Forums SuperPhysique

On va dire sa Takumi

Séance Jambes d'hier :

Squat :10@60kg ; 10@80Kg ; 8@90kg
Presse a cuisse : 10@180; 10@200kg
Leg curl assis : 4x10

Soulevé de terre jambes tendues : 10@60kg; 10@70kg ; 10@80kg ; 8@90kg ; 6@100kg ; 4@110kg ; 3@120kg
abdos lestée; enroulement bassin;crunch.

Bonne petite séance sauf au squat ou il me manque 2 reps.

Séance d'hier aprés une petite semaine de repos forcée...
Pectoraux / biceps

DC : 4x8 @ 77.5 kg (dernière reps de la 4 série non validé)
DI : 1x6 @ 65 kg_2x7 @ 60 kg (vraiment pas en forme après tout les echecs, sensation dégeulasse)
Dips prise large : 10 / 10 / 9 (encore un echec...)

Traction supi : 4x8
Curl barre EZ : 3x10@ 30KG

Séance dégeulasse mais bon c'est une reprise, la coupure maladie d'une semaine ma vraiment fait mal. Ce soir je repart sur le bon pied avec un mental a tt épreuve.

Seance Dos/Epaule

Traction (demi) prise large : 4x8
Rowing barre supi : 4x10 @ 55 kg
Rowing un bras H : 3x10 @ 24 kg
Soulevé de terre : 1x8 @ 90 kg 2x8 @ 80 kg (pas trop forcée, mauvaise sensation)

Dvlp H : 3x10 @16

Seance Pec Triceps:

DC : 4x6 @ 82.5 (la 6éme aidé sur les 2 dernière série )
DI : 3x6 @ 70 (la 6éme aidé sur les 2 dernière série )
Dips : 3x10
PO : 1x10@22kg 2x10@24kg

Barre au front : 1x4@32.5 / 1x6@30 / 1x8@27.5 / 1x8@25 / 1x12@20 / 1x10@20 / 1x8@20
externsion poulie : 2x10@20 / 1x20@17.5 kg superset abdos lesté
Crunch / enroulement du bassin

bonjour,
tu fais tjrs le prog?
si oui, tu le sens comment?
cdlt

Salut takumi! Oui je suis en plein dedans j ai suivi le cycle a la lettre jusqu a maintenant..apres ma semaine de repos forcer je doit dire qu il faut que je sois en grande forme pou reussir le cycle DC et DI mauvaise alimentation ou manque de sommeil et je suis sur de pas le completer! Mais bon j ai deja double mon maxi en 1 mois et demi donc je trouve sa pas mal!! J ai arreter de faire les jambes aussi donc je remplac avec le dos! Elles prenaient trop d avance sur le haut du corp. Et toi je vois que ta pas souci et de bonne sensation!!

Ps: battle of gods qui sort en imax a la fin du moi...au japon et seulement la ...:-( merde

Seance Pecs, Biceps :

DC : 4x4@87.5 kg
DI : 3x4@74 kg (assisté sur la 4 rep des deux dernière)
Dips : 4x10.10.10.9
PO : 3x12@24 kg

Larry scott : 4x8.8.8.6@35 kg // abdos
CI : 3x10@10 kg // abdos

Super congestion des biceps

bonjour,
pas grave pour ton DI, mais ne te fais pas aidé trop souvent
cdlt

seance Dos , molet :

Traction large pro full : 5x8.8.8.6.4 // Abdos
Rowing machine : 4x10@85kg // Abdos
Shrug haltére : 4x20 @ 20kg // abdos

Mollet 2 exos/ 3série de 10 reps

Seance pecs biceps

DC: 4x6@82,5kg /2min
DI: 3x6.5.6@70kg / 2min

dips: 4x10.10.10.11 / abdos
PO: 4x12@26kg / abdos

curl barre: 3x8@38kg / abdos
curl marteau: 3x9.9.8@16kg / abdos

seance intense ac les super set abdos mais j adore.!! le point noir une rep en moins au DI mais je pense que le mental y est pour beaucoup( mauvaise prepa de la serie).
prochainement une petite tof de mon evolution apres presque 7 mois de muscu au ryte de 3 a 4 jours semaine.
pour le curl je c pas ou me situer si je suis en retard ou dans la norme( 81kg de pdc)?

Tu t'en fous du curl, mets la sauce sur le couché et les tractions

Ok Ins tu as raison je reste concentré sur les exos de base..
Voila une petite photos il me faut encore perdre 3 a 4 kg...plus ?

Une autre petite photo relaché a froid.

Seance du jour dos /epaule

Tration prise large:4x8.8.8.8
Rowing yates supi: 4x8@65kg 1x8@70kg
Rowing machine neutre: 3x10@90kg

DM:3x8@37,5kg 1x8@40kg // abdos
Shrug haltere:3x20@20kg // abdos

Bonne sensation au niveau des abdos,et les tractions montent bien.

Pas mal le physique juste une petite seche voir les abdos et ça sera niquel

Merci bcp momo mais j ai encore beaucoup de boulot..perso la seche me fait peur..:/

Avec plaisir mon pote
Tu es un gros mangeur toi aussi ? ^^
En 1 ou 2 mois c'est réglé, t'inquiète pas c'est pas si dur que ça mais c'est vrai que la pdm est beaucoup plus plaisante ^^

Plus je vielli et plus j adore manger... Avec le cordon bleu que j ai a la maison si j arrive a perdre 2 ,3 kg je m estimerai heureux!

rassure toi pour la seche,tu n'es pas obligé de te mal traité pour reussir je suis dans le meme cas que toi niveau ventre et en réduisant les calories tu peux encore très bien mangé (quantité et gout) et perdre du gras.regarde si tu veux donc mon log diététique ça pourra te donner une idée.je suis en "diète" depuis quasi deux mois,je continue à progresser sur mes perfs et je perd du gras,les abdos apparaissent.

Salut Vegeta, si j'ai un conseil à te donner c'est bien de ne pas faire de régime hypocalorique maintenant sinon tu vas y laisser des plumes!

Salut les amis ! et merci pour les conseils !
@Loic : je vais aller voir ca de ce pas !
@Tyson: mon objectif est d'arriver en juillet avec 3,4 kilos de moins en stoppant le grignottage (chips ect) et en baissant la dose de feculent tout en rajoutant des proteine tu en pense quoi ?

bonjour,
si je peux me permettre de repondre:
les jours "on" mange normalement et pour les off, evite les glucides, reduit les lipides saturé et garde les proteines, c'est ce que je fait et ca marche plutot bien.
ce n'est que mon avis, evidement
cdlt

Ok Takumi ! je vais faire un truc dans ce genre. deja une semaine que je mange plus mon paquet de chips quotidient = 1 kg en moins ce matin !

Vegeta a écrit:deja une semaine que je mange plus mon paquet de chips quotidient = 1 kg en moins ce matin !

Belle attitude
Il n'y a pas pire que les chips ! à part mc do et compagnie...

@Max : Chips et noix de cajou ma criptonyte !!

salut vegeta
pas mal tes perfs...
nickel tes photos...
bon courage pour la suite

Vegeta a écrit:Ok Takumi ! je vais faire un truc dans ce genre. deja une semaine que je mange plus mon paquet de chips quotidient = 1 kg en moins ce matin !

ouah, le dingue
cdlt

Manger plus sainement j'suis OK en gardant des extras car faut se faire plaisir mais à ton niveau c'est beaucoup trop tôt pour faire un régime, faut construire de la viande avant, sans ça tu vas te retrouver maigre et avec des efforts inutiles

Séance du jour : Pecs / triceps

DC: 4x4@87,5kg s/s abdos
DI: 3x4@75 kg s/s abdos
Dips: 3x10
Butterfly poulie: 1x10@10kg 2x10@12,5kg

Barre au front: 3x8@27,5kg
Extension poulie: 1x10@20kg 2x10.9@22,5kg s/s abdos lesté 20@40kg

Plutot surprenant j etait a l aise sur le coucher et le Di .j aurais pu gagner qlq rep au bench mais j ai eu peur de me cramer pour le di. Mes abos brule cela voudrait il dire qu il sont qlq part?!!!

Ok tyson , il y a qd mm moyen de perdre 3 kg sans perdre le peu de viande que j ai construit en remplacant qlq féculent par des prot nn? Tt en mangeant plus saienement..pour les extra ne tkt pas!

3kg c'est jouable sans perdre trop de muscle mais 3kg ça ne te suffira pas pour être sec malheureusement, continue de pousser et mange plus sainement tout simplement, le régime laisse ça pour plus tard!

Okok tyson je v gerer sa tranquille on verra bien.. Au pire les abdos sa sera pour l annee prochaine..merci d avoir prit le temps de me prodiguer t conseil;-)

Je pense commencer a prendre des prot ac des bcaa des avis?

Je suis du même avis que tyson laisse ça pour plutard le régime.
Une hygienne de vie saine c'est bien !

Je ne vais pas te donner mon avis perso sur la whey, car je tente de la virer de ma dièt, privilégie la bouff solide a mon avis c'est le mieux.

Rien que pour ton pseudo j'etais obliger de passer sur ton log

@rolvate: tu le c vegeta est magnifique!!;-)
Bon pour ce qui est de l idee de perdre du poid j abandonne totalment l idee..pour l instant je v me consacrer a bien pousser a l entrainement et a me faire plaisir tout en essayent de manger plus saienement..en tt cas merci pour les avis les mans

Les prots ça sert vraiment si tu peux pas emporter des repas solides ou pour question de buffet comme moi
Les bcca je te conseille bien, j en prends et je récupère beaucoup mieux

Seance Pecs / Biceps:

DC : 4x3.3.3.3@90kg / 3min
DI : 2x2.2@82,5kg 1x10@65kg / 3min

Dips : 4x12.12.10.10 /1,30min
PO : 3x12.10.10@26kg / 1,30min

Curl barre EZ : 3x8@37,5kg
Curl marteau : 3x8@16kg

Record au DC au DI au Dips. Super congestion des pecs et mes biceps explosent!! Super content;-)

T'as de bonnes perfs c'est bien !

Continue comme ça, améliore ta diète tranquillement pour que tu le vives bien, perso je l'ai fais sur 3/4 mois avant que ça soit nikel, et tout va aller, tu vas même surement perdre du gras tout en gagnant du muscle au début vu comme tu mangeais vraiment mal avant

Merci max!! Oui je v faire comme sa je pense que c le plus adapter pour moi.! J ai testé un bosster pre workout. Je c pas si c l effet placebo mais je me suis sentie plus fort!;-)