Forums SuperPhysique

Séance du 27/06 Dos :

Traction pronation : 10 / 10 / 8 / 8
En superset Row T-Bar : 12@20kgs / 10@30kgs / 10@40kgs / 10@50kgs

Rowing Vertical machine : 12@80kgs / 10@120kgs / 5@140kgs
En superset Row assis prise large poulie : 12@39kgs / 10@59kgs / 8@66kgs

Tirage vertical unilateral à la poulie haute : 3x12@41kgs
En superset Rowing haltère sur banc incliné : 3x10@20kgs

Rowing Yates : 12@20kgs / 12@40kgs / 12@60kgs / 10@60kgs
en superset abdos : 4x20 Crunch

DC : 10@70kgs / 6@80kgs

Séance du 29/06 Jambes :

Escalier machine : 20 min level 10 + 4min level 13

Presse à cuisse : 4x15@140kgs - 1'30 min

Leg extensio : 3x12@66kgs

Leg curl : 3x12@52kgs
En superset mollet : 3x15@100kgs

Vélo 6 min

DC : 10@70kgs / 4@90kgs

Séance du 30/06 Bras :

Barre au front : 3x12@30kgs
En superset Curl barre EZ : 3x12@30kgs - 1'30 min

Dvlp couché serré : 3x10@65kgs
En superset curl marteau croisé : 3x10@18kgs - 2'min

Extension triceps : 2x10@18kgs / 10@16.3kgs
En superset curl barre poulie pronation : 15@27kgs / 12@36kgs - 1'min

Extension tri uni poulie : 20@9kgs / 20@14kgs / 12@18kgs
Curl uni poulie : 3x20@9kgs - 1'min

Séance du 04/07 Pec :

Dvlp couché : 10@60kgs / 2x8@80kgs / 6@80kgs / 8@70kgs - 2'min

Couché machine neutre : 2x12@60kgs / 2x10@60kgs - 1'30min

Ecarté poulie haute : 3x15@14kgs - 1'min

Ecarté poulie basse : 2x10@14kgs / 10@11,3kgs - 1'min

Ecarté couhé Haltères : 3x10@12khs ( dernière série mouvement dégradé..) - 1'min

Séance du 06/07 Jambes / Dos :

Squat : 10@60kgs / 3x10@80kgs
En superset Traction pronation : 10 / 10 / 10 / 10 - 2'min

Presse a cuisse : 3x15@140kgs
En superset tirage horizontal unilatéral machine : 3x10@35kgs - 2'min

Leg extension : 12@66kgs / 2x10@73kgs
En superset tirage vertical prise large : 3x10@66kgs

J'ai voulu rattraper mon jour de retard ca ma flingué mon systeme nerveux

Séance du 07/07 Bras :

Dvlp couché sérré : 2x10@70kgs / 2x8@70kgs
En superset Curl haltère :3x : 10@12kgs+8@14kgs

Curl haltere en appuie sur banc incliné : 3x12@12kgs

Curl barre : 2x : 12@10+12@15kgs+12@25kgs+12@30kgs

Extension triceps corde : 12@20.3kgs / 2x10@16.3kgs
Dips : 12 / 12 / 10

Extension tri uni poulie : 3x10@9kgs
Dips : 10 / 10 / 10

DC : 6@70kgs

J'avais pas fait attention tu fais varier les exercices entre tes séances ?

Je garde les exos de base, mais sur les bras et les Pecs vu que je l ai fais souvent en binôme en ce moment je suis obligé de m adapter.

Séance du 11/07 PEC :

DC : 10@60kgs / 10@70kgs / 10@80kgs / 5@90kgs / 5@85kgs / 5@80kgs / 8@70kgs / 12@60kgs - 2'min

Couché machine neutre : 12@60kgs / 8@80kgs / 7@80kgs / 10@60kgs - 1'30min

Poulie basse uni : 3x12@14kgs - 1'min

Fly machine : 2x10@73kgs / 2x10@66kgs - 1'min

Séance du 12/07 DOS :

Rameur : 2000 mètres 9'min

Traction pro : 10 / 10 / 10 / 10 - 1'30min

Seat Row uni : 3x10@40kgs - 2'min

Late pull : 10@120kgs / 5@160kgs / 12@120kgs

DC : 6@60 / 3@80kgs / 2@95kgs

Tu as de très bonnes perf !
C’est marrant la façon dont tu montes les charges en pyramidale. Tu arrives à mettre en place un surcharge progressive ?

Alors ça dépend de plusieurs variable. Mais en général oui même si ça prend plus de temps ou qu il faut que j essaye plusieurs choses avant de progresser. Ça dépend des exos aussi . Tu me conseillerais un programme force ? Ou une autre méthode ?

Nan en faite je trouve ça très difficile de suivre une progression avec ta méthode.
Mais si ça fonctionne pour toi c’est impeccable.
Moi je préfère faire du 8/12 reps et une fois valider les 12 reps j’augmente le poids et repart sur 8 reps.
Avec du pyramidal je trouve ça trop compliqué de planifier une progression.
Mais bien évidemment avant les séries je fais une sorte de pyramidale mais seulement pour l’échauffement.

Je faisais pareil jusqu'à ce que je trouve que je stagnai, du coup j'ai voulu bousculé mon entrainement . Après c'est au feeling aussi , ca dépend de la motivation

Séance du 13/07 Mollet / Epaules :

Extension mollet debout unilateral à vide : 4x20
En superset dvlp militaire assis : 10@50kgs / 6@60kgs / 5@60kgs / 10@50kgs - 2min

Mollet a la PAC : 20@80kgs / 12@80kgs / 16@80kgs
En superset oiseau : 3x12@7kgs - 1'30min

Elevation latérale à la poulie : 10@14kgs / 2x15@9kgs

DC : 6@60kgs / 3@80kgs / 1@100kgs

Bon j'ai clairement la flemme en ce moment et un manque de sommeil certain.

SERGIO a écrit:Nan en faite je trouve ça très difficile de suivre une progression avec ta méthode.
Mais si ça fonctionne pour toi c’est impeccable.
Moi je préfère faire du 8/12 reps et une fois valider les 12 reps j’augmente le poids et repart sur 8 reps.
Avec du pyramidal je trouve ça trop compliqué de planifier une progression.
Mais bien évidemment avant les séries je fais une sorte de pyramidale mais seulement pour l’échauffement.

Vegeta a écrit:Je faisais pareil jusqu'à ce que je trouve que je stagnai, du coup j'ai voulu bousculé mon entrainement . Après c'est au feeling aussi , ca dépend de la motivation

Perso, j'ai presque toujours fait ce genre de cycle linéaire et ça marche bien ... peut-être aussi parce que je n'ai jamais eu un gros niveau. Mais quand je sens que je stagne/je m'ennuie soit je change d'exo sur une séance soit je fais un coup de Wendler.

Séance du 18/07 PEC :

DC : 10@60kgs / 10@80 / 6@90 / 3@95kgs / 8@80kgs / 6@80kgs / 10@70kgs - 2'min

Couché machine neutre : 9@80kgs / 2x8@80kgs / 6@80kgs - 1'30min

Ecarté poulie basse : 3x12@14kgs - 1'min

Ecarté poulie haute : 20@9kgs / 20@11,3kgs / 15@14kgs

Ecarté poulie : 3x10@14kgs

Salut, Content de voir que tu es aussi ici après tout ce temps

Séance du 19/07 Jambes :

Squat : 10@60kgs / 2@10kgs / echec@120 / 3@100kgs / 5@90kgs / 3@90kgs / 6@80kgs - 2'min

PAC : 10@160kgs / 8@160kgs / 2x12@120kgs - 2'min

Leg extension : 3x10@73kgs
En superset leg curl : 3x10@59kgs

Velo : 5 min

Séance du 20/07 Dos :

Traction pro : 10 / 10 / 10 / 10 - 1'30min

Seat row unilateral : 2x12@40kgs / 2x10@40kgs

Lat pull pro : 6@73kgs / 2x8@66kgs / 10@59kgs

DC : 6@60kgs / 3@80kgs / 2@100kgs

Séance du 21/07 Bras :

Dvlp couché sérré : 2x10@70kgs / 2x8@70kgs
En superset curl croisé : 4x10@18kgs - 1'30

Barre au front : 3x10@30kgs
En superset curl barre EZ : 3x10@30kgs

Extension triceps sur machine : 12@45kgs / 12@50kgs / 10@54kgs
En superset curl pupitre machine : 3x10@32kgs

Séance du 25/07 PEC :

Dvlp couché : 3x60kgs / 3x80kgs / 110 Pas validé amplitude de merde / 2x5@90kgs / 6@80kgs / 5@80kgs / 8@70kgs

Poulie basse unilatéral : 3x12@14kgs - 1'30

Poulie Haute : 15@14kgs / 12@18kgs / 10@18kgs - 1'30

Ecarté machine : 3x10@73kgs

Séance du 26/07 Jambes :

Squat : 10@60kgs / 10@80kgs / 8@80kgs / 6@80kgs / 10@60kgs - 2'

PAC : 3x8@160kgs - 2'

leg curl allongé : 3x10@45kgs
En superset leg extension : 3x10@66kgs - 1'30

Mollet machine : 3x10@86kgs - 1'

Abdos : 4x20@64kgs / 20@59kgs
En superset mollet unilateral : 20 / 15 / 15 / 15

Séance du 27/07 Bras :

Traction supi : 10 / 10 / 10 / 10
En superset dvlp couché sérré : 2x10@70kgs / 2x8@70kgs

Curl incliné : 3x10@12kgs
En superset barre au front sur banc incliné : 3x15@25kgs

Curl larry scott : 10@30kgs / 2x8@30kgs
En superset extension ticeps : 10@18kgs / 2x12@14kgs

Rameur 5min - 1000metres

Séance du 28/07 folklo :

Traction pro : 22 / 5 / 5

https://youtube.com/shorts/OOVL_h1zXFI?feature=share

Dvlp couché : 3@80 / 3x2@95kgs / 9@80kgs

Elevation latérale : 10@14 / 8@14 / 7@14 / 6@14

Elevation poulie unilatérale : 12@14kgs / 10@14kgs / 8@14kgs

Vacance pour 2 semaines .

Vegeta a écrit:Traction pro : 22 / 5 / 5
https://youtube.com/shorts/OOVL_h1zXFI?feature=share

Vachement voûté à la fin, non ?

[quote="Bubulle"
Vachement voûté à la fin, non ?[/quote]

C est l épaisseur du dos qui te fais dire ça

Vegeta a écrit:C est l épaisseur du dos qui te fais dire ça

Oui ... jalousie

Séance PEC du 16/08 Reprise après 3 semaines d'arrêt :

DC : 10@60kgs / 6@80kgs / 10@70kgs / 6@70kgs / 10@60kgs - 3 min

Press supination : 12@60kgs / 5@80kgs / 8@70kgs / 10@60kgs - 3min

Fly : 20@59kgs / 8@73kgs / 10@69kgs - 1min30

Chess press assis : 3x10@45kgs - 1min30


Séance DOS du 17/08 :

Traction pro large excentrique : 8 / 8 / 6

Seat row uni : 12@30kgs / 10@35kgs / 8@50kgs

Lat pull : 3x10@120kgs

Séance du 21/08 PEC :

DC : 10@60kgs / 6@80kgs / 10@70kgs / 6@70kgs

Press supi : 8@80kgs / 7@80kgs / 7@80kgs

Fly : 12@79kgs / 10@86kgs / 7@86kgs

Séance Jambes du 25/08 :

Squat : 10@60kgs / 7@80kgs / 3@90kgs / 10@70kgs

PAC : 2x6@160kgs / 4@160kgs

Leg extension : 3x8@67kgs
En superset Leg curl allongé : 3x8@45kgs

Séance Bras du 26/08 :

DCS : 3x10@65kgs
En superset Curl marteau en travers : 3x10@16kgs

Barre au front : 3x12@25kgs
Curl barre : 3x12@25kgs

Extension triceps cordes : 3x10@13.5kgs
Curl pronation poulie : 3x10@18kgs

Séance PEC du 29/08 :

DC : 10à60kgs / 8@80kgs / 6@80kgs / 4@80kgs / 10@70kgs

Press supi : 12@80kgs / 5@100kgs / 7@80kgs

Fly : 8@86kgs / 9@79kgs / 7@79kgs

Chess press assis : 12@52kgs / 8@59kgs / 6@59kgs

Séance Dos du 30/08 :

Traction pro large controle excentrique : 8 / 7/ 5

Seat Row uni : 10@40kgs / 8@45kgs / 7@50kgs

Tirage vertical barre prise neutre : 2x10@66kgs / 5@73kgs

Rowing pro : 10@60kgs / 2x6@70kgs

Séance du 31/08 EPAULES :

Oiseau haltères

élévation latérale poulie

Dvlp militaire

Abdos

Séance PEC du 04/09 :

DC : 10@60kgs / 10@80kgs / 2x6@80kgs / 10@70kgs

Press supi : 10@80kgs / 7@80kgs / 6@80kgs

Chess press assis : 3x10@59kgs

Fly : 10@79kgs / 8@79 / 10@73kgs / 7@73kgs

Séance DOS du 05/09 :

Perte des données.