuisse: 4x16@240kg
Leg curl assis: 4x15@85kg
SVT jambe tendu: 3x11@122,5kg
Mollet a la presse a cuisse: 4x14@120kg

Gainage

Seance 19/01/13

DC: 3x6 @ 105kg
Elevation latéral haltère: 4x14 @ 12kg
Oiseau a l apoulie basse a un bras: 4x17 @ 25kg
Develloper assis sur banc a 80: 3x14@26

Traction prise supination: 3x11 lester a 12kg
Curl allongé a la poulie basse: 3x17@55kg
Dips prise serree: 3x11 lesté avec 18kg

Séance au top !! A partir de maintenant je fait dur DC 2 fois par semaine le lundi et le vendredi. Normalement ca me réussi bien on verra par la suite

Seance pec/biceps (21/01/13)

DC: 4x8 @ 100kg
C'est passé plutot facilement j'ai un peu de marge ca fait du bien !! Je suis mieu ma diete le weekend je le ressent direct sous la barre!!

D-I haltere: 3x9@34
Ecarté couché: 3x14@26
Pull-over: 3x19@34 j'aurais plus claker!!J'avais les triceps en feu!!

Rowing menton prise large: 4x11@50 mon exo fetiche ou sa monte toujours!!
Curl incliné : 4x14@20 cette fois ci c'est passé, j'ai mis plus de temps de repos
Curl pupitre a un bras:3x12@22

Abdos

Bienvenue!
Bien massif, ça rend bien

bonjour a toi:)

de bonne perf et un bon physique a se que je vois faut continuer

Merci les gas
Je suis un peu gras mais bon on fera un petit régime avant l'été!! Sans abuzé sur le gras bien sur

oh le salaud tu as de sacrés perfs et un physique bien massif

J'aime les phisiques bien massif, mon objectifs
Pour les perfs ca monte mais le couché a du mal, mais sa commence a décoller!!

le couché a dû mal j'aimerai bien avoir tes perfs

Une photos de dos! Prise ya 1mois environ

Épaisseur de malade

Merci mec!! Le rowing haltère j'ai explosé niveau perf sur cette exos !!

Très bien, je commence le rowing haltère la semaine prochaine

Seance dos/triceps (22/01/13)

Traction pdc: 3x11
Rowing haltère: 3x11@50
Rowing a la poulie basse prise supi: 3x11@95
OIseau a un bras allongé: 3x14@12

Barre au front: 4x11@48
Extension nuque a un bras: 3x14@15

Une seance au top, tous les objectifs validé !! Je me sens en super forme en ce moment!! Faut que sa continue!!!

Carrément jaloux de ta barre au front

Je te garantis que je fait pas le malin dessous surtout sur la 4eme série... Je crois que j'ai tellement peur de me la prendre sur la gueule que je la lève

Perso je le fais pas cet exo j'ai essayé qu'une fois mais je compte m'y mettre bientôt, c'est bizzare comme c'est simple je trouve et puis que d'un coup la dernière rep devient très dur