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Re: nico16's musculation training log
Posté:
28/06/2014 00h05
par nico16
vendredi
début : 21H20
-rowing Yates supi: 3*8@65 1min30 de repos
-traction à la poulie haute prise pro : 3*15@40 1min30 de repos
-rowing à un bras : 3*15@29 30 de repos entre les bras
-pull over à la poulie haute : 2*22@22 1 min de repos
-développé militaire : 3*9@42 2 min de repos
-développé couché serré : 3*10@57 1min 30 de repos
-barre au front : 3*13@25 1min30 de repos
fin : 22H15
Re: nico16's musculation training log
Posté:
29/06/2014 17h23
par nico16
dimanche
début : 16H
landmine : 4*11@20+barre 1 min de repos
Crunch poulie haute : 4*11@30 1 min de repos
gainage : 4*50 sec 30sec de repos
burpees : 20
fin : 16H20
Re: nico16's musculation training log
Posté:
30/06/2014 01h06
par Aestetik
Bien les dernières séances
T'as encore un peu de boulot sur le Yates
Re: nico16's musculation training log
Posté:
30/06/2014 09h26
par Deadoks
Bien les séances. hehe la petite séance abdos du dimanche
Re: nico16's musculation training log
Posté:
30/06/2014 17h38
par nico16
Aestetik a écrit:Bien les dernières séances
T'as encore un peu de boulot sur le Yates
ouai il me faudrait des sangles de tirage^^
Re: nico16's musculation training log
Posté:
30/06/2014 17h39
par nico16
Deadoks a écrit:Bien les séances. hehe la petite séance abdos du dimanche
merci
c'est bon pour se détendre
Re: nico16's musculation training log
Posté:
30/06/2014 21h09
par romain16
bien joué
mais a ta place je placerais le dm et le serré en 1er histoire d'avoir plusse de jut sur ces exo
Re: nico16's musculation training log
Posté:
30/06/2014 22h04
par nico16
ja préfère faire les différents muscles d'un coup avant de passer aux autres
mais je vais un peu changer le programme
Re: nico16's musculation training log
Posté:
30/06/2014 23h09
par nico16
21H15
-développé couché :4*8@65 2min30 de repos
-développé incliné(30°) : 3*10@55, 2min de repos
-écarté incliné(15°) :3*18@13, 1min de repos
-curl barre : 3*8@32, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*13@15, 1min30 de repos
fin : 22H00
petite séance classique mais efficace
j'ai enlevé les épaules que je travaillerai le samedi avec les abdos
Re: nico16's musculation training log
Posté:
01/07/2014 08h38
par Lil-ina
Pour le gainage, t'as déjà pensé à le faire à l'échec? Perso, j'ai beaucoup plus de résultats depuis que je tiens ma planche au max que quand je la travaillais en temps délimité...
Sinon jolies les séances
Mais fais gaffe, vais te rattraper au Yates
Re: nico16's musculation training log
Posté:
01/07/2014 17h31
par nico16
je suis déjà limite à l'echec sur le gainage
plus sérieusement j'ai déjà tester mais j'aime moins que de le faire avec plusieurs séries avec un temps précis
merci
en même temps tout le monde me bat sur le Yates
Re: nico16's musculation training log
Posté:
02/07/2014 21h22
par nico16
Début: 18H25
Squat: 4*10@77 2 min 30 de repos
Hack squat: 3*10@53 2 min de repos
Leg extensions : 3*20@40 1 min de repos
SDT : 4*6@92 2min 30 de repos
Leg curl: 3*10@33 1 min 30 de repos
fin : 19H15
Re: nico16's musculation training log
Posté:
02/07/2014 22h15
par Aestetik
Efficace et rapide, pas de chichis
Re: nico16's musculation training log
Posté:
02/07/2014 22h19
par Lil-ina
nico16 a écrit:je suis déjà limite à l'echec sur le gainage
plus sérieusement j'ai déjà tester mais j'aime moins que de le faire avec plusieurs séries avec un temps précis
merci
en même temps tout le monde me bat sur le Yates
Ah. Autant pour moi... Oui j'avoue que les séries, c'est toujours plus agréable... Mais bon, je voulais juste partager cette info, au cas où ça fonctionnerait pour toi aussi ^^
Et maiiiis... Moi qui étais un peu fière de pas être trop trop nulle, là tu me dis que toi t'es nul, et du coup je suis encore plus nulle
Méchant va, tu viens de tuer mon infime petit espoir d'être un jour une femme forte
Re: nico16's musculation training log
Posté:
02/07/2014 22h20
par nico16
Aestetik a écrit:Efficace et rapide, pas de chichis
excact
mais merci mon job d'été qui me crève pas mal ( horaire )
Re: nico16's musculation training log
Posté:
02/07/2014 22h21
par nico16
Lil-ina a écrit:Ah. Autant pour moi... Oui j'avoue que les séries, c'est toujours plus agréable... Mais bon, je voulais juste partager cette info, au cas où ça fonctionnerait pour toi aussi ^^
Et maiiiis... Moi qui étais un peu fière de pas être trop trop nulle, là tu me dis que toi t'es nul, et du coup je suis encore plus nulle
Méchant va, tu viens de tuer mon infime petit espoir d'être un jour une femme forte
t'inquète pas
tu dois être la femme la plus forte du forum, c'est pas mal déjà non?
Re: nico16's musculation training log
Posté:
02/07/2014 22h22
par Lil-ina
nico16 a écrit:Lil-ina a écrit:Ah. Autant pour moi... Oui j'avoue que les séries, c'est toujours plus agréable... Mais bon, je voulais juste partager cette info, au cas où ça fonctionnerait pour toi aussi ^^
Et maiiiis... Moi qui étais un peu fière de pas être trop trop nulle, là tu me dis que toi t'es nul, et du coup je suis encore plus nulle
Méchant va, tu viens de tuer mon infime petit espoir d'être un jour une femme forte
t'inquète pas
tu dois être la femme la plus forte du forum, c'est pas mal déjà non?
Je suis la SEULE femme du forum -_-
Re: nico16's musculation training log
Posté:
03/07/2014 21h43
par nico16
jeudi
cardio : footing : 3,5km
footing très court, mais très intense, en cherchant le plus de vitesse possible, histoire de garder une bonne endurance (je n'arrive pas à progresser avec des fortes chaleurs) et m'améliorer en vitesse
Re: nico16's musculation training log
Posté:
04/07/2014 23h28
par nico16
vendredi
début : 21H30
-rowing Yates supi: 4*9@65 2min30 de repos
-traction à la poulie haute prise pro : 3*12@42 2min de repos
-rowing à un bras : 3*15@29 1min30 de repos
-développé couché serré : 3*8@60 1min 30 de repos
-barre au front : 3*14@25 1min30 de repos
fin : 22H25
Re: nico16's musculation training log
Posté:
05/07/2014 17h06
par nico16
samedi :
début : 15H10
-développé militaire : 3*10@42 2 min de repos
-oiseau sur banc incliné : 3*13@14, 1min30 de repos
-rowing menton : 3*13@29 1min30 de repos
-L-fly : 2*25@4 1 min de repos
-landmine : 4*12@20+barre 1 min de repos
-Crunch poulie haute : 4*12@30 1 min de repos
-gainage : 2*30 sec 30sec de repos
-burpees : 20
fin : 16H05
Re: nico16's musculation training log
Posté:
06/07/2014 17h07
par nico16
pas de course aujourd'hui ( temps pourrie et pluie qui n'en fini pas )
donc petit cross fit en intérieur pour ne pas rester inactif
fente sauté ss squat : 10 reps chacun
pompes : 25
rowing Yates barre vide : 50 reps
épaulé jeté à 3kg : 20 rep par bras
curl barre barre vide : 25 rep
pompe diamant : 10 reps
relevé de jambe : 10 rep ss crunh : 25 rep
3 tours à faire
conclusion : echainer les trois tour c'est pas mal cardio^^
je vais me servir de ce modèle comme échauffement avant chaque séance ( plus échauffement spécifique et articulaire )
Re: nico16's musculation training log
Posté:
07/07/2014 22h26
par nico16
20H30
-développé couché : 4*9@65 2min30 de repos
-développé incliné (30°) : 3*11@55, 2min de repos
-écarté incliné (15°) :3*19@13, 1min de repos
-curl barre : 3*9@32, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*14@15, 1min30 de repos
fin : 21H25
Re: nico16's musculation training log
Posté:
08/07/2014 10h25
par kalu_
Ah quand même, tu chômes pas pendant tes séances en à peine 1heure !
Perso, je ne compte pas mes temps de repos, j'y retourne quand je sens que j'ai un peu récupéré mais pour les gros mouvements je pense que je suis plus à 4min de repos au moins !
Re: nico16's musculation training log
Posté:
08/07/2014 11h23
par nico16
a ouai quand même^^
avant je m'entrainais aussi comme ça niveau récup, mais j'ai vu que j'avais de meilleur résultats de cette façon
Re: nico16's musculation training log
Posté:
09/07/2014 22h55
par nico16
Début: 20H50
Squat: 4*8@80 2 min 30 de repos
Hack squat: 3*11@53 2 min de repos
Leg extensions : 3*15@41 1 min de repos
SDT JT : 4*6@80 2min 30 de repos
Leg curl: 3*10@33 1 min 30 de repos
fente à la barre : 3*8@40 2min de repos
fin : 21H55
bientôt le sp bronze au squat
je repasse au JT car je me sens beaucoup plus à l'aise
Re: nico16's musculation training log
Posté:
10/07/2014 10h10
par romain16
de belle séance
je me tate a ma lancé dans le crossfit aussi
Re: nico16's musculation training log
Posté:
10/07/2014 10h32
par nico16
merci
franchement le "cross fit" que je m'étais fais étais pas mal cardio, c'est pas mal pour changer des fois
Re: nico16's musculation training log
Posté:
11/07/2014 23h08
par nico16
vendredi
début : 21H15
-rowing Yates supi: 4*10@65 2min30 de repos
-traction à la poulie haute prise pro : 3*13@42 2min de repos
-rowing à un bras : 3*12@32 1min30 de repos
-développé couché serré : 3*9@60 1min 30 de repos
-barre au front : 3*15@25 1min30 de repos
fin : 22H10
Re: nico16's musculation training log
Posté:
12/07/2014 17h50
par nico16
samedi :
début : 15H30
-développé militaire : 3*8@43 2 min de repos
-oiseau sur banc incliné : 3*14@14, 1min30 de repos
-rowing menton : 3*14@29 1min30 de repos
-L-fly : 2*26@4 1 min de repos
-mollet debout : 3*15@85 30 sec de repos
-mollet assis uni : 3*30@35 sans pause
-landmine : 4*10@22+barre 1 min de repos
-Crunch poulie haute : 4*10@32 1 min de repos
relevé de jambes alterné avec barre sur bras : 2*20 30 sec de repos
-gainage : 2*35 sec 30sec de repos
-burpees : 20
fin : 16H50
Re: nico16's musculation training log
Posté:
13/07/2014 11h39
par nico16
pesé du matin : 70kg
je suis très étonné car il y a pas longtemps je faisait 72, mais je gagne en force quand même
donc tout vas bien pour le moment
Re: nico16's musculation training log
Posté:
13/07/2014 14h01
par Aestetik
Bah écoute mec, tant que tu perds pas en muscle, c'est le principal
Re: nico16's musculation training log
Posté:
13/07/2014 14h09
par nico16
excact
Re: nico16's musculation training log
Posté:
13/07/2014 14h27
par kalu_
On est atteint de la même maladie Nico alors : perte de poids mais perfs qui augmentent
Re: nico16's musculation training log
Posté:
13/07/2014 14h41
par nico16
on a la classe ou on l'a pas
Re: nico16's musculation training log
Posté:
14/07/2014 11h21
par nico16
9h20
-développé couché : 4*8@70 2min30 de repos
-développé incliné (30°) : 3*10@22, 2min de repos
-écarté incliné (15°) :3*20@13, 1min de repos
-curl barre : 3*10@32, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*15@15, 1min30 de repos
-curl incliné : 3*12@10(reprise du mouvement), 1 min 30 de repos
fin : 10H20
j'ai voulut retenter le CI, pas de douleur
donc je vais le réintégré en espérant ré atteindre rapidement mon ancien niveau ( 5*18kg)
Re: nico16's musculation training log
Posté:
14/07/2014 11h23
par takumi
bien matinal
cdlt
Re: nico16's musculation training log
Posté:
14/07/2014 11h35
par nico16
pas le choix : aprèm réservé + levé à 4 h demain pour le boulot
mais la force étais quand même bien présente
( j'ai enfin passé mon 4*8@70 au DC^^ )
Re: nico16's musculation training log
Posté:
14/07/2014 12h02
par takumi
ah oui
j'ai vu pour ton dc, et tu gere bien avec des temps de repos comme ca, cool
cdlt
Re: nico16's musculation training log
Posté:
14/07/2014 12h10
par nico16
ouai
sinon bon 14 juillet à tous et à toutes
Re: nico16's musculation training log
Posté:
14/07/2014 15h48
par kalu_
Pas mal cette séance, bien joué pour ton 4*8