Sergio's Musculation Training Log
Posté: 17/08/2013 14h29
Bonjour à tous !
Je me decide à ouvrir un cahiers d'entrainement afin de récolter des avis, conseils et astuces.
J'ai 30 ans 1m74 pour 72 kg, j'ai commencé la muscu serieusement il y a 1 ans chez moi et depuis je progresse gentiment.
Je ne suis pas doué avec un ordi si quelqu'un peut m'expliquer pour inserer des photos ce serai cool
Mon entrainement s'effectue sur 4 jours semaine :
lundi : pecs-épaules 3 séries par exo
dc
di
dips
eci
Presse haltere
EL
mardi : dos-trapeze-ar épaules- rappel triceps 3 a 4 séries par exo
tractions prise large supeset pull over
tractions avec triangle
rowing t barre
triceps a la poulie haute superset kick back
L-fly assis
shrug barre
jeudi : jambes-mollets 4 séries par exo
squat
leg
leg iscio
mollets avec barre
vendredi : bras (triceps/biceps en superset) 3 séries par exo
curl incliné superset extension nuque à 1 bras
curl barre Z superset barre front Z
dips prise serré lesté
revers curl barre Z
je rajoute ttes les 2 séances des abdos
Je posterai des lundi ma séance pec-épaules...
Je me decide à ouvrir un cahiers d'entrainement afin de récolter des avis, conseils et astuces.
J'ai 30 ans 1m74 pour 72 kg, j'ai commencé la muscu serieusement il y a 1 ans chez moi et depuis je progresse gentiment.
Je ne suis pas doué avec un ordi si quelqu'un peut m'expliquer pour inserer des photos ce serai cool
Mon entrainement s'effectue sur 4 jours semaine :
lundi : pecs-épaules 3 séries par exo
dc
di
dips
eci
Presse haltere
EL
mardi : dos-trapeze-ar épaules- rappel triceps 3 a 4 séries par exo
tractions prise large supeset pull over
tractions avec triangle
rowing t barre
triceps a la poulie haute superset kick back
L-fly assis
shrug barre
jeudi : jambes-mollets 4 séries par exo
squat
leg
leg iscio
mollets avec barre
vendredi : bras (triceps/biceps en superset) 3 séries par exo
curl incliné superset extension nuque à 1 bras
curl barre Z superset barre front Z
dips prise serré lesté
revers curl barre Z
je rajoute ttes les 2 séances des abdos
Je posterai des lundi ma séance pec-épaules...