de retour sur le forum , pépins physiques au pied que je traine depuis 3 ans et tendinites au coude m'ont fait mettre en sommeil mon training pdt qq mois , j' faisais juste deux séances par semaines et encore ... Diete en sommeil aussi
j'suis revenu aux affaires en reprenant avec 3/4 kilos en trop et à 80% de mes perfs de Juillet .
Au bout d'un peu plus d'un mois j'suis à un peu plus de 90% de là où je m'etais arreté .
Plus de douleur ou presque, ça c'est chouette !
pour mon pied j'vois le bout du tunnel , j'avais une aponevrosite plantaire avec des complications sur le pied et une posturologie à revoir et un gros gros travail de kiné que je poursuis encore au jour d'aujhui mais ça évolue positivement
J'ai mm repris les cannes que j'avais du stopper forcement
je squat peinard , pied nu
, pas super lourd mais j'le fais techniquement bien ! lol c'est là le principal !!
La motivation et l'envie sont de nouveau là . Je reduis de 4 à 3 entrainements/ semaine faute de temps depuis que ma petite Eline est parmi nous . Coté diète , j' suis pas propre mais limite la casse tout en choisissant mes écarts , j'veux refaire de la viande , du muscle , retrouver mes perfs et continuer à progresser sans me reblesser d'où un régime que j'entrevoie qu'en fevrier , j'vais commençais à virer les féculents le soir uniquement apres les fêtes et j' devrai , sans avoir une séche à faire , perdre 1 kg par mois tranquillement .
Objectif 77/78kg pour l'été 2014 . J'fais 1m80 pour rappel
voilà mon programme de la semaine
j'ai de la marge et claque qq bonus , l'endurance revient avec des séances un peu chargées en exos mais qui me serviront plus tard :
DIMANCHE 8 DECEMBRE
L Fly avec haltère : 3x25 à 5 kg / 1’
Développé couché : 4x10x92kg / 3’
Développé incliné avec haltères : 3x 8 à 34 kg / 2’30 /
Pullover : 3x14 à 36 kg / 2’
Ecarté décliné avec halteres : 3 x10 à 26kg / 2’
Oiseau en unilatérale à la poulie basse : 2x20 x6kg/ 2’30 /
Curl incliné : 2x16 à 18kg_1x16à16kg/ 2’ /
Curl au pupitre à un bras : 2x20x20 kg _1x20x18kg/ 1’30 /
Curl prise marteau barre bomber : 3x 10 x 32 kg / 1’30
Crunch : 3x30 / 30’’
LUNDI
Squat : 3x8x88kg / 2’30
Soulevé de terre jambes tendues : 3x10 à 88 kg / 2’30 /
Traction à la poulie haute prise large devant : 3x10 à 82 kg / 2’30
Rowing à un bras : 3x10 à 34 kg / 2’30
Rowing barre à la Yates en supination : 3x12 à 80 kg / 1’45 / Barre Ez
Enroulement de bassin : 3x30 / 30’
VENDREDI
L Fly avec haltère : 3x20x 5kg / 1’
Elévation latérale à la poulie : 3x20 à 6 kg / 2’ /
Développé avec haltère (sur banc incliné à 80 degrés) : 3x10x28kg à 80° / 2’30
Elevation frontale avec barre eZ : 3x14à 16kg /1’30
Rowing debout menton prise serrée barre Ez : 3x10x38kg / 2’
Shrugs avec haltères : 3 x 16 à 42 kg / 1’30
Developpé couché prise serrée : 3x8 à 82kg / 2’30
Magyc triceps : 3x15x34kg / 1’30
Extension nuque avec haltère : 2x14 à 12 KG _ 2x15 à 10 kg1’30
Gainage abdominal : 2x1’50
Gainage oblique : 1x1’20
Posté: 12/06/2013 20h01
... 
sacré motivation ! 