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comme Sergio sur ces dips il a un truc marron qui pend

Oui le résultat d'une bonne gestion des Macros et des Calories

nickel le bench et bravo pour tes dips, car tu descend vraiment bien bas, t'as jamais de douleur au epaules?!
car avec l'inclinaison je ferai mes dips de l'autre cote moi...

Non pas de douleurs ... je m'échauffe beaucoup avant la séance et l-fly elastique + étirement !
Par contre les dips de l'autre coté ?

oui je veut dire par rapport a l'inclinaison de ton rack...au lieu d'etre face au rack, je serai de dos

Oui mais les montants me gênent !

ah ok...

Toujours au rendez-vous la progression ! On voit plus tes vidéos
...

Ba si

T'es facile sur le DC là, tu vas monter vachement haut !

Ok vu ! T'es facile ouai, c'est top

Je ne peux pas voir non plus les vidéos (intégration désactivée) mais en tout cas, ca continue de bien perfer

C'est bon Zeke ?

Bon une séance ( enfin séance ... ) vite fait !!

SQUAT 3' : 6/6/6/6 @ 76 kg

SDT jt 2' : 15/15/15 @ 50 kg

et basta !!

Pas de motivation, pas le matos ... et un peu la crève
Pour le sdt jt ji arrive pas !! j'ai direct les lombaires qui chauffent ?
Bon donc pas de mollets, pas d'abdos et de la merde sur les iscios
Pas grave il y a des jours avec et d'autres sans !
Mais j'ai vraiment du mal à me motiver pour faire les jambes ...
Demain repos, retour jeudi pour le dos.

Les séries longues au SDT JT, ça a tendance à taxer les lombaires les premières fois.
Ça va se renforcer, tu verras bien par la suite si ça continue.

Propres tes dips, c'est bien !

Pour le Soulevé de terre jambes tendues, j'ai rencontré exactement le même problème que toi, je sentais direct le dos et rien dans les jambes, au début. Il faut bien se concentrer sur les ischios pendant le mouvement, biens les visualiser en train de bosser. Et j'ai ajouté du leg curl à la pouli ebasse en pré-fatigue pour bien les sentir avant le SDT. Ca a marché nickel, maintenant dès que je lift je sens direct mes ischios.

bien tout ca sergio !
nickel les vidéos !
peux tu me dire combien d'espace il y a entre tes deux prises au dips

70 cm
Merci les gars

thanks !

Voila ma séance DOS :

rouge dernière séance

tractions pro devant : 7/7/7 @ 7 kg + 13 @ BW
6/6/6 @ 7 KG 11 @ BW

Row barre : 11/11/9/11 @ 70 KG
12 @ 50
12 @ 60
10/10/10 @ 70 kg

Shrug : 15/15/15/15 @ 70 kg
16/16/16/16 @ 66 kg

Conclusion : Pour le row la 3 eme série mon fils m'a fait pété de rire ! à chaque tirage il faisait " pchuuuu, pchuuuu, pchuuuu ... impossible de finir la série
Après le row barre j'ai essayé le row haltère en uni = je n'y arrive pas ! douleur delto antérieur et ... je sens pas le mouvement .
Vidéo à venir, je suis bien gras !! pas un jour sans excès

2 bons exos !
font chier les gosses !

ah ça arrive, moi c'est avec mon chien, il vient me renifler ce con là...

seblime a écrit:2 bons exos !
font chier les gosses !

il a manqué 2-3 fois de prendre la barre dans la tronche

biscoto a écrit::lol: ah ça arrive, moi c'est avec mon chien, il vient me renifler ce con là...

Je veux pas savoir ou il te renifle

T'inquiète, période compliquée, ca reviendra !

L'important c'est que tu fasses quand meme des s"éances même plus courtes

Oui exact ! et du coup je m'adapte et découvre de nouveaux exos. Mais finalement pas forcement besoin dans faire de trop ... je sens que le dos taf bien avec 1 exos largeur + 1 exos épaisseur. Par contre je voulais faire l'ar des épaules mais j'ai zappé.

tractions pro @ 7 kg

tractions pro @ bw dernière série

row barre @ 70 kg

Shrug @ 70 kg

pourquoi on fait tous la poule au yates ...

haha excellent, toute la petite famille derrière le père

excellente exécution sur les tractions

T'as les supporters en tout cas !

Etonnant que tu mettes pas plus au shrug. Ca fait pas lgtps que tu es sur cet exo peut etre ?

Oui depuis 2 semaines maintenant j'ai le stade qui s'enflamme à chaque PR
Pour les shrugs ,nan ça fait longtemps mais j'avais stoppé à 60 kg puis réduit le poids car cet exo me faisais mal en bas du dos ! la je remonte tranquillou car plus de douleurs ... mais il y a de la marge

Amplitude très correct aux tractions!
Bon Yates
Shrug aussi mai bouge toi le cul hein!
Mais aux vues des vidéos j'ai été dans l'obligation de les envoyer à la protection de l'enfance pour incitation à la violence et mis en danger du nourrisson

belle execution sur tes exos...
et je vois que tu as aussi des spectateurs...

Allez papa, allez papa, allleeezzzz... Allez papa, allez papa, allleeezzzz...

C'est bien tout ça!

Cool les vidéos ! Rien à dire

slt, voilà le résumé de ma séance bras qui c'est déroulée comme ceci :

rouge dernière séance

dcS 2' : 9/9/9/9 @ 68 kg
8/8/8/8 @ 68 kg


Extension triceps à un bras 3' : 12/12/12 @ 13 kg
12/12/11 @ 13 kg
S/S
Curl incliné : 12/12/12 @ 18 kg
12/12/11 @ 18 kg


Barre front 2' : 10/10/10 @ 33 kg
9/9/9 @ 33 kg
S/S
Curl barre: 10/10/10 @ 33 kg
9/9/9 @ 33 kg


Abdos : 16 crunch + 11 relevé de jambes = 5 Fois


Conclusion : DCs encore de la marge Pour les ext tri et le CI dur = mais j'ai validé les 12
et alors le barre front SS Curl barre une horreur = limite j'ai envie de vomir tellement ça me taxe le nerveux
Je vais devoir allonger les temps de repos. Chose faite pour le ss ext tri / CI j'ai rajouté 30 sec.

Merci les gars pour vos coms !! la famille + la muscu = 2 choses à ne pas mettre en contact au même moment

SERGIO a écrit:la famille + la muscu = 2 choses à ne pas mettre en contact au même moment

et oui! sauf quand t'as pas le choix...

Poids du matin à jeun ( prise de poids tous les samedis matin ) :

31/08/13 : 73.7 kg
07/09/13 : 73.9 kg
14/09/13 : 73.6 kg
21/09/13 : 73.5 kg
28/09/13 : 74.2 kg
05/10/13 : 74.6 kg
12/10/13 : 74.7 kg
19/10/13 : 75.0 kg
26/10/13 : 75.5 kg
02/11/13 : 76.2 kg
09/11/13 : 76.1 kg
16/11/13 : 76.4 kg
23/11/13 : 75.4 kg
30/11/13 : 75.7 kg
08/12/13 : 76.0 kg
14/12/13 : 75.6 kg


Conclusion : il n'y a pas un jour sans écarts ! J'ai réduit les glucides du matin et du soir, du coup le poids reste stable ! Les fetes c'est une période trop dur pour moi : je bouffe à mort (de la merde).
Je ferais une sèche ... un jour

blogdavidf a écrit:

SERGIO a écrit:la famille + la muscu = 2 choses à ne pas mettre en contact au même moment

et oui! sauf quand t'as pas le choix...

heuuuuuuu ... exact

Toujours régulier en tout cas, ca monte

les perfs montent et le poids se stabilise...pas si mal.
en terme de muscle ça doit payer