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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 22/02 11h27

séance du 22/02/2014

semaine 2/2

10H30 :
épaules :

-développé militaire : 3*15@27
-élévation latérale assis : 3*20@6.5
-oiseau : 3*15@10.5
-rowing menton prise large : 2*15@21
-L-fly rotatif haltere : 2*25@3

11H 20

avant-bras :
extension poignet : 3*20@15
flexion poignet:3*20@25

fin : 11H35
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Messagepar romain16 le 22/02 11h48

ce dm de faible a une main je le fais :idiot: :idiot:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar nico16 le 22/02 11h50

montre :idiot:

mais c'est vrai que c'était trop easy la^^

semaine pro : +3kg
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Messagepar romain16 le 22/02 11h56


me faut une barre guidé :super_lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar nico16 le 22/02 12h01

une barre de fiotte :idiot:
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Messagepar nico16 le 23/02 15h56

pesé + séance du 23/02/2014

8H : 73 kg ( +1kg)

9H

entrainement physique ( rugby )

fin : 11H30

15H40: abdos

Crunch poulie haute : 3*15@26
oblique poulie haute : 3*15@22
relevé de jambe incliné : 3*15

16H05 fin

mécontent car reprise d'1kg. pendant deux semaine : cardio a jeun au réveil
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Messagepar nico16 le 24/02 15h59

Séance du 24/02/2014

semaine 1/2

début : 14H40

Pecs :

Développé couché : 4*15@56 ( +3kg )
Développé incliné : 3*12@42
ecarté incliné leger : 2*30@7 ( +0.5kg )
pull over : 2*15@20 (+1kg )

15H25

épaule :

élévation latéral : 3*20@7
oiseau banc incliné : 3*15@7

15H45

Biceps :

Curl pupitre : 3*15@14 ( +1kg)
Curl marteau inversé : 2*15@13.5 (+0.5kg)
curl barre : 2*20@22(+1kg)
fin : 16H10

j'ai modifié mon programme pour me permettre de rattraper un retard : les jambes

fin : 21H40
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Messagepar nico16 le 24/02 21h00

j'ai oublié :

cardio à jeun

8H

corde à sauter : 5*60 saut.

fin : 8H08
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Messagepar Hulk logan le 24/02 21h08

Ça te prend combien de temps les 60 saut ?
Ça doit être crevant non ?
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Messagepar nico16 le 24/02 21h18

60 saut? 40 sec je dirais

et non ca me permet de puiser un peu d'énergie et aussi de réveiller le corps
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Messagepar Tommy Corvo le 24/02 21h25

Bien les séances, tu sais faire de la corde à sauter aussi, good job ;)
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Messagepar nico16 le 24/02 21h28

Merci :-)
C est pas non plus impressionnant hein ^^
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Messagepar Tommy Corvo le 24/02 21h33

Oui mais au moins tu sais en faire, ils sont rare ce qui savent ^^
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Messagepar Hulk logan le 24/02 21h36

nico16 a écrit:Merci :-)
C est pas non plus impressionnant hein ^^


Ça dépend. ...quand stalone fait de la corde a sauté , c'est impressionnant !
Tout dépend de la vitesse à laquelle tu le fais...40 sec pour 60 sauts je dirais que c'est pas mal !
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Messagepar nico16 le 24/02 21h37

Bof c est pas incroyable
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Messagepar Hulk logan le 24/02 21h39

Le mieux ce serait une petite vidéo pour se faire une idée. Et de toutes façons , je me casse la gueule au bout du 2 ème saut...donc bon... :idiot:
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Messagepar nico16 le 24/02 21h42

Serieux? ^^
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Messagepar Hulk logan le 24/02 21h48

La corde à sauter ? Je suis une vraie merde ! :lol:
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Messagepar devinci le 25/02 09h56

Je confirme :lol: :lol: :lol:
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Messagepar nico16 le 25/02 09h59

je veux voir :D
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Messagepar devinci le 25/02 15h02

moi aussi :super_lol:
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Messagepar nico16 le 25/02 16h31

ça doit être tellement drôle :idiot:

séance du 25/02/2014

début : 14H30

vitesse :

plusieurs de mes exos habituelle + un petit match de rugby en un contre un

fin : 16H20

à faire : abdos
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Messagepar nico16 le 25/02 21h27

circuit 8 min abdos
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Messagepar Hulk logan le 25/02 21h30

nico16 a écrit:je veux voir :D


devinci a écrit:moi aussi :super_lol:


quand tu mettra 200 kg au terre je ferais une vidéo. .. :idiot:
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Messagepar nico16 le 25/02 21h39

Je le pratique pu donc c est nul :'(
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Messagepar Hulk logan le 25/02 21h43

De toutes façons , je ne ferais JAMAIS une vidéo de moi à la corde à sauter ! Je suis hétéro ! :idiot:
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Messagepar nico16 le 25/02 21h48

Va dire ca dans un club de boxe :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 25/02 21h52

:lol: :lol: :lol:
bien vu ! :idiot:
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Messagepar nico16 le 26/02 22h03

séance du 26/02/2014
semaine 1/2
jambes :

21H
squat : 4*15@60
mollet debout avec cale : 2*15@86
Hack squat barre : 3*12@40

21H40

SDT JT : 4*12@65
mollet assis : 2*20@30
leg curl debout : 2*20@17
22H15
étirements

j'aimerai avoir vos avis : que pensez-vous de cette séance? ( point fort, point faible )
et comme je possède un retard aux jambes, rajouter une séance légère le samedi peut-être utile?
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Messagepar Zeke le 27/02 00h09

Squat parallele ou complet ?
2 seances de jambes je dis non. Mieux vaut bien les bosser une fois mais bien. Ca va venir :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar nico16 le 27/02 00h14

Parallele.
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Messagepar Hulk logan le 27/02 00h14

Pour le retard dans les jambes , faire 2 séances par semaine n'est pas la meilleure chose à faire.
Envoie leurs plutôt des series dégressives dans la gueule ainsi que d'autres petits cadeaux du genre , crame les 1 bonne fois dans la semaine et ça devrait le faire ! N'hésite pas à faire du volume aussi...pour les jambes , les series de 50 ou plus sont hyperefficace !!! ;)
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Messagepar Zeke le 27/02 00h20

Carrement !
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar nico16 le 27/02 06h30

C est pour ca que je voulais faire deux : je cours a coter de ca et n ai pas le temps pendant une seance
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Messagepar nico16 le 27/02 11h15

ce matin :

9H15
footing : 3,5km vraiment easy

1h de rugby en 1 contre un ( une heure de sprint en sommes )
10H45
à faire : abdos ( gainage )
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Messagepar nico16 le 27/02 21h08

ce soir :

gainage :

abdos : 2*45 sec
obliques : 2*25 sec
planche : 2*35 sec
vaccum : plusieurs sur 2 minute
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Messagepar Tommy Corvo le 28/02 06h29

Dia ! Tu vas te lancer dans le rugby mtn avec tous ce un contre un ? ^^
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Messagepar nico16 le 28/02 07h19

Ha ha
Non je serai interdit de terrain ( trop de talent :-P )
En faire ca me generai pas mais le club lebplus proche et a 15 km et j aibpas le tempq d y aller
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Messagepar nico16 le 28/02 21h55

séance du 28/02/2014

( semaine 1/2 )

échauffement : 20h30
20H37
dos :

rowing Yates : 4*12@64 (+2kg)
traction : 5*4@PDC ( prise avec les doigts )
traction à la poulie haute : 3*système 21@40(+1)
rowing haltère : 3*15@24(+1)
shrugs barre : 2*15@70 ( +8kg)

21H20

épaules :

DM : 3*15@30(+3kg)
rowing menton : 3*15@24(+3kg)
21H40
triceps :

extension triceps barre EZ : 3*15@20 (+3kg)
magic triceps : 2*15@12 ( +1kg )
tate press uni : 2*15@7 ( +0.5kg)
fin : 22H05
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Messagepar Tommy Corvo le 28/02 21h57

Ah d'accord :) bon après, c'est un choix, mais si tu veux continuer dans la muscu tranquil, moi je te déconseille d'en faire donc bon ^^

Sinon, bonne séance aujourd'hui, ça progresse :)
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