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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 27/06 23h05

vendredi

début : 21H20
-rowing Yates supi: 3*8@65 1min30 de repos
-traction à la poulie haute prise pro : 3*15@40 1min30 de repos
-rowing à un bras : 3*15@29 30 de repos entre les bras
-pull over à la poulie haute : 2*22@22 1 min de repos

-développé militaire : 3*9@42 2 min de repos

-développé couché serré : 3*10@57 1min 30 de repos
-barre au front : 3*13@25 1min30 de repos
fin : 22H15
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Messagepar nico16 le 29/06 16h23

dimanche
début : 16H
landmine : 4*11@20+barre 1 min de repos
Crunch poulie haute : 4*11@30 1 min de repos
gainage : 4*50 sec 30sec de repos
burpees : 20
fin : 16H20
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Messagepar Aestetik le 30/06 00h06

Bien les dernières séances :)
T'as encore un peu de boulot sur le Yates :lol:
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Messagepar Deadoks le 30/06 08h26

Bien les séances. hehe la petite séance abdos du dimanche :)
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar nico16 le 30/06 16h38

Aestetik a écrit:Bien les dernières séances :)
T'as encore un peu de boulot sur le Yates :lol:

ouai il me faudrait des sangles de tirage^^
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Messagepar nico16 le 30/06 16h39

Deadoks a écrit:Bien les séances. hehe la petite séance abdos du dimanche :)


merci :) c'est bon pour se détendre :idiot:
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Messagepar romain16 le 30/06 20h09

bien joué :) mais a ta place je placerais le dm et le serré en 1er histoire d'avoir plusse de jut sur ces exo :) :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar nico16 le 30/06 21h04



ja préfère faire les différents muscles d'un coup avant de passer aux autres :)
mais je vais un peu changer le programme
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Messagepar nico16 le 30/06 22h09

21H15
-développé couché :4*8@65 2min30 de repos
-développé incliné(30°) : 3*10@55, 2min de repos
-écarté incliné(15°) :3*18@13, 1min de repos

-curl barre : 3*8@32, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*13@15, 1min30 de repos

fin : 22H00

petite séance classique mais efficace :)

j'ai enlevé les épaules que je travaillerai le samedi avec les abdos
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Messagepar Lil-ina le 01/07 07h38

Pour le gainage, t'as déjà pensé à le faire à l'échec? Perso, j'ai beaucoup plus de résultats depuis que je tiens ma planche au max que quand je la travaillais en temps délimité...

Sinon jolies les séances :) Mais fais gaffe, vais te rattraper au Yates :D
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Messagepar nico16 le 01/07 16h31



je suis déjà limite à l'echec sur le gainage :idiot: plus sérieusement j'ai déjà tester mais j'aime moins que de le faire avec plusieurs séries avec un temps précis

merci :)

en même temps tout le monde me bat sur le Yates :idiot:
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Messagepar nico16 le 02/07 20h22

Début: 18H25

Squat: 4*10@77 2 min 30 de repos
Hack squat: 3*10@53 2 min de repos
Leg extensions : 3*20@40 1 min de repos

SDT : 4*6@92 2min 30 de repos
Leg curl: 3*10@33 1 min 30 de repos

fin : 19H15
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Messagepar Aestetik le 02/07 21h15

Efficace et rapide, pas de chichis ;)
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Messagepar Lil-ina le 02/07 21h19

nico16 a écrit:je suis déjà limite à l'echec sur le gainage :idiot: plus sérieusement j'ai déjà tester mais j'aime moins que de le faire avec plusieurs séries avec un temps précis

merci :)

en même temps tout le monde me bat sur le Yates :idiot:


Ah. Autant pour moi... Oui j'avoue que les séries, c'est toujours plus agréable... Mais bon, je voulais juste partager cette info, au cas où ça fonctionnerait pour toi aussi ^^

Et maiiiis... Moi qui étais un peu fière de pas être trop trop nulle, là tu me dis que toi t'es nul, et du coup je suis encore plus nulle :( Méchant va, tu viens de tuer mon infime petit espoir d'être un jour une femme forte :p
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Messagepar nico16 le 02/07 21h20

Aestetik a écrit:Efficace et rapide, pas de chichis ;)


excact :)

mais merci mon job d'été qui me crève pas mal ( horaire )
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Messagepar nico16 le 02/07 21h21

Lil-ina a écrit:Ah. Autant pour moi... Oui j'avoue que les séries, c'est toujours plus agréable... Mais bon, je voulais juste partager cette info, au cas où ça fonctionnerait pour toi aussi ^^

Et maiiiis... Moi qui étais un peu fière de pas être trop trop nulle, là tu me dis que toi t'es nul, et du coup je suis encore plus nulle :( Méchant va, tu viens de tuer mon infime petit espoir d'être un jour une femme forte :p


t'inquète pas :) tu dois être la femme la plus forte du forum, c'est pas mal déjà non? :)
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Messagepar Lil-ina le 02/07 21h22

nico16 a écrit:
Lil-ina a écrit:Ah. Autant pour moi... Oui j'avoue que les séries, c'est toujours plus agréable... Mais bon, je voulais juste partager cette info, au cas où ça fonctionnerait pour toi aussi ^^

Et maiiiis... Moi qui étais un peu fière de pas être trop trop nulle, là tu me dis que toi t'es nul, et du coup je suis encore plus nulle :( Méchant va, tu viens de tuer mon infime petit espoir d'être un jour une femme forte :p


t'inquète pas :) tu dois être la femme la plus forte du forum, c'est pas mal déjà non? :)


Je suis la SEULE femme du forum -_-
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Messagepar nico16 le 03/07 20h43

jeudi

cardio : footing : 3,5km

footing très court, mais très intense, en cherchant le plus de vitesse possible, histoire de garder une bonne endurance (je n'arrive pas à progresser avec des fortes chaleurs) et m'améliorer en vitesse
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Messagepar nico16 le 04/07 22h28

vendredi

début : 21H30
-rowing Yates supi: 4*9@65 2min30 de repos
-traction à la poulie haute prise pro : 3*12@42 2min de repos
-rowing à un bras : 3*15@29 1min30 de repos

-développé couché serré : 3*8@60 1min 30 de repos
-barre au front : 3*14@25 1min30 de repos
fin : 22H25
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Messagepar nico16 le 05/07 16h06

samedi :

début : 15H10
-développé militaire : 3*10@42 2 min de repos
-oiseau sur banc incliné : 3*13@14, 1min30 de repos
-rowing menton : 3*13@29 1min30 de repos
-L-fly : 2*25@4 1 min de repos

-landmine : 4*12@20+barre 1 min de repos
-Crunch poulie haute : 4*12@30 1 min de repos
-gainage : 2*30 sec 30sec de repos
-burpees : 20

fin : 16H05
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Messagepar nico16 le 06/07 16h07

pas de course aujourd'hui ( temps pourrie et pluie qui n'en fini pas )

donc petit cross fit en intérieur pour ne pas rester inactif

fente sauté ss squat : 10 reps chacun
pompes : 25
rowing Yates barre vide : 50 reps
épaulé jeté à 3kg : 20 rep par bras
curl barre barre vide : 25 rep
pompe diamant : 10 reps
relevé de jambe : 10 rep ss crunh : 25 rep

3 tours à faire

conclusion : echainer les trois tour c'est pas mal cardio^^

je vais me servir de ce modèle comme échauffement avant chaque séance ( plus échauffement spécifique et articulaire )
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Messagepar nico16 le 07/07 21h26

20H30
-développé couché : 4*9@65 2min30 de repos
-développé incliné (30°) : 3*11@55, 2min de repos
-écarté incliné (15°) :3*19@13, 1min de repos

-curl barre : 3*9@32, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*14@15, 1min30 de repos

fin : 21H25
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Messagepar kalu_ le 08/07 09h25

Ah quand même, tu chômes pas pendant tes séances en à peine 1heure ! :cool:
Perso, je ne compte pas mes temps de repos, j'y retourne quand je sens que j'ai un peu récupéré mais pour les gros mouvements je pense que je suis plus à 4min de repos au moins !
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Messagepar nico16 le 08/07 10h23



a ouai quand même^^

avant je m'entrainais aussi comme ça niveau récup, mais j'ai vu que j'avais de meilleur résultats de cette façon
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Messagepar nico16 le 09/07 21h55

Début: 20H50

Squat: 4*8@80 2 min 30 de repos
Hack squat: 3*11@53 2 min de repos
Leg extensions : 3*15@41 1 min de repos

SDT JT : 4*6@80 2min 30 de repos
Leg curl: 3*10@33 1 min 30 de repos

fente à la barre : 3*8@40 2min de repos

fin : 21H55

bientôt le sp bronze au squat :)
je repasse au JT car je me sens beaucoup plus à l'aise :)
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Messagepar romain16 le 10/07 09h10

de belle séance :) je me tate a ma lancé dans le crossfit aussi :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar nico16 le 10/07 09h32

merci :)

franchement le "cross fit" que je m'étais fais étais pas mal cardio, c'est pas mal pour changer des fois :)
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Messagepar nico16 le 11/07 22h08

vendredi

début : 21H15
-rowing Yates supi: 4*10@65 2min30 de repos
-traction à la poulie haute prise pro : 3*13@42 2min de repos
-rowing à un bras : 3*12@32 1min30 de repos

-développé couché serré : 3*9@60 1min 30 de repos
-barre au front : 3*15@25 1min30 de repos
fin : 22H10
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Messagepar nico16 le 12/07 16h50

samedi :

début : 15H30
-développé militaire : 3*8@43 2 min de repos
-oiseau sur banc incliné : 3*14@14, 1min30 de repos
-rowing menton : 3*14@29 1min30 de repos
-L-fly : 2*26@4 1 min de repos

-mollet debout : 3*15@85 30 sec de repos
-mollet assis uni : 3*30@35 sans pause

-landmine : 4*10@22+barre 1 min de repos
-Crunch poulie haute : 4*10@32 1 min de repos
relevé de jambes alterné avec barre sur bras : 2*20 30 sec de repos
-gainage : 2*35 sec 30sec de repos
-burpees : 20

fin : 16H50
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Messagepar nico16 le 13/07 10h39

pesé du matin : 70kg

je suis très étonné car il y a pas longtemps je faisait 72, mais je gagne en force quand même

donc tout vas bien pour le moment :)
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Messagepar Aestetik le 13/07 13h01

Bah écoute mec, tant que tu perds pas en muscle, c'est le principal ;)
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Messagepar nico16 le 13/07 13h09



excact :)
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Messagepar kalu_ le 13/07 13h27

On est atteint de la même maladie Nico alors : perte de poids mais perfs qui augmentent :cool:
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Messagepar nico16 le 13/07 13h41



on a la classe ou on l'a pas :cool:
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Messagepar nico16 le 14/07 10h21

9h20
-développé couché : 4*8@70 2min30 de repos
-développé incliné (30°) : 3*10@22, 2min de repos
-écarté incliné (15°) :3*20@13, 1min de repos


-curl barre : 3*10@32, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*15@15, 1min30 de repos
-curl incliné : 3*12@10(reprise du mouvement), 1 min 30 de repos

fin : 10H20

j'ai voulut retenter le CI, pas de douleur :) donc je vais le réintégré en espérant ré atteindre rapidement mon ancien niveau ( 5*18kg)
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Messagepar takumi le 14/07 10h23

bien matinal :eek: :eek:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar nico16 le 14/07 10h35

pas le choix : aprèm réservé + levé à 4 h demain pour le boulot

mais la force étais quand même bien présente :) ( j'ai enfin passé mon 4*8@70 au DC^^ )
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Messagepar takumi le 14/07 11h02

ah oui
j'ai vu pour ton dc, et tu gere bien avec des temps de repos comme ca, cool :cool:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar nico16 le 14/07 11h10



ouai :)

sinon bon 14 juillet à tous et à toutes :)
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Messagepar kalu_ le 14/07 14h48

Pas mal cette séance, bien joué pour ton 4*8 ;)
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