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Messagepar Zeke le 30/10 08h54

C'est une bonne chose !
Même pas si que l'Etat ait payé ... de toute façon on saura jamais :)

Sinon ta séance est bien verte, c'est bon !!
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Boubi76 le 30/10 09h04

Je croyais qu'il n'y avait pas eût de rançons ?
C'est Vinci ou Bouygues qui réalise Le chantier Confluence ?
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Messagepar devinci le 30/10 09h09

c'est Vinci qui a remporté le marché ;)
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Messagepar Boubi76 le 30/10 09h10

D'accord ! Ça va être un projet sympa ! Je suis un grand fan de la ville de Lyon :)
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Messagepar devinci le 31/10 05h49

Training dos/bras

1: l-fly 20 élastique + 3*10@5kg (s/s sans repos)
2: Tractions larges 4*10 PDC
3: Tractions poulie basse 3*10@62kg+ 12 BW aux anneaux +2kg
4: Rowing unilatéral haltère 3*11@30 +3
5: barre front inversée s/s Tractions supination serrées
H=30*20/curl supi 20@22
H=10*10/8
H=10*10/7
H=10*10/6
H=10*10 drop H=30*10/4 drop curl supi 16@22 +8

Séance qui passe facile!
Sur le dos encore de la large avec le retour des tractions BW
Pour les bras progression constante sur les triceps plus frais du au fait que je ne fais pas les pecs!
Sur les biceps stagnation.
Donc je remplace à la prochaine les tractions supi serrées par du curl incliné haltère sur banc en séries longues pour bien sentir le mouvement donc se sera 2*8kg
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Messagepar Boubi76 le 31/10 08h43

Facile ! :cool:
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Messagepar Rafale le 31/10 11h11

Curl supi 20@22 je me posais des questions sur cet exercice devinci, tu fais 20 rep à 22 kilos à la barre ou haltères ??
Désolé les avec les @ les H j'ai du mal à tout comprendre :confused:

Sinon super ta séance !! :D
Training log :
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Messagepar devinci le 31/10 14h46

curl barre EZ à 22kg ;)
les H à la fin c'est pour la hauteur, car je fais du barre front inversé au poids du corps et je marque la différence de hauteur entre les pieds et les mains.
donc en ce moment la barre est à 30cm et les pieds à 20cm
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Messagepar seblime le 31/10 21h53

devinci a écrit:curl barre EZ à 22kg ;)
les H à la fin c'est pour la hauteur, car je fais du barre front inversé au poids du corps et je marque la différence de hauteur entre les pieds et les mains.
donc en ce moment la barre est à 30cm et les pieds à 20cm
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tu fais quoi la .?? :wtf:
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Messagepar Garian le 31/10 22h11

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar darksim58 le 31/10 22h28

Seb dès qui voit un cul en l'air! :idiot:
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Messagepar Zeke le 31/10 22h35

Barre au front PDC on appelle ca sinon.
Méthode L. souvent :)

Pour l'avoir pratiqué longtemps, c'est l'un des tous meilleurs exos pour choper des triceps !
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Messagepar Tito le 01/11 13h40


+1
Surtout quand t'as suffisamment d'amplitude pour que tes coudes avancent sous la barre, là l'étirement est bien conséquent.
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Messagepar takumi le 01/11 13h58

ca sent la cascade la :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar biscoto le 01/11 15h16

je croyais qu'il etais "bourre" et qu'il s'amuse a faire le pont.. :idiot: :lol: :lol:
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Messagepar devinci le 01/11 16h28

Training jambes/abdos

1: Hack squat : 4*10@52,5 dropset 7@30 ( je ne compte pas le chariot dans le poids!) +2,5kg
2: PAC: 3*10@122,5 dropset 10@100/10@80 +2,5kg
3: Leg extension 3*11@40 dropset 11@30 +3
4: Leg curl 4*8@35 dropset 8@30 +1 série
5: Levé de jambe suspendu 4*10 +4
6: mollet à la PAC 110Kg 3*21 ris 30" +3
7: 20 sit-up/ 4*16@20 ( crunch poulie haute lent) -4kg/+16
8: enroulement/ déroulement au banc à lombaire +5kg New exo

Bonne séance , je prend le rythme !
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Messagepar momolinho99 le 01/11 16h40

Bien complet tout ça :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar seblime le 01/11 19h11

sacré séance papy !
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Messagepar betacore78990 le 01/11 19h19

Oula j'en connais un qui va boiter demain :lol:
OBJECTIFS JUILLET 2014 :
DCH : 10@30kg (10@22kg janvier)
Squat : 10@70kg (10@52kg janvier)
DCS : 10@68kg (10@50kg janvier)
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Messagepar takumi le 01/11 20h19

ta une PAC ? putai..... la chance
cdlt
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Messagepar seblime le 01/11 22h55


ouais mais bon s"il fais de la PAC dans la même idée qu'il fait les triceps c'est quoi sa PAC :?: un tonneau de bordeaux acroché a deux cordes :?: :idiot: :lol:
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Messagepar Garian le 01/11 23h40

Ralala seb et l'alcool... :idiot:
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Messagepar devinci le 02/11 06h39

je suis l'as du bricolage :lol:

sans rire ,ma PAC est une bodysolid et j'en suis très satisfait .

sans rire Seb, si tu n'as jamais testé pour les triceps essai juste avec une barre en bas du rack et les pieds au sol, tu me diras ;)

Sinon les guibolles ont bien pris hier, car il a fallu en plus travailler le jardin... et il y avais du taf :eek:

Mon épaule commence à guérir, j'ai fais une série de 100 pompes avec les mains au niveau du banc et ça passe sans douleur, les étirements et mouvements brusques sont encore douloureux, donc encore un peu de patitence, j'ai RDV chez l'ostéo dans 10j

Tout à l'heure, dos/bras...ça va chauffer :cool:
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Messagepar loic57 le 02/11 08h45

bon entrainement!
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Messagepar romain16 le 02/11 09h02

salut devinci pas mal le bf au pdc je connaissais pas :) sinon les perfs sont sympa beau boulot :cool:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar SERGIO le 02/11 09h06

cool si la douleur à l'épaule disparaît ;)
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Messagepar Legend44 le 02/11 10h24

Pas évident les barres front avec la chaise, tu arrives à rentrer la tête entre les barreaux ou tu fais autrement?
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar seblime le 02/11 10h34

c'est quoi alors cet exos devinci :?: :?: :idiot:
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Messagepar SERGIO le 02/11 11h18

Avec cet exo 100 reps d'un coup tranquille :lol: :lol:
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Messagepar biscoto le 02/11 18h08

trop fort seb :lol: :lol: :lol:
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Messagepar darksim58 le 02/11 18h10

:eek: :cool: :cool: :cool:
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Messagepar romain16 le 02/11 18h52

le muscle travail bande tout seul la :lol: :super_lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 03/11 11h44

Alors on s'amuse bien sur mon log, bande de pervers :lol:

Training dos/bras

1: l-fly 20 élastique + 4*11@6kg +4
2: Tractions larges 3*11/9 +2
3: Tractions poulie basse 3*11@62 + 11BW aux anneaux +3
4: Rowing unilatéral haltère 3*12@30 +3
5: barre front inversée s/s Tractions supination serrées(élastique rouge)
H=30*20/curl supi 20@22
H=10*11/8
H=10*11/8
H=10*11/8
H=10*11 drop H=30*6/4 drop curl supi 14@22 +8
6: CI@8kg/TPH @12kg new
3*20/3*10

Toujours en progression , bon dimanche à tous :cool:
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Messagepar takumi le 03/11 11h52

mort de rire Seb :lol: :lol: :lol: :lol:
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Messagepar biscoto le 03/11 12h02

belle seance avec encore de la progression! :cool: ;)
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Messagepar seblime le 03/11 12h44

bonne séance leonard !! devinci :super_lol:
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Messagepar takumi le 03/11 13h29

y lache rien le Seb :lol: :lol: :lol:
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Messagepar bastoun80 le 03/11 14h35

sympa la séance ;)
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Messagepar devinci le 04/11 08h32

Merci les gars ,vos coms font plaisirs et sont motivants pour moi ;)

j'essai de tenir le rythme pour ne pas me faire ridiculiser par les gamins :lol:
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Messagepar devinci le 04/11 20h40

Training jambes/abdos

1: Hack squat : 4*11@52,5 dropset 8@30 ( je ne compte pas le chariot dans le poids!) +4 ris 1'30
2: PAC: 3*11@122,5 dropset 11@100/12@80 +6 ris 1'30
3: Leg extension 12/11/10@45 dropset 9@30 +5kg /+2 ris 1'
4: Leg curl 3*11/9@35 dropset 8@30 +8 ris 1'
5: Levé de jambe suspendu 4*11 +4 ris 1'30
6: mollet à la PAC 110Kg 3*22 ris 30" +3 ris 30"
7: 20 sit-up/ 4*17@20 ( crunch poulie haute lent)/20 sit-up +24 ris 1'
8: enroulement/ déroulement au banc à lombaire +10kg 4*8 ris 1'

je pratique un repos actif entre les séries dorénavant à base de planche(abdos statique)1' et marche rapide 30"
pour les ris 1'30 et marche rapide pour les ris plus court :cool:

grosse patate sur cette séance :p
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