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Re: nico16's musculation training log
Posté:
19/01/2016 11h01
par Train_Hard_Win_Easy
Pas mal les charges avec ces faibles temps de récup !
Re: nico16's musculation training log
Posté:
19/01/2016 11h06
par nico16
merci
Re: nico16's musculation training log
Posté:
19/01/2016 13h27
par Hulk logan
Beau poids au row haltère après les tractions ! Et c'est vrai que tes RIS sont court !
T'enchaîne bien
Re: nico16's musculation training log
Posté:
19/01/2016 13h57
par nico16
merci
pour le rowing, je le fais mais en posant l'haltère à chaque rep, pour augmenter la difficulté et éviter de tricher
Re: nico16's musculation training log
Posté:
20/01/2016 16h42
par nico16
mardi :
bas 1
-squat : 4x6@87kg 2 min de repos
-leg extension unilatérale : 3x17@20kg 30sec de repos
-SDT jambes tendues : 4x9@64 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x9@33 1 min 30 de repos
-fente marchée : 20m@20kg
mollet debout une jambe : 3x28@10 30 sec de repos
gainage : 3x40 sec
super à l'aise sur le gainage, resté un moi sans changer les temps de repos marche bien sur moi on dirait
Re: nico16's musculation training log
Posté:
20/01/2016 20h31
par Hulk logan
nico16 a écrit:pour le rowing, je le fais mais en posant l'haltère à chaque rep, pour augmenter la difficulté et éviter de tricher
Comment ça tu la pose ? Tu veux dire que tu la fait toucher le banc ? Parce que si tu la pose par terre à chaque rep ça enlève la tension continue justement
Re: nico16's musculation training log
Posté:
21/01/2016 12h56
par nico16
Hulk logan a écrit:nico16 a écrit:pour le rowing, je le fais mais en posant l'haltère à chaque rep, pour augmenter la difficulté et éviter de tricher
Comment ça tu la pose ? Tu veux dire que tu la fait toucher le banc ? Parce que si tu la pose par terre à chaque rep ça enlève la tension continue justement
mais ça augmente la difficulté, réduit les blessures (biceps court), et ça évite de tricher n'importe comment, donc pas que des inconvénients
Re: nico16's musculation training log
Posté:
22/01/2016 15h41
par nico16
jeudi :
haut 2
-développé couché : 4x6@75kg 1min 30 de repos
-écarté incliné : 3x16@11kg 1 min30 de repos
-rowing yates barre : 4x6@75kg 1min30 de repos
-traction poulie haute : 3x13@42 1min de repos
oiseau haltère : 3x8@13 1min 30 de repos
-curl marteau : 3x16@13 1min de repos
-extension poulie haute buste penché : 3x16@18kg 45s de repos
- crunch poulie haute : 3x20@25 30 sec de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté:
26/01/2016 21h19
par nico16
lundi :
séance haut 1 :
-traction : 4-2/3-3/3-0/3-0 1min30 de repos
-rowing à 1 bras: 3*10@36kg 1 min de repos
-développé incliné haltères 30°: 4x6@28 1min de repos
-développé couché haltère: 3x9@30kg 1min de repos
-développé haltère unilatéral : 3x10@19kg 1min
-haltère au front : 3x13@12kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x13@12kg 1 min de repos
-reverse curl : 3*x14@26 45 sec de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté:
26/01/2016 21h20
par nico16
mardi :
bas 1
-squat : 4x7@87kg 2 min de repos
-leg extension unilatérale : 3x18@20kg 30sec de repos
-SDT jambes tendues : 4x10@64 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x10@33 1 min 30 de repos
mollet debout une jambe : 3x15@12 30 sec de repos
gainage : 3x40 sec
Re: nico16's musculation training log
Posté:
31/01/2016 14h09
par nico16
jeudi :
haut 2
-développé couché : 4x7@75kg 1min 30 de repos
-écarté incliné : 3x17@11kg 1 min30 de repos
-rowing yates barre : 4x7@75kg 1min30 de repos
-traction poulie haute : 3x14@42 1min de repos
oiseau haltère : 3x8@12 1min 30 de repos
-curl marteau : 3x17@13 1min de repos
-extension poulie haute buste penché : 3x17@18kg 45s de repos
- crunch poulie haute : 3x20@25 30 sec de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté:
06/02/2016 12h27
par nico16
lundi :
séance haut 1 :
-traction : 4-2/3-3/3-0/3-0 1min30 de repos
-rowing à 1 bras: 3*7@38kg 1 min de repos
-développé incliné haltères 30°: 4x7@28 1min de repos
-développé couché haltère: 3x10@30kg 1min de repos
-développé haltère unilatéral : 3x11@19kg 1min
-haltère au front : 3x14@12kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x14@12kg 1 min de repos
-reverse curl : 3*x12@20 45 sec de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté:
06/02/2016 12h28
par nico16
mardi :
bas 1
-squat : 4x8@87kg 2 min de repos
-leg extension unilatérale : 3x19@20kg 30sec de repos
-SDT jambes tendues : 4x6@65 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x11@33 1 min 30 de repos
mollet debout une jambe : 3x16@12 30 sec de repos
gainage : 3x40 sec
Re: nico16's musculation training log
Posté:
06/02/2016 12h29
par nico16
jeudi :
haut 2
-développé couché : 4x8@75kg 1min 30 de repos
-écarté incliné : 3x18@11kg 1 min30 de repos
-rowing yates barre : 4x8@75kg 1min30 de repos
-traction poulie haute : 3x15@42 1min de repos
oiseau haltère : 3x8@10 1min 30 de repos
-curl marteau : 3x18@13 1min de repos
-extension poulie haute buste penché : 3x18@18kg 45s de repos
- crunch poulie haute : 3x20@25 30 sec de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté:
13/02/2016 10h29
par nico16
lundi :
séance haut 1 :
-traction : 4-2/3-3/3-0/3-0 1min30 de repos
-rowing à 1 bras: 3*8@38kg 1 min de repos
-développé incliné haltères 30°: 4x8@28 1min de repos
-développé couché haltère: 3x11@26kg 1min de repos
-développé haltère unilatéral : 3x8@16kg 1min
-barre au front : 3x12@20kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x12@10kg 1 min de repos
-reverse curl : 3*x13@20 45 sec de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté:
13/02/2016 10h30
par nico16
mardi :
bas 1
-squat : 4x9@80kg 2 min de repos
-SDT jambes tendues : 4x7@65 1 min 30 de repos
-fente su banc : 3x12@6kg 1 min de repos
-leg extension unilatérale : 3x20@20kg 30sec de repos
-leg curl : 3x12@33 1 min 30 de repos
mollet debout une jambe : 3x17@12 30 sec de repos
gainage : 3x40 sec
Re: nico16's musculation training log
Posté:
13/02/2016 10h31
par nico16
jeudi :
haut 2
-développé couché : 4x9@70kg 1min 30 de repos
-écarté incliné : 3x16@10kg 1 min30 de repos
-rowing yates barre : 4x9@70kg 1min30 de repos
-traction poulie haute : 3x12@44 1min de repos
-oiseau haltère : 3x9@10 1min 30 de repos
-curl marteau : 3x19@13 1min de repos
-extension poulie haute buste penché : 3x19@20kg 45s de repos
- crunch poulie haute : 3x20@25 30 sec de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté:
17/02/2016 09h34
par nico16
lundi :
séance haut 1 :
-traction : 4-2/3-3/3-0/3-0 1min30 de repos
-rowing à 1 bras: 3*9@38kg 1 min de repos
-développé incliné haltères 30°: 4x9@28 1min de repos
-développé couché haltère: 3x8@26kg 1min de repos
-développé haltère unilatéral : 3x9@16kg 1min
-barre au front : 3x13@20kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x13@10kg 1 min de repos
-reverse curl : 3*x14@20 45 sec de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté:
24/02/2016 13h24
par nico16
me revoilà après une semaine de repos
lundi :
séance haut 1 :
-traction :10x1 30sec de repos
-rowing à 1 bras: 3*6@34kg 1 min de repos
-développé incliné haltères 30°: 4x10@28 1min de repos
-développé couché haltère: 3x9@26kg 1min de repos
-développé haltère unilatéral : 3x10@16kg 1min
-barre au front : 3x14@20kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x14@10kg 1 min de repos
-reverse curl : 3*x14@20 45 sec de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté:
24/02/2016 13h51
par Hulk logan
Eh ben y à pas foule sur ton log
Du coup ça ta fait du bien cette petite semaine de repos ?
Sympa ce format aux tractions ! Je l'utilisait quand j'en faisait. C'est bien intense
Re: nico16's musculation training log
Posté:
24/02/2016 13h56
par nico16
ouais mais faut dire que je suis pu méga actif aussi
repos un peu forcé, mauvaise réception au tennis, mais ça fait toujours du bien au corps
et je suis le programme de rudy pour les tractions qui est présent sur le site
Re: nico16's musculation training log
Posté:
19/03/2016 18h48
par nico16
jeudi :
DC : 4x7@72kg 2min de repos
overhead press : 4x6@40 1min30 de repos
rowing barre : 3x7@72kg 1min30 de repos
écarté incliné ss oiseau : 3x19/12@12kg 1min de repos
rowing poulie haute ss pompe : 3x17@30/20 rep 1min de repos
curl marteau : 3x18@13kg 45s de repos
extension triceps poulie haute : 3x15@20 45s de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté:
20/03/2016 10h54
par nico16
samedi :
2x2km800 en 16min
Re: nico16's musculation training log
Posté:
20/03/2016 13h44
par Train_Hard_Win_Easy
Bien la séance, toujours avec des RIS courts en plus
Re: nico16's musculation training log
Posté:
20/03/2016 15h33
par nico16
merci
Re: nico16's musculation training log
Posté:
21/03/2016 12h00
par nico16
lundi :
séance haut 1 :
-traction :8x3 30s de repos
-développé incliné haltères 30°: 4x8@30 1min de repos
-rowing à 1 bras: 3*9@34kg 1 min de repos
-développé couché haltère: 3x12@26kg 1min de repos
-développé haltère unilatéral : 3x8@18kg 1min
-curl haltère : 3x10@24kg 1 min de repos
-barre au front : 3x10@16kg 1 min de repos
-reverse curl : 3*x15@24 45 sec de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté:
22/03/2016 21h27
par nico16
mardi :
bas 1
-squat : 4x7@80kg 2 min de repos
-SDT jambes tendues : 4x9@65 1 min 30 de repos
-fente su banc : 3x9@6kg 1 min de repos
-leg curl ss leg extension : 3x8@34/15@34 1 min 30 de repos
mollet debout une jambe : 3x19@12 30 sec de repos
circuit abdos 8min
Re: nico16's musculation training log
Posté:
23/03/2016 19h26
par Hulk logan
nico16 a écrit:samedi :
2x2km800 en 16min
Ça te fait un sacré rythme de course ça !
Je m'y suis remis au footing. Je fais 4km en 25 min et je suis lessivé à la fin ! C'est impressionnant à quel point c'est dur le footing quand on à pas l'habitude
Tu force pour arriver à ce temps là ou t'es facile ?
Re: nico16's musculation training log
Posté:
24/03/2016 19h58
par nico16
je te rassure, je meurs ^^
Re: nico16's musculation training log
Posté:
26/03/2016 11h19
par nico16
jeudi :
DC : 4x8@72kg 2min de repos
overhead press : 4x7@40 1min30 de repos
rowing barre : 3x8@72kg 1min30 de repos
écarté incliné ss oiseau : 3x20/12@12kg 1min de repos
rowing poulie haute ss pompe : 3x18@30/21 rep 1min de repos
curl barre ss extension poulie haute : 3x8@30kg/15@20kg 45s de repos
DC serré ss curl marteau : 3x8@60/15@13kg 45s de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté:
29/03/2016 20h07
par nico16
lundi :
séance haut 1 :
-traction :5x4 30s de repos
-développé incliné haltères 30°: 4x6@26 1min de repos
-rowing à 1 bras: 3*10@34kg 1 min de repos
-développé couché haltère: 3x6@28kg 1min de repos
-développé haltère unilatéral : 3x9@18kg 1min
-barre au front : 3x11@24kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x11@16kg 1 min de repos
-reverse curl : 3*x12@26 45 sec de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté:
29/03/2016 20h11
par Hulk logan
Pas mal ce rowing uni !
surtout avec ce RIS !
Re: nico16's musculation training log
Posté:
30/03/2016 20h16
par nico16
merci
Re: nico16's musculation training log
Posté:
30/03/2016 20h16
par nico16
mardi :
bas 1
-squat : 4x8@80kg 2 min de repos
-SDT jambes tendues : 4x6@67 1 min 30 de repos
-fente su banc : 3x10@6kg 1 min de repos
-leg curl ss leg extension : 3x10@34/17@34 1 min 30 de repos
mollet debout une jambe : 3x20@12 30 sec de repos
circuit abdos 8min
Re: nico16's musculation training log
Posté:
02/04/2016 10h25
par nico16
jeudi :
DC : 4x9@72kg 2min de repos
overhead press : 4x8@40 1min30 de repos
rowing barre : 3x9@72kg 1min30 de repos
écarté incliné ss oiseau : 3x15/8@11kg 1min de repos
rowing poulie haute ss pompe : 3x19@30/22 rep 1min de repos
curl barre ss extension poulie haute : 3x9@30kg/16@20kg 45s de repos
DC serré ss curl marteau : 3x9@60/16@13kg 45s de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté:
16/04/2016 10h43
par nico16
jeudi :
DC : 4x6@74kg 2min de repos
overhead press : 4x6@42 1min30 de repos
rowing barre : 3x6@74kg 1min30 de repos
écarté incliné ss oiseau : 3x17/10@11kg 1min de repos
rowing poulie haute ss pompe : 3x15@32/25 rep 1min de repos
curl barre ss extension poulie haute : 3x6@32kg/18@20kg 45s de repos
DC serré ss curl marteau : 3x6@62/18@13kg 45s de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté:
18/04/2016 20h34
par nico16
lundi :
séance haut 1 :
-traction :7x4 30s de repos
-développé incliné haltères 30°: 4x8@26 1min de repos
-rowing à 1 bras: 3*7@36kg 1 min de repos
-développé couché haltère: 3x8@28kg 1min de repos
-élévation latérale : 3x12@6kg 1min
-curl haltère : 3x8@12kg 1 min de repos
-haltère au front avec rotation : 3x8@10kg 1 min de repos
-reverse curl : 3*x12@26 45 sec de repos
Re: nico16's musculation training log
Posté:
19/04/2016 20h36
par nico16
mardi :
bas 1
-squat : 4x10@80kg 2 min de repos
-SDT jambes tendues : 4x8@67 1 min 30 de repos
-fente su banc : 3x12@6kg 1 min de repos
-leg curl ss leg extension : 3x12@34/20@34 1 min 30 de repos
mollet debout une jambe : 3x17@13 30 sec de repos
circuit abdos 8min
Re: nico16's musculation training log
Posté:
19/04/2016 22h13
par Hulk logan
Toujours très régulier dans ta progression sur tous tes exercices ! Continue comme ça !
Re: nico16's musculation training log
Posté:
22/04/2016 20h05
par nico16
merci mec