Développé couché avec haltères
Dumbell Bench Press : exercice de musculation de base pour les pectoraux.
Exécution du développé couché avec haltères
Allongé sur un banc, les pieds bien calés au sol, le bas du dos légèrement cambré, un haltère dans chaque main en prise pronation, il s’agit de développer les haltères (monter les bras à la verticale) après être descendu plus ou moins bas au niveau des pectoraux.
Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat.
Développé couché avec haltères : muscles travaillés
- Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs), triceps
- Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)
Intérêt du développé couché avec haltères
L’utilisation des haltères permet d’accroître l’amplitude du développé couché et est donc une excellente alternative pour ceux qui ne prennent pas de pectoraux aux exercices avec barre.
Variantes du développé couché avec haltères
L’exercice peut se réaliser en effectuant une rotation interne en fin de mouvement afin d’accroître le raccourcissement (contraction) des pectoraux :
Danger / Contre-indication au développé couché avec haltères
Attention à ne pas transformer l’exercice en un développé décliné en décollant les fesses en voulant mettre trop lourd.
Outre la moindre sollicitation musculaire des pectoraux dans leur ensemble, votre bas du dos peut ne pas apprécier l’extrême cambrure que cela provoque.
Voir aussi : développé couché avec haltères et exercices de musculation avec haltères pour les pectoraux sur le site musculation avec haltères.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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