Re: SERGIO : Musculation Training Log
Posté: 18/09/2023 16h23Une Gorilla … de mémoire dans les 190 euros à fixer au mur.
Ça fait parfaitement le taf.
Ça fait parfaitement le taf.
L'amplitude sur les dips est bonne
Forums SuperPhysique
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SERGIO : Musculation Training Log
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Posté: 18/09/2023 16h23Re: SERGIO : Musculation Training Log
Posté: 18/09/2023 21h22Franchement ton home gym a l'air super !
L'amplitude sur les dips est bonne
L'amplitude sur les dips est bonne
Re: SERGIO : Musculation Training Log
Posté: 18/09/2023 21h31LouisR a écrit:Franchement ton home gym a l'air super !
L'amplitude sur les dips est bonne
Oui c’est vraiment top de pouvoir s’entraîner comme ça chez soi.
Re: SERGIO : Musculation Training Log
Posté: 19/09/2023 10h56Séance jambes :
Hack squat : 9/9/9/9 @ 50kg 2’
PAC : 9/9/9/9 @ 105 kg 2’
Leg extension : 18/18/18/18 @16kg 1,3’
Leg curl : 16/16/16/16 @ 30kg 1,3’
Banc lombaire : 12/12/12 @pdc 1,3’
Mollets PAC : 18/18/14/17 @ 97,5 kg 1,3´
Conclusion :
Déjà difficile sur le Hack, c’est pourtant un début de cycle.
Pour les mollets je me cherche encore sur la position.
Hack squat : 9/9/9/9 @ 50kg 2’
PAC : 9/9/9/9 @ 105 kg 2’
Leg extension : 18/18/18/18 @16kg 1,3’
Leg curl : 16/16/16/16 @ 30kg 1,3’
Banc lombaire : 12/12/12 @pdc 1,3’
Mollets PAC : 18/18/14/17 @ 97,5 kg 1,3´
Conclusion :
Déjà difficile sur le Hack, c’est pourtant un début de cycle.
Pour les mollets je me cherche encore sur la position.
Re: SERGIO : Musculation Training Log
Posté: 19/09/2023 11h29Vidéo de la séance jambes
[youtube] https://youtu.be/4k4hJ-t7j2s?feature=shared[/youtube]
[youtube] https://youtu.be/4k4hJ-t7j2s?feature=shared[/youtube]
Re: SERGIO : Musculation Training Log
Posté: 19/09/2023 14h01Effectivement tu es bien équipé !
Belles amplitudes au hack et à la presse
C'est le combo de chez Bodysolid ?
Belles amplitudes au hack et à la presse
C'est le combo de chez Bodysolid ?Re: SERGIO : Musculation Training Log
Posté: 19/09/2023 14h07SERGIO a écrit:Une Gorilla … de mémoire dans les 190 euros à fixer au mur.
Ça fait parfaitement le taf.
ça doit être celle là alors :
Merci pour l'info
Re: SERGIO : Musculation Training Log
Posté: 19/09/2023 14h12Train_Hard_Win_Easy a écrit:Effectivement tu es bien équipé !
Belles amplitudes au hack et à la presse
C’est une Titanium Strength
Très bien mais il ne faut pas faire moins de 1,70 je dirais.
Sinon en ampli complète elle vient butée en partie basse.
Je n’ai jamais essayé la bodysolid je ne peux pas comparer.
Re: SERGIO : Musculation Training Log
Posté: 19/09/2023 14h15Merci pour l'info
[/quote]Oui exactement
Si tu veux des renseignements hésite pas
Re: SERGIO : Musculation Training Log
Posté: 19/09/2023 14h16Ah d'accord
Je demande parce que pendant un moment on voyait pas mal de membres du forum qui s'équipaient de ce combot hack/presse de chez Bodysolid
Je demande parce que pendant un moment on voyait pas mal de membres du forum qui s'équipaient de ce combot hack/presse de chez Bodysolid
Re: SERGIO : Musculation Training Log
Posté: 19/09/2023 14h19Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah d'accord
Je demande parce que pendant un moment on voyait pas mal de membres du forum qui s'équipaient de ce combot hack/presse de chez Bodysolid
J’ai cherché la bodysolid un moment et j’ai finalement trouvé cette presse avec 180 kg de poids olympiques à 800 €. Alors j’ai pas hésité
Re: SERGIO : Musculation Training Log
Posté: 19/09/2023 14h20Ahah tu m'étonnes, c'est une belle affaire ! 
Re: SERGIO : Musculation Training Log
Posté: 19/09/2023 14h30Et quel plaisir d’entraîner les jambes en ayant des sensations aux quads. Avant avec les squat (quand mon dos me le permettait) je n’ai jamais réussi à pousser suffisamment pour avoir un ressenti. Aujourd’hui j’adore faire les jambes 
Vraiment une bonne machine pour moi et surtout pour mon dos … et j’espère pour le développement de mes cuisses dans quelques temps
Vraiment une bonne machine pour moi et surtout pour mon dos … et j’espère pour le développement de mes cuisses dans quelques temps
Re: SERGIO : Musculation Training Log
Posté: 19/09/2023 14h36C'est sûr que ça doit être plus plaisant d'avoir des sensations et en plus de faire des exercices plus sécuritaires
Pour ce qui est de l'efficacité, l'avenir te le dira mais de ce qu'on a pu voir ici en général ça fonctionne plutôt bien
Pour ce qui est de l'efficacité, l'avenir te le dira mais de ce qu'on a pu voir ici en général ça fonctionne plutôt bien
Re: SERGIO : Musculation Training Log
Posté: 19/09/2023 14h53Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est sûr que ça doit être plus plaisant d'avoir des sensations et en plus de faire des exercices plus sécuritaires
Pour ce qui est de l'efficacité, l'avenir te le dira mais de ce qu'on a pu voir ici en général ça fonctionne plutôt bien
J’espère …
Re: SERGIO : Musculation Training Log
Posté: 20/09/2023 12h17Séance Dos
Tractions :
12@ pdc, 8/8/7 @15 kg puis 12 @pdc a l’échec
Tirage uni poulie haute :
8/8/8/8 @ 27 kg
Tirage banc assis unilatéral 60 degrés :
10/10/10/10 @ 20 kg
Row barre allongé banc :
12/12/12/12 @ 50 kg
Shrug poulie basse :
16/16/16 @ 66kg
Face pull allongé banc :
20/20/20/20 @ 14kg
Abdos
Conclusion :
Le mouvement des tractions devient degeu en fin de série.
J’ai modifié le tirage poulie basse en passant en unilatéral et ajouté un rowing allongé banc.
Vidéo de la séance :
[youtube] https://youtu.be/F8o8PhajqdY?feature=shared[/youtube]
Tractions :
12@ pdc, 8/8/7 @15 kg puis 12 @pdc a l’échec
Tirage uni poulie haute :
8/8/8/8 @ 27 kg
Tirage banc assis unilatéral 60 degrés :
10/10/10/10 @ 20 kg
Row barre allongé banc :
12/12/12/12 @ 50 kg
Shrug poulie basse :
16/16/16 @ 66kg
Face pull allongé banc :
20/20/20/20 @ 14kg
Abdos
Conclusion :
Le mouvement des tractions devient degeu en fin de série.
J’ai modifié le tirage poulie basse en passant en unilatéral et ajouté un rowing allongé banc.
Vidéo de la séance :
[youtube] https://youtu.be/F8o8PhajqdY?feature=shared[/youtube]
Re: SERGIO : Musculation Training Log
Posté: 21/09/2023 18h19Alors du coup les machines que tu as installé sont comment après plusieurs semaines de recule ?
Re: SERGIO : Musculation Training Log
Posté: 21/09/2023 19h04Foreign a écrit:Alors du coup les machines que tu as installé sont comment après plusieurs semaines de recule ?
Alors le combo Hack squat et PAC en un mot : indispensable !
La poulie haute et basse idem. Ça permet vraiment une diversité d’exo incroyable et mise en place souvent bien plus simple.
Pour le Leg curl et extension c’est du bonus et avec ma modif pour passer par la poulie je trouve ça sympa.
Re: SERGIO : Musculation Training Log
Posté: 22/09/2023 11h05Aujourd’hui séance bras
DC serre : 12/12/11 @ 74 kg 3’
Magyc triceps : 12/12/12 @37kg
S/s
Curl incliné : 10/10/10 @14kg 2’3
Ext tri un bras derrière nuque :
9/9/8 @ 14kg
S/s
Hammer curl poulie basse : 12/12/12 @23 kg 2’3
Tri poulie uni : 11/11/11 @ 7 kg
S/s
Curl uni poulie basse :
8/8/8 @8kg 2’3
Avant bras poulie basse
Conclusion:
A l’échec sur la dernière série au DC serré mais ça va bientôt passer.
Pour valider le BF je me suis sortie les doigts.
Ext tri uni nuque : plus ça va moins ça passe.Je passe de 3x11 rep il y’a quelques semaines à 3x8.
Certainement l’accumulation des exos précédents qui deviennent bien plus energivores
Et je me suis rendu compte que j’ai fais trois séries au lieu de 4 sur le superset poulie haute et basse sur les dernières séries. Mais finalement c’est mieux
Vidéo de la séance et petit état du physique actuel en fin de vidéo.
[youtube] https://youtu.be/UpMCAHHJ_wU?feature=shared[/youtube]
DC serre : 12/12/11 @ 74 kg 3’
Magyc triceps : 12/12/12 @37kg
S/s
Curl incliné : 10/10/10 @14kg 2’3
Ext tri un bras derrière nuque :
9/9/8 @ 14kg
S/s
Hammer curl poulie basse : 12/12/12 @23 kg 2’3
Tri poulie uni : 11/11/11 @ 7 kg
S/s
Curl uni poulie basse :
8/8/8 @8kg 2’3
Avant bras poulie basse
Conclusion:
A l’échec sur la dernière série au DC serré mais ça va bientôt passer.
Pour valider le BF je me suis sortie les doigts.
Ext tri uni nuque : plus ça va moins ça passe.Je passe de 3x11 rep il y’a quelques semaines à 3x8.
Certainement l’accumulation des exos précédents qui deviennent bien plus energivores
Et je me suis rendu compte que j’ai fais trois séries au lieu de 4 sur le superset poulie haute et basse sur les dernières séries. Mais finalement c’est mieux
Vidéo de la séance et petit état du physique actuel en fin de vidéo.
[youtube] https://youtu.be/UpMCAHHJ_wU?feature=shared[/youtube]
Re: SERGIO : Musculation Training Log
Posté: 22/09/2023 11h10SERGIO a écrit:Ext tri uni nuque : plus ça va moins ça passe.Je passe de 3x11 rep il y’a quelques semaines à 3x8.
Certainement l’accumulation des exos précédents qui deviennent bien plus energivores
Ben déjà tu pars d'un échec sur le 1er exo donc tu étais "à fond", du coup tu es dans le dur sur le suivant et plus tu avances dans les exos de la séance pire c'est forcément
Mais le job est fait !
Re: SERGIO : Musculation Training Log
Posté: 22/09/2023 11h20Oui tu as raison.. mais c’est frustrant
Re: SERGIO : Musculation Training Log
Posté: 25/09/2023 17h13Séance pecs/épaules
DC :
5/5/5/5/5 @ 86 kg 2’3 suite cycle Casabianca
Dips :
8/8/8 @ 25 kg et 30 @pdc jusqu’à l’échec 2,3´
Ecarté uni poulie haute :
19/19/19/19 @11kg 1,3
Élévation latérale uni :
15/15/15/15 @ 2kg 1,3’
Oiseau haltère banc 15 degrés :
16/16/16/16 @ 5kg 1,3´
Crunch poulie haute :
29/29/29/29 @28kg 1,3’
Conclusion :
Le DC passe facilement.
Les Dips je ressens de plus en plus les pecs travailler. C’est vraiment plaisant.
DC :
5/5/5/5/5 @ 86 kg 2’3 suite cycle Casabianca
Dips :
8/8/8 @ 25 kg et 30 @pdc jusqu’à l’échec 2,3´
Ecarté uni poulie haute :
19/19/19/19 @11kg 1,3
Élévation latérale uni :
15/15/15/15 @ 2kg 1,3’
Oiseau haltère banc 15 degrés :
16/16/16/16 @ 5kg 1,3´
Crunch poulie haute :
29/29/29/29 @28kg 1,3’
Conclusion :
Le DC passe facilement.
Les Dips je ressens de plus en plus les pecs travailler. C’est vraiment plaisant.
Re: SERGIO : Musculation Training Log
Posté: 26/09/2023 21h00Séance jambes :
Hack squat : 10/10/10/10 @ 50kg 2’
PAC : 10/10/10/10 @ 105 kg 2’
Leg extension : 19/19/19/1@ @16kg 1,3’
Leg curl : 17/17/17/12 @ 30kg 1,3’
Banc lombaire : 13/13/13/13 @pdc 1,3’
Mollets PAC : 18/17/16/14 @ 97,5 kg 1,3´
Conclusion :
Le Hack avec des RP c’est tellement difficile
Hack squat : 10/10/10/10 @ 50kg 2’
PAC : 10/10/10/10 @ 105 kg 2’
Leg extension : 19/19/19/1@ @16kg 1,3’
Leg curl : 17/17/17/12 @ 30kg 1,3’
Banc lombaire : 13/13/13/13 @pdc 1,3’
Mollets PAC : 18/17/16/14 @ 97,5 kg 1,3´
Conclusion :
Le Hack avec des RP c’est tellement difficile
Re: SERGIO : Musculation Training Log
Posté: 27/09/2023 19h26
Séance Dos Tractions :
IMPOSSIBLE douleurs vers l’avant bras
Tirage uni poulie haute :
8/8/8/8 @ 30 kg
Tirage banc assis unilatéral 60 degrés :
11/11/11/11 @ 20 kg
Row barre poulie basse buste banc 80 degrés :
12/12/12/12 @ 40 kg
Shrug poulie basse :
17/17/17/1/ @ 66kg
Face pull allongé banc :
20/20/20/20 @ 15kg
Abdos
Conclusion :
Impossible de faire les tractions. Dès la première série de chauffe j’ai vite compris. Ça fait 3-4 jours que j’ai une sensation étrange dans le côté droit. Je n’arrivais pas à localiser cette gêne. Qui ne se manifeste qu’à partir de 13h.
Mais en y repensant j’ai fais des bras de fer avec des amis en mode rigolade et ça c’est rapidement transformé en compétition internationale. Du coup j’ai forcé comme un porc et j’ai du étirer un truc à mort
Du coup j’en ai profité pour rechercher de nouvelles positions pour les tirages.
Re: SERGIO : Musculation Training Log
Posté: 28/09/2023 07h23SERGIO a écrit:Mais en y repensant j’ai fais des bras de fer avec des amis en mode rigolade et ça c’est rapidement transformé en compétition internationale. Du coup j’ai forcé comme un porc et j’ai du étirer un truc à mort
Ah merde, le truc à pas faire
J'espère que ce n'est pas trop méchant ! Remets-toi bien
Re: SERGIO : Musculation Training Log
Posté: 28/09/2023 08h01 Merci On verra demain pour la séance bras
Re: SERGIO : Musculation Training Log
Posté: 29/09/2023 15h33Aujourd’hui séance bras
DC serre : 12/12/11 @ 74 kg 3’
Magyc triceps : 12/12/12 @37kg
S/s
Curl incliné : 11/11/11 @14kg 2’3
Ext tri un bras derrière nuque :
9/9/9 @ 14kg
S/s
Hammer curl poulie basse : 8/8/8 @24 kg 2’3
Tri poulie uni : 11/11/12 @ 7 kg
S/s
Curl uni poulie basse :
9/9/9 @8kg 2’3
Avant bras poulie basse
Conclusion:
Je n’arrive pas encore à valider le DC serré mais pas loin.
Je re valide le magyc sans trop de difficulté et ça c’est cool.
Grosse gêne dans le bras droit aux extensions tri nuque. Les séquelles de mes bras de fer je pense
J’ai arrêté le côté droit pour ne pas aggraver
DC serre : 12/12/11 @ 74 kg 3’
Magyc triceps : 12/12/12 @37kg
S/s
Curl incliné : 11/11/11 @14kg 2’3
Ext tri un bras derrière nuque :
9/9/9 @ 14kg
S/s
Hammer curl poulie basse : 8/8/8 @24 kg 2’3
Tri poulie uni : 11/11/12 @ 7 kg
S/s
Curl uni poulie basse :
9/9/9 @8kg 2’3
Avant bras poulie basse
Conclusion:
Je n’arrive pas encore à valider le DC serré mais pas loin.
Je re valide le magyc sans trop de difficulté et ça c’est cool.
Grosse gêne dans le bras droit aux extensions tri nuque. Les séquelles de mes bras de fer je pense
J’ai arrêté le côté droit pour ne pas aggraver
Re: SERGIO : Musculation Training Log
Posté: 02/10/2023 20h16Séance pecs/épaules
DC :
4/4/4/4/4 @ 90 kg 2’3 suite cycle Casabianca
Dips :
9/9/9 @ 25 kg et 32 @pdc jusqu’à l’échec 2,3´
Ecarté uni poulie haute :
20/20/20/20 @11kg 1,3
Élévation latérale uni :
16/16/16/16 @ 2kg 1,3’
Oiseau haltère banc 15 degrés :
17/17/17/17/ @ 5kg 1,3´
Crunch poulie haute :
30/30/30/30 @28kg 1,3’
Conclusion :
Fin de cycle pour les écartes à la poulie et pour les Crunch
DC :
4/4/4/4/4 @ 90 kg 2’3 suite cycle Casabianca
Dips :
9/9/9 @ 25 kg et 32 @pdc jusqu’à l’échec 2,3´
Ecarté uni poulie haute :
20/20/20/20 @11kg 1,3
Élévation latérale uni :
16/16/16/16 @ 2kg 1,3’
Oiseau haltère banc 15 degrés :
17/17/17/17/ @ 5kg 1,3´
Crunch poulie haute :
30/30/30/30 @28kg 1,3’
Conclusion :
Fin de cycle pour les écartes à la poulie et pour les Crunch
Re: SERGIO : Musculation Training Log
Posté: 03/10/2023 18h21Séance jambes :
Hack squat : 11/11/11/11 @ 50kg 2’
PAC : 11/11/11/11 @ 105 kg 2’
Leg extension : 20/20/20/20 @ @16kg 1,3’
Leg curl : 18/18/18/18 @ 30kg 1,3’
Banc lombaire : 14/14/14/15 @pdc 1,3’
Mollets PAC : 15/15/15/15 @ 97,5 kg 1,3´
Conclusion :
Bonne séance
Je pense pouvoir valider les cycles la semaine prochaine sur le Hack et la PAC.
Hack squat : 11/11/11/11 @ 50kg 2’
PAC : 11/11/11/11 @ 105 kg 2’
Leg extension : 20/20/20/20 @ @16kg 1,3’
Leg curl : 18/18/18/18 @ 30kg 1,3’
Banc lombaire : 14/14/14/15 @pdc 1,3’
Mollets PAC : 15/15/15/15 @ 97,5 kg 1,3´
Conclusion :
Bonne séance
Je pense pouvoir valider les cycles la semaine prochaine sur le Hack et la PAC.
Re: SERGIO : Musculation Training Log
Posté: 04/10/2023 12h06Séance Dos
Tractions :
12@ pdc, 8/8/8 @15 kg puis 12 @pdc a l’échec
Tirage uni poulie haute :
9/9/9/9 @ 27 kg
Row barre banc 60 degrés :
13/16/16/16 @ 40 kg
Shrug poulie basse :
20/20/20/20 @ 66kg
Face pull allongé banc :
20/20/20/20 @ 16kg
Abdos
Conclusion :
Tractions :
12@ pdc, 8/8/8 @15 kg puis 12 @pdc a l’échec
Tirage uni poulie haute :
9/9/9/9 @ 27 kg
Row barre banc 60 degrés :
13/16/16/16 @ 40 kg
Shrug poulie basse :
20/20/20/20 @ 66kg
Face pull allongé banc :
20/20/20/20 @ 16kg
Abdos
Conclusion :
Re: SERGIO : Musculation Training Log
Posté: 06/10/2023 08h27SERGIO a écrit:Séance Dos
Tractions :
12@ pdc, 8/8/8 @15 kg puis 12 @pdc a l’échec
Tirage uni poulie haute :
9/9/9/9 @ 27 kg
Row barre poulie basse banc 60 degrés :
13/16/16/16 @ 40 kg
Shrug poulie basse :
20/20/20/20 @ 66kg
Face pull allongé banc :
20/20/20/20 @ 16kg
Abdos
Conclusion :
Re: SERGIO : Musculation Training Log
Posté: 06/10/2023 18h58Aujourd’hui séance bras
DC serre : 12/10/10 @ 74 kg 3’
Magyc triceps : 8/8/8 @38kg
S/s
Curl incliné : 12/12/12 @14kg 2’3
Ext tri un bras derrière nuque :
10/10/10 @ 14kg
S/s
Hammer curl poulie basse : 10/10/10 @24 kg 2’3
Tri poulie uni : 12/12/13 @ 7 kg
S/s
Curl uni poulie basse :
10/10/13 @8kg 2’3
Avant bras poulie basse
Conclusion:
Une chute de performance sur le DC … je ne sais pas pourquoi !
Pour le reste j’ai même ajouté quelques rep sur la dernière série car j’avais du jus.
Je vais commencer à moins me limiter sur la progression des reps pdt les séries. Je trouve ça dommage parfois de m’arrêter alors que j’ai encore du jus. Parfois j’arrête ma série car je suis à l’échec alors je me dis que je peux bien faire l’inverse et parfois monter les reps dans les bons jours.
DC serre : 12/10/10 @ 74 kg 3’
Magyc triceps : 8/8/8 @38kg
S/s
Curl incliné : 12/12/12 @14kg 2’3
Ext tri un bras derrière nuque :
10/10/10 @ 14kg
S/s
Hammer curl poulie basse : 10/10/10 @24 kg 2’3
Tri poulie uni : 12/12/13 @ 7 kg
S/s
Curl uni poulie basse :
10/10/13 @8kg 2’3
Avant bras poulie basse
Conclusion:
Une chute de performance sur le DC … je ne sais pas pourquoi !
Pour le reste j’ai même ajouté quelques rep sur la dernière série car j’avais du jus.
Je vais commencer à moins me limiter sur la progression des reps pdt les séries. Je trouve ça dommage parfois de m’arrêter alors que j’ai encore du jus. Parfois j’arrête ma série car je suis à l’échec alors je me dis que je peux bien faire l’inverse et parfois monter les reps dans les bons jours.
Re: SERGIO : Musculation Training Log
Posté: 09/10/2023 16h13Séance pecs/épaules
DC :
3/3/3/3/3 @ 94 kg 2’3 suite cycle Casabianca
Dips :
10/10/10 @ 25 kg et 28 @pdc jusqu’à l’échec 2,3´
Ecarté uni poulie haute :
15/15/15/15 @12kg 1,3
Élévation latérale uni poulie basse :
17/17/17/17 @ 2kg 1,3’
Oiseau haltère banc 15 degrés :
18/18/18/18 @ 5kg 1,3´
Crunch poulie haute :
25/25/25/25 @29kg 1,3’
Conclusion :
Bonne forme
La semaine prochaine je dois effectuer le max de rep à 86 kg pour la fin de cycle Casabianca. Je pense ensuite faire 4 série à 80 pour voir un peu mon ressenti. Sachant que je n’arrivais pas à valider (ou plutôt plus) les 4x12 @80 kg.
Et ensuite je ne sais pas encore vers quoi me diriger pour le DC.
DC :
3/3/3/3/3 @ 94 kg 2’3 suite cycle Casabianca
Dips :
10/10/10 @ 25 kg et 28 @pdc jusqu’à l’échec 2,3´
Ecarté uni poulie haute :
15/15/15/15 @12kg 1,3
Élévation latérale uni poulie basse :
17/17/17/17 @ 2kg 1,3’
Oiseau haltère banc 15 degrés :
18/18/18/18 @ 5kg 1,3´
Crunch poulie haute :
25/25/25/25 @29kg 1,3’
Conclusion :
Bonne forme
La semaine prochaine je dois effectuer le max de rep à 86 kg pour la fin de cycle Casabianca. Je pense ensuite faire 4 série à 80 pour voir un peu mon ressenti. Sachant que je n’arrivais pas à valider (ou plutôt plus) les 4x12 @80 kg.
Et ensuite je ne sais pas encore vers quoi me diriger pour le DC.
Re: SERGIO : Musculation Training Log
Posté: 10/10/2023 19h33Séance jambes :
Hack squat : 12/12/12/12 @ 50kg 2’
PAC : 12/12/12/12 @ 105 kg 2’
Leg extension : 15/15/15/15 @ 17kg 1,3’
Leg curl : 18/18/18/18 @ 30kg 1,3’
Banc lombaire : 14/15/15/15 @pdc 1,3’
Mollets PAC : 16/16/16/16 @ 97,5 kg 1,3´
Conclusion :
Je valide le Hack et la PaC
De superbes sensations dans les quads et aussi dans les ischios. Certainement la première fois que je sens autant les jambes congestionnées. Un vrai plaisir.
Hack squat : 12/12/12/12 @ 50kg 2’
PAC : 12/12/12/12 @ 105 kg 2’
Leg extension : 15/15/15/15 @ 17kg 1,3’
Leg curl : 18/18/18/18 @ 30kg 1,3’
Banc lombaire : 14/15/15/15 @pdc 1,3’
Mollets PAC : 16/16/16/16 @ 97,5 kg 1,3´
Conclusion :
Je valide le Hack et la PaC
De superbes sensations dans les quads et aussi dans les ischios. Certainement la première fois que je sens autant les jambes congestionnées. Un vrai plaisir.
Re: SERGIO : Musculation Training Log
Posté: 11/10/2023 16h01Séance Dos
Tractions :
12@ pdc, 6/6/6 @16 kg puis 12 @pdc a l’échec
Tirage uni poulie haute :
10/10/10 @ 27 kg
Row barre banc 60 degrés :
12/12/12/16 @ 44 kg
Shrug poulie basse :
20/20/20/20 @ 68kg
Face pull allongé banc :
20/20/20/20 @ 17kg
Abdos
Conclusion :
Bonnes sensations et bonne congestion.
Cette semaine j’ai vraiment bien congestionné sur chaque séance. On verra vendredi sur les bras.
Tractions :
12@ pdc, 6/6/6 @16 kg puis 12 @pdc a l’échec
Tirage uni poulie haute :
10/10/10 @ 27 kg
Row barre banc 60 degrés :
12/12/12/16 @ 44 kg
Shrug poulie basse :
20/20/20/20 @ 68kg
Face pull allongé banc :
20/20/20/20 @ 17kg
Abdos
Conclusion :
Bonnes sensations et bonne congestion.
Cette semaine j’ai vraiment bien congestionné sur chaque séance. On verra vendredi sur les bras.
Re: SERGIO : Musculation Training Log
Posté: 13/10/2023 18h55Aujourd’hui séance bras
DC serre : 12/12/11 @ 74 kg 3’
Magyc triceps : 9/9/9 @38kg
S/s
Curl incliné : 12/12/12 @14kg 2’3
Ext tri un bras derrière nuque :
11/11/9 @ 14kg
S/s
Hammer curl poulie basse : 10/10/10 @24 kg 2’3
Tri poulie uni : 10/10/10 @ 8 kg
S/s
Curl uni poulie basse :
12/12/10 @8kg 2’3
Avant bras poulie basse
Conclusion:
Le DC serré n’est pas encore validé … je persiste !
DC serre : 12/12/11 @ 74 kg 3’
Magyc triceps : 9/9/9 @38kg
S/s
Curl incliné : 12/12/12 @14kg 2’3
Ext tri un bras derrière nuque :
11/11/9 @ 14kg
S/s
Hammer curl poulie basse : 10/10/10 @24 kg 2’3
Tri poulie uni : 10/10/10 @ 8 kg
S/s
Curl uni poulie basse :
12/12/10 @8kg 2’3
Avant bras poulie basse
Conclusion:
Le DC serré n’est pas encore validé … je persiste !
Re: SERGIO : Musculation Training Log
Posté: 16/10/2023 18h45Séance pecs/épaules
DC :
10 @ 86 kg 2’3 FIN cycle Casabianca
Puis 10/7 @80 kg et 10 @70 kg
Dips :
11/11/11 @ 25 kg et 20 @pdc jusqu’à l’échec 2,3´
Ecarté uni poulie haute :
16/16/16/16 @12kg 1,3
Élévation latérale uni poulie basse :
18/18/18/18 @ 2kg 1,3’
Oiseau haltère banc 15 degrés :
19/19/19/19 @ 5kg 1,3´
Crunch poulie haute :
26/26/26/26 @29kg 1,3’
Conclusion :
Bon voilà le cycle est terminé et j’ai réussi à faire 10 reps à 86 kg. Maintenant j’hésite pour la suite au DC. Soit repartir sur le même cycle avec comme réf : 10 @86 au lieu des 10@80 précédemment. Ou reprendre comme à mon habitude un 8-12 vers les 76 kg pour comme objectif de re valider les 12@ 80 kg ou alors de passer sur du 12-15 mais plus léger comme du 70 kg.
Je suis preneur d’avis ou d’idée ?
Pour les Dips ça passe juste sur la dernière rep mais j’ai laissé beaucoup d’énergie sur le DC donc je pense que c’est bien.
DC :
10 @ 86 kg 2’3 FIN cycle Casabianca
Puis 10/7 @80 kg et 10 @70 kg
Dips :
11/11/11 @ 25 kg et 20 @pdc jusqu’à l’échec 2,3´
Ecarté uni poulie haute :
16/16/16/16 @12kg 1,3
Élévation latérale uni poulie basse :
18/18/18/18 @ 2kg 1,3’
Oiseau haltère banc 15 degrés :
19/19/19/19 @ 5kg 1,3´
Crunch poulie haute :
26/26/26/26 @29kg 1,3’
Conclusion :
Bon voilà le cycle est terminé et j’ai réussi à faire 10 reps à 86 kg. Maintenant j’hésite pour la suite au DC. Soit repartir sur le même cycle avec comme réf : 10 @86 au lieu des 10@80 précédemment. Ou reprendre comme à mon habitude un 8-12 vers les 76 kg pour comme objectif de re valider les 12@ 80 kg ou alors de passer sur du 12-15 mais plus léger comme du 70 kg.
Je suis preneur d’avis ou d’idée ?
Pour les Dips ça passe juste sur la dernière rep mais j’ai laissé beaucoup d’énergie sur le DC donc je pense que c’est bien.
Re: SERGIO : Musculation Training Log
Posté: 17/10/2023 13h31Séance jambes :
Hack squat : 8/8/8/8 @ 52,5 kg 2’
PAC : 8/8/8/8 @ 107,5 kg 2’
Leg extension : 16/16/16/16 @ 17kg 1,3’
Leg curl : 19/19/19/19 @ 30kg 1,3’
Banc lombaire : 15/15/15/15 @pdc 1,3’
Mollets PAC : 17/17/17/17 @ 97,5 kg 1,3´
Conclusion :
Début du nouveau cycle sur le Hack avec 2,5 kg en plus et c’est déjà difficile…
Hack squat : 8/8/8/8 @ 52,5 kg 2’
PAC : 8/8/8/8 @ 107,5 kg 2’
Leg extension : 16/16/16/16 @ 17kg 1,3’
Leg curl : 19/19/19/19 @ 30kg 1,3’
Banc lombaire : 15/15/15/15 @pdc 1,3’
Mollets PAC : 17/17/17/17 @ 97,5 kg 1,3´
Conclusion :
Début du nouveau cycle sur le Hack avec 2,5 kg en plus et c’est déjà difficile…
Re: SERGIO : Musculation Training Log
Posté: 18/10/2023 23h05SERGIO a écrit:Bon voilà le cycle est terminé et j’ai réussi à faire 10 reps à 86 kg. Maintenant j’hésite pour la suite au DC. Soit repartir sur le même cycle avec comme réf : 10 @86 au lieu des 10@80 précédemment. Ou reprendre comme à mon habitude un 8-12 vers les 76 kg pour comme objectif de re valider les 12@ 80 kg ou alors de passer sur du 12-15 mais plus léger comme du 70 kg.
Je suis preneur d’avis ou d’idée ?
La vraie question est : quel est ton but ?
- Dépasser un seuil/Soulever lourd = Cycle Casabianca.
- Favoriser l'hypertrophie = un cycle linéaire.
A mon avis, ce qui doit te guider c'est la question "qu'est-ce qui me ferait plaisir ?"
Re: SERGIO : Musculation Training Log
Posté: 18/10/2023 23h12Et bien mon objectif premier est l’hypertrophie.
Après j’avoue avoir bien aimé faire de séries courtes.
Mais étant seul à m’entraîner et n’ayant pas de sécurité j’ai toujours cette crainte de rester sous la barre.
Ça m’est deja arrivé 2 fois et ce n’est pas franchement super
J’hésite à repartir sur du 8-12 rep à 74 ou refaire un Casabianca pour le plaisir. Et le cycle a été plutôt facile alors je reste un peu sur ma faim.
Après j’avoue avoir bien aimé faire de séries courtes.
Mais étant seul à m’entraîner et n’ayant pas de sécurité j’ai toujours cette crainte de rester sous la barre.
Ça m’est deja arrivé 2 fois et ce n’est pas franchement super
J’hésite à repartir sur du 8-12 rep à 74 ou refaire un Casabianca pour le plaisir. Et le cycle a été plutôt facile alors je reste un peu sur ma faim.