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Aujourd'hui ça passe encore,le pire c'est pour demain lol ce soir épaules-bras-abdos donc ça va être easy

Tu peux prendre du dafalgan contre les courbatures.

Merci pour le conseil paddy
arrivée à la salle avec une douleur aux mains et aux poignets,rien de grave mais ça m'a un peu gêné pour la machine à triceps sur la dernière série

Shoulder press 80kgs:11+11+11+10+1+1+1
ELEV latérales 10kgs:14+14+14+1+1+1 en superset avec
ELEV frontales 10kgs:14+14+14+1+1+1
Face pull 24kgs:16+16+16+1+1+1

Seated dip machine 110kgs:12+12+10+1+1-1
Extension haltères sur banc 14kgs:14+14+14+2+2+2
extension barre à la poulie haute 45,5kgs:11+11+11+3,5kgs

machine biceps curl pupitre 55kgs:11+11+11+1+1+1
curl incliné 18kgs:8+8+8+2kgs
curl marteau pupitre 16kgs:13+13+13+1+1+1

3 exos abdos

Super séance !
Prend 2 dafalgan!

Dr Paddy

Bizarrement très peu de courbatures aujourd'hui et un repas cheat meal à midi autour de 1400 calories

et hop une session entre midi!RAS,tout passe bien

FRONT PULLDOWN 90kgs:11+11+11+1+1+1
ROW PRONATION 125kgs:10+10+1010+5kgs
PULLDOWN PRONATION 85kgs:11+11+11+11+1+1+1+1
ROW 67,5kgs:10+10+10+10+2,5kgs

chest incline 67,5kgs:15+15+15+15+2,5kgs
pec fly 55kgs:12+12+12+12 NOUVEL EXO avec les mains plus hautes pour stimuler le haut des pecs

niveau PDM je suis à 2kgs de pris en 3 mois avec une orientation IIFYM les jours ON sur 10% de mon total calorique histoire de se faire plaisir je continue à bosser un peu + mes points faibles (épaules et pecs) et je commence à voir des changements donc on lache rien!!!
photo prise avant hier à froid:

Rahhhh! En plus des cannes t as de bons abdos !

Merci paddy!3 sessions de 15 minutes par semaine et une alimentation qui va bien

moi j ai un peu fondu mais pas comme toi (2 tailles de pantalon tout de même en 2 ans!)

Manque de pecs, mais comme tu dis tu fais ce qu'il faut
Abdos excellent vraiment !
quand j'aurais ça à froid bordel je serai content !

La taille est bien marqué , vraiment bien

Merci les gars,vivement dimanche pour une bonne grosse session pecs

Tu rends super bien en tout cas

Merci poto,je vais rester dans ce niveau de taux de body fat pour sécher plus facilement en 2015
session matinale bien hardcore dans une salle vide donc j'ai pu hurler comme je veux

incline chest 100kgs:8+8+8+7+1+1+1
décliné chest 90kgs:10+10+10+10+5kgs
Pec fly 100kgs:12+12+12+11+2,5kgs
écartés poulie debout 10kgs:15+15+15+15+1+1+1+1

Rear delts machine 67,5kgs:14+14+14+13+1+1+1
élévations arrières barre z +10kgs:15+15+15+15 IDEM SEMAINE DERNIERE

4 exos d'abdos en superset avec les épaules

loic57 a écrit:Merci poto,je vais rester dans ce niveau de taux de body fat pour sécher plus facilement en 2015
session matinale bien hardcore dans une salle vide donc j'ai pu hurler comme je veux

incline chest 100kgs:8+8+8+7+1+1+1
décliné chest 90kgs:10+10+10+10+5kgs
Pec fly 100kgs:12+12+12+11+2,5kgs
écartés poulie debout 10kgs:15+15+15+15+1+1+1+1

Rear delts machine 67,5kgs:14+14+14+13+1+1+1
élévations arrières barre z +10kgs:15+15+15+15 IDEM SEMAINE DERNIERE

4 exos d'abdos en superset avec les épaules

Conclusion ça aide d hurler!
Bonne séance Loic!

Quelques modifs ce soir avec la reprise light du FS corrigé par un ancien champion de france de powerlifting et réduction du poids aux mollets pour faire le mouvement lentement.la presse passe très facilement donc on va commencer à charger de nouveau!

PRESSE 45° pieds serrés 347kgs:15+15+15+15+3+3+3+3
PRESSE UNI 130kgs par jambe:12+12+12+12+1+1+1+1
FRONT SQUAT 55kgs:6+6+6+6 NOUVEL EXO
ISCHIOS ASSIS 85kgs:11+11+11+1+1+1
LEG EXTENSION 72,5kgs:14+14+14+14+1+1+1+1
LEG CURL 47,5kgs:15+15+15+2,5kgs
MOLLETS ASSIS 55kgs:15+15+15+15-10kgs
MOLLETS DEBOUT 90kgs:13+13+13+13+1+1+1+1

Koouuuhaaaaa! -10 kg aux mollets!!!

J'ai honte

Les 2 frères aux jambes le même jour, moi ça me déprime

Très .....bonne séance Löic

Belle séance cannes

Le FS, tu le fais en prise haltéro ou culto? Vu les cuisses que tu as, si tu passes le FS en premier ça doit causer

Bras croisés devant,je n'ai pas assez de souplesse avec mes poignets.je suis monté à 90kgs au fs avant de me faire mal au dos,en 3 ème exo je vais reprendre sans trop charger et bien retravailler le mouvement.aujourd'hui bonnes courbatures dans les quads ça fait plaisir

Shoulder press 85kgs:7+7+7+7+5kgs
ELEV latérales 10kgs:15+15+15+1+1+1 en superset avec
ELEV frontales 10kgs:15+15+15+1+1+1
Arrière épaules uni poulie 7,5kgs:12+12+12 nouvel exo

Seated dip 100kgs:12+12+12-10kgs on descend le poids pour une meilleure exécution
Extension haltères sur banc 14kgs:15+15+15+1+1+1
extension uni à la poulie haute 7,5kgs:15+15+15 nouvel exo

machine biceps curl pupitre 55kgs:12+11+11+1
curl incliné 18kgs:9+9+9+1+1+1
curl marteau pupitre 16kgs:14+14+14+1+1+1

3 exos abdos

Kouuuuhaaaaaa! ,? -10 aux dips ?

Exact,je ne tendais pas assez les bras pour avoir une bonne contraction donc je recule pour mieux exploser

Je note l astuce de pro!

Sur que pour une bonne contraction des triceps il faut tendre

Un peu de rouge dans tous ce vert, ça donne une touche artistique

Bien ta séance bras !

Vert et rouge jolie couleur.

ça fais drapeau Basque!!!!

Ou pas

Yep du rouge et du vert mais je préfère réduire les charges que de finir par faire du partiel juste pour dire que je suis un balèze

FRONT PULLDOWN 90kgs:12+12+12+1+1+1
ROW PRONATION 125kgs:11+11+11+11+1+1+1+1
PULLDOWN PRONATION 85kgs:12+12+12+12+1+1+1+1
ROW 67,5kgs:11+11+11+11+1+1+1+1

chest incline 70kgs:15+15+15+12+2,5kgs
pec fly 55kgs:13+13+13+13+1+1+1+1

3 exos abdos en superset avec le rappel pecs

Bonne mentalité Loïc !
Mais tu nous fais encore une séance toute verte!

Pas mal de répétiton en plus pas mal

Bordel, aucune faiblesse encore

Merci pour vos messages!effectivement grosse pêche en ce moment d'ailleurs hier comme j'avais du temps libre j'ai été faire du cardio:
50 minutes de vélo rythme modéré (27km/h de moyenne)
15 minutes de HIIT au rameur
10 minutes de sac de frappe sans pause en jambes et bras

Par contre je me suis fait mal au poignet gauche sur un crochet...rien de grave mais demain je ferai peut être les jambes a la place des pecs pour reduire la douleur.

Jolie dernière séance toute verte

Poignet gauche toujours sensible donc leg day!j'ai rajouté une série au leg curl et -10kgs sur le dernier exo de mollets pour faire le mouvement plus lentement.

PRESSE 45° pieds serrés 367kgs:12+12+12+12+20kgs
PRESSE UNI 135kgs par jambe:9+9+9+9+5kgs
FRONT SQUAT 60kgs:9+9+9+9+5kgs
ISCHIOS ASSIS 85kgs:12+12+12+1+1+1
LEG EXTENSION 75kgs:12+12+12+12+2,5kgs
LEG CURL 50kgs:15+15+15+15+2,5kgs et +1serie
MOLLETS ASSIS 55kgs:16+16+16+16+1+1+1+1
MOLLETS DEBOUT 80kgs:12+12+12+12-10kgs

Très bonne séance !
Press inclinée pieds serrés
Tout le reste très moyen ( joke!!! )

T'as les chevilles impeccable par contre