nico16 : Musculation Training Log

[nico16]

vendredi

début : 21H20
-rowing Yates supi: 3*8@65 1min30 de repos
-traction à la poulie haute prise pro : 3*15@40 1min30 de repos
-rowing à un bras : 3*15@29 30 de repos entre les bras
-pull over à la poulie haute : 2*22@22 1 min de repos

-développé militaire : 3*9@42 2 min de repos

-développé couché serré : 3*10@57 1min 30 de repos
-barre au front : 3*13@25 1min30 de repos
fin : 22H15

[nico16]

dimanche
début : 16H
landmine : 4*11@20+barre 1 min de repos
Crunch poulie haute : 4*11@30 1 min de repos
gainage : 4*50 sec 30sec de repos
burpees : 20
fin : 16H20

[Aestetik]

Bien les dernières séances
T'as encore un peu de boulot sur le Yates

[Deadoks]

Bien les séances. hehe la petite séance abdos du dimanche

[nico16]

Bien les dernières séances
T'as encore un peu de boulot sur le Yates

ouai il me faudrait des sangles de tirage^^

[nico16]

Bien les séances. hehe la petite séance abdos du dimanche

merci c'est bon pour se détendre

[romain16]

bien joué mais a ta place je placerais le dm et le serré en 1er histoire d'avoir plusse de jut sur ces exo

[nico16]

ja préfère faire les différents muscles d'un coup avant de passer aux autres
mais je vais un peu changer le programme

[nico16]

21H15
-développé couché :4*8@65 2min30 de repos
-développé incliné(30°) : 3*10@55, 2min de repos
-écarté incliné(15°) :3*18@13, 1min de repos

-curl barre : 3*8@32, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*13@15, 1min30 de repos

fin : 22H00

petite séance classique mais efficace

j'ai enlevé les épaules que je travaillerai le samedi avec les abdos

[Lil-ina]

Pour le gainage, t'as déjà pensé à le faire à l'échec? Perso, j'ai beaucoup plus de résultats depuis que je tiens ma planche au max que quand je la travaillais en temps délimité...

Sinon jolies les séances Mais fais gaffe, vais te rattraper au Yates

[nico16]

je suis déjà limite à l'echec sur le gainage plus sérieusement j'ai déjà tester mais j'aime moins que de le faire avec plusieurs séries avec un temps précis

merci

en même temps tout le monde me bat sur le Yates

[nico16]

Début: 18H25

Squat: 4*10@77 2 min 30 de repos
Hack squat: 3*10@53 2 min de repos
Leg extensions : 3*20@40 1 min de repos

SDT : 4*6@92 2min 30 de repos
Leg curl: 3*10@33 1 min 30 de repos

fin : 19H15

[Aestetik]

Efficace et rapide, pas de chichis

[Lil-ina]

je suis déjà limite à l'echec sur le gainage plus sérieusement j'ai déjà tester mais j'aime moins que de le faire avec plusieurs séries avec un temps précis

merci

en même temps tout le monde me bat sur le Yates

Ah. Autant pour moi... Oui j'avoue que les séries, c'est toujours plus agréable... Mais bon, je voulais juste partager cette info, au cas où ça fonctionnerait pour toi aussi ^^

Et maiiiis... Moi qui étais un peu fière de pas être trop trop nulle, là tu me dis que toi t'es nul, et du coup je suis encore plus nulle Méchant va, tu viens de tuer mon infime petit espoir d'être un jour une femme forte

[nico16]

Efficace et rapide, pas de chichis

excact

mais merci mon job d'été qui me crève pas mal ( horaire )

[nico16]

Ah. Autant pour moi... Oui j'avoue que les séries, c'est toujours plus agréable... Mais bon, je voulais juste partager cette info, au cas où ça fonctionnerait pour toi aussi ^^

Et maiiiis... Moi qui étais un peu fière de pas être trop trop nulle, là tu me dis que toi t'es nul, et du coup je suis encore plus nulle Méchant va, tu viens de tuer mon infime petit espoir d'être un jour une femme forte

t'inquète pas tu dois être la femme la plus forte du forum, c'est pas mal déjà non?

[Lil-ina]

Ah. Autant pour moi... Oui j'avoue que les séries, c'est toujours plus agréable... Mais bon, je voulais juste partager cette info, au cas où ça fonctionnerait pour toi aussi ^^

Et maiiiis... Moi qui étais un peu fière de pas être trop trop nulle, là tu me dis que toi t'es nul, et du coup je suis encore plus nulle Méchant va, tu viens de tuer mon infime petit espoir d'être un jour une femme forte

t'inquète pas tu dois être la femme la plus forte du forum, c'est pas mal déjà non?

Je suis la SEULE femme du forum -_-

[nico16]

jeudi

cardio : footing : 3,5km

footing très court, mais très intense, en cherchant le plus de vitesse possible, histoire de garder une bonne endurance (je n'arrive pas à progresser avec des fortes chaleurs) et m'améliorer en vitesse

[nico16]

vendredi

début : 21H30
-rowing Yates supi: 4*9@65 2min30 de repos
-traction à la poulie haute prise pro : 3*12@42 2min de repos
-rowing à un bras : 3*15@29 1min30 de repos

-développé couché serré : 3*8@60 1min 30 de repos
-barre au front : 3*14@25 1min30 de repos
fin : 22H25

[nico16]

samedi :

début : 15H10
-développé militaire : 3*10@42 2 min de repos
-oiseau sur banc incliné : 3*13@14, 1min30 de repos
-rowing menton : 3*13@29 1min30 de repos
-L-fly : 2*25@4 1 min de repos

-landmine : 4*12@20+barre 1 min de repos
-Crunch poulie haute : 4*12@30 1 min de repos
-gainage : 2*30 sec 30sec de repos
-burpees : 20

fin : 16H05

[nico16]

pas de course aujourd'hui ( temps pourrie et pluie qui n'en fini pas )

donc petit cross fit en intérieur pour ne pas rester inactif

fente sauté ss squat : 10 reps chacun
pompes : 25
rowing Yates barre vide : 50 reps
épaulé jeté à 3kg : 20 rep par bras
curl barre barre vide : 25 rep
pompe diamant : 10 reps
relevé de jambe : 10 rep ss crunh : 25 rep

3 tours à faire

conclusion : echainer les trois tour c'est pas mal cardio^^

je vais me servir de ce modèle comme échauffement avant chaque séance ( plus échauffement spécifique et articulaire )

[nico16]

20H30
-développé couché : 4*9@65 2min30 de repos
-développé incliné (30°) : 3*11@55, 2min de repos
-écarté incliné (15°) :3*19@13, 1min de repos

-curl barre : 3*9@32, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*14@15, 1min30 de repos

fin : 21H25

[kalu_]

Ah quand même, tu chômes pas pendant tes séances en à peine 1heure !
Perso, je ne compte pas mes temps de repos, j'y retourne quand je sens que j'ai un peu récupéré mais pour les gros mouvements je pense que je suis plus à 4min de repos au moins !

[nico16]

a ouai quand même^^

avant je m'entrainais aussi comme ça niveau récup, mais j'ai vu que j'avais de meilleur résultats de cette façon

[nico16]

Début: 20H50

Squat: 4*8@80 2 min 30 de repos
Hack squat: 3*11@53 2 min de repos
Leg extensions : 3*15@41 1 min de repos

SDT JT : 4*6@80 2min 30 de repos
Leg curl: 3*10@33 1 min 30 de repos

fente à la barre : 3*8@40 2min de repos

fin : 21H55

bientôt le sp bronze au squat
je repasse au JT car je me sens beaucoup plus à l'aise

[romain16]

de belle séance je me tate a ma lancé dans le crossfit aussi

[nico16]

merci

franchement le "cross fit" que je m'étais fais étais pas mal cardio, c'est pas mal pour changer des fois

[nico16]

vendredi

début : 21H15
-rowing Yates supi: 4*10@65 2min30 de repos
-traction à la poulie haute prise pro : 3*13@42 2min de repos
-rowing à un bras : 3*12@32 1min30 de repos

-développé couché serré : 3*9@60 1min 30 de repos
-barre au front : 3*15@25 1min30 de repos
fin : 22H10

[nico16]

samedi :

début : 15H30
-développé militaire : 3*8@43 2 min de repos
-oiseau sur banc incliné : 3*14@14, 1min30 de repos
-rowing menton : 3*14@29 1min30 de repos
-L-fly : 2*26@4 1 min de repos

-mollet debout : 3*15@85 30 sec de repos
-mollet assis uni : 3*30@35 sans pause

-landmine : 4*10@22+barre 1 min de repos
-Crunch poulie haute : 4*10@32 1 min de repos
relevé de jambes alterné avec barre sur bras : 2*20 30 sec de repos
-gainage : 2*35 sec 30sec de repos
-burpees : 20

fin : 16H50

[nico16]

pesé du matin : 70kg

je suis très étonné car il y a pas longtemps je faisait 72, mais je gagne en force quand même

donc tout vas bien pour le moment

[Aestetik]

Bah écoute mec, tant que tu perds pas en muscle, c'est le principal

[nico16]

excact

[kalu_]

On est atteint de la même maladie Nico alors : perte de poids mais perfs qui augmentent

[nico16]

on a la classe ou on l'a pas

[nico16]

9h20
-développé couché : 4*8@70 2min30 de repos
-développé incliné (30°) : 3*10@22, 2min de repos
-écarté incliné (15°) :3*20@13, 1min de repos


-curl barre : 3*10@32, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*15@15, 1min30 de repos
-curl incliné : 3*12@10(reprise du mouvement), 1 min 30 de repos

fin : 10H20

j'ai voulut retenter le CI, pas de douleur donc je vais le réintégré en espérant ré atteindre rapidement mon ancien niveau ( 5*18kg)

[takumi]

bien matinal
cdlt

[nico16]

pas le choix : aprèm réservé + levé à 4 h demain pour le boulot

mais la force étais quand même bien présente ( j'ai enfin passé mon 4*8@70 au DC^^ )

[takumi]

ah oui
j'ai vu pour ton dc, et tu gere bien avec des temps de repos comme ca, cool
cdlt

[nico16]

ouai

sinon bon 14 juillet à tous et à toutes

[kalu_]

Pas mal cette séance, bien joué pour ton 4*8