Forums SuperPhysique

Mecredi 30/01/2013

Presse assise:
1*17@176
1*18@170
1*20@168
1*20@164

Leg extension:
1*20@70
1*20@67.5
1*20@65
1*18@65

Leg curl allongé
3*10@40
1*10@38

Fentes avant
2*12@20
2*10@20

Curl incliné
20@16
20@16
19@16
18@16

Curl haltère pupitre
4*15@16

Curl marteau(haltères)
1*15@16
3*12@16

Obliques sur banc lombaires
3*35@20

Crunch
3*50

Soulevé de jambes
1*20

Vendredi 01/02/2013

Traction large nuque
1*9
1*6
2*10@-10

Rowing 1 bras haltère
4*10@38

Traction machine convergente
1*10@120
1*10@115
1*10@110
1*10@105

DH
4*10@20

EL
4*18@8

tirage menton a la poulie
1*10@68
3*10@64

belles perfs au rowing haltères
Les épaules sont pas mal aussi, tu es juste devant moi pour le DH, faut pas que je me dégonfles, je vais te bouffer

L'espoir fait vivre

Lundi 04/02/2013

DCH:
1*10@34
1*9@34
1*7@34
1*10@32

Développé couché avec haltères banc incliné 30°
1*10@26
3*10@24

Extension nuque 1 bras
1*10@22
3*10@20

Barre au front
3*12@35
1*10@35

Extension triceps a la corde
4*10

Mecredi 06/02/2013

Presse assise:
1*20@176
1*20@170
1*20@168
1*20@164

Leg extension:
1*20@70
1*20@67.5
2*20@65

Leg curl allongé
3*10@40
1*10@38

Fentes avant
4*12@20

Curl incliné
3*10@20
1*7@20

Curl haltère pupitre
4*10@18

Curl marteau(haltères)
4*12@16

Obliques sur banc lombaires
3*35@20

Crunch machine
1*20@115
2*20@110

Mal au coude gauche durant la séance, je n'ai pas sur faire mon CI comme je l

Séance un peu pourrie, j'ai trjs mal a l'intérieur du coude gauche du coup pas moyen de forcer correctement. Je verrai comment ça évolue la semaine prochaine, soit je diminue mes charges pour la semaine ou si il y a besoin je me prendrai une sem de repos.

Vendredi 08/02/2013

Traction large nuque
1*6
1*6
2*10@-10

Rowing 1 bras haltère
4*10@38

Traction supination
2*10
1*7
1*5


DH
1*10@16
1*10@18
2*10@20

EL
4*20@8

Rowing menton
4*10@35

Crunch
3*50

Soulevé de jambes
1*20

Obliques sur banc lombaires
1*50

Samedi 09/02/2013

50 min cap

Je me suis bien reposé durant le weekend et j'ai beaucoup (trop) mangé du coup ben très bonne séance ^^

Lundi 11/02/2013

DCH:
2*10@34
1*8@34
1*7@34

Développé couché avec haltères banc incliné 30°
4*10@26

Extension nuque 1 bras
1*10@22
3*10@20

Barre au front
3*12@35
1*10@35

Extension triceps a la corde
4*10

Crunch machine
2*20@115
1*15@115
1*15@110

quand tu charges en bouffe le week end, effectivement tu as le peps le lundi

Clair, dommage que mon bide avait bien le peps lui aussi

Mecredi 13/02/2013

Presse assise:
3*20@176
1*17@176

Leg extension:
2*20@70
1*20@67.5
1*20@65

Leg curl allongé
3*10@40
1*10@38

Fentes avant
4*13@20

Curl incliné
1*10@16
1*8@22
1*10@20
1*7@20

J'ai stop les biceps pour laisser reposer mon coude

Obliques sur banc lombaires
3*20@15

Crunch
3*50

Soulevé de jambes
1*20

Vendredi 15/02/2013

Traction large nuque
1*10
1*8
2*10@-10

Rowing 1 bras haltère
2*10@40
2*10@38

Traction supination
2*10
1*8
1*7

DH
4*10@22

EL
4*10@10

Tirage menton poulie
3*10@68
1*8@68


Obliques sur banc lombaires
1*50

Samedi 16/02/2013

50 min cap

Mini séance

Lundi 18/02/2013

DCH:
2*10@34
1*9@34
1*8@34

Développé couché avec haltères banc incliné 30°
4*10@26

Écartés couchés avec haltères
1*10@22
3*10@20

Mecredi 20/02/2013

Presse assise:
1*15@188
1*11@188
1*10@188
1*17@176

Leg extension:
3*20@70
1*17@70

Leg curl allongé
1*10@42
3*10@40
1*10@38

Fentes avant
4*10@25

Curl incliné
1*8@16
1*9@22
2*10@20
1*7@20

Curl haltère pupitre
2*10@20
1*8@20
1*7@20

Curl marteau(haltères)
2*12@18
2*10@18

Obliques sur banc lombaires
1*30@15
2*20@15

Crunch machine
1*20@120
1*17@120
1*15@115
1*12@115

Vendredi 22/02/2013

Traction large nuque
1*10
1*9
1*8
1*10@-10

Rowing 1 bras haltère
2*10@40
1*8@40
1*10@38

Traction supination
2*10
1*8
1*7

DH
2*10@24
2*10@22

EL
4*12@10

Tirage menton poulie
1*8@68
1*10@64
2*7@64

salut premier ce log,un conseille que je peu te donner tu fait beaucoup trop de series !!!!!

Salut enzo, j'ai pas vraiment l'impression d'en faire trop 4 séries par exo c'est plutôt banal comme format nn ?

je trouve que y'a une serie de trop a peu pres sur chaque exo apres si tu aime le higt volume et que sa te reussi continu

Pour le moment ça me va mais ce n'est pas exclu que j'essaie de diminuer pour voir ce que ça donne, merci du conseil

Samedi 23/02/2013

50 min cap

Lundi 25/02/2013

DCH:
2*10@34
1*9@34
1*7@34

Développé couché avec haltères banc incliné 30°
1*10@28
1*8@28
2*10@26

Extension nuque 1 bras
2*10@22
2*10@20

Barre au front (pas plus a cause du coude gauche)
1*12@35

Extension triceps a la corde
5*10

Mecredi 27/02/2013

Presse assise:
1*14@188
1*12@188
2*10@188

Leg extension:
1*19@75
1*16@75
1*20@70
1*16@70

Leg curl allongé
2*10@42
2*10@40

Fentes avant
4*10@30

Curl incliné
1*8@16
1*9@22
2*10@20
1*8@20

Curl haltère pupitre
2*10@20
1*8@20
1*7@20

Curl marteau(haltères)
4*10@20

Obliques sur banc lombaires
3*30

Crunch
3*50

Soulevé de jambes
1*20

Pour le moment a 80-81kg

Vendredi 01/023/2013

Traction large nuque
2*10
1*9
1*7

Rowing 1 bras haltère
3*10@40
1*10@38

Traction supination
2*10
1*9
1*8

DH
2*10@24
2*10@22

Tirage menton poulie
4*10@69

EL
4*10@12

Lundi 04/03/2013

DCH:
1*9@36
1*6@36
1*10@34
1*8@34

Développé couché avec haltères banc incliné 30°
2*10@28
1*8@28
1*10@26

Écarté à la poulie vis à vis haute
3*10

DC prise serré
4*10@50

Barre au front
1*12@35
1*10@35
1*9@95

Extension triceps a la corde
3*10

Obliques sur banc lombaires
3*30@15kg

j'ai viré les extension nuque 1 bras et mis a la place du dc serré, je mettrai un peu plus au dc la prochaine fois

salut ,je me permet une critique tu manque un peu de masse mais surtout sur les pec et les épaules

mais les triceps sont bien

continue lache rien

Salut enzo, t'a bien raison surtout pour les pecs. Pendant mes séances j'ai de bonne sensation, congestion et après courbatures pendant 2-3 jours mais bon rien ne bouge ... remarque mes charges ne sont pas bien lourde.

je vais continuer d'augmenter peu a peu mes charges histoire d'avoir un minimum de force, j'aviserai ensuite pour modifier mon entrainement

Merci pour ton commentaire

Mecredi 06/03/2013

Presse assise:
1*17@188
1*13@188
1*12@188
1*11@1188

Leg extension:
1*20@75
1*18@75
1*15@75
1*14@75

Leg curl allongé
3*10@42
1*10@40

Fentes avant
3*10@35

Curl incliné
1*5@16
1*5@22
1*6@22
1*10@20
1*7@20

Curl haltère pupitre
3*15@18

Curl marteau(haltères)
3*12@18

Crunch machine
1*20@120
1*17@120
1*15@120
1*13@115

Un peu foiré la prise lors de ma première série au CI ça c'est répercuté sur les autres séries

Vendredi 08/023/2013

Traction large nuque
3*10
1*7

Rowing 1 bras haltère
3*10@40

Traction supination
3*10

DH
3*10@24

Tirage menton poulie
1*10@73
2*10@68

EL
3*10@12

J'étais pressé pour ma séance (50min) du coup j'ai diminué un peu le nombre de séries

Lundi 11/03/2013

DCH:
1*10@36
1*7@36
1*10@34
1*8@34

Développé couché avec haltères banc incliné 30°
4*10@28

DC prise serré
1*9@60
1*7@60
1*6@60

Extension triceps a la corde
3*10

Obliques sur banc lombaires
20 reps

Crunch
3*50

Soulevé de jambes
1*20

Mecredi 13/03/2013

Presse assise:
1*17@188
1*15@188
1*13@188
1*11@188

Leg extension:
2*20@75
1*17@75
1*15@75

Leg curl allongé
1*10@45
1*10@43
2*10@42

Fentes avant
1*11@35
2*10@35

Curl incliné
1*5@16
1*9@22
1*10@20
2*6@20

Curl haltère pupitre
3*12@20

Curl marteau(haltères)
2*12@20
1*10@20

Obliques sur banc lombaires
3*30@10kg

Crunch machine
1*15@125
2*15@120
1*12@115

Vendredi 01/023/2013

Traction large nuque
2*10
1*8
1*6

Rowing yates
5*10@35

Traction machine convergente
4*10@90

DH
4*10@24

Tirage menton poulie
1*10@73
1*9@73
2*10@68

EL
4*15@10

+ gainage et transverse

J'ai remplacer le rowing 1 bras par du rowing yates, ici j'ai mis léger vu que c'est la première fois que j'en faisais et franchement je sent beaucoup plus les traps bosser qu'avec le rowing 1 bras.

J'ai ré-insérer les tractions machine convergente en mettant plus léger pour améliorer le mouvement.

J'ai hate d'être vendredi prochain pr charger un peu plus le rowing pour voir ce que ça donne =)

Lundi 18/03/2013

DCH:
2*9@36
2*6@36

Développé couché avec haltères banc incliné 30°
4*10@28

DC prise serré
1*10@60
1*8@60
1*7@60
1*6@60

barre au front
1*10@35

Extension triceps a la corde
3*10

Crunch machine
1*16@125
2*12@120
1*12@115

Mecredi 20/03/2013

Presse assise:
1*17@188
1*16@188
1*13@188
1*12@188

Leg extension:
2*20@75
1*18@75
1*17@75

Leg curl allongé
1*10@45
1*8@45
2*10@43

Fentes avant
1*12@35
1*10@35
1*3@35

Curl incliné
15@18
13@18
11@18
10@18

Curl haltère pupitre
15@18
13@18
11@18
10@18

Curl marteau(haltères)
15@18
14@18
13@18
10@18

Crunch
3*50

Soulevé de jambes
1*20

Vendredi 22/03/2013

Traction large nuque
3*10
1*7

Rowing yates
1*10@40
1*10@50
2*10@60

Traction machine convergente
4*10@90

DH
1*10@26
1*9@26
1*10@24
1*8@24

Tirage menton poulie
2*10@73
1*9@73
1*8@73

EL
4*18@10

Faudra que je pense tt doucement a m'acheter une ceinture pour le rowing

Samedi 23/03/2013

45 min cap

La ceinture te serait bien utile pour le rowing ça c'est sûr
Ça serait cool que tu marques ta progression à chaque séance

Voila c'est ajouté =)

Lundi 25/03/2013

DCH:
1*10@36 (+1)
1*9@36
1*7@36 (+1)
1*6@36

Développé couché avec haltères banc incliné 30°
1*11@28 (+1)
1*11@28 (+1)
1*10@28
1*9@28 (-1)

Écarté à la poulie vis à vis haute
3*12

DC prise serré
1*7@60 (-3)
1*7@60 (-1)
1*6@60 (-1)
1*5@60 (-1)

Extension triceps a la corde
3*10

Crunch machine
1*18@125 (+2)
1*14@125 (+5 kg)
1*13@120 (+1)
1*12@115

Mecredi 27/03/2013

Presse assise:
1*18@188 (+1)
1*17@188 (+1)
1*14@188 (+1)
1*13@188 (+1)

Leg extension:
2*20@75 (=)
1*18@75 (=)
1*17@75 (=)

Leg curl allongé
1*10@45 (=)
1*10@45 (+1)
2*10@43 (=)

Fentes avant
1*12@35 (=)
1*11@35 (+1)
1*10@35 (+7)

Curl incliné
16@18 (+1)
14@18 (+1)
13@18 (+1)
11@18 (+1)

Curl haltère pupitre
17@18 (+2)
15@18 (+2)
12@18 (+1)
11@18 (+1)

Curl marteau(haltères)
18@18 (+3)
15@18 (+1)
12@18 (-1)
10@18 (=)

Obliques sur banc lombaires
3*30@15kg

Vendredi 30/03/2013

Traction large nuque
3*10
1*8 (+1)

Rowing yates
1*10@60 (+20 kg)
1*10@60 (+10kg)
2*10@60

Traction machine convergente
3*10@95 (+5 kg)
1*8@95 (+5kg - 2 reps)

DH
1*10@26
1*10@26 (+1)
1*8@26 (+2 kg - 2 reps
1*8@26 ( + 2 kg)

Tirage menton poulie
4*10@??? (la poulie que j'utilise habituellement était prise du coup pas vrmt moyen de comparé le poid)

EL
1*18@12 (+2 kg)
1*15@12 (+2kg - 3 reps)
1*13@12 (+2 kg - 5reps)
1*12@12 (+2 kg -6 reps)

+ gainage

Mardi 02/04/2013

DCH:
1*10@36
1*10@36 (+1)
1*8@36 (+1)
1*7@36 (+1)

Développé couché avec haltères banc incliné 30°
1*12@28 (+1)
1*12@28 (+1)
1*10@28
1*10@28 (+1)

Écarté à la poulie vis à vis haute
3*12

DC prise serré
1*9@60 (+2)
1*8@60 (+1)
1*7@60 (+1)
1*6@60 (+1)

Extension triceps a la corde
3*10

Crunch machine
1*19@125 (+1)
1*14@125
1*13@120
1*12@115

Mecredi 03/04/2013

Presse assise:
1*20@188 (+2)
1*18@188 (+1)
1*15@188 (+1)
1*14@188 (+1)

Leg extension:
2*20@75
1*19@75 (+1)
1*17@75

Leg curl allongé
2*10@45 (=)
1*10@44 (+1 kg)
1*8@44 (+1 kg -2 reps)

Fentes avant
Un peu mal au dos, donc j'ai zappé pour cette fois, vendredi je passerai surement le rowing

Curl incliné
17@18 (+1)
15@18 (+1)
13@18
10@18 (-1)

Curl haltère pupitre
19@18 (+2)
17@18 (+2)
15@18 (+3)
12@18 (+1)

Curl marteau(haltères)
18@18
15@18
13@18 (+1)
12@18 (+2)

Crunch
3*50

Soulevé de jambes
1*20

Obliques sur banc lombaires
3*50@pdc

Vendredi 05/04/2013

Traction large nuque
3*10
1*8

Rowing yates
rien, j'ai préféré prendre un peu de repos pour mon dos

Traction machine convergente
3*10@95
1*10@95 (+2 reps)

DH
1*10@26
1*10@26
1*10@26 (+ 2 reps)
1*8@26

Tirage menton poulie
2*10@73
1*10@73 (+1 rep)
1*10@73 (+2 reps)

EL
1*18@12
1*15@12
1*14@12 (+1 rep)
1*14@12 (+ 2 reps)