Forums SuperPhysique

J'espère pour toi que tu vas vite te rétablir ! Surtout que t'étais dans le bon en ce moment, c'est très dommage...

Merci pour votre soutien les gars!
Tout à l'heure osteo!
Je suis complètement bloqué

Repose toi bien!

Je rentre de chez l'ostheo....ça va mieux!

Jeune fille charmante qui m'a tripotée des pieds à la tête ..., holà Popole reste dans ta cage
Je plaisante bien sur , je peux au moins tenir droit maintenant.
Je vais prendre qq jours de repos

Bonne soirée les jeunes

bon courage mon pépé !

finalement tant mieux, cool que se soit presque rien
cdlt

Les vieux ce sont des durs à cuire

Ah yes, tant mieux c'est cool ça, plus de peur que de mal

a ces cool qui peut ce tenir droit pépé ou popole?

dieu a écrit:Je vais prendre qq jours de repos

Dieu prends du repos ? Mais comment on va faire ?! Ça va être l'apocalypse dans le monde !

Je te l avais dit pourtant pour ton exécution sur le row, tu arrondies trop le dos

Ça doit pas être grand chose

devinci a écrit:Les vieux ce sont des durs à cuire

Amen

Ça va mieux aujourd'hui encore merci pour vos messages super sympa!
J'ai une pointe à gauche, mais c'est supportable je pense en avoir pour 3/4 jour et puis ...

Je vais modifier mon prog en conséquence .
Je le mettrai en ligne car j'en ai retiré qq enseignements

romain16 a écrit:a ces cool qui peut ce tenir droit pépé ou popole?

change rien, modifie juste ta position quand tu te sers de ton dos, c'est surtout ca , ou tu doit faire gaffe
cdlt

c'est peut-être ce vieux déambulateur le responsable... change de marque!

Dieu en déambulateur...

deambulateur turbo 12 cylindre aussi !

Au fait...

Et tu m'avais pas dit que ta petite fille était si douée au sdt...

Hèhé

et une petite de ton age

bonne journée
cdlt

Merci les mecs, mais ce n'est plus de min âge ça ( en restant naturel )
Au bout de la 1 er je n'avais plus de jus

Sinon mon nouveau prog:
Lundi
Pecs/bi/ABS

Dips 5*8-12
Pompes 3*10-15
CI 3*10-15
CP 3*15-20
ABS haut suspendu pieds 3*10-15
ABS bas suspendu 3*8-12

Mardi
Jambes/épaules

PAC 5*15/20
Leg ext 3*15/20
Leg curl 4*15/20
Mollet/spinaux 3*20/30-15/20
EL 3*15/20
Oiseau 3*15/20

Mercredi
Dos/triceps\abs

TL 3*8/12
Tirage uni 3*10/15
Row poulie basse 3*15/20
MTri 3*10/15
K2 3*15/20
Lfly3*15/20
Gainage ventre+oblique 3*1'

Jeudi
Repos


Vendredi
Bras/ABS

T supi 3*8/12
Ci 3*10/15
Cp 3*15/20
Dips serres 3*8/12
K2 3*15/20
Tri poulie 3*15/20
ABS haut Crunch poulie haute 3*20/25
ABS bas enroulement bassin 3*15/20

Samedi
Repos

Dimanche
Repos

J.essai toujours de tirer du positif quand il m'arrive une tuile et pour la muscu sur mes 1 er mois je retiens:
Plus de course à la charge! ( c?est plus de mon âge)
Pas assez d'échauffement avant le lourd!
Trop de séries !
Trop de training dans la semaine qui induit un manque de récup!
Plus de squat , c'est l'exo qui me tue à chaque fois , le Hack compris!!!
Il est improductifs de tout vouloir en même temps , donc une priorité à la fois et se sera les bras en 1 er je veux 40 cm!!!!
Puis se sera les jambes l.hivert prochain j?espere .
Puis.....

Bonne journée les musclés

Oui c'est sur qu'il faut se reposer, c'est important

Bon programme en tout cas, pas trop surcharger !

Par contre, une simple question, pourquoi ne pas mettre le repos Mercredi plutôt ? Comme ça tu te reposes en plein milieu de la semaine

Par chèque sinon j'ai les triceps 2 jours de suite

Tu as bien retiré les enseignements de tout ça ! Tu as raison. À ton âge , tu doit avant tout penser à préserver tes articulations et ton système osseux. Les supersets , séries géantes ou autre sont des techniques extrêmement efficace pour construire de la masse sans prendre de charges lourdes.

donner priorité aux bras n'est par contre pas forcément une bonne idée devinci. Si tu veux des bras , tu doit avant tout prendre du poids musculaire général. Concentre toi plutôt sur les grands groupes comme le dos ou les jambes et tes bras suivront le rythme de croissance global. Si tu pèse mettons 65 kg , tu auras beau entraîner les bras comme un forcené , ils ne dépasseront pas une certaine mesure ( en adéquation avec ta taille )

c'est pour ça que je dis que pour prendre des bras il faut prendre de partout ! Et notamment des gros muscles ( qui rajoutent davantage de poids sur la balance )
pareil pour le squat. Tu peux réfléchir à alterner avec la presse de temps en temps. Quitte à réduire le reste de ta séance de jambes le jour du squat. Je dis ça parce que le squat est un des exercices qui stimule le plus la production de testostérone. Or , produire davantage de testostérone ne peux qu'être bénéfique à ton âge , ou justement c'est là que le bat blesse...

après, je suis d'accord concernant la fréquence d'entraînement trop élevée. Tu doit privilégier un entraînement intense ( qui ne veux pas forcément dire lourd ) et le maximum de récupération par la suite.

donc je te conseille de réduire ta fréquence et ton volume d'entraînement , d'incorporer des techniques telles que les supersets / trisets / séries géantes et dégressives pour stimuler efficacement la prise de masse sans charges exagérément lourdes , et de privilégier les grands exercices pour prendre de la masse globale. ( et donc des bras ). Et essaye de faire du squat de temps en temps, pas forcément trop lourd , mais cela sera bénéfique sur tes niveaux hormonaux , et donc sur la prise de muscle. Ceci dit la presse reste un excellent exercice aussi. Tu peux rester majoritairement sur cet exercice. ...

désolé pour le pavé. Ça ne m'arrive pas souvent mais je souhaitais te dire ce que je pensais opportun pour améliorer ton training... bien sûr , ce n'est que mon avis. ..ce n'est pas un petit jeune comme moi qui va t'apprendre à t'entraîner !

bonne journée monsieur l'architecte !

Tu es en retard sur les bi/tri pour les faire 2 fois par semaine ? Et sinon j'aurais rajouté un exo pour les jambes. On a le meme programme jambes et dans le meme ordre. Mais j'ai rajouté récemment les fentes avant haltères juste après la PAC. Depuis mes jambes et mon cul me remercie

Merci pour ton avis Hulkman!
Je pense que tu as raison sur pas mal de choses!
Pour les bras c'est un défi sur je me pose sur 3/4 mois histoire de tester
Car mon vrai point faible reste les jambes et ça se sera à partir de septembre et je me donne un an pour en faire des jambons digne de ce nom.
Se sera d'onde le groupe que je solliciterai 2 fois par semaine par la suite .
Concernant le squat, le problème se sont mes lombaires et la j'zi un vrai problème!
Crois moi j'zi essaye le squat arrière/ front/ Hack et à chaque fois passe une charge...crack je suis impotent 15 j et la dernière une sciatique baleze!
Du coup press leg et basta de toute façon la Resto à mon âge y en à plus

Non Delitq ma en retard, j'zi pris 2 cm en 3 mois en le pratiquent ainsi, mais en plus j'avais le dos et les jambes 2 fois par semaine en plus.
Finalement j'ai juste allégé dos et jzmbes
Du coup peut être pourrai je mette un rappel jambes en plus?

Ça donnerai

Lundi
Pecs/bi/ABS

Dips 5*8-12
Pompes 3*10-15
CI 3*10-15
CP 3*15-20
ABS haut suspendu pieds 3*10-15
ABS bas suspendu 3*8-12

Mardi
Jambes/épaules

PAC 5*15/20
Leg ext 3*15/20
Leg curl 4*15/20
Mollet/spinaux 3*20/30-15/20
EL 3*15/20
Oiseau 3*15/20

Mercredi
Dos/triceps\abs

TL 3*8/12
Tirage uni 3*10/15
Row poulie basse 3*15/20
MTri 3*10/15
K2 3*15/20
Tri poulie haute 2*15/20
Lfly3*15/20
ABS haut Crunch poulie haute 3*20/25
ABS bas enroulement bassin 3*15/20
Gainage ventre+oblique 3*1'

Jeudi
Repos


Vendredi
Bras/Jambes

Rappel jambes PAC 3*15/20
Leg curl 3*15/20
T supi 3*8/12
Ci 3*10/15
Cp 3*15/20
Dips serres 3*8/12
K2 3*15/20
Tri poulie 3*15/20


Samedi
Repos

Dimanche
Repos

Ok !
Évidemment , si le squat te fais plus de mal que de bien , ça ne sert à rien !
effectivement , si tes jambes sont ton point faible , je pense que faire une double stimulation hebdomadaire te sera d'un grand secours !

Je pense que ce programme est plus adapté à tes envies / contraintes
pour le rappel de jambes , tu pourrais même en profiter pour faire des series de 50 reps ou plus.... technique extrêmement efficace dans le cas de retards pour les jambes !

Je pense que tu tiens le bon bout devinci !

D'accord avec Hulk.
Si tu tiens à faires les jambes 2 fois alors faut que le rappel soit different de la 1ere seance.
Soit avec des exos différents, soit les memes exos mais en series longues.
Sinon tu vas "surentrainer" les jambes en faisant du lourd 2 fois et tu risquerais de faire l'inverse du but recherché. J'ai longtemps fait pecs 2 fois par semaines par exemple avant de comprendre que ca m'a plus fait stagné sur mes perfs et le volume qu'autre chose.

J'ai loupé ça!!

L'infirmière !
je vais la mettre en fond d'écran. ..

oups j'ai encore le temps

T'as le front SQT qui peut être une bonne alternative sinon, car on met moins lourd qu'au SQT et surtout le buste étant beaucoup plus droit les risques pour le dos sont largement réduit.
Ca serait moi je ne baisserai pas le volume des cuisses, construit juste ton programme avec des exos safe, mais garde un bon volume. Et j’enlèverai le rappel (à mon sens ça ne sert à rien). Faire un jour quads et un jour ischios avec un bon volume c'est une chose, faire une petite séance cuisses + 2 autre exos cuisses 2 jours après sans est une autre.

Bon ça m'ennerve, je vais boire une camomille

j'aime bien ton prog