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Salut à tous, depuis le temps que je parcours le forum en sous marin je me présente.
Agrobule 24 ans 1m79 pour 85 kg

Voici mon prog actuel:

Lundi (dos, trapèzes, deltoïdes postérieurs):

Traction prise large devant: 3 séries à 12 kg de lest (20/20/16)
Traction prise neutre: 3 séries à 10 kg de lest (18/18/18)
Rowing barre en pronation: 3 séries de 20 à 70 kg (j'y vais mollo je m'étais blessé aux lombaires)

Shrug barre: 3 séries de 25 à 90 kg
Oiseau à la poulie basse: 3 séries de 25 à 10 kg

Mardi (pec, deltoïdes moyens):

Développé couché: 3 séries de 10 à 100 kg
Développé incliné avec haltères: 3 séries de 15 à 28 kg
Dips prise large: 3 séries de 12 à 10 kg de lest

Elevation latérale à la poulie: 3 séries de 23 à 15 kg
L fly avec haltères: 2 séries de 20 à 6 kg

Mercredi (cuisses, abdos):

Soulevé de terre jambes tendues: 3 séries de 12 à 100 kg
Presse à cuisse incliné: 3 séries de 12 à 184 kg
Leg extension assis: 3 séries de 20 à 36kg
Leg curl allongé: 3 séries de 20 à 21 kg

Enroulement de bassin: 3 X 12
Crunch à la poulie haute: 3 X 15 à 35 kg

Vendredi (biceps, triceps):

Curl incliné: 3 séries de 15 à 18 kg
Curl marteau en travers: 3 séries de 15 à 18 kg
Curl barre EZ: c'est nouveau pour moi donc à voir pour la charge, mais je pars sur du 3 X 15 reps

Magic tRYCeps (merci Rudy): 3 séries de 15 à 48 kg
Développé couché prise largeur épaules: 3 séries à 90 kg (10/9/7)
Extension des triceps à la poulie avec la corde: 3 séries de 25 à 25 kg

J'ai oublié de préciser je ne fais plus l'avant d'épaule, car il a tendance à prendre le dessus sur pas mal d'exo, et le curl barre EZ remplacera les traction supi

N'hésitez pas à me faire part de vos impressions, reproches, conseils

Bienvenu de jolie bar ici
Bon training

a toi,
ca parait pas mal comme training
cdlt

Bienvenue sur le forum .
J'aime vraiment bien ta routine .
En espérant que tu vas poster souvent

Merci à tous

Oui je vais essayer de bien le tenir à jour. Et surtout de bien progresser, car la depuis l'été j'ai pas bougé niveau perfs

Bienvenue sur le forum et Meilleur souhaitez pour vous !

Séance du jour:

Lundi (dos, trapèzes, deltoïdes postérieurs):

Traction prise large devant: 2 séries à 12 kg de lest et la dernière à 15kg (20/16/15)
Traction prise neutre: 3 séries à 15 kg de lest (15/15/15)
Rowing barre en pronation: 3 séries de 20 à 70 kg

Shrug barre: 3 séries de 25 à 90 kg
Oiseau à la poulie basse: 3 séries de 25 à 10 kg

Du coup objectif pour la prochaine séance de dos:

Lundi (dos, trapèzes, deltoïdes postérieurs):

Traction prise large devant: 3 séries de 15 à 15 kg de lest
Traction prise neutre: 3 séries de 15 à 15 kg de lest mieux propres car sur la dernière série les 2 dernière reps était pas géniales^^
Rowing barre en pronation: 3 séries de 15 à 80 kg aucune douleur avec la ceinture donc je monte doucement mais surement

Shrug barre: 3 séries de 25 à 100 kg
Oiseau à la poulie basse: 3 séries de 25 à 10 kg euh là je reste comme ça car j'ai abusé du rest pause

J'ai oublié, j'ai utilisé les sangles pour tout ce qui est traction j'ai trouvé ça pas mal car je tétanise moins les avants bras

Bienvenue à toi Agrobule !

Jolie perfs, je suis jaloux ! Tu pratique depuis combien de temps ?
Je vais suivre ton log en tout cas.

Merci , ça fait à peu près 3 ans mais avec 2 arrêts de 3 à 5 mois donc 2 ans où je boss plus sérieusement. Et première blessure avant les fêtes de fin d'année ^^

Car avant c'était du lourd et à l'échec tout le temps, donc je progressais un peu mais je calais plusieurs aux même charges

C'est exactement ce que je disais ce matin au prof de fitness avec lequel je tournais au DC. Il ne fait jamais ses dernières répétitions seul sans pareur sur ses 5 séries de DC puis rebelotte sur le DI derrière. Je lui dis que c'était pas bon pour son système nerveux et sa progression mais il semblait pas convaincu. Perso depuis que je n'arrive plus à l''échec sur mes DC/DI je progresse mieux et je bosse mieux le reste de ma séance.

En tout cas tu as des bonnes perfs pour 2-3 ans de salle, continue comme ça

L'échec ça sera juste avant de partir en vacances !

Merci pour les encouragements ça motive et ça change de ce que disent les gens de l'entourage

Qu'est ce que te dis ton entourage ? "Tu es trop musclé arrête" Si c'est ça alors c'est que tu es sur la bonne voie

ils disent c'est pas du vrai muscle ni de la vraie force, enfin les conneries habituelles lol.

De toute ces gens là on les verra jamais aux entrainements !

Training du matin:

Mardi (pec, deltoïdes moyens):

Développé couché: 3 séries de 10 à 100 kg (10/10/9)
Développé incliné avec haltères: 3 séries de 15 à 28 kg
Dips prise large: 3 séries de 12 à 10 kg de lest

Elevation latérale à la poulie: 3 séries de 23 à 15 kg alors je me suis trompé c'est à 10 kg donc 23@ 10 kg validée
L fly avec haltères: 2 séries de 20 à 6 kg

Alors je me suis amusé avant les L fly une série de 20 d'élévations latérale avec haltères de 4 kg puis en superset avec les L fly. J'avais déjà les épaules congestionnées avant alors avec les supersets à la fin c'était pas mal

Donc objectifs pour la prochaine séance:

Mardi (pec, deltoïdes moyens):

Développé couché: 3 séries de 10 à 100 kg faut que j'arrive à valider la dernière série
Développé incliné avec haltères: 3 séries de 16 à 28 kg
Dips prise large: 3 séries de 12 à 11 kg de lest

Elevation latérale à la poulie: 3 séries de 20 à 11 kg
L fly avec haltères: 2 séries de 20 à 6 kg

Les L fly je cherche pas plus à progresser dessus mais à améliorer la qualité du mouvement car j'ai tendance à tricher ^^

Le DI et les dips passent facilement, mais je monte doucement comme ça je suis à peu près sûr de valider les objectifs à chaque séance.

Tu me fais rêver avec tes séries de 10@100kgs au DC
Bonne séance en tout cas. Et tu as raison, parfois il vaut mieux essayer de réaliser un mouvement propre sur certains exercices plutôt que vouloir progresser à tout prix en trichant.

Agrobule a écrit::lol: ils disent c'est pas du vrai muscle ni de la vraie force, enfin les conneries habituelles lol.

De toute ces gens là on les verra jamais aux entrainements !

bonjour,
y en plein qui disent ca, mais en aucun cas tu les verras ds une salle de sport, ou tres rarement
ca te fait de belle seance, 10@100kg au DC tu les auras la prochaine fois, sure.

cdlt

delita a écrit:Tu me fais rêver avec tes séries de 10@100kgs au DC
Bonne séance en tout cas. Et tu as raison, parfois il vaut mieux essayer de réaliser un mouvement propre sur certains exercices plutôt que vouloir progresser à tout prix en trichant.

+10 je reve aussi des 10@100kg
cdlt

Merci les gars oui j'espère que ça va passer la prochaine fois!

10@100 kg c'est atteignable , sur l'ancien banc j'y arrivais mieux mais depuis que la prise est plus écartée c'est plus la même ^^

je rêve des 10@110kg mais pas pour tout de suite lol

Chacun d'entre nous rêves sur plus fort que lui et surtout au DC 'l'exos favoris des salle de sport'
Perso moi je rêves pas de t'es 10'100 je vais plutôt le réaliser pour bientôt héhé

Stop les blaguounette, tu a des bonne perfs dans la globaliter ! Raconte un peu ton passer sportif pour qu'on en sache plus de toi
Des photos a nous montrer?

ben mon passé sportif alors vers les 8 ans mon père m'avait mis à la course à pied ce qui m'avait rapidement dégouté car je suis meilleur dans les sports explosifs genre les sprints.

Vers les 14 ans j'avais fait une année de natation. Puis il y a à peu près 3 ans je me suis mis à la musculation avec quelques arrêts.

Donc passé pas trop sportif lol mais je regrette de pas avoir attaqué avant !!

Je dois avoir une photo qui traine de cet été sur mon PC je regarde ça

Voilà la photo de cet été

Toutes les suggestions/ critiques sont bonnes à prendre.

bien, et maintenant?
nous sommes gourmands des photos
cdlt

On a posté en même temps Takumi

bien la photo, bien dessiné et propre
cdlt

Merci, mais j'essaye de sécher un peu mieux, mais pas évident de garder les perfs voir de progresser!

pourquoi secher, je te trouve bien?
cdlt

au niveau des côtés du ventre et sur les abdos du bas il en reste un peu, et j'aimerais bien voir la veine sur le biceps

Bien massif

Tu as l'air d'avoir un sacré bon physique

je ferais une photo plus récente

PS les photos sont à froid, car à chaud je gonfle comme un ballon mdr

Tu a l'air massif avec un leger régime avant l'été et tu est au top

Le régime je l'ai déjà attaqué , l'année dernière je me suis fait avoir je pensais pas avoir autant à perdre, j'étais "A PEU PRES" propre à la fin de l'été et j'avais plus d'énergie lol

Nikkel alors .

Oui mais j'attaque doucement. Si tu préfère je mange des glucides uniquement les veilles d'entrainements pour avoir de l'énergie.

Comme aujourd'hui je vais m'entrainer ben je ne mange pas de glucides vu que demain repos.

Pour le moment ça marche pas trop mal et surtout je me sens pas fatigué

Séance de cette après midi:

Mercredi (cuisses, abdos):

Soulevé de terre jambes tendues: 3 séries de 12 à 100 kg (descente à mi tibia et aucune douleur à ma lombaire donc nikel )
Presse à cuisse incliné: 3 séries de 12 à 184 kg
Leg extension assis: 3 séries de 20 à 36kg
Leg curl allongé: 3 séries de 20 à 21 kg ça m'a bien cramé mais en faisant du rest pause c'est rentré quand même

Enroulement de bassin: 3 X 12
Crunch à la poulie haute: 3 X 15 à 35 kg

Pour la presse à cuisse je suis content j'arrive a tout prendre dans les quadriceps, car avant j'avais les fessiers qui bossaient beaucoup. Du coup je pousse la plaque en décollant légèrement mes talons en poussant bien avec la pointe des pieds et nikel

Pour les abdos je retiens bien les phases négatives et j'essaye "d'exploser " dans la phase positive.

Objectifs de la prochaine séance:

Mercredi (cuisses, abdos):

Soulevé de terre jambes tendues: 3 séries de 12 à 102 kg
Presse à cuisse incliné: 3 séries de 12 à 188 kg
Leg extension assis: 3 séries de 20 à 37kg
Leg curl allongé: 3 séries de 20 à 22 kg

Enroulement de bassin: 3 X 13
Crunch à la poulie haute: 3 X 15 à 36 kg

Je monte toujours doucement, mais j'essaye de garder une technique nikel

Agrobule a écrit:Comme aujourd'hui je vais m'entrainer ben je ne mange pas de glucides vu que demain repos.
)

bonjour,
c'est ce que je fais aussi et ca marche bien aussi sur moi
cdlt

Et je trouve que c'est plus facile de s'y tenir.

J'ai pensé à vous une photo d'aujourd'hui