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Re: nico16's musculation training log
Posté:
27/08/2013 15h26
par nico16
cardi du 27/08/2013
footing : 5km
Re: nico16's musculation training log
Posté:
28/08/2013 08h01
par nico16
Today it s leg s training:-D
Re: nico16's musculation training log
Posté:
28/08/2013 11h43
par nico16
séance du 28/08/2013
quadri :
- squat : 3*10@65
- hack squat barre : 3*10@30
- extension des quadri : 3*17@35
ischios :
- SDT JT :3*10@60
- leg curl debout : 3*17@20
mollet :
extension des mollet à la barre : 3*10@70
Re: nico16's musculation training log
Posté:
28/08/2013 11h52
par takumi
encore une de faite
cdlt
Re: nico16's musculation training log
Posté:
28/08/2013 11h58
par nico16
ouai ^^
mais l j ai pu faire du plus 2 reps par exos =)
j avais pas percisé aussi que les exos du dos et le SDT JT sont fait sans sangles
Re: nico16's musculation training log
Posté:
28/08/2013 13h01
par takumi
c'est bien de le préciser, les sangles, c'est la réussite
cdlt
Re: nico16's musculation training log
Posté:
28/08/2013 13h03
par nico16
ouai mais pour ca il faudrait en avoir ^^'
Re: nico16's musculation training log
Posté:
28/08/2013 13h17
par takumi
oui y parait que ca va mieux
cdlt
Re: nico16's musculation training log
Posté:
29/08/2013 09h21
par nico16
aujourd'hui cardio :
footing : 6km
Re: nico16's musculation training log
Posté:
29/08/2013 17h28
par nico16
séance du 29/08/2013
séance avec alternance ( pas superset ) entre exos
biceps/triceps :
- DC serré : 3*10@60
- traction supination : 10*3@PDC
- kick back : 3*10@9
- curl pupitre : 1*10@16+2*10@14
- extension triceps à un bras : 3*10@10 ( faible car 2 semaines sans ce mouvement )
- curl incliné : 3*10@14
- extension à la poulie haute : 1*10@25+2*10@20
- curl barre : 3*10@33
pour finir la séance :
extension triceps : 1*100@3
curl debout haltère : 1*100@3
Re: nico16's musculation training log
Posté:
29/08/2013 19h24
par takumi
bien ta séance,
mais y a un truc qui me chiffonne.......
tu n'as pas l'impression d'en faire trop pour les bras
tu n'as pas un niveau ou ils ont du mal a travailler, (c'est pas que je dis que tu es faible, loin de la cette idée)
mais juste une constations
cdlt
Re: nico16's musculation training log
Posté:
29/08/2013 20h16
par nico16
disons qu'aujourd hui j avais besoin de bien me défouler ^^
Re: nico16's musculation training log
Posté:
30/08/2013 11h41
par nico16
vivement cet aprèm pour les épaules ^^
Re: nico16's musculation training log
Posté:
30/08/2013 12h21
par Zeke
Sur son avatar il semble avoir de bon bras,mais c'est vrai que t'as été fort là sur cette séance
Re: nico16's musculation training log
Posté:
30/08/2013 12h28
par nico16
c'est juste que je voulais voir si j'avais de meilleur sensation sur les extension nuque à un bras et les traction supi
et je vais les mettre à la place d'autre exos ^^
Re: nico16's musculation training log
Posté:
30/08/2013 15h49
par nico16
séance aprèm du 30/08/2013
épaules :
- DM : 3*10@35
- oiseau : 3*10@10
- DH : 3*10@16
- élévation latéral : 3*10@10
avant-bras :
- flexion pronation : 3*10@16
- flexion supi : 3*10@26
fin de séance :
élévation latéral : 1*100@3
flexion pronation haltère : 1*100@3
Re: nico16's musculation training log
Posté:
30/08/2013 18h53
par takumi
tu arrivais encore a lever les bras après tout ça
cdlt
Re: nico16's musculation training log
Posté:
30/08/2013 19h01
par nico16
les épaules me tirent encore ^^
mais j ai rajoutait une série de 100 pour chaque groupe musculaire car j'aime bien tout simplement^^
Re: nico16's musculation training log
Posté:
30/08/2013 19h02
par takumi
moi je peux pas, 100 c'est trop long ou alors faut que je joue a la PS3
cdlt
Re: nico16's musculation training log
Posté:
30/08/2013 19h03
par nico16
ha ha
geek
bon j avoue que j en ai vraiment chié pour le 100@3 aux élévations ^^
Re: nico16's musculation training log
Posté:
30/08/2013 19h03
par takumi
tu m'etonnes
cdlt
Re: nico16's musculation training log
Posté:
30/08/2013 19h05
par nico16
j ai hate de tester au pecs lundi avec un 100@20 au DC ^^
Re: nico16's musculation training log
Posté:
30/08/2013 19h07
par takumi
pouah, ca me viendrais même pas a l'idée
cdlt
Re: nico16's musculation training log
Posté:
30/08/2013 19h10
par nico16
mdr ^^
Re: nico16's musculation training log
Posté:
30/08/2013 19h11
par takumi
j'aurais peur de mourir sous la barre, même si c'est 20kg ( en plus je ne suis même pas sur d'y arriver)
cdlt
Re: nico16's musculation training log
Posté:
30/08/2013 19h16
par nico16
qui ne tente rien
je me rappel qu'en muscu au lycée le prof avait fais un parcours et sur le développé j avais fais 39 rep à 30kg en pieds relevé et en 30 sec ( en gros max de rep en trente seconde ) ce qui était la meilleur perf
Re: nico16's musculation training log
Posté:
30/08/2013 19h18
par takumi
ah ouais quand même, faut être poussif en 30s
, ca passe vite quand tu es sous la barre
cdlt
Re: nico16's musculation training log
Posté:
30/08/2013 19h56
par nico16
grave ^^
surtout qu'étant le plus fort de ce groupe en sport il y en avait plein qui regardaient ^^
donc pas mal de pression quand même ^^
mais au final ça allez le 2eme n'était qu'à 31 ^^
Re: nico16's musculation training log
Posté:
30/08/2013 19h58
par takumi
je te dis respect
quand même
cdlt
Re: nico16's musculation training log
Posté:
30/08/2013 20h00
par nico16
merci ^^
mais j ai aucun mérite vu les gars au forum je pense que beaucoup d entre eux ferai mieux
Re: nico16's musculation training log
Posté:
31/08/2013 10h52
par spartacus29
ont a le même age ont fait presque le même poids , mais tes perf sont bien meilleur , bravo
tu pratique depuis combien de temps ?
Re: nico16's musculation training log
Posté:
31/08/2013 10h57
par nico16
b réellement depuis 2 ans
mais bon j 'ai pas la diète qui vas avec ( cause : parents )
mais cet aprèm je vais faire mes max avec des rep donc on verra bien ( le squat va chuter car maintenant je m'entraine à la parallèle )
sinon ce matin :
footing : 6 km en 30 min
Re: nico16's musculation training log
Posté:
31/08/2013 12h36
par Cracotte
nico16 a écrit:mais bon j 'ai pas la diète qui vas avec ( cause : parents )
Pourquoi ça ?
Re: nico16's musculation training log
Posté:
31/08/2013 13h13
par nico16
b je peux pas diviser mes repas et ce n'es pas moi qui fait à manger ^^'
Re: nico16's musculation training log
Posté:
31/08/2013 13h22
par Cracotte
Rien ne t'empêche de te faire à manger, si ?
Re: nico16's musculation training log
Posté:
31/08/2013 13h25
par nico16
disons que mes parent ne veulent pas que je fasse à manger que pour moi^^'
vivement la fin de mes études^^
Re: nico16's musculation training log
Posté:
31/08/2013 13h29
par Cracotte
C'est le moment de faire à manger pour tout le monde ! Combiner repas sain pour toute la famille, avec les exigences de chacun.. !
Quand je suis revenue 1 mis chez mes parents, le temps de débloquer le nouvel appart, j'ai fait à manger parce que ça me gavait leur bouffe pleine de gras à 15h de l'aprem !!!
Re: nico16's musculation training log
Posté:
31/08/2013 13h32
par takumi
quand mes parents nous invite, je décline sans cesse, trop gras et tjrs trop gras
cdlt
Re: nico16's musculation training log
Posté:
31/08/2013 13h38
par Cracotte
perso j'ai de la marge avant de devenir grosse, mais j'ai des kilos persistants que je n'attaque pas avec assez de séreux disons..
Donc ça ne me tue pas de manger gras !
Puis je sais que je peux faire 1h30 de vélo tous les jours sans en chier grave pour cramer tout ça, car je l'ai déjà fait... et surtout quand je veux puisque j'ai les clefs de la salle...
Re: nico16's musculation training log
Posté:
31/08/2013 13h38
par nico16
B disons que lorsque l on a deja eit un appart d accord on a ses habitude mais pas pour moi