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+20kg sur la presse et 5kg sur le front squat
Bien joué mec!

Énorme ta séance.
Tu nous fait 20kg en plus comme sa.. Solide

ses pas étonnant ces monsieur jambe loic

Thanks les gars,aujourd'hui c'est déjà la journée jambes en bois
ce soir j'ai validé comme j'ai pu avec mon poignet douloureux mais ça a été correctement au final.

incline chest 100kgs:8+8+8++1
décliné chest 90kgs:11+11+10+9+1+1-1
Pec fly 100kgs:12+12+12+12+1
écartés poulie debout 10kgs:16+16+16+16+1+1+1+1

Rear delts machine 67,5kgs:14+14+14+14+1
Extension à la poulie 5kgs:14+14+14+14 nouvel exo

3 exos d'abdos en superset avec les épaules

Comment tu fais moins au décliné qu à l incliné?
Normalement c est le contraire non?

Bordel tu etais juste a coté de moi et tu as fait un -1 sur la decliné....Tapette! Sinon si c est l exo pour les epaules que je t ai "montrer" c est de l oiseau poulie en uni, c est ca le nom!

L incliné chest est bien lourd la!

Parcequ'il est en 2 me exo Paddy

Mais c est bien-sûr !

ton poignet a cedé ???
qué passa ?
cdlt

bien joué la seance!!

Biscotte quand tu post, regarde la date
meilleurs vœux
cdlt

Bonne année Loïc!

Meilleurs vœux Loic

salut et merci pour vos messages! bonne année à vous tous pleine de grosses fibres musculaires!pas bcp de temps actuellement car je poste bcp sur intagram donc moins de temps pour SP...tout va bien pour moi, des sessions en vert, mon poids monte tranquillement (90,4kgs) et je mélange du IIFYM les jours ON avec du low carb les jours OFF.
photo prise la semaine dernière:

Bien sec le Löic

P***in les abdos !!!

salut la troupe SP!je viens un peu donner des news car je me fais trop rare ici mais pas trop de temps malheureusement...
je continue donc ma pdm en mixant high carb et low carb selon mes jours de training ou de repos.je suis actuellement à 90,8kgs soit 3,6kgs de repris en 5 mois et demi et quasi pas de prise de gras donc comme prévu ça monte doucement mais je serai plus tranquille quand viendra le temps de la seche.je suis devenu fan du IIFYM qui permet de se faire plaisir d'ailleurs je poste sur INSTAGRAM la quasi totalité de mes repas qui devraient faire baver quelques uns mon compte INSTA: loic_fit_57
bonne journée à vous tous et bons trainings!

une photo prise dimanche:

euh ...... tu etais a 90.4 y a plus d'un mois
cdlt

erreur corrigée,je suis à 90,8kgs.

mieux
cdlt

Slt Loïc,
J ai lu quelques trucs sur l IIFYM c est moins restrictif que les diètes courantes en muscu , ça à l air bien, un petit retour ça serait bien!

Tu reste bien sec Löic c'est très bien

Premier passage , j'ai pas tout lu , mais sacré évo , et sacrés cuissots
Je vais te suivre ici et sur insta

comment tu va monsieur jambon??

Salut romain!tout va bien merci et j'espere que ça bien pour toi aussi!j'attaque le dernier de ma pdm avant de ralentir doucement vu que je pars en vacances mi juin.
pour la diete IIFYM,je l'utilise uniquement les jours d'entrainements avec un ratio de 20% du total calorqiue en lipides,2,5g/kg en protéines et le reste en glucides donc pour exemple avec 3000 calories et 90 kgs ça donne de mémoire:60g de lipides,225g de protéines et environ 375g de glucides.avec IIFYM le concept est assez simple,tu peux avoir un peu et non TOUT de junkfood du moment que ça rentre dans les macros donc une glace ou une pizza peut etre validée mais faut juste gerer le reste de l'alimentation du coup.
pour mes jours OFF je suis toujours en low carb.

pour ma forme actuelle,voila une photo prise dimanche dernier:

salut Loic ! content d avoir des news!

Faut aller sur Instagram Paddy pour avoir une idée de la diet de Löic

Non sur insta tu n as pas une idée tu es noyer sous sa diete!!

Cool , bonnes épaules

Il se fait des bons petits plats d'ailleurs ^^ , le Cyril Lignac de la proteine

Bonne evo , facon je te suis sur insta

non ce n'est pas une illusion optique mais je passe bien dépoussier mon log pour resumer regime avant de partir en vacances en juin en sur 10 semaines je passe de 92 à 87,5kgs,j'ai ensuite conservé ce poids durant cet été et je suis reparti sur une reverse diet en remontant mes calories au fur et a mesure.je suis aujourd'hui a 87,8kgs et je passe a 2900 calories/jour.niveau entrainement je viens de passer un upper/lower sur 4 jours histoire de casser la routine car j'avais le meme training (1 training par muscle par semaine) depuis mes débuts il y a 3 ans.Toujours en alimentation IIFYM et ça me convient parfaitement car je prend du plaisir à manger de cette façon pour l'amateur que je suis.

cool d'avoir des news!!! je vois que tu as la forme,
quelle metamorphose depuis tes débuts!!!!! c'est impressionnant, t'as un super rendu avec tes tablettes...
ah aussi j'adore ton tee shirt
bon continuation!!

Énorme le t-shirt !!

ah ouais, joli taff aussi
cdlt

Bien le bf

Le tee-shirt
cool d'avoir des nouvelles
toujours en très bonne forme apparemment

il nous fait un festival bouffe sur insta

Bonne année 2016
cdlt

Salut et merci takumi!joyeux année 2016!je continue ma pdm mais peu de temps car je viens d'emménager dans notre nouvelle maison

Salut et merci takumi!joyeux année 2016!je continue ma pdm mais peu de temps car je viens d'emménager dans notre nouvelle maison