Page 20 sur 67
Re: nico16's musculation training log
Posté:
05/03/2014 21h51
par nico16
séance de jambes annulé ( douleur dans le genou gauche ).
je préfère ne pas tenter le diable et me reposer plutôt que de me blesser bêtement.
donc je la reporte pour le samedi ( jour normalement prévu pour leur rappel )
Re: nico16's musculation training log
Posté:
05/03/2014 22h07
par Hulk logan
Sage décision !
Re: nico16's musculation training log
Posté:
05/03/2014 22h12
par nico16
en espérant que samedi ce soit ok
Re: nico16's musculation training log
Posté:
05/03/2014 22h24
par Hulk logan
Si ça ne l'est pas ne tente pas le diable. Soit bien certain que tout va bien. Mais tu le sais déjà.
Re: nico16's musculation training log
Posté:
06/03/2014 12h47
par nico16
séance du 06/03/2014
cardio : séance bodytimexpress n 2
abdos : gainage
abdominale : 2*50sec
oblique : 2*25 sec
pied relevé : 2*35
le tout en superset sans pause
abdos 8 mins
Re: nico16's musculation training log
Posté:
06/03/2014 12h47
par nico16
mon genou ne me fait pu trop mal donc je pense que pour samedi je serai ok
Re: nico16's musculation training log
Posté:
06/03/2014 13h41
par Tini Real
Bonne nouvelle !
Re: nico16's musculation training log
Posté:
06/03/2014 13h45
par nico16
c'est sur^^
mais pas de footing non plus aujourd'hui...
Re: nico16's musculation training log
Posté:
07/03/2014 14h38
par Tommy Corvo
Ta raison, ça serait dommage de te blesser bêtement avant ta séance...
Re: nico16's musculation training log
Posté:
08/03/2014 10h19
par nico16
salut les gens.
bon j'ai préféré faire 1 semaines de repos ( hors exos cardio et abdos ).
donc reprise lundi avec les séance que j'aurais du faire cette semaine.
Re: nico16's musculation training log
Posté:
08/03/2014 18h30
par nico16
séance du 08/03/2014 :
cardio/renforcement musculaire : bodytimeexpress n°3 et 4
Re: nico16's musculation training log
Posté:
08/03/2014 23h38
par Hulk logan
Lundi tu fais les jambes alors ?
Re: nico16's musculation training log
Posté:
08/03/2014 23h44
par nico16
Non je vais garder le format pecs/epaules/tri le lunde et les jambes le mercredi
Re: nico16's musculation training log
Posté:
09/03/2014 00h27
par Hulk logan
Du coup t'as zappé une séance de jambes alors...
Re: nico16's musculation training log
Posté:
09/03/2014 00h33
par nico16
Uniquement celle de mercredi.
C est ca que j ai dis que finalemebt cette semaine etait une pause.
Re: nico16's musculation training log
Posté:
09/03/2014 12h21
par nico16
pesé + séance du 23/02/2014
8H40 : 72 kg ( -0.5kg)
10H10
footing : 3.5km
fin : 10H27
10H55: abdos
Crunch poulie haute : 3*15@28 ( 1min )
oblique poulie haute : 3*15@24 (1min)
relevé de jambe : 3*8@3 ( 1min )
Crunch lesté : 3*15@5 ( 1min )
oblique lesté : 3*15@3 ( 1min )
11H25
Re: nico16's musculation training log
Posté:
10/03/2014 19h48
par nico16
Séance du 10/03/2014
semaine 2/2
début : 17H40
Pecs :
Développé couché : 4*15@56 ( 2min30 )
Développé incliné : 3*12@42 ( 2min )
écarté incliné léger : 2*30@7 (1min )
pull over : 2*15@20 (1min30)
18H20
épaule :
élévation latéral : 3*20@7 ( 2min )
oiseau banc incliné : 3*15@7 ( 1min30 )
18H35
Biceps :
Curl pupitre : 3*15@14 ( 1min30 )
Curl marteau inversé : 2*15@13.5 ( 1min30)
curl barre : 2*20@22 ( 1min30 )
fin : 19H
Re: nico16's musculation training log
Posté:
11/03/2014 20h40
par nico16
Attention les mecs, d apres gioje sais pu quoi, on est pretentieux car on met nos perfs en signiature
Re: nico16's musculation training log
Posté:
11/03/2014 21h41
par nico16
séance du 11/03/2014 :
cardio : bodytimeexpress n 5
abdos : 8min abs
pas de course à cause de mon emploi du temps
Re: nico16's musculation training log
Posté:
11/03/2014 21h57
par Tommy Corvo
Bien les séries longues au developpé couché
ça progresse bien c'est bon ça !
Ah bon ? Depuis quand c'est prétentieux ? ^^
Re: nico16's musculation training log
Posté:
11/03/2014 22h02
par nico16
Ouai ca monte mais ca pique ^^
Depuis que je lui ai dis qu il n avait pas les couilles d insulter les gens en face
Re: nico16's musculation training log
Posté:
11/03/2014 22h04
par Tommy Corvo
Ah beh c'est ça les vertus des séries "longues"
Bah bah, laisse tombé ce type !
Re: nico16's musculation training log
Posté:
11/03/2014 22h06
par nico16
Mais il m a mis mes premiers point negatif :'(
Sinon tu progresses bien toi aussi?
Re: nico16's musculation training log
Posté:
12/03/2014 07h13
par Tommy Corvo
Tranquil, la je suis en repos je passe mes exams blancs... J'ai les boules de m'arrêter cette semaine !
Re: nico16's musculation training log
Posté:
12/03/2014 07h30
par nico16
Des fois ca fait plus de bien que de mal :-)
Et puis je suppose que tu fais toujours du rugby cette semaine non?
Re: nico16's musculation training log
Posté:
12/03/2014 08h48
par Tommy Corvo
Oui c'est sur mais bon, c'est long d'attendre ^^
Non je n'y vais pas cette semaine non plus, dc normalement je ne joue pas ce weekend !
Re: nico16's musculation training log
Posté:
12/03/2014 21h25
par nico16
à ouai carrément 1 semaine complète sans sport ça doit manquer
Re: nico16's musculation training log
Posté:
12/03/2014 22h34
par nico16
séance du 26/02/2014
semaine 1/2
jambes :
20H50
squat : 4*15@60 avec cale ( 3min )
mollet debout avec cale : 2*30@40 ( 1min30 )
Hack squat barre : 3*12@40 ( 2min )
21H35
SDT JT : 4*12@65 ( 2min 30 )
mollet assis : 2*30@30
leg curl debout : 2*20@17
22H05
étirements
Re: nico16's musculation training log
Posté:
15/03/2014 10h27
par nico16
13/03/2014
footing : 3.5km en 15 min
go pour le dos maintenant
Re: nico16's musculation training log
Posté:
15/03/2014 10h31
par Tommy Corvo
Fais tout péter !
Re: nico16's musculation training log
Posté:
15/03/2014 10h51
par nico16
ouai
au faite tu connais le résultat des -20 ans? car je sais qu'ils ont réussi le grand chelem, mais impossible de trouver le résultat --'
Re: nico16's musculation training log
Posté:
15/03/2014 12h35
par nico16
séance du 15/03/2014
( semaine 2/2 )
10H10
dos :
rowing Yates : 4*12@64 2min30
traction : 5*4@PDC 20sec
traction à la poulie haute : 3*système 21@40 1min30
rowing haltère : 3*15@24 30 sec par bras
shrugs barre : 2*15@70 1min
11H05
épaules :
DM : 3*15@30 2min
rowing menton : 3*15@24 1min 30
11H25
triceps :
extension triceps barre EZ : 3*15@20 1min30
magic triceps : 2*15@12 1min
extension triceps poulie haute : 2*20@15 (1min)
fin : 11H45
Re: nico16's musculation training log
Posté:
16/03/2014 12h40
par nico16
pesé + séance du 23/02/2014
8H40 : 71 kg ( -1kg )
exos vitesse + explosivité
fin : 11H
11H10: abdos
Crunch poulie haute : 3*15@28 ( 1min )
oblique poulie haute : 3*15@24 (1min)
relevé de jambe : 3*8@3 ( 1min )
Crunch lesté : 3*15@5 ( 1min )
oblique lesté : 3*15@3 ( 1min )
11H45
ce soir : bodytimexpress n°6
Re: nico16's musculation training log
Posté:
17/03/2014 11h05
par Tommy Corvo
Désolé poulet, j'ai pas vu ton message pour les -20... Oui ils ont gagné mais le score il me semble qu'ils l'ont dis à rencontre à XV sur la 2, mais je l'ai pas retenu... Je crois qu'il y avait pas un énorme ecart, normal vu que les irlandais sont des ratagasses ^^
Tu dois avoir des abdos en béton armé mec ^^
Re: nico16's musculation training log
Posté:
17/03/2014 19h43
par nico16
dessous le gras
Re: nico16's musculation training log
Posté:
17/03/2014 23h09
par Tommy Corvo
Mdr, pour le moment en tout cas
Re: nico16's musculation training log
Posté:
17/03/2014 23h10
par nico16
Séance du 17/03/2014
semaine 1/2
début : 20H45
Pecs :
Développé couché : 15@60+14@60+15@58+8@64 ( 2min30 ) : j'ai vu trop grand avec un +4kg direct
Développé incliné : 3*12@45(+3kg) ( 2min )
écarté incliné léger : 2*30@8 (+8kg) (1min )
pull over : 2*15@22(+2kg ) (1min30)
21H30
épaule :
élévation latéral : 3*20@8(+1kg) ( 2min )
oiseau banc incliné : 3*15@8 ( +1kg) ( 1min30 )
21H45
Biceps :
Curl pupitre : 3*15@15(+1kg) ( 1min30 )
Curl marteau inversé : 2*15@14(+1.5kg) ( 1min30)
curl barre EZ : 2*20@25( +3kg ) ( 1min30 )
fin : 22H10
Re: nico16's musculation training log
Posté:
17/03/2014 23h10
par nico16
Tommy Corvo a écrit:nico16 a écrit:dessous le gras
Mdr, pour le moment en tout cas
en tout cas je souhaite à personne d'être un ancien obèse
Re: nico16's musculation training log
Posté:
17/03/2014 23h51
par Tommy Corvo
Oui c'est sur, après tu travailles bien, donc ça va le faire
j'ai un pote qui l'était aussi et il a maigri bcp trop vite, mais ça peau est trop flettri c'est pas beau...
En tout cas toi ta du mérite
Re: nico16's musculation training log
Posté:
17/03/2014 23h54
par nico16
Merci :-)