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Posté: **09/03/2019 12h15**

Joli ! Et le tour de cuisses ça dit quoi ?

Posté: **09/03/2019 13h08**

Je garde le suspens :super_lol:

Mais ça rend pas mal dans l’ensemble :cool:

Posté: **09/03/2019 23h30**

Super perfs, 4*120 avec 66kg de PDC....DINGUE :cool:

Et le tour de bras.....je suis jaloux :idiot:

Posté: **10/03/2019 08h25**

pecs

1: warm up 10@50/8@60/6@80/4@100/2@110/1@120/1@130

3@122,5/5@117,5PR/7@112,5/8@107,5 ris 2’30

https://youtu.be/12I5g8ZOYrY

2: Dips 8@PDC+80kg/8@PDC+75/9@PDC+70/9@PDC+65 ris 2’30

https://youtu.be/hy-bjMPdLuw

3: pompes diamants tempo 3/0/1/0 18/16 ris 1’30

Bilan

Impec le régime a bien épargné mes perfs, je fais même un PR sur la 2ème serie du bench

Cet aprem soit spé DL soit epaules/triceps selon la forme.

Posté: **10/03/2019 12h14**

devinci a écrit:https://m.youtube.com/watch?v=j60wWBnOfqM

Ça m’a bien fais rire

Tout simplement FANTASTIQUE.

Il y a eu un gros clash avec Will sur un sujet hors muscu, c'était ahurissant il est malade ce OL.

Quelle condition :cool:

Posté: **10/03/2019 19h41**

DL/Epaules

1: DL warm up.....1@190

6@180/7@170/8@160/10@150 ris 2’30

2: DMA 15/12/11@2*24 ris 1’30

3: EL biset PBA

Bilan cool pour un début

Posté: **10/03/2019 19h53**

La pouissance de Balavoine

Posté: **10/03/2019 19h59**

devinci a écrit:1: DL warm up.....1@190

6@180/7@170/8@160/10@150 ris 2’30

Putain la bête :eek:

Hook grip ou juste double prona avec un grip de ouf?

Et pas de ceinture ? (oué je sais ça fait pas tout la ceinture :idiot:

!)

Moi je dis Grave Bravo Chef :cool:

Posté: **10/03/2019 20h00**

xaviere a écrit:Hook grip ou juste double prona avec un grip de ouf?

Versa grip je crois

Posté: **10/03/2019 20h06**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Versa grip je crois

Ah ouais on dit versa ???? Putain t'as du vocabulaire Modo :lol:

Le hook grip avec les sangles ça doit être chaud j'avais pas vu lol !!!

C'est classe Versa, j'essaierai de le ressortir à l'occaz !!!

Posté: **10/03/2019 21h30**

Les versa grip sont des hook grip souple Xaviere

Super agréable pour les terres :cool:

Sinon la ceinture je ne la prend que pour faire des 90% de rm sinon je préfère sans , si tu comprend la notion de caisson abdominal et que bien sûr tu la renforcé, pas besoin sur de RPE 6/7

Posté: **10/03/2019 21h59**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La pouissance de Balavoine

Ouhlaalaaaaa, si y'a Bala qui passe à sce moment la,....J'attends que ça passe...Je peux pas pousser (ou tirer) avec Bala....Plus avec ça :
https://www.youtube.com/watch?v=zSiKETBjARk

C'est parfait ça, d'ailleurs, je connaissait pas :lol:

.
En fait, plus le tempo est rapide,...mieux c'est
C'est pour ça que mine de rien, Brel, c'est pas forcément idiot.(je vous passe l'accordéon ^^)
https://www.youtube.com/watch?v=tVKWiseNGUU

Posté: **10/03/2019 22h17**

devinci a écrit:Les versa grip sont des hook grip souple Xaviere

Super agréable pour les terres

Mais c'est quoi ce super accessoire que je ne connais pas, et qui semblerait être LE SEX TOY du Deadlift :lol:

????
Tu peux me le montrer en MP steuplait Chef

????

Posté: **10/03/2019 22h19**

devinci a écrit:Sinon la ceinture je ne la prend que pour faire des 90% de rm sinon je préfère sans , si tu comprend la notion de caisson abdominal et que bien sûr tu la renforcé, pas besoin sur de RPE 6/7

ça m'intéresse ça!!!

Posté: **10/03/2019 22h20**

xaviere a écrit:Mais c'est quoi ce super accessoire que je ne connais pas, et qui semblerait être LE SEX TOY du Deadlift ????

Hééé ??

Martine a trop d'imagination :lol:

Posté: **10/03/2019 22h21**

devinci a écrit:Sinon la ceinture je ne la prend que pour faire des 90% de rm sinon je préfère sans , si tu comprend la notion de caisson abdominal et que bien sûr tu la renforcé, pas besoin sur de RPE 6/7

Ca permet de renforcer le périnée ...Important le périnée ... :lol:

Posté: **10/03/2019 22h50**

Sinon la notion de caisson abdos: tu doit connaître quand tu fais ton squat:

Tu prend l’inspiration tu bloc et tu essai de repartir la pression non pas en rentrant le ventre, mais en essayant de repartir la pression tout autour de l’abdomen, on le sent mieux au début avec le ceinture , tu doit gonfler tout autour.

Tu n'expire Qu’en fin de mouv .

Posté: **10/03/2019 23h27**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La pouissance de Balavoine

Sur "'le chanteur" il aurait au moins fait 6@250

Posté: **10/03/2019 23h42**

Posté: **10/03/2019 23h51**

Suis choqué :eek:

Posté: **11/03/2019 00h12**

Et délicat au moment de reposer la barre avec ça :lol:

Posté: **11/03/2019 06h11**

devinci a écrit:https://www.versagripps.eu

Sinon la notion de caisson abdos: tu doit connaître quand tu fais ton squat:

Tu prend l’inspiration tu bloc et tu essai de repartir la pression non pas en rentrant le ventre, mais en essayant de repartir la pression tout autour de l’abdomen, on le sent mieux au début avec le ceinture , tu doit gonfler tout autour.

Tu n'expire Qu’en fin de mouv .

Merci pour le lien!

Oui c’est exactement ce que je fais ... mais toujours avec la ceinture, à partir de 70kg au squat et 80kg au terre ...
Tu veux dire que je pourrais continuer d’y arriver même sans ceinture ?

Posté: **11/03/2019 06h36**

Oui Xaviere, la ceinture n’est là que pour soulever 15/20kg de plus si elle est bien utilisé, mais si tu veux, cela reste un accessoire te permettant de passer un cap de force dans une prog et pour moi ne doit pas être utilisé systématiquement.

À ta salle les powers font tout à la ceinture?

De toute façon tu dois toujours penser à aller à l’echec Positionner sur ce type de lift ,comme le squat et non pas cheater le mouv .
Une hernie peux conduire à un abandon définitif de toute activité sportive, ne l’oublie pas.

Posté: **11/03/2019 07h15**

Je crois que la ceinture a un effet faussement rassurant ... et tu crois que tu es plus fort ...
Faut que j’ose la lâcher un peu !!!

Merci Chef pour ces précisions !!!

devinci a écrit:
À ta salle les powers font tout à la ceinture?.

Oui !
Sauf Sofiane qui est capable de faire du SDT à 300kg sans ceinture juste parce qu’il a la flemme d’aller la chercher dans son sac :idiot:

!

Posté: **11/03/2019 08h06**

Pull

PDC:66,6 kg

1: Row h couché sur banc incliné 3*10@2*49 +3 ris 2’

2: Tirage poulie haute large pronation 3*10@10 piles+3kg +1kg ris 1’30

3: rowing poulie basse 3*12@full piles +3 ris 1’30

4: Tractions 3*8@PDC+35kg +1,250 kg ris 1’30

5: Curl H assis 3*8@2*20 dropset debout marteau ris 1’

Bilan
Le Row H mieux passé
Le reste RAS

Posté: **11/03/2019 09h30**

Rowing haltères et tractions bien balèzes encore

Posté: **11/03/2019 14h19**

devinci a écrit:4: Tractions 3*8@PDC+35kg +1,250 kg ris 1’30

Popopo !!!
En 4eme exo en plus :eek:

Posté: **11/03/2019 14h36**

xaviere a écrit:
Popopo !!!
En 4eme exo en plus

Poooopopopopooooooo Poooo Poooppopo opoooooo Poooo :idiot:

Devinci Président !

Posté: **11/03/2019 14h38**

Jaloux

Merci Xaviere :super_lol:

Posté: **11/03/2019 14h39**

Pas plus que ça, mais c'est vrai, c'est bien

Posté: **11/03/2019 18h33**

On t'a reconnu !

Posté: **11/03/2019 18h49**

et merde.....il fallait que ça arrive :super_lol:

Posté: **11/03/2019 19h40**

Et bien toujours au Top!

Posté: **11/03/2019 23h36**

John31 a écrit:On t'a reconnu !

Pas compris ...En même temps, je suis pas DBZ

Posté: **12/03/2019 08h13**

lower

PDC 67,1kg

1: Hack squat RPT 4@138,250/6@133,750/8@128,250/10@123,750 ris 2’ +1,250kg

2: Landmine Squat tempo 2/1/1/0 3*8@62,5 kg ris 1’30 +2,5 kg

3: Leg ext 3*10@49 tempo ris 1’ +1kg tempo ris 1’30

Bilan:

Hack RPT RPE 9,5 sur chaque série...pas sur de valider la prochaine fois
Landmine facile

Demain grosse journée pec/epaules/tri le matin et ischios/Abs l’aprem

Je suis presque à 66 kg qui est mon 1 pallier de sèche, je remarque que j’augmente encore les charges, preuve que je peux poursuivre encore un peu.
Dimanche je reviens à maintenance pour une semaine avant de reprendre la baisse des kc.

Cet aprem bras :mrgreen:

Posté: **12/03/2019 10h14**

Jambons fumés ! :super_lol:

Posté: **12/03/2019 10h23**

Je parle des Petits Pimouss, mais tu vaux pas mieux Train :lol:

Posté: **13/03/2019 08h22**

Pecs/Triceps

PDC: 66,7 kg

bench warm up 10@50/8@60/6@80/4@100/2@110/1@120

1: Bench: 2@125/3@120/5@115/6@110 ris 2’30 +2,5 kg

2: DCH 8@2*48/10@2*45,5/12@2*43 ris 2’ +7

3: Skull crucher 3*8@32,5 ris 1’30 +2,5 kg

Bilan je serais tenté de dire RAS

Cet aprem épaules/ischios

Posté: **13/03/2019 19h30**

Cet aprem...ça chaume pas

épaules/ischios

1: DMA 3*15@2*25 PR ris 1’30

2: Nordic Curl 10/8/8 ris 1’30

3: Row coude ouvert couché incliné 13/13/12@2*20 ris 1’30

4: Leg Curl 10/8/8@30+10@25 s/s EL élastique 20/15/15/15 ris 1’

Bilan bordel j’ai tout defoncé :twisted: (epaules en 3D on!!!)

Les ischios en fusion :ill:

Posté: **13/03/2019 21h40**

Bravo Chef ! Tu m’impressionnes grave avec la perte de poids en plus !

Donc j’en profite ( pourtant c’est pas mon genre

) pour te demander si tu penses que moi aussi je pourrais assurer comme toi et perdre 3 kg d’ici le 25 mai, et surtout garder mes perfs actuelles, et si oui, quelle est ta diete magique :super_lol:

?

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