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Salut à tous,

Voilà comme je l'avais dit après le bac j'ouvre mon log. Et bien voilà c'est fait !

Trêve de plaisanterie d'abord ma présentation.

J'ai 18 ans, je mesure environ 1m86 et je pèse 86,8kg à jeun le matin après m'être vidé.
Je m'entraine depuis décembre 2012 soit 6 mois. Je suis un amateur de fonte, de barre et d'haltères. Je n'aime pas les machines, les cadres guidés etc... je n'aime pas pour la simple et unique raison que ça me fait chier, je ne remet pas en cause leur efficacité .

Que dire de plus .... Je suis de région parisienne et je pense m'entrainer chez moi l'année prochaine pour plusieurs raisons, je n'aurai plus le temps d'aller à la salle, je suis plus motivé et concentré quand je suis tout seul et surtout j'ai ce sentiment de ne pas avoir perdu mon temps à la salle en parlant entre les séries et donc à prendre du retard.

Maintenant la diet et le training, je ne suis pas de diet particulière je me contente de manger des protéines de divers provenances et je régule les glucides en fonction de mon évolution sur la balance au niveau du tour de taille et dans le miroir.

Concernant le training, je m'entraine 3 fois par semaine je suis rodé ainsi:

Lundi: Dos/ Triceps/ Abdominaux

-Dos
tirage nuque 4x8-12
rowing yates 4x8-12
rowing haltères 4x8-12

-Triceps
magic tRYCeps 4x8-12
extensions nuque à 1 bras 4x8-12
reverse dips 3x12-15

-Abdominaux
enroulement à la barre 4x8-12
obliques au banc à lombaires 4x12-15
gainage 3x45 secondes

Mercredi: Epaules/ Cuisses/ Mollets

-Epaules
développé haltères 4x8-12
rowing vertical prise large 4x8-12
oiseau 4x12-15
L-Fly 4x15-20

-Cuisses
presse à cuisses horizontale 4x8-12
soulevé de terre jambes tendues 4x8-10

-Mollets
extensions à la presse à cuisses 4x8-12

Vendredi: Pectoraux/ Biceps/ Abdominaux

-Pectoraux
développé couché 3x6-8
développé incliné haltères 3x10-12
écartés couchés 3x12-15

-Biceps
curl incliné 4x8-12
curl pupitre 4x8-12
curl prise marteau à la poulie basse 3x12-15

-Abdominaux
enroulement à la barre 4x8-12
obliques au banc à lombaires 4x12-15
gainage 3x45 secondes

Salut, bienvenu a toi
Je trouve que t'en fait beaucoup pour les biceps et triceps comparer à ton travail sur les jambes sinon niveau mensus sa donne quoi ?

Welcome dans le monde des log Antoine
Vivement que tu développes tes séances détaillés avec les charges que tu prends, parce que tes séances ont l'air super fourni
Et tu nous diras ce qu'à donner ton bac

Cool que tu ouvres un training log mec
Ca te fait des grosses séances quand même, et je trouve que ton entrainement pour les cuisses est plutôt léger.

Salut alors j'ai pas trop tenu à jour mon log avec les vacances et tout maintenant je n'ai plus rien de prévu donc je repars de plus belle avec une bonne diète et un bon programme

Voici le programme:

Lundi: Dos/Triceps

-Dos
Traction prise large 4*12
Rowing yates 3*12
Rowing haltères 3*15

-Triceps
Dips entre deux banc 3*15
Extensions nuque à la poulie 3*20
Extensions unilatérale à la poulie haute 3*20

Mercredi: Epaules/ Cuisses/ Mollets

-Epaule
Développé haltères 3*15
Élévations latérales 3*30
Face-Pull 3*15
L-Fly 3*30

-Cuisses
Hack-Squat à la barre 3*12
Soulevé de terre jambes tendues 3*10
Presse à cuisses 3*15

-Mollets
Extensions à la presse à Cuisse 4*20

Vendredi: Pectoraux/ Biceps

-Pectoraux
Développé couché 3*12
Développé incliné haltères 3*12
Écartés poulie assis 3*15

-Biceps
Curl incliné 3*12
Curl Pupitre 3*12
Curl prise marteau à la poulie basse 3*12

Et voici ma première séance sur ce log

Développé couché 3*6*75kg
Développé incliné haltères 3*6*28kg
Écartés poulie assis 3*12*18kg

Curl incliné 3*9*16
Curl pupitre 3*8*16
Curl prise marteau à la poulie basse 3*8*45kg

Bon pour vous expliquez la situation actuelle je reviens à peine de vacances de st tropez où j'ai très mal mangé, j'ai bu, j'ai fait la fête à fond et j'ai mal dormis bref que des choses mauvaises
Là du coup je suis au régime et je reprend après 1 mois d'entrainement casiment
Avant ce mois j'étais à 3*8*80 kg au dc
J'ai passé 1 rep à 160 kg au sdt tradi mardi

Bonne perfs, log intéressant

Belle perfs aussi sur le SDT, on se suit

Merci je me débrouille pas trop mal au sdt. Concernant l'exécution c'est bon ? Je vais suivre le tiens de log alors

Et aujourd'hui j'ai fait un peu de sac de frappe ainsi que des abdos.

J'ai également fais des test sur les variante du squat parce que j'ai pas de cage à squat dans ma salle

Puissant le mec!

Merci ! c'est pas énorme je trouve mais bon je pense que c'est pas mal pour 8 mois de muscu non ?

Plus que pas mal tu n'as pas traîné.

laissez tous tomber la muscu et passez chez les forceux!!!!

C'est bien le seul exo où je suis aussi fort ah ah mon couché est loin d'etre terrible mais vu que je suis au régime la je pense que de me lancer dans un cycle force c'est pas une bonne idée alors je vais essayer de progresser sur du 8-12 jusqu'à qu'on voit mes abdos après Casabianca

En régime impossible la force, restes sur du body comme tu dis

C'est bien ce que je pensais dis tu penses que le terre en tradi si je fais seulement un mouvement poussé avec les cuisses donc que je démarre avec les fesses très basses ça peut être un exo de base pour les quadriceps ? Parce que j'ai pas de quoi faire du squat à ma salle donc sinon j'utiliserai ça pour les cuisses percé que le hack squat à la barre je trouve ça bancale quand même :-/

Nouvel avatar (Merci le soulevé de terre)

Super le SDT a 160kg mec !!!

J'ai lu plus haut que tu galérai a ta salle pour faire du squat a cause du manque de matos, pourquoi n'essayerai tu pas le squat Zercher ?

http://www.youtube.com/watch?v=U2OKweR-N-g

Je te l'accorde que ca peu paraitre un peu bizarre comme ça mais ca marche bien, je l'ai pratiquer pendant longtemps chez moi avant de m'acheter un rack. Je le pratique toujours d'ailleurs mais depuis le rack avec une fat bar lol

Essaie le tu sera pas deçu !!!

J'ai essayé hier tu as une astuce pour pas se niquer la peau avec la barre parce que c'est intéressant en effet

Pour pas te niquer la peau t'as plusieurs solutions:

La plus efficace c'est la fat bar comme j'ai dis mais bon tu n'y a pas forcement accès.

Tu as aussi les fat gripz qui marchent très bien ou plus économique le coup de la serviette bien enroulé autour de la barre.

Mais la meilleur solution que j'ai trouvé c'est d'utiliser des genouillères genre matelasser pour les danseuses (ahah si si je suis sérieux) comme celles la:




Tu places la genouillière en position retourné sur le coude en faite lol

Bonne idée le coussin noir pour protéger la nuque ça marche ?

je doute que t'arrives a l'attacher mais pourquoi pas

Ben je le scratche autour de la barre et j'attrape la barre au niveau du coussin ?

Pourquoi pas, a essayé

Pour le terre tradi, ça peut être un mouvement de base mais je pense pas que ça soit suffisant
Tu as pleins de variantes de squat très efficace tel que le squat une jambe

Faudra que j'essaye les pistols ouais pour l'instant je vais bosser sur le zercher squat je pense je le sens bien dans les quad donc c'est tout bon on peut bien charger dessus ?

salut et bienvenue!!
bravo pour ton physique déjà prometteur,
et nickel ta video sur le SDT, belle perf avec une bonne execution
apres je suis d'accord avec toi sur les avantages de s'entraine chez soi, apres si tu as la motivation et la niak, aucun soucis!
bon courage pour la suite...

Merci Mec Demain j'essaierai de me faire filmer encore au Terre, Je la posterai demain soir.

Quand j'aurais finit mon régime je posterai surement quelques photo pour voir comment je suis maigre

Ça fait plaisir de voir qu'on s'intéresse à mes séance

Je suis pas trop fan du zercher squat, ça m a l air un peu casse gueule, après si tu arrives à choper la technique ça reste un exo intéressant pour les quads
Tu pourras moins charger que le squat barre nuque forcément

Oui mais vu que j'ai pas de quoi faire du squat je pense que c'est une option envisageable. Le squat à la smith me flingue les genoux et la presse je suis déjà au max du poids et elle est pas super la résistance est pas lineaire elle est presque horizontal avec des plaquettes ( c'est une matrix ) Donc les seules possibilités qui me restent sont les variantes du squat sans rack le sdt et les fentes

Tu peux faire du front à la Smith sinon, ça m avait permis de squatter sans mal de genoux
Pour la presse, une option simple et très efficace, le faire en unilatérale, tu peux augmenté même l étirement, je le fais dans mon LEG B

Je vais faire de la presse en unilatéral alors bonne idée ça t'a pas eu de problème de genoux ainsi ?

Non aucuns, bien exécuté tu auras aucuns problèmes

Tu place ton pieds comment sur le plateau ?

Milieu, je prends tout dans les quadris comme ça

Milieu centre du plateau ? en hauteur et en largeur donc ?

Voilà je viens de rentrer de la salle et..... J'ai passé 6 reps au Terre en haut de ma pyramide bon avec Rest pause mais je les ai passés quand même

Voici le détail de la séance

Traction prise large 4*6*BW
Rowing Haltères 3*10*24kg
Soulevé de terre Tradi 1*6*150kg

Dips entre deux bancs 3*15*25kg
Extensions nuque 1 bras à la poulie 3*15*9kg
Extensions supination unilatérale 3*15*9kg Sans recup' c'est à dire que j'enchaine les bras à chaque fois ça passe plutot bien pas eu besoin de rest pause

J'ai ensuite fait des enroulements à la barre fixe mais dans une version différente de celle du site 4*7*BW plus difficile.

j'ai la vidéo si ça vous intéresse. Sinon je vais conclure avec une petite photo du dos après la série

Le terre en premier
Super en tout cas , tu me rattrapes enflure

Le terre Le rowing juste après :fayble:

Je sais mon rowing est vraiment naze.... Je manque beaucoup d'épaisseur je trouve... Je devrais mettre le terre en premier ? Je vais faire des séries de 2 aux tractions après.