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Clever merci

Xaviere merci ma belle, par contre j’aime bien qu’on me touche

Jeanjeu bah ça va , c’est la poigne qu’il faut travailler, mais avec les tractions et le DL ça fait le taf.

Il est pas vilain ce rowing haltères

Les tractions top

Train il me plait vraiment cet exo , stabilité au top!

maintenant je vais essayer de garder une bonne maitrise des tractions

devinci a écrit:il me plait vraiment cet exo , stabilité au top!

Bah moi je le fais pas depuis longtemps mais pour le moment j'aime bien, je sens qu'il tape bien où il faut

Cette cuisse écorchée !

Ou est ce que t'as vu une cuisse écorchée ?????

entre le genou et la hanche

Bo***l ....

devinci a écrit:entre le genou et la hanche

Putain j’en peux plus de rire

Z'avez fini de vous moquez ???? ....Méchants !

ischios/Biceps

1: ris 1’30
DLJT trap bar 8@130 kg s/s Farmer walk 130 kg 30"
DLJT trap bar 10@120 kg s/s Farmer walk 120kg 40"
DLJT trap bar 12@110 kg s/s Farmer walk 130 kg 50"
DLJT trap bar 10@120 kg s/s Farmer walk 120 kg 30"

2: Nordic Curl 3*10 s/s Curl H assis 3*10@2*18 ris 1’

3: Leg curl 3*10@30 s/s Curl marteau debout alterné 3*10@2*22 ris 1’

Bilan ouch!

Magnifique ses séances !!!!

Franchement t'es admirable rien a dire

Par contre je me demande pourquoi tu as choisis les tractions neutre par rapport aux tractions pronation large ?

Merci John

Les tractions neutre car j’ai plus de force dessus tout simplement et que j’ai une meilleur ampli.

La pronation je la fait sur le Tirage poulie haute en large.

Tu n'a pas peur que ça fasse doublon d'ailleurs ?

Disons que c’est complémentaire, les tirages m’evites L’échauffement Sur les tractions .

Et ça met un peu de volume pour le dos.

Jsuis impressionnée par les charges, mais aussi par les petits RIS surtout !!!
Popopo Chef !!! Elle pleure ta trap bar non ?

Xaviere j’aime bien faire du métabolique de temps en temps , car j’ai horreur du cardio

C’est quoi ce que tu appelles Métabolique Chef ?

C'est pas des super set d'enfant ça

La définition du Metabolic Training est la réalisation de plusieurs exercices avec peu de repos dans le but de maximiser la dépense calorique et d’augmenter le taux métabolique pendant et après l’entraînement.

Pecs/épaules

PDC: 66,5 kg ...2400kc

1: DC 2@125/3@120/4@115/6@110/8@105/10@100 ris 2’30

2: DCH 8@2*50/9@2*47,5/10@2*45 ris 2’30

3: DMA 6@2*30/2*8@2*27,5 ris 2’

4: EL élastique cros over 3*16 ris 30"

Bilan

Ça fait du bien de reprendre un peu de kc

Leg

PDC:66,3 kg

1: Hack squat RPT 4@142,5/5@137,5/8@132,5//10@127,5 ris 2’30 +1,250kg

2: Landmine Squat tempo 2/1/1/0 3*10@65 kg ris 1’30 +2,5 kg

3: Leg ext 3*10@52 tempo ris 1’ +1kg tempo ris 1’

Bilan:

Hack RPT : petit fléchissement sur la 2 eme série, mais dans l’ensemble c’est passé 8)
Landmine ras

Bah bien le hack !!!

Merci Xav

On verra si je peux re squatter cet été, mais vu l’anatomie de mes hanches il faudra stance réduite et genoux en avant, va falloir assouplir les cheville.

Je ne veux pas me résister les ados ça dure trop longtemps les douleurs après

Tu entraînes ton bas du corps en plusieurs fois?
Genre un jour les quadriceps et un autre fessier/ischio/mollet?

Tonio

je fais 2*/semaine les quadri
je fais 2*/ischios une une light /volume jt à la trap bar et nodic curl l'autre lourd DL tradi

demain spécial DL d'ailleurs

DL+rack pull

ça fait

mardi quad
mercredi pecs aprem epaules/tri
jeudi dos
vendredi quad et aprem bras
samedi spé DL
dimanche pecs aprem epaules/bi

mes séances sont courtes en gros 45', mais je tape 9 séances sur 7 j (en tout pas plus de 20/22 séries par gros groupes et par semaine)

Donc tu ne fais qu'une fois le dos et tout le reste 2 fois ?

ben oui et non car le DL+rack pull+shrug je peux te dire que le dos été défoncé pour 3j

Ah oui vu comme ça

Tu t'entraînes tôt le matin apparemment (mais pas tt le temps). Faut être en forme à 06h30 pour péter de ces perf !

Vu que Devinci en fait, je crois, je me pose la question des shruges avec une trappe barre, ce qui peut être intéressant, c'est que les épaules restent dans leur axes.

Clever_Iron a écrit:Tu t'entraînes tôt le matin apparemment (mis pas tt le temps). Faut être en forme à 06h30 pour péter de ces perf !

Il a déjà fait pire

Exocet911 a écrit:je me pose la question des shruges avec une trappe barre, ce qui peut être intéressant, c'est que les épaules restent dans leur axes.

La question c'est surtout est-ce qu'il est intéressant de faire des shrugs

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La question c'est surtout est-ce qu'il est intéressant de faire des shrugs

T'as qu'à en parler à Devinci.

Exocet911 a écrit:T'as qu'à en parler à Devinci.

C'est toi qui te pose la question hein, nous on sait ce qu'on a à faire

alors concernant l'heure des séance c'est en gros 6h du mat et/ou l'aprem vers 16/17h

avant quand je bossais c'était plus 5h

concenrnat les shrugs, c'est un exo de complément pour l'aspect massif du haut du dos, pas forcément indispensable en intermédiaire.

à la trap tu as un meilleur centrage, mais aussi tu es limité par la prise relativement large

devinci a écrit:
1) concenrnat les shrugs, c'est un exo de complément pour l'aspect massif du haut du dos, pas forcément indispensable en intermédiaire.

2) à la trap tu as un meilleur centrage, mais aussi tu es limité par la prise relativement large

1) Oui, ça je sais bien. Mais ce qui " m'embête" c'est que depuis que je suis sur ce forum, je vois dire "les shrugs c'est mal" c'est pas forcément bête. Je te vois en faire, en lourd en plus, et la c'est limite si on applaudit......
Donc bon.....

2) Exact.....J'avais regardé à en faire 2-3 rep barre à vide, pas forcément fan de l'exécution...Peut être à cause de ça...A voir.

ben disons que j'ai déjà une bonne base de dos

Mouais....c'est ce que je me suis dit en écrivant le post

Exocet911 a écrit:Mais ce qui " m'embête" c'est que depuis que je suis sur ce forum, je vois dire "les shrugs c'est mal" c'est pas forcément bête. Je te vois en faire, en lourd en plus, et la c'est limite si on applaudit......
Donc bon.....

Ce n'est pas moi qui applaudirait des shrugs Mais il faut reconnaître que le niveau global ici est impressionnant

On dit que c'est mal car on a généralement un déséquilibre trap sup / trap inf qui est mauvais pour la posture et la stabilité des épaules et faire des shrugs ne ferait que l'accentuer (et augmenter les risques de blessure). D'autant que les traps sups se développent sans qu'on ait besoin de les isoler dans la majorité des cas.

C'est exactement pour les mêmes raison qu'on déconseille les élévations frontales (et les développés verticaux ainsi que le tirage menton, surtout en prise serrée).

Maintenant Pierre sait très bien ce qu'il fait (et aussi ce que je pense des shrugs), donc je n'ai pas besoin de lui dire à chaque fois que je le vois en faire. Par contre à toi je préfère le dire car tu es loin d'être aussi expérimenté que lui.

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Par contre à toi je préfère le dire car tu es loin d'être aussi expérimenté que lui.

Voila c'est ça