Forums SuperPhysique

Donnez votre avis sur mon programme SVP

Lundi : ( Pécs triceps jambes à dos )
DC 4x8 70 kg
Di 5x10 52kg
Pull over 22kg 5x10
Triceps poulie barre 20kg
Triceps extension derrière la tête 8kg
Fente avec haltère 5x10 16kg
Saut sur box 5x10

Mardi ( biceps dos épaules abdos )
Traction 4x10
Curl barre 5x10 34kg
Curl marteau dégressif

Tirage nuque 40kg
Rowing dos 18kg
Fly épaules 8kg
Tirage menton 30kg
Curl poignet 10 kg
Mercredi
Piscine ou course

Jeudi
Dc 4x8 70kg
Écartés couché 16kg 5x10
Dips 5x20
Extension poulie derrière tête 5x10 8kg

Vendredi ( même séance que le mardi )

J'aimerais votre avis car je n'arrive pas a prendre beaucoup de muscles cela fais 3 ans que j'en fais et niveau diet je suis suivi par un nutritionniste.

Merci de reponse

Salut,
Je serais toi je prendrais le programme intermédiaire du site! Pour moi tu en fais de trop, travaillé le tout une fois par semaine s'avère bien plus efficace,par contre tu négliges le bas de ton coprs! Comme tu en fais 4 fois par semaine il serait plus judicieux de faire:
-Dos/abdos
- Cuisses/ mollets abdos
-Epaules/triceps
-Pecs/biceps

Au moins un jour de repos après 2 séances, donc pour toi le mercredi pas de muscul et tout W-E en repos!

D'accord je vais essayer ça . Par contre si je fais épaules triceps et le lendemain pec ça vas être chaud non ?

oui sa va etre tres chaud tu fera une seance de pec pourri meme

il a pas dit de les faire le lendemain je lis les souvent les post de darksim il s y connait en tout cas il est motive

enzohulk a écrit:oui sa va etre tres chaud tu fera une seance de pec pourri meme

Carrement!

Je voulais mettre comme ça mille excuse:

- Dos/abdos
- Epaules/triceps
- repos
- Cuisses/ mollets abdos
- Pecs/biceps

En faite c'est l'odre du programme intermédiaire sur 4 jours: https://www.superphysique.org/articles/375
Si tu préfères commencer par les pecs tu peux faire:

- Pecs/biceps
- Cuisses/ mollets abdos
- repos
- Epaules/triceps
- Dos/abdos

Sa fonctionne très bien aussi dans cette odre après le choix des exos t'appartiens, mais essaye d'avoir toujours un exo de base en premier.

Ça marche autre question je m'entraine chez moi et pour le dos il y a plusieurs existe que je ne peux pas faire par quoi les remplacer je n'ai qu'un banc et une presse ou on est assis. Je voulais savoir aussi la différence entre le DC barre et haltère car c'est ce qu'il y a de marqué

Sur ta "presse" tu peux faire du tirage?
Tu as de quoi faire des tractions?
Développé couché haltère: https://www.superphysique.org/exercices/319

La séance pecs/bi du programme je n'aime pas non plus je préfère celle du split sur 3 jours.

Tu peux garder pour cette séance ce que tu fesais déjà, mais faut progresser sur les reps ou les charges au fil des séances:

DC 4x8 70 kg
Di 5x10 52kg limite toi à 4 séries
Pull over 22kg 5x10 limite toi à 4 séries


Traction 4x10
Curl barre 5x10 34kg
Curl marteau dégressif

Oui je peux faire du tirage, je fais du tirage nuque dessus sino' j'ai une barre de traction. Au niveau du DC j'ai augmenter de 8kg en un mois par contre la ça commence a être dur. Pour les biceps j'ai l'impression de plus bouger. Et sinon niveau à dos combien de fois par semaine et j'ai aussi un peu de ventre a perdre je voulez caler des séances de piscine mais je sais pas trop comment faire

Avec ton tirage et une barre de traction tu as largement ce qu'il te faut pour le dos
Reste à bien choisir tes exos !

Les abdos 2 fois par semaines dans le programme intermédiaire.
Pour les biceps je te conseil le Curl incliné en premier exo.
Pour perdre du ventre il faut sécher tout simplement.

juste en passant la piscine ne fait pas secher !!!

Aujourd'hui j'ai testé ce nouveau programme pas mal mais épaules ont bien chauffé. Le curl incliné faut quoi comme matos ? Pour le DC je sais pas si je change, je vais voir si je progresse plus en les faisant qu'une fois par semaine. Si je doit faire une sèche je vais attendre d'avoir plus de muscles, j'essaierais de mettre des photos demain histoire que vous me donnez votre avis. Par contre pour le dos il y a plusieurs existe que ne peux pas faire

voici enfin les photos

désolé pour le retard