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le running , j'en ai pas entendu que du bien, déformation du pied, tassement de la colonne vertébrale et sans compté moult désagrément aux jambes, mais ce ne sont que des dire, vu que je ne cours pas ,
et puis il faut drolement courageux pour courir
cdlt

Un truc que j'ai jamais compris :
pourquoi les femmes ont une force au niveau des jambes vachement plus importante que le haut du corps ?

Entrainement talons aiguilles! Teste, tu verras

y vas p-e falloir que j'essaye , car j'en manque cruellement
cdlt

C'est terrible pour les fesses et les mollets. Et l'équilibre. Surtout à partir de 10cm ^^ Tiens moi au courant des résultats d'ici un mois ou deux

Surtout tu fais une vidéo TakumiE

emk a écrit:Un truc que j'ai jamais compris :
pourquoi les femmes ont une force au niveau des jambes vachement plus importante que le haut du corps ?

Je te dirais que c'est comme pour nous!

ca ta fait peur les talons
cdlt

Lol nan !

J'ai enchaîné 2 stages, pas très présente.. Sur le coup sur 1 mois là.. J'ai été une fois à la salle, courru 2 fois, fait 2 séances abdos/pompes...

Et c'est tout !


Et j'ai perdu 2kg..

tu as de la chance de perdre sans "rien" faire
cdlt

10km à vélo, en 25 minutes !


Mon p'tit sport du soir...

En vélo à l'extérieur? C'est un bon temps mais tu peux mieux faire fillette !

Nan vélo en salle !

Ha donc c'est mauvais

J'avoue

Sinon. j'hésite grandement à stopper la muscu, ou tout du moins la ralentir vraiment !

Ma wishlist actuelle :

- Développer ma force sans gonfler d'avantage en PDC ! Possible ?
- Me concentrer sur des exercices simples : pompes, abdos, tractions, corde, afin de faire d'excellent scores sur chaque agrès.
- Natation : objectif 100m dans des temps très corrects, et apnée 50m sans mourir à la fin
- Me mettre au kick-boxing
- Développer mon endurance en course à pieds de manière exponentielle.. Parce que j'ai vraiment un niveau pourri !


S'il y en a qui ont des conseils à me donner, je suis preneuse !

Cracotte a écrit:Sinon. j'hésite grandement à stopper la muscu,

Je n'ai lu que ça

Je veux juste resserrer mon entraînement à des choses utiles à l'intervention

Séance du soir :

Tirage nuque : 4*10@35
Tirage poitrine : 1*10@35 + 3*10@40

Crunches : 30 + 10 + 10 (pas à l'aise avec l'espalier... j'ai décidé de faire autre chose)

Circuit abdos : 3*(20 crunches + 20 relevés de bassin + 1min de gainage) j'ai alterné les gainages : un sur le ventre, un oblique droit et un oblique gauche.

Obliques : 1*20 + 1*50

Pompes : 10 + 11 + 12 + 11


Course à pieds à l'extérieur : 4,72km en 31min34 !

Cracotte a écrit:Sinon. j'hésite grandement à stopper la muscu, ou tout du moins la ralentir vraiment !

Ma wishlist actuelle :

- Développer ma force sans gonfler d'avantage en PDC ! Possible ?
- Me concentrer sur des exercices simples : pompes, abdos, tractions, corde, afin de faire d'excellent scores sur chaque agrès.
- Natation : objectif 100m dans des temps très corrects, et apnée 50m sans mourir à la fin
- Me mettre au kick-boxing
- Développer mon endurance en course à pieds de manière exponentielle.. Parce que j'ai vraiment un niveau pourri !


S'il y en a qui ont des conseils à me donner, je suis preneuse !

Là, ça devient un log multi-sports...

Pour l'apnée, ça s'entraîne. Quand j'avais 20 ans, j'ai bossé tout un été dans une piscine (BNSSA), et je m'entraînais chaque jour pendant un créneau d'une demi-heure entre les 2 séances d'ouverture au public: important de se détendre complètement avant, concentration, 2 min d'hyper-ventilation pour apporter de l'oxygène au cerveau et aux muscles, et c'est parti! Mon record en statique: 4min13s. En distance: 70m.

Bonjour Cracotte (et craque).


- Développer ma force sans gonfler d'avantage en PDC ! Possible ?

Surement mais ça prend du temps et souvent la force et le pdc sont très lié mais impossible n'est pas.

- Me concentrer sur des exercices simples : pompes, abdos, tractions, corde, afin de faire d'excellent scores sur chaque agrès.

Pas des masses de solutions, fais toi un programme orienté PDC, avec lest ... si il faut.

- Natation : objectif 100m dans des temps très corrects, et apnée 50m sans mourir à la fin.

A part nager je vois pas trop de solution.
La course aura aussi un impacte positif mais peut être pas pour l'apnée et pour ça je vois pas comment t'aider, apprend à ne pas respirer.

- Me mettre au kick-boxing

Va t'inscrire dans un cours.

- Développer mon endurance en course à pieds de manière exponentielle.

Short - T-shirt - pompe appropriée => Va courir.


Tu risques de devoir faire des choix aussi, tu veux peut être faire trop de chose en même temps là.

Tu t'entraînais de manière classique : aller le plus loin possible à chaque séance en prenant la technique dont tu parles, ou tu avais un plan particulier ?

Momote a écrit:Bonjour Cracotte (et craque).


- Développer ma force sans gonfler d'avantage en PDC ! Possible ?

Surement mais ça prend du temps et souvent la force et le pdc sont très lié mais impossible n'est pas.

- Me concentrer sur des exercices simples : pompes, abdos, tractions, corde, afin de faire d'excellent scores sur chaque agrès.

Pas des masses de solutions, fais toi un programme orienté PDC, avec lest ... si il faut.

- Natation : objectif 100m dans des temps très corrects, et apnée 50m sans mourir à la fin.

A part nager je vois pas trop de solution.
La course aura aussi un impacte positif mais peut être pas pour l'apnée et pour ça je vois pas comment t'aider, apprend à ne pas respirer.

- Me mettre au kick-boxing

Va t'inscrire dans un cours.

- Développer mon endurance en course à pieds de manière exponentielle.

Short - T-shirt - pompe appropriée => Va courir.


Tu risques de devoir faire des choix aussi, tu veux peut être faire trop de chose en même temps là.

Merci pour les conseils

Pleins de choses sont en cours : courir régulièrement, kick je vais faire une séance d'essai, il faudrait que j'aille voir au dojo (en face de la salle de muscu !). les exos simples, je recommence à les faire, quitte à m'aider des machines (tirages pour les tractions par ex.) ou accessoires (élastique).
Je me trimballe aussi souvent que possible avec mon sac à dos, où j'ai mis 5kg dedans ! (Je tiens avec 10kg, mais ça me fait mal au dos en fin de journée donc j'évite !)


Pour la force, j'ai lu des choses à propos de programmes 5*5.. C'est bon ça ?

Tu veux faire beaucoup de choses, fais attention de ne pas en faire trop, c'est pas forcément bon pour toi et ça pourrait devenir contre productif.

Encore que en relisant ce que tu veux faire ça peut passer en faisant tout en même temps et au pire en alternant, par exemple la piscine et la course, après il faut agencer les choses de façon a ne pas mourir pendant l'une ou l'autre des activités.

Héhé oui ça fait beaucoup de choses... Mais suffit de bien les combiner !

Regarde hier.. J'ai bossé le haut du corps, et j'ai courru après !

J'aurais des courbatures partout avec le kick.. Le temps d'adaptation sera dur, mais faut rester motivé !

J'ai au moins un an devant moi pour gérer la fougère, et plus encore pour le reste de ma carrièrz

J'ai oublié la marche aussi dans le tas lol

Faudrait que je trouve le moyen de combiner certaines aptitudes en fait !!

Tu veux entrer dans quelle école? (Je suis indiscret oui. )

A partir du moment ou tu cours, tu marches aussi non? Simplement plus vite.

Courir tu pourrais après quasiment chaque séance et 2 ou 3 fois par semaine, ça te fait de la récupération active en plus de l'objectif standard d'amélioration des perfs.

Par contre quand tu vas nager par exemple, le lendemain il faudra peut être (je dis bien peut être) éviter de solliciter les pecs/épaules... mais comme dit, question d'organisation et de fréquence de chaque activité.

Bon.. Hier essai d'une séance au kick !

C'est sympa !
Apparemment en boxe thaï on peut chopper l'adversaire, ce qui n'est pas le cas du kick.. Intéressant..
Mais je vais m'inscrire au kick.. Pas envie de vadrouiller je ne sais où, alors que le kick est à 2 minutes de chez moi à pieds (vraiment 2 minutes)... En plus le coach est une bombe

En bref n° 1 : j'ai de la force, d'après ma binôme n°1 sur les échauffements (combats de coq, porté de binôme en mode pompier)

En bref n°2 : je frappe fort d'après ma binôme n°2 sur les exercices avec pao (sorte de coussin qu'on met aux mains/avant-bras en guise de cible, faits pour amortir les coups).

En bref n°3 : je frappe TRES fort avec les jambes apparemment... d'après ma binôme n°2 qui me disait sentir mes coups de pieds au travers des paos, et à qui je pulvérisais les poignets.. A dit au coach que c'était pas gérable pour elle..
CCL : je me suis tapé l'assistant du coach en binôme sur les 3 rounds restants A qui j'ai bien frappé le coude d'ailleurs.. mal visé le pao.. J'avais une jolie bosse durant la séance sur le dessus du pieds, tranformé en joli bleu là !
Sur le coup j'ai pu avoir des conseils en live, super !

En bref n°4 : je frappe fort des jambes d'après ma binôme n°1, sur du combat libre sans paos mais avec protec sur les tibias, pourtant j'ai pas lâché mes coups comme sur les paos justement...
On changeait souvent de binôme sur le cours, à un moment j'ai filé un gros coup de tibia à un mec, qui m'a autorisée à le faire parce qu'il m'a touché le visage, .. Et bah j'ai senti le coup au travers de ma protection de tibia... Ca ne m'a pas fait mal, mais je l'ai bien senti.. j'ai halluciné ! Je ne m'y attendais pas, et pensais pas que c'était possible vu la protec quand même... Lui m'a sorti un "Ah !" (ça allait encore, un tout petit genre un peu longuet).. o s'est marré en tout cas.


Bilan physique :
Ce matin j'avais un mal de dos gigantesque, qui me crampait même jusqu'à la paroi abdominale.. Comme si je m'étais coincé un truc en plein milieu du dos et que ça me cageait.. J'ai pris un demi efferalgan car j'en avais franchement marre (et pourtant je ne suis pas pendue à ces cachets habituellement...).
A midi je me suis étirée dans tous les sens, j'ai dormi un peu, et ça allait beaucoup mieux : plus que des courbatures classiques mais marquées quand même.
Les courbatures me semblent violentes quand même dans le dos, à la limite de la vraie douleur !
Courbatures aux fessiers aussi (putain, ça faisait longtemps que j'avais pas eu de vraies courbatures là).

Je me suis éclatée ! J'ai commandé mon matos.. C'est parti ! Dès la semaine du 14 octobre, je fais les 2 trainings par semaine !

Photo du visage avant/après?

Il m'a effleuré, j'ai rien senti ! Rien de méchant
je n'ai aucune traces !

Pour plus tard, après de vrai combat.

Presque plus de muscul moi je ne viens plus ici .

J'en ai fait hier pour accompagner une copine, j'ai fait un peu tout et rien à la fois lool

Une vidéo s'imposait . Bon c'est bien ne lâche pas, et je trouves ça cool que tu te mettes à un sport de combat! Fais ce que tu aimes.

Merci loulou


Je pensais réorganiser mon training muscu.. J'aimerais développer ma force, en prenant le minimum de volume. C'est un entraînement en 5*5 non ?

Oé, 5x5 voir moins quand ca deviens vraiment lourd

Cool merci

Je fais du 8 x 3 perso.

Hier :

4km à vélo en salle.
Tirage poitrine : 4*10@40kg
Tirage nuque : 4*10@35kg


Aujourd'hui :

Calf machine, première utilisation j'ai donc testé car je n'entraîne jamais mes mollets : 1*10@50 + 1*10@70 + 1*10@80 + 1*10@90

DM debout guidé : 2*10@20kg + 3*10@25kg
Allongée sur le dos, le banc servant à faire du rowing assis, on tire la barre comme si on faisait un rowing menton : *10@25kg
2 séries test sur une machine à faire le dos, sur laquelle on se débrouillait pour faire travailler les delto postérieurs. J'ai fini par faire 2 séries oiseau avec 6kg !

Triceps poulie haute, barre droite qui tourne sur elle-même : 2*10@15 + 2*10@20
Barre au front EZ : 1*10@(4kg + barre) + 3*10@(9kg+barre)

Enfin une séance.