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devinci a écrit:rowing poulie basse 3*12/10/10@full piles

Zut t'as plus assez de plaques sur cette poulie de faible

Bien lourd encore ce rack pull (les tractions et le row H aussi ).

lower

PDC 67,8 kg on redémarre la sèche donc 1600kc pour 15j

1: Hack squat 6@132,5/2*8@127,5/10@122,5 ris 2’ +1,250kg

2: Landmine Squat tempo 2/1/1/0 3*8@60 ris 1’ new

3: Leg ext 3*13@47 tempo ris 1’ +3 tempo ris 1’30

4: Crunch à genoux poulie haute 3*20@7 piles ris 1’

Bilan:

Je vais scinder la séance en 2 parties

1: Quads/Abs
2: Ischios/lombaires/delto post

La 2 eme partie cet aprem

Je serais curieux de voir le landmine

je te le film la prochaine fois!



pour explication: je ne suis pas encore guérit complétement de mes add alors je laisse le squat tant que je suis en deficit pour ne pas me blesser plus

Merci

Je comprends

Je croyais que le Landmine était un exo pas bon, propre à cisailler la colonne ????

et pourquoi?

Désolé, je pensais à autre chose, y'a pas de mouvement latéraux....

si , le landmine 180° pour les obliques

ah oui.

Je sais pas si c'est une mode, mais y'a quelqeus mois, je voyais pas mal de monde qui descendait cet exo......Et mainteant tu me dis que c'est bien ?

La taille de la dosette du booster ! Je vais être en flamme, si j'en prends.
J'envisage de le tester ce soir, comme je ne pense pas qu'il soit utile de prendre un booster sans avoir un entrainenetn après.....(J'aime faire des expérimentations )

sur le 180 pour les obliques c'est de la merde!

par contre en squat c'est pas mal , en fait tu as tout les avantages d'un front squat sans les emmerdement d'avoir la barre à tenir devant si tu es souple comme un passe lacets comme moi

ça s'apparente à un gobelet squat, mais tu peux bien plus charger

après le seul défaut c'est de devoir monter à l'épaule la barre sans te faire mal, mais ça c'est une histoire de gainage

devinci a écrit:par contre en squat c'est pas mal , en fait tu as tout les avantages d'un front squat sans les emmerdement d'avoir la barre à tenir devant si tu es souple comme un passe lacets comme moi

Tu ne fais pas la prise bras croisés? (même si c'est pas l' "idéal", on est d'accord )

devinci a écrit:après le seul défaut c'est de devoir monter à l'épaule la barre sans te faire mal, mais ça c'est une histoire de gainage

Mais en plus de ça, ca ne créé pas un déséquilibre sur les appuis avec le poids sur une épaule à force?

Bordel les gars le landmine et l'inclinaison haltères oblique j'ai toujours cru que c'était déconseille et j'en vois qui le font mettez vous d'accord

Alors la barre tu la prend à 2 mains donc pas de déséquilibre, je ferais une vid

Par contre l’inclknaison Oblique c’est de la daube oui

Julien13 a écrit:Bordel les gars le landmine et l'inclinaison haltères oblique j'ai toujours cru que c'était déconseille et j'en vois qui le font mettez vous d'accord

Pareil .....Y'a des modes même sur SP

Le landmine, moi je dis pkoi pas...Ensuite, le fait de porter pas mal de charge fait porter une bonne partie de l'effort sur les delto avant.....Ils ont pas besoin de ça pour moi.

Pour l'inclinaison haltère....Je suis pas fan : vu les mouvements d'oscilattions / cisaillements de la colonne.....voila ^^

devinci a écrit:Alors la barre tu la prend à 2 mains donc pas de déséquilibre, je ferais une vid

Bah ....oui...manquerait plus qu'on la prenne à une main pour en même temps faire un développé militaire à 1 bras

Je pense que vous ne visualisez pas le mouv

Soit...C'est quoi cette déco ?? C'est pas un garage mais les gros tuyaux, la voiture et ...le parquet ...??

Tu ne connais pas Ben Bruno, c’est la classe quoi

leg /lombaires/trapèzes 2 eme partie

1: Rack pull 3*10@180 biset DLJT trap bar 3*6@110 ris 2’30

2: DLJT trap bar 3*12@110 ris 2’

3: nordic Curl 3*6@PDC tempo s/s Leg Curl 3*10@27 1’30

4: Pull band a part 3*25 élastique orange biset oiseau cros over élastique rouge 3*20 ris 1’

Bialn

Top !

Franchement tu me bluffe,tu avais déjà de grosses perfs en débutant ?

Sinon comment tu fais le nordic curl ?

John va voir au début de mon carnet c’est le moment où j’ai commencé la fonte, avant j’avais fais un peu de OL

Le nordic Curl je le fais sur mon banc à Leg Curl je te ferais une vid si tu veux

D'ailleurs il date de quand ce log ? Je n'ai pas les dates sur mon profil ! ( Modo en bois ici bordel )

Julien13 a écrit:DJe n'ai pas les dates sur mon profil ! ( Modo en bois ici bordel :

Mais clair quoi !
Perso, j'ai le jour , le mois....mais pas l'année !!! ...Je dis : Modo démission !!!!!


Faudrait faire une manif avec des gilets superphysique

2013

Jvais faire du Rack Pull aussi !!!

Gilets SP on bloque la salle de Rudy

Julien13 a écrit:Gilets SuperPhysique on bloque la salle de Rudy

Ouéééééé ....Faut prévoir les saucisse et le bbcue

xaviere a écrit:Jvais faire du Rack Pull aussi !!!

Avec ou sans huître ??? ))

Sinon suffit que quelqu'un montre un exo bien un peu nouveau avec de bonne perf pour qu'on s'y mette ici
Perso, pas envie le Rack Pull, je descendrais pas assez....Certe, le travaille du dos sera minime (rapport à l'inclinaison), mais celui des cuisses / fessiers aussi

Pecs/Triceps

1: DC RPT 5@118 PR/6@113/9@108/10@103 ris 3’

2: Dips RPT 8@PDC+80kg/9@PDC+75/10@PDC+70 amrap 47@PDC ris 2’30

3: Lfly élastique orange 3*10 tempo ris 30"

4: triset Skull crucher/pompes diamants/Pushdown corde 2 piles 3*max

Bilan il me reste du jus :mrgreen:

Sur les dips j’ai tout donné,je pense que je pourrais passer les 80 reps au PDC cette année

Pour la gestion des calories vu que je n’ai que 1600 kc je vais placer 50% de mes calories en pré/post work et je diviserai les 50% restante sur les repas de midi et du soir

Ce matin c’etait Crêpe confiture et whey en pré work et gâteau aux pommes en post.

Les dips avec 80kg de lest super perf.

Puis le DC rien a dire,je suis jaloux....dans quelques mois j’espère avoir tes perfs ( )

T’as du t´envoler aux dips PDC après les lestées à 80kg... super perfs rien à dire de Plus

Merci les gars

Circuit épaules/Abs

1:DMA 3*12@2*23 en alternance avec 3*20 abs poulie haute à genoux 6 piles
2:Row coude ouverts sur banc 80° 15/12/11@2*18 en alternance avec 3*20 abs poulie haute à genoux 6 piles
3:EL corps over élastique 3*20 en alternance avec 3*20 abs poulie haute à genoux 6 piles
4:bus driver 10kg 3*7 s/s PBA 3*12 élastique orange

23’ chrono ops:

Bah c'est grâce aux crêpes confiture

Entre autres

1 ce matin en prework + 1 gâteau aux pommes en post
1 à midi
1 le soir

Petits plaisirs de ceux qui savent cuisiner et tout ça avec 1600kc 1,8g de P et 0,6g de L

Pour que la sèche reste un plaisir

Je viens de me préparer le bowlcake pour le petit déjeuner

Propre ce PR au bench

Pull

PDC:66,6 kg

1: Row h couché sur banc incliné 3*8@2*49 +1kg ris 2’

2: Tirage poulie haute large pronation 3*11@10 piles +3 ris 1’30

3: rowing poulie basse 3*12/11/10@full piles +1 ris 1’30

4: Tractions 3*8@PDC+32,5 kg +2,5 kg ris 2’

5: Curl H assis 3*10@2*16 ris 1’ dropset Curl Marteau 10@2*16

Bilan RAS

1600kcal pour 15j c’est seulement pour le début dela sèche, ou bien tu vas continuer jusqu’à Atteindre un objectif de BF/poids? Dsl si tu l’as déjà dit

non, je suis à la 2) parti de ma séche , j'ai débuté à 2500kc

là je fais 15j 1600 et je remonte à 2000 pour 8j en gros, aprés on verra suivant le rendu!

aujourd'hui tour de taille au nombril 77.8cm et 39.8 de tour de bras