Forums SuperPhysique

séance du 22/02/2014

semaine 2/2

10H30 :
épaules :

-développé militaire : 3*15@27
-élévation latérale assis : 3*20@6.5
-oiseau : 3*15@10.5
-rowing menton prise large : 2*15@21
-L-fly rotatif haltere : 2*25@3

11H 20

avant-bras :
extension poignet : 3*20@15
flexion poignet:3*20@25

fin : 11H35

ce dm de faible a une main je le fais

montre

mais c'est vrai que c'était trop easy la^^

semaine pro : +3kg

me faut une barre guidé

une barre de fiotte

pesé + séance du 23/02/2014

8H : 73 kg ( +1kg)

9H

entrainement physique ( rugby )

fin : 11H30

15H40: abdos

Crunch poulie haute : 3*15@26
oblique poulie haute : 3*15@22
relevé de jambe incliné : 3*15

16H05 fin

mécontent car reprise d'1kg. pendant deux semaine : cardio a jeun au réveil

Séance du 24/02/2014

semaine 1/2

début : 14H40

Pecs :

Développé couché : 4*15@56 ( +3kg )
Développé incliné : 3*12@42
ecarté incliné leger : 2*30@7 ( +0.5kg )
pull over : 2*15@20 (+1kg )

15H25

épaule :

élévation latéral : 3*20@7
oiseau banc incliné : 3*15@7

15H45

Biceps :

Curl pupitre : 3*15@14 ( +1kg)
Curl marteau inversé : 2*15@13.5 (+0.5kg)
curl barre : 2*20@22(+1kg)
fin : 16H10

j'ai modifié mon programme pour me permettre de rattraper un retard : les jambes

fin : 21H40

j'ai oublié :

cardio à jeun

8H

corde à sauter : 5*60 saut.

fin : 8H08

Ça te prend combien de temps les 60 saut ?
Ça doit être crevant non ?

60 saut? 40 sec je dirais

et non ca me permet de puiser un peu d'énergie et aussi de réveiller le corps

Bien les séances, tu sais faire de la corde à sauter aussi, good job

Merci :-)
C est pas non plus impressionnant hein ^^

Oui mais au moins tu sais en faire, ils sont rare ce qui savent ^^

nico16 a écrit:Merci :-)
C est pas non plus impressionnant hein ^^

Ça dépend. ...quand stalone fait de la corde a sauté , c'est impressionnant !
Tout dépend de la vitesse à laquelle tu le fais...40 sec pour 60 sauts je dirais que c'est pas mal !

Bof c est pas incroyable

Le mieux ce serait une petite vidéo pour se faire une idée. Et de toutes façons , je me casse la gueule au bout du 2 ème saut...donc bon...

Serieux? ^^

La corde à sauter ? Je suis une vraie merde !

Je confirme

je veux voir

moi aussi

ça doit être tellement drôle

séance du 25/02/2014

début : 14H30

vitesse :

plusieurs de mes exos habituelle + un petit match de rugby en un contre un

fin : 16H20

à faire : abdos

circuit 8 min abdos

nico16 a écrit:je veux voir

devinci a écrit:moi aussi

quand tu mettra 200 kg au terre je ferais une vidéo. ..

Je le pratique pu donc c est nul :'(

De toutes façons , je ne ferais JAMAIS une vidéo de moi à la corde à sauter ! Je suis hétéro !

Va dire ca dans un club de boxe

bien vu !

séance du 26/02/2014
semaine 1/2
jambes :

21H
squat : 4*15@60
mollet debout avec cale : 2*15@86
Hack squat barre : 3*12@40

21H40

SDT JT : 4*12@65
mollet assis : 2*20@30
leg curl debout : 2*20@17
22H15
étirements

j'aimerai avoir vos avis : que pensez-vous de cette séance? ( point fort, point faible )
et comme je possède un retard aux jambes, rajouter une séance légère le samedi peut-être utile?

Squat parallele ou complet ?
2 seances de jambes je dis non. Mieux vaut bien les bosser une fois mais bien. Ca va venir

Parallele.

Pour le retard dans les jambes , faire 2 séances par semaine n'est pas la meilleure chose à faire.
Envoie leurs plutôt des series dégressives dans la gueule ainsi que d'autres petits cadeaux du genre , crame les 1 bonne fois dans la semaine et ça devrait le faire ! N'hésite pas à faire du volume aussi...pour les jambes , les series de 50 ou plus sont hyperefficace !!!

Carrement !

C est pour ca que je voulais faire deux : je cours a coter de ca et n ai pas le temps pendant une seance

ce matin :

9H15
footing : 3,5km vraiment easy

1h de rugby en 1 contre un ( une heure de sprint en sommes )
10H45
à faire : abdos ( gainage )

ce soir :

gainage :

abdos : 2*45 sec
obliques : 2*25 sec
planche : 2*35 sec
vaccum : plusieurs sur 2 minute

Dia ! Tu vas te lancer dans le rugby mtn avec tous ce un contre un ? ^^

Ha ha
Non je serai interdit de terrain ( trop de talent :-P )
En faire ca me generai pas mais le club lebplus proche et a 15 km et j aibpas le tempq d y aller

séance du 28/02/2014

( semaine 1/2 )

échauffement : 20h30
20H37
dos :

rowing Yates : 4*12@64 (+2kg)
traction : 5*4@PDC ( prise avec les doigts )
traction à la poulie haute : 3*système 21@40(+1)
rowing haltère : 3*15@24(+1)
shrugs barre : 2*15@70 ( +8kg)

21H20

épaules :

DM : 3*15@30(+3kg)
rowing menton : 3*15@24(+3kg)
21H40
triceps :

extension triceps barre EZ : 3*15@20 (+3kg)
magic triceps : 2*15@12 ( +1kg )
tate press uni : 2*15@7 ( +0.5kg)
fin : 22H05

Ah d'accord bon après, c'est un choix, mais si tu veux continuer dans la muscu tranquil, moi je te déconseille d'en faire donc bon ^^

Sinon, bonne séance aujourd'hui, ça progresse