Training jambes/abdos1: Hack squat : 4*11@52,5 dropset 8@30 ( je ne compte pas le chariot dans le poids!)
+4 ris 1'30
2: PAC: 3*11@122,5 dropset 11@100/12@80
+6 ris 1'30
3: Leg extension 12/11/10@45 dropset 9@30
+5kg /+2 ris 1'
4: Leg curl 3*11/9@35 dropset 8@30
+8 ris 1'
5: Levé de jambe suspendu 4*11
+4 ris 1'30
6: mollet à la PAC 110Kg 3*22 ris 30"
+3 ris 30"
7: 20 sit-up/ 4*17@20 ( crunch poulie haute lent)/20 sit-up
+24 ris 1'
8: enroulement/ déroulement au banc à lombaire +10kg 4*8 ris 1'
je pratique un repos actif entre les séries dorénavant à base de planche(abdos statique)1' et marche rapide 30"
pour les ris 1'30 et marche rapide pour les ris plus court
grosse patate sur cette séance